Кето-диета, или кетоновая. Кто пробовал? Диета кета отзывы

Кето диета отзывы похудевших

Достоинства и недостатки кето (кетогенной) диеты — Совет ON

Процесс избавления от избыточного веса часто связан со строгим ограничением потребляемых блюд и полным запретом на определенные виды продуктов.

Из-за этого диета часто тяжело переносится психологически – ведь так хочется съесть то, что диетой кушать запрещено.

Чаще всего ограничения в рационе касаются продуктов с высоким уровнем содержания белков и жиров, но бывают и так называемые безуглеводные диеты.

Они предполагают умеренное употребление белков и жиров, но сводят к минимуму поступление в организм углеводов.

Именно такую диету мы предлагаем вашему вниманию сегодня. Кетогенная, или просто кето диета отлично подойдет людям, равнодушно относящимся к сладкому, но не представляющим свою жизнь без мясных блюд.

Она достаточно эффективна – за две недели на кето диете вес снижается в среднем на 7-9 кг.

Основные принципы кетогенной диеты

Название диеты связано со словом «кетоз». Это термин, которым называют состояние организма, в котором он расщепляет подкожные жировые отложения для своей энергетической подпитки в условиях дефицита поступления в организм углеводов.

Данное состояние вызывается отказом от употребления углеводной пищи и заменой ее блюдами, содержащими жиры и белок, на усвоение которых также требуется энергия, что в связи с недостатком в организме углеводов тоже провоцирует кетоз.

Изначально кетогенная диета использовалась при лечении эпилепсии.

Плюсы и минусы кето диеты

Кето диета имеет ряд существенных преимуществ:

• эффективность – благодаря кето диете можно избавиться от значительного количества избыточного веса за короткий промежуток времени;
• во время кето диеты вы не будете ощущать постоянное чувство голода, которое присуще многим диетам, основанным на ограничении рациона;
• диета предполагает избавление от жировых отложений, не затрагивая мышечную ткань;
• правильно проведенная кето диета надолго избавит вас от лишних килограммов;
• благодаря избавлению от жировых отложений ваша фигура станет более атлетичной, исчезнет целлюлит.

Однако кето диета не лишена и ряда недостатков:

• несбалансированность рациона может вызвать запоры и проблемы с пищеварением;
• рацион, состоящий из преимущественно белков и жиров, может значительно повысить уровень холестерина в крови;
• пока организм переходит на режим жиросжигания, вы можете чувствовать усталость и вялость, которая будет вызвана недостатком углеводов в организме;
• недостаточное поступление витаминов в период кето диеты может привести к выпадению волос и проблемам с зубами.

Противопоказания и особенности диеты

Кето диета для похудения противопоказана :

• людям, страдающим от недугов пищеварительной системы и проблем с кишечником;
• при сахарном диабете;
• беременным женщинам и мамам в период кормления грудью;
• при заболеваниях почек и печени, а также хронических болезнях;
• при регулярных высоких психологических и интеллектуальных нагрузках.

Если вы хотите впервые попробовать кетогенную диету для похудения, не стоит сидеть на ней более одной недели. При необходимости ее можно будет повторить через месяц.

В этот раз длительность диеты может быть увеличена до двух недель. Таким образом, можно постепенно повышать длительность кето диеты до двух месяцев.

Внимание!

Сверх этого периода сидеть на кето диете нельзя, если вы не хотите нанести вред своему здоровью.

Для повышения эффективности кетогенной диеты и сохранения своего здоровья придерживайтесь следующих рекомендаций:

• полностью исключите из употребления продукты, содержащие даже минимум углеводов;
• регулярно употребляйте большое количество чистой воды – до двух литров ежедневно;
• в период диеты постоянно принимайте поливитамины;

• для улучшения пищеварения и предотвращения запоров употребляйте клетчатку, которую можно приобрести в аптеке в форме порошка;
• регулярно выполняйте физические упражнения;
• питайтесь дробно, небольшими порциями.

В период следования кето диете следует четко распределить поступление калорий в организм. Так, в первую неделю диеты не менее 60% энергетической ценности рациона должны обеспечивать жиры, а оставшиеся 40% — белки. Далее можно постепенно увеличить процентную долю жиров в рационе до 70%.

Меню кетогенной диеты состоит из следующих продуктов:

• мясо и рыба любых видов;
• орехи всех видов;

• молоко и кисломолочные продукты, масло;
• яйца.

Также допускается ограниченное употребление овощей, фруктов и ягод. Помните, что дневной лимит поступающих в организм углеводов равен 40 г.

Полностью исключаются из рациона в период кето диеты кондитерские и хлебобулочные изделия, сухофрукты.

Для более точного составления меню кето диеты можно использовать список продуктов из специальной таблицы содержания углеводов в продуктах. 

Меню кето диеты на 7 дней

Рассмотрим примерное меню кето диеты на одну неделю:

1-я трапеза: бутерброд с сыром, 2 вареных яйца, кофе;

2-я трапеза: горсть орехов;

3-я трапеза: куриное филе на пару, салат из овощей;

4-я трапеза: творожная масса;

5-я трапеза: рыба на гриле, салат из огурцов и зелени.

1-я трапеза: омлет, чай без сахара;

2-я трапеза: домашний йогурт;

3-я трапеза: украинский борщ, куриное филе на пару;

4-я трапеза: горсть орехов;

5-я трапеза: телячьи отбивные.

1-я трапеза: творожная масса, половина грейпфрута;

2-я трапеза: стакан кефира;

3-я трапеза: куриная грудка на пару, огурец;

4-я трапеза: гость орехов;

5-я трапеза: рыбные котлеты с ломтем цельнозернового хлеба.

1-я трапеза: гречневая каша с молоком, кофе;

2-я трапеза: домашний йогурт;

3-я трапеза: мясной бульон, куриное филе на гриле;

4-я трапеза: гость орехов;

5-я трапеза: стейк из говядины с овощами.

1-я трапеза: бутерброд с сыром, 2 вареных яйца, кофе;

2-я трапеза: стакан кефира;

3-я трапеза: украинский борщ, куриное филе на пару;

4-я трапеза: гость орехов;

5-я трапеза: запеченная рыба, лист салата.

1-я трапеза: омлет, чай без сахара;

2-я трапеза: домашний йогурт;

3-я трапеза: куриное филе на пару, салат из овощей;

4-я трапеза: гость орехов;

5-я трапеза: куриные котлеты, лист салата.

День 7

1-я трапеза: творожная масса, половина грейпфрута;

2-я трапеза: стакан кефира;

3-я трапеза: уха из тунца;

4-я трапеза: гость орехов;

5-я трапеза: рыба на гриле с овощным рагу.

Выход из кето диеты длится в полтора-два раза дольше, чем ее длительность. В процессе выхода из диеты ежедневно в рацион добавляются до 30 г. углеводов, а количество белков и жиров в меню постепенно снижается.

Кето диета – отзывы и результаты

Мы подобрали для вас отзывы тех кто испробовал кето диету и их мнения.

Кетогенная диета имеет отличные отзывы и идеально подойдет тем, кто хочет избавиться от жировых отложений в организме и укрепить свои мышцы. Главное – четко следовать правилам диеты и не забывать про физические упражнения.

Источник: https://www.soveton.com/diety/keto.html

Кетогенная диета для похудения: отзывы :

Кетогенная диета считается одним из наиболее обсуждаемых и загадочных типов планирования рациона питания. Эта система позволяет сбавить вес с помощью употребления домашнего бутерброда, а для особых любителей вкусной еды предусмотрены специальные бургеры, которые также не полнят.

Ученые утверждают, что эта прогрессивная методика очень полезна. С ее помощью у человека появляется возможность получать энергию не из углеводов, а из жира. Отечественные диетологи не всегда доверяют этому методу. Каждый должен сам определиться, подходит этот тип питания для него или нет.

Что собой представляет кетогенная диета?

Данная диета предполагает употребление жирной пищи. Если посмотреть на список продуктов, которые человек, сидящий на такой диете, приобретает в супермаркете, можно предположить, что скоро он получит несварение желудка, а также возможно и проблемы с повышением уровня холестерина в крови.

Среднестатистический покупатель, находящийся на этой диете, выберет кокосовое масло, большое количество яиц, несколько стейков, сало, оливковое масло, тофу, редис и зелень. По большинству этих продуктов можно судить о том, что человек не хочет сбавлять вес, однако это не касается кетогенной диеты.

Чем полезна кетогенная диета?

На кетогенной диете никто не заболевает, а, напротив, люди оздоравливаются и совместно с этим процессом худеют. В отличном результате уверено большое количество людей. Они называют себя кетоистами.

Многие считают, что кетогенная диета является не только способом приема пищи, но и целой философией.

Эта диета показывает, что в повышенном весе не следует постоянно обвинять жиры, так как не всегда они являются провокаторами нарушения или затормаживания обменных процессов.

Кетогенная диета так изменяет организм, что выработка инсулина сильно снижается. Данное вещество предназначено для регуляции уровня глюкозы в крови, то есть позволяет регулировать уровень сытости, выявлять наличие голода.

Взамен появляются кетоновые тела. Они провоцируются резким снижением углеводов в организме, так как имеют подобие ацетона.

Они образуют отдельный цикл, перемещаясь по кровотоку в различные органы и попутно регулируя окисление жирных кислот.

Чем отличается от аналогов?

Организм получает кетоз, то есть энергия вырабатывается не из состоявшихся углеродных цепочек, а из уже отложенного или поступающего жира, при этом не расходуются белки.

Результатом данной диеты является быстрое похудение, появление хорошего настроения и легкости.

Кроме этого, укрепляется мышечная масса, поэтому при прохождении кетогенной диеты можно предпринимать любые физические нагрузки без риска для здоровья.

Противопоказания

Кетогенная диета не применяется при наличии даже небольших проблем с пищеварением, а также при значительных нарушениях эндокринной системы.

Иногда человек понимает, что такая диета не для него только после того как попробует ее, поэтому в первые дни нужно внимательно следить за своими ощущениями.

Некоторые люди даже при небольшой нехватке углеводов сразу впадают в состояние слабости, их самочувствие ухудшается, возможны даже обмороки, однако такие случаи встречаются относительно редко.

Продукты при кетогенной диете

Любые варианты кетогенной диеты предполагают, что человек должен употреблять в день не более 50 г углеводов. Эта диета позволяет ориентироваться не на суммарный вес пищи, а на процентное соотношение различных веществ в ней.

Жиров в день следует съедать около 70%, для белковой пищи отведено 20% и для углеводов — максимум 10%.

Особое внимание следует уделять клетчатке, которая может растворяться в воде, а также различным формам крахмала, получаемого не только из картофеля, но и из бананов.

Кетогенная диета меню предусматривает необычное. Разрешено употребление приведенных ниже продуктов без существенных ограничений:

1. Все жирные и молочные продукты, исключая цельные формы молока и кефира.
2. Разновидности искусственно преобразованного мяса, включая сало, хамон, корейку, шпик.
3. Мясо всех видов, птица, включая кожу, рыба и различные морепродукты.
4. Яйца в любом виде.
5. Жирные сыры. При покупке следует выбрать те виды, в которых меньше всего углеводов.
6. Авокадо.
7. На вопрос о том, какие овощи можно при кетогенной диете, специалисты отвечают, что здесь предоставлен широкий выбор, однако наибольшее внимание следует уделить продуктам зеленого цвета.
8. Грибы.
9. Тофу.
10. Сливочное и растительное масла. Последнее должно быть нерафинированным.

Есть продукты, употребление которых возможно, однако следует контролировать их количество и принимать в минимальном размере:

1. Любые ягоды и орехи.
2. Шоколад можно только максимально темный с минимальным содержанием орехов и других добавлений. Следует проверять состав на наличие сахара, так как если его слишком много, то от продукта желательно отказаться.
3. Фрукты с минимальным содержанием сахара.
4. Корнеплоды. Если есть необходимость в использовании в качестве компонента к определенному блюду, данные продукты должны быть не основными, а выглядеть как приправа. Желательно употреблять их сырыми.

Запрещенные продукты

Существуют продукты, которые при прохождении кетогенной диеты употреблять запрещено:

1. Сахар, любая выпечка, мед, а также покупные напитки — как газированные, так и без содержания газов.
2. Соусы, в которых есть какие-либо загустители или сахар, в том числе и домашнего приготовления.
3. Хлеб, крупы, некоторые виды выпечки.
4. Паста. Исключением является ширатака.
5. Сухофрукты.
6. Продукты с минимальным содержанием жира или специально обезжиренные.
7. Растительные спреды, а также маргарин в любом количестве.

Когда человек садится на кетогенную диету, он должен приготовиться к тому, что придется постоянно пить много воды. Часто ее даже носят с собой, чтобы принимать при появлении малейшей необходимости.

Разрешается употреблять чай и кофе, однако сахар добавлять в них запрещено. Чтобы улучшить вкус, можно использовать лимон.

Также многие принимают спиртные напитки, однако они должны быть легкими, следует соблюдать их оптимальное количество, а частотность применения должна быть оптимальной.

Особенности кетогенной диеты

Кетогенная диета для похудения является очень опасной, так как ее правильное проведение не гарантирует отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, проявляющихся в том числе и в усиленной форме. Обычно все негативные проявления касаются людей, у которых нарушен водный и водно-солевой обмен в организме.

Кетогенная диета для сушки обязательно проводится под наблюдением грамотного специалиста. Чтобы получить ожидаемый эффект, необходимо во время прохождения данной диеты применять различные физические нагрузки.

Первые дни мозг лишается углеводов, поэтому налаживает их поступление из гликогена, который содержится в мышцах и печени.

Кетогенная диета для похудения отзывы имеет неоднозначные, однако стоит обратить на нее внимание.

Какие ощущения возникают на кетогенной диете?

Самочувствие на первых порах не отличается комфортностью. Легкая слабость и вялость являются нормальными проявлениями реакции организма на снижение поступления углеводов. Нельзя делать это перед менструацией или во время ее прохождения. Так как в этот период очень опасна кетогенная диета. Отзывы девушек подтверждают это.

Если у человека в жизни наступил стрессовый период, не стоит менять свой рацион в пользу жиров.

Важно!

Начиная с третьего дня правильно проводимой кетогенной диеты подкожный жир начинает активно расщепляться, на что влияют кетоновые тела.

Аппетит снижается, поэтому общее самочувствие улучшается, при этом мозг не требует углеродов. В этот период должны правильно обеспечиваться вывод содержимого из кишечника и работа почек.

Методы предосторожности

По прошествии 10 дней беспрерывной диеты (иногда спустя более короткое время) необходимо прекратить ее и восполнить баланс всех необходимых веществ в организме углеродами. За 10 дней такой диеты максимально теряется 10 кг массы тела. Это происходит преимущественно из-за потери большой части жиров, а также благодаря активному выводу лишней жидкости из организма.

После прохождения данной диеты необходимо вернуться к здоровому и сбалансированному питанию, добавить в рацион те продукты, которые подлежали исключению. Правильное проведение кетогенной диеты и своевременный выход из нее помогут улучшить не только фигуру, но и собственное здоровье.

Источник: https://www.syl.ru/article/206324/new_ketogennaya-dieta-dlya-pohudeniya-otzyivyi

Кето диета — мнение диетолога, рекомендации

Для полноценного функционирования организма, человеку необходимо потреблять в равном количестве белки, жиры и углеводы. Каждый элемент выполняет определенную деятельность. К примеру, белки нужны для мышечной массы человека. Именно они поддерживают мышцы в тонусе.

Углеводы, поступая в организм, преобразуются в глюкозу, которая необходима для полноценной деятельности мозга. Жиры служат «строительным материалом» для клеток организма. Они активно участвуют в сохранении энергии всего организма.

Однако их переизбыток делает их столь ненавистными.

Врачи, да и просто обычные люди стараются придумать различные способы, а точнее диеты, чтобы избавиться от таких «лишних» жиров. Наравне с другими диетами, популярностью пользуется и без углеводная или низкоуглеводная диета. Одна из разновидностей такой диеты является кето диета.

Кетогенная диета при эпилепсии

Суть классической кетогенной диеты в том, что в рацион питания входит большое количество жиров и белков. Еще в прошлом столетии классическая кетогенная диета назначалась при эпилепсии у детей.

В такой диете акцент в рационе делается именно на белках, так как в данном случае они будут служить в качестве обновления и восстановления организма.

Жиры занимают второе место, так как они нужны для поддержания нормального веса у детей больных эпилепсией.

Также такая диета назначается и при эпилепсии у взрослых. В обоих случаях замечалось, благотворное влияние такого рациона питания. Диета помогала справляться с припадками. Такое питание помогает действию принимаемых медикаментов. Правда, полное исследование того, как влияет кетогенная диета при эпилепсии, находится в стадии исследований.

Кето диета продукты, содержащие углеводы

Так как меню кетогенной диеты практически исключает потребление углеводов (суточная доза углеводов снижена до 100 граммов), то следует уточнить, какие виды продуктов содержат наибольшее их количество.

Большой процент углеводов приходится на фрукты: виноград, яблоки, груши, бананы, апельсины и арбузы. Сухофрукты: изюм, сушеные финики и инжир, курага. А также в ягодах клубники, черники.

Картофель и морковь из всех овощей имеют наибольшее количество углеводов. Принято считать, что молочные продукты содержат белки и жиры в большом количестве. Однако не стоит забывать и о том, что некоторые виды молочной и кисломолочной продукции являются источником углеводов, обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт.

Для того, чтобы похудеть без вреда для организма следует правильно выбирать продукты,овсянка мдеальна для этого, подробнее: Овсяная диета — мнение диетолога, советы.

Совет!

Так как кетогенная диета исключает потребление углеводов, то из меню кето диеты исключаются все кондитерские, хлебобулочные изделия, а также исключен из рациона и шоколад любого вида. Не стоит упоминать, что больному, которому назначается кето диета не стоит употреблять газированные напитки.

В кето диете запрещены продукты из круп, а точнее все бобовые крупы, чечевица, фасоль, горох. Именно в них содержится цепочка более сложных углеводов.

Кето диета меню на неделю

Меню кето диеты рассчитана на неделю. Именно такой срок необходимо ее соблюдать. Более долгое количество времени может привести к нарушению функций других органов.

Необходимо ввести в свой рацион такие продукты: все виды жирного мяса и все сорта рыбы жирной. Морепродукты в виде крабов, креветок и мидий. Орехи, как кладезь витаминов.

Причем их вы можете распределить по дням, то есть в понедельник в качестве перекусов арахис, вторник, к примеру, грецкие орехи и так далее. В кето диете разрешены все виды орехов. Молочные и кисломолочные продукты, употреблять желательно натуральные и без искусственных красителей.

Овощи необходимы организму, в особенности для нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта, при этом выбирайте овощи, не содержащие крахмал.

Худеть можно и на деликатесных продуктах, подробнее: Крабовая диета.

Здесь следует особым пунктом отметить, введения в свой рацион питания мяса перепелов и перепелиные яйца.

Кетогенная диета для похудения

Часто такую диету выбирают с целью похудеть. Кетогенная диета для похудения основывается на таком принципе. Для умственной деятельности головного мозга необходима глюкоза. Печень перерабатывает углеводы в глюкозу, которая дает подпитку нашему мозгу. Однако, в данном случае за неимением достаточного количества углеводов, печень начинает перерабатывать жиры.

Кето диета отзывы (положительные)

Здесь следует учесть и положительные отзывы о кетогенной диете. Вы действительно теряете лишние килограммы, причем не в виде выходящей жидкости из организма, а за счет сжигания жиров.

Вторым плюсом служит то, что человек сидящий на диете, не испытывает чувство голода, так как потребляет белки и жиры.

Стабильность веса по окончанию диеты. Опять же, это происходит благодаря рациону питания, в котором присутствуют белки и жиры. Организм не испытывая чувство голода, он просто перестраивается.

Кето диета отзывы (отрицательные)

Получила кетогенная диета отзывы и отрицательные, в особенности от врачей. Из-за большого количества жиров и белков, может произойти сбой в пищеварительной системе человека. Побочные действия в виде вздутия живота и запора.

Отсутствие в рационе питания многих овощей и фруктов сказывается в виде авитаминоза (нехватка витаминов и микроэлементов).

Данная диета противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом. Также частое употребление такого метода похудения может привести к образованию новых заболеваний.

Внимание!

К тому же, ведя активный образ жизни, такая диета строго противопоказана. У людей наблюдается вялость, упадок сил, а также общее отрицательное самочувствие. К такой кетогенной диете можно прибегать только в лечебных целях и строго по назначению врача.

Источник: http://pohudet.info/keto-dieta-mnenie-dietologa-rekomendacii

Кето диета

Вы давно мечтаете похудеть, но подсчитывать калории и контролировать каждый съеденный кусочек – не для вас? Тогда мы предлагаем вам ознакомиться с интересной диетой, что носит название «кето диета». В чем преимущества данной диеты, каково ее меню и есть ли данной диеты противопоказания – расскажем в сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Главной целью данной диеты является то, чтобы заставить организм использовать жиры, как главный источник энергии, а не откладывать их «про запас».

Название данной диеты произошло от определения – кетозные тела, которые продуцирует печень в результате употребления углеводов.

Конечно же, белки и жиры также влияют на образование кетоза, однако только если речь идет об общем количестве калорий.

Кето-диета по своему рациону очень напоминает меню кремлевской диеты или диеты Аткинса, поскольку здесь важен не сам список продуктов, а их количество. Более того, кето-диета подразумевает употребление минимального количество углеводной пищи – 100г в сутки. Зато белковую пищу можно есть без ограничений (в разумных пределах конечно).

Благодаря тому, что в рационе питания практически отсутствует вредная углеводная пища, процесс похудения начинается уже после нескольких часов отказа от угледоводов. Пребывая на таком рационе питания от трех до семи дней можно существенно постройнеть, причем без особых усилий.

Кето диета полностью исключает употребление круп, хлеба, моркови, свеклы, макарон, картошки, сахара, винограда и бананов. А вот мясо и молочные продукты могут употребляться в обычном количестве. Особенно рекомендуется обратить внимание на мясо индейки и курицы, тунец и лосось. Также не ограничивается потребление яиц, обезжиренного молока и кисломолочных продуктов.

Меню кето диеты

Прежде всего, следует знать, что начинать кетогенную диету рекомендуется с голодания, дабы максимально подготовить организм к новому рациону питания.

Поэтому в первый день диеты вы употребляете только воду в неограниченном количестве и отдыхаете.

Однако если пить воду весь день для вас тяжело, то можно просто ограничиться овощными салатами или кефиром с яблоками, чтобы очистить организм от шлаков.

Важно!

Начиная со второго дня диеты, в рацион питания добавляются безуглеводные продукты, а после шестого дня, если вы чувствуете себя хорошо, что количество продуктов доводят до соответствующего уровня.

Примерное меню кето диеты на день выглядит следующим образом:

• завтрак: гречневая каша или 2-3 вареных яйца, чай без сахара;
• обед: щи с хлебцами, греческий салат с отварной грудинкой, несладкий компот из сухофруктов;
• ужин: порция рыбы или телятины.

В качестве перекусов рекомендуется употреблять кефир, молоко или йогурт. Также разрешается нежирный творог.

Выходить из диеты следует постепенно, добавляя не более 30г углеводов в сутки.

Плюсы и минусы кето диеты

Неоспоримым достоинством кето диеты является то, что благодаря исключению углеводов, организм будет расходовать жиры и свободные жирные кислоты, которые находятся в подкожном жире. Это позволяет высокоэффективно избавляться от накопившегося жира и не терять мышечную массу.

Что касается недостатков, то важно отметить, что к отсутствию глюкозы организм приспосабливается не сразу, поэтому возможно снижение работоспособности и умственной деятельности. Из-за недостаточного поступления клетчатки в организм, возможны нарушения в пищеварительном тракте. Также данная диета не подходит тем, кто решил серьезно заняться спортом.

Еще одним существенным недостаток кето диеты является недостаточное количество микроэлементов, которые содержатся в углеводных продуктах. Более того, кето диета не подходит диабетикам, а также людям с нарушениями пищеварительного тракта. Поэтому решиться на данную диету могут далеко не все.

В заключение отметим, что каким бы ни был ваш выбор относительно кето диеты, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: http://opitanii.net/story/keto-dieta

Кето диета, меню, рацион, продукты, отзывы

История безуглеводной кето диеты уходит корнями в те времена, когда широко пропагандировался культ «накаченного до отказа тела» или проще говоря, бодибилдинга.

Мускулистые красавцы и красавицы, по которым можно было без труда изучать анатомию строения мышечной массы человека давно утратили звание общепризнанного символа красоты.

А вот используемое ими средство физического самосовершенствования до сих пор пользуется популярностью.

Рацион кето диеты

Кето диета не имеет какого – то определенного меню. Выбор продуктов и блюд остается на личное усмотрение. Главным требованием является снижение до минимума потребления глюкозы в любом проявлении.

Помимо этого, рекомендуется выстраивать рацион таким образом, что бы в нем как можно реже встречались продукты с высоким содержанием крахмала и животных жиров в своем составе. В то же время необходимо повысить суточную дозу потребляемого жира до 150 – 200 грамм за счет жирных омегакислот, в большом количестве встречающихся в некоторых сортах рыбы, масле оливковом и многих других продуктах.

Белок так же оказывается на лидирующих позициях. Его суммарное количество в рационе за одни сутки не должно уступать жиру.

Безуглеводная диета кето: секреты похудения

Как известно, любая физическая активность, начиная с обычного просмотра телевизора, заканчивая несколькочасовыми тренировками в спортивном комплексе, требует определенного количества энергии.

В качестве подпитки выступает тандем глюкозы и жира. Если же запасы глюкозы, по каким — то причинам начинают иссякать, жировой прослойке приходится действовать самостоятельно. И те самые ненавистные для многих скопления под общепринятым названием «лишние килограммы» начинают исчезать на глазах.

Достоинства безуглеводной кето диеты

На безуглеводной кето диете можно похудеть, при этом обойти стороной острые приступы голода, являющиеся частыми спутниками множества остальных диет. Этим и обосновываются большей частью положительные отзывы о диете.

После того, как курс диеты будет завершен, можно не беспокоиться о том, что сброшенные килограммы вернуться назад. Ведь во время безуглеводного похудения организм будет надежно огражден от стресса мощным «жировым барьером». Следовательно, режим экономии не включиться.

Безуглеводная диета кето: подводные камни

Несмотря на то, что кето диета довольно питательная, придерживаясь ее можно добиться таких неприятных результатов, как снижение умственной активности и потеря работоспособности.

Сжигание жиров с целью получения энергии без участия достаточного количества углеводов считается неполноценной и приводит к образованию побочных продуктов: кетонов.

Кстати, именно благодаря им диета получила свое название. Большая концентрация кетонов в организме вызывает кетоз и как следствие перечисленные выше симптомы.

Совет!

К ним можно добавить продолжительные головные боли и затрудненное дыхание.

Продолжительная безуглеводная кетодиета обязательно скажется в виде сильных запоров и вызовет самоотравление организма.Категорически запрещается применять такое питание людям с патологиями сердца, почечной недостаточностью, болезнями печени, высоким артериальным давлением и повышенным уровнем холестерина.

Циклическая кето диета

Некоторые поклонники кето диеты предлагают компромиссное решение под названием «циклическая кето диета». Ее суть заключается в том, что питание осуществляется в виде последовательных циклов.

Большую часть цикла акцент при выборе меню делается на все те же белки и жиры. И небольшой промежуток времени отводится для восполнения углеводного дефицита в организме.

К примеру, если цикл будет составлять неделю, углеводам отведут всего два дня из семи.

Подводя итоги

Итак, безуглеводная кето диета – это реальный способ похудеть. Другое дело – последствия. Стоит ли рисковать здоровьем ради пары тройки, ну пусть даже и десятка сброшенных килограммов – личное дело каждого.

Все будет выглядеть иначе, если сделать одну маленькую поправку: исключить вредные углеводы (алкоголь, выпечка, конфеты и т.д.) и оставить полезные ( овощи, фрукты, цельные зерна). И не забывать про физическую активность, естественно. Худеть на таком питании можно без вреда для здоровья. Правда назвать его кето диетой уже вряд ли получится.

Источник: https://slimsecret.ru/keto-dieta.html

fitness-for-man.com

Кето-диета, или кетоновая. Кто пробовал?

• Все темы форума «Диеты» (7547)
• • Королевская кухня: как и чем питается Кейт Миддлтон (8)
  • Российские СМИ: Лолита Милявская вынуждена сесть на жесткую диету из-за проблем со здоровьем (7)
  • Как по маслу: что такое кето-диета, или как похудеть, питаясь жирной пищей (75)
  • День сырка: звезды, которые каждый день едят одно и то же (24)
  • Заметно похудевшая Юлия Снигирь рассказала о своем режиме питания (35)
  • Диета герцогини: почему Кейт Миддлтон остается худой как тростинка даже с тремя детьми (77)
  • Ешь, загорай, худей: 10 простых правил, которые не дадут поправиться в отпуске (11)
  • Овсянка, бургеры и мороженое: как питается Мелания Трамп, чтобы оставаться неотразимой на пороге 50-летия (46)
  • Наталья Водянова выглядит как подросток в детском купальнике (126)
  • Нас не догонят! Как разогнать метаболизм в разном возрасте (63)
  • От Жизель до Миранды: 5 диет от топ-моделей (13)
  • Голод и предубеждения: мифы и факты о правильном питании. Как создать здоровый рацион для всей семьи из доступных продуктов (42)
  • Рот на замок! 12 хитростей, которые помогут вам начать есть меньше (13)
  • «Улыбайся и терпи!»: Елена Малышева морит себя голодом, чтобы похудеть (28)
  • Полезные свойства орехов: для здоровья и стройной фигуры (4)
  • Не в своей тарелке: эксперты анализируют плюсы и минусы самых популярных диет (6)
  • Худею, но не хорошею. Как себе помочь? (1)
  • Раз в году не съем беду: в день рождения Виктория Бекхэм лакомится низкокалорийным тортом, до «рецепта» которого мы бы не додумались (32)
  • Мужчина неделю питался фаст-фудом и похудел (6)
  • Елена Степаненко рассказала, как ей удалось похудеть на 46 килограммов без диет и пластики (39)
  • Королевская кухня: как и чем питается Кейт Миддлтон (8)
  Все статьи раздела «Диеты» (1055)

www.woman.ru

Кето-диета - отзывы худеющих

Отзывы

Перед соревнованиями по фитнес бикини, мне приходится сидеть на кето-диетах. Именно приходится, потому что сама их не особо жалую. Суть кетоза в максимальном потреблении жиров и белков при этом сведении на нет углеводов. Это очень сытная диета! Можно котлеты, можно курицу с кожицей, можно все, кроме любых углеводов. Основа рациона, конечно же, яйца. За день я съедаю от 7 до 10 яичных белков. Не забываю и про обильное питье, это может быть жирное молоко, сливки или просто обычная вода. Естественно, питаюсь и белковыми добавками.  Спортсмены сушатся на такой диете как минимум 14 дней. Я сушусь 10 дней. Жир действительно уходит, появляется рельеф. Но вместе с жиром уходит и 4-я часть мышц, этого никак не избежать.  В сумме за 10 дней я теряю от 4 до 6 кг, что вполне хорошо для моей комплекции (59 кг). 

При правильном подходе к диете, результат будет очень хорошим. За 20 дней я скинула 7 кг. Однако, попробовав посидеть на ней второй раз, мой организм, как бы уже привыкший к кетогенезу, стал менее чувствителен к отсутствию углеводов. И за второй раз я скинула всего 3 кг за эти же 20 дней.

Во время кето-диеты можно есть жирное, а так же небольшое количество белков. Из жирного, например, рыбу, курицу, оливковое масло и прочие. И все те продукты, которые в принципе относятся к ПП (не майонез или мороженое). Отказ от углеводов должен быть постепенным и до сведения к нулю. Диета будет кстати людям, которые занимаются спортом либо просто активным в течение всего дня. Калории, которые мы съели, будут правильно усваиваться только при достаточных нагрузках. Диета не голодная, но лично для меня оказалась сложной из-за того, что нельзя хлеб, печенье и любимые мною макароны. Было время, когда мне снился батон, на который я намазываю толстый слой сливочного масла! 

Диета подойдет не всем. Желательно проконсультироваться с диетологом. Здорового человека в кому не заведет, а вот диабетика запросто. Будьте осторожны! Главное худеть без ущерба для здоровья. 

Диета на троечку, так как результат дает только при питании с дефицитом калорий. Даже если кушать грибы и курочку на пару, но калорийность общая будет ползти к 2000 калорий - результат будет нулевой. В этой диете так же важно считать калории, и создавать дефицит. Сначала я не учитывала этого момента, а организм худел только потому что я поменяла рацион. Вместо углеводов стала налегать на белки. При этом оставила привычную калорийность для поддержания веса. В итоге похудела за неделю на 2 кило и все. Вес встал. Сначала думала, что дошла до стадии плато. Но потом, подсчитала, сколько я ем в сутки пришла в ужас. Грибов, бобов и мяса выходило на 1900 ккал. Как крепкого телосложения мужик ела. Так что не удивительно, что не худела. Странно, что не набрала. Быстренько урезала рацион, перешла строго на говядину и индейку на пару и оставила только зеленые овощи. Все вместе на 1300 ккал. В итоге через 10 дней мучений ушло еще 2 кило, устала и забросила диету. Вернулась к привычному правильному питанию с подсчетом калорий, увеличила углеводы до привычных 30% и продолжаю худеть. Так что мои мучения не оправдались. К кето-диете больше не вернусь. 

Диета эффективная, но опасная. Сразу, не подготовив организм на нее садиться нельзя. Могут появиться как в моем случае головные боли, общее недомогание и снижение давления. Организм должен быть обязательно подготовлен к таким нагрузкам. Все же диета не полезная, сбалансированности в ней по минимуму. Вообще кето диета основана на простой химии. При недостатке углеводов, тело начинает образовывать особые тела, которые в свою очередь берут энергию из жировых запасов. Именно поэтому такая диета очень популярна среди спортсменов - бодибилдеров, которые постоянно сушатся. Держала диету около двух недель, за это время ни разу не срывалась, похудела на 4 килограмма. Считаю такой результат слабеньким, если учесть, что мне приходилось записывать в пищевой дневник буквально каждую крошку, которую съела. Для упрощения скачала себе на телефон калькулятор калорийности с анализом содержания БЖУ. В день ела 80% белка, что уже опасно априори для почек и печени. 10% у меня шли жиры, а 10% углеводы. Так что рацион не самый здоровый, практически полностью на белке. И желудку и печени было трудно справляться с такой нагрузкой. И все ради 4 килограммов, так рисковать здоровьем больше не буду. 

Кето-диета подразумевает под собой практически полный отказ от углеводов. В день можно есть не больше 100 грамм. Углеводы - это конфеты, хлеб, пирожные, мучное, каши и т.д. Набирать 100 грамм углеводов лучше стоит из каш или, например, овощей. От всего вредного, однозначно, стоит отказаться. Обязательно стоит понимать, что диета небезопасна и имеет противопоказания. Не стоит придерживаться ее людям с любыми проблемами со здоровьем. Диета может провоцировать осложнения. Здоровый человек, придерживаясь диеты, может чувствовать усталость, упадок сил и активности. Углеводы - это энергия. В период диеты, организм черпает энергию за счет собственных отложений, поэтому жиры сжигаются намного быстрее. Я придерживалась кето-диеты в течение 10 дней. Смогла сбросить 5,5 кг. Было очень сложно, но я хотела получить нужный мне результат. В эти дни я четко просчитывала белки, жиры и углеводы. Примерный калораж в сутки не превышал 1500 ккал. Белки не больше 200 грамм, жиры - 90-100 грамм, углеводы - не больше 100 грамм. Для удобства я использовала специальное приложение на андроид. В интернете их много. Можно скачать любое. Также не помешает приобрести электронные весы, чтобы точно контролировать количество потребляемой еды. Я все четко взвешивала и просчитывала на приложении. Ела в основном яйца, цитрусовые, вареную курицу, рыбу, морепродукты, творог, сыр, орехи. Пила много воды, зеленый чай, цикорий. У меня было плохое настроение, пониженная активность, апатия, но я смогла выдержать. Иногда появлялись легкие головокружения. Вообще, эта диета изначально составлена для людей, которые профессионально занимаются спортом. Часто спортсмены придерживаются безуглеводной диеты, чтобы просушить тело перед важными соревнованиями. Из-за минимального потребления клетчатки, в этот период, могут возникнуть сбои в работе кишечника. Поэтому стоит пить много воды и, например, углеводы брать из вареной свеклы. В целом, результаты от диеты хорошие, но такое питание небезопасно. Это обязательно стоит учитывать. Нужно взвесить все за и против.

otzyvpohudenie.ru

меню на неделю, отзывы на Medside.ru

• Врачи
• Болезни
  • Кишечные инфекции (4)
  • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
  • Вирусные инфекции ЦНС (2)
  • Вирусные поражения кожи (5)
  • Микозы (9)
  • Гельминтозы (3)
  • Злокачественные новообразования (8)
  • Доброкачественные новообразования (4)
  • Болезни крови и кроветворных органов (3)
  • Болезни щитовидной железы (5)
  • Болезни эндокринной системы (12)
  • Недостаточности питания (1)
  • Психические расстройства (25)
  • Воспалительные болезни ЦНС (2)
  • Болезни нервной системы (17)
  • Двигательные нарушения (4)
  • Болезни глаза (16)
  • Болезни уха (3)
  • Болезни системы кровообращения (8)
  • Болезни сердца (4)
  • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
  • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
  • Болезни органов дыхания (17)
  • Болезни полости рта и челюстей (13)
  • Болезни органов пищеварения (25)
  • Болезни печени (1)
  • Болезни желчного пузыря (5)
  • Болезни кожи (27)
  • Болезни костно-мышечной системы (30)
  • Болезни мочеполовой системы (10)
  • Болезни мужских половых органов (8)
  • Болезни молочной железы (3)
  • Болезни женских половых органов (26)
  • Беременность и роды (5)
  • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
  • Травмы и отравления (8)
• Симптомы
  • Амнезия (потеря памяти)
  • Анальный зуд
  • Апатия
  • Афазия
  • Афония
  • Ацетон в моче
  • Бели (выделения из влагалища)
  • Белый налет на языке
  • Боль в глазах
  • Боль в колене
  • Боль в левом подреберье
  • Боль в области копчика
  • Боль при половом акте
  • Вздутие живота
  • Волдыри
  • Воспаленные гланды
  • Выделения из молочных желез
  • Выделения с запахом рыбы
  • Вялость
  • Галлюцинации
  • Гнойники на коже (Пустула)
  • Головокружение
  • Горечь во рту
  • Депигментация кожи
  • Дизартрия
  • Диспепсия (Несварение)
  • Дисплазия
  • Дисфагия (Нарушение глотания)
  • Дисфония
  • Дисфория
  • Жажда
  • Жар
  • Желтая кожа
  • Желтые выделения у женщин
  • ...
  • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
• Лекарства
  • Антибиотики (211)
  • Антисептики (122)
  • Биологически активные добавки (210)
  • Витамины (192)
  • Гинекологические (183)
  • Гормональные (156)
  • Дерматологические (258)
  • Диабетические (46)
  • Для глаз (124)
  • Для крови (77)
  • Для нервной системы (385)
  • Для печени (69)
  • Для повышения потенции (24)
  • Для полости рта (68)
  • Для похудения (40)
  • Для суставов (161)
  • Для ушей (14)
  • Другие (308)
  • Желудочно-кишечные (314)
  • Кардиологические (149)
  • Контрацептивы (48)
  • Мочегонные (32)
  • Обезболивающие (280)
  • От аллергии (102)
  • От кашля (137)
  • От насморка (91)
  • Повышение иммунитета (123)
  • Противовирусные (114)
  • Противогрибковые (126)
  • Противомикробные (144)
  • Противоопухолевые (65)
  • Противопаразитарные (49)
  • Противопростудные (90)
  • Сердечно-сосудистые (351)
  • Урологические (89)
  • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Справочник
  • Аллергология (4)
  • Анализы и диагностика (6)
  • Беременность (25)
  • Витамины (15)
  • Вредные привычки (4)
  • Геронтология (Старение) (4)
  • Дерматология (3)
  • Дети (15)
  • Другие статьи (22)
  • Женское здоровье (4)
  • Инфекция (1)
  • Контрацепция (11)
  • Косметология (23)
  • Народная медицина (17)
  • Обзоры заболеваний (27)
  • Обзоры лекарств (34)
  • Ортопедия и травматология (4)
  • Питание (43)
  • Пластическая хирургия (8)
  • Процедуры и операции (23)
  • Психология (10)
  • Роды и послеродовый период (35)
  • Сексология (9)
  • Стоматология (9)
  • Травы и продукты (13)
  • Трихология (7)
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз (114)

medside.ru

мощнейший удар по лишнему весу

Кето диета относится к разряду сложнейших диет, требующих от человека серьезной моральной подготовки. Суть диеты заключается в полном исключении углеводов и повышенном употреблении ненасыщенных жиров. В данной статье мы рассмотрим следующие аспекты: кето диета отзывы и результаты похудевших, влияние кето диеты на организм, а также раскроем общую суть похудания данного типа.

Что значит «Кето»? Главные опасности для организма

Название «Кето» проистекает из общего названия кетонов или кетоновых тел – тел, образованных в процессе разложения жиров. То есть, как мы помним, из рациона необходимо исключить абсолютно все углеводы: в этом случае организм берет энергию из жиров, вырабатывая те самые кетоны.

А теперь к главным опасностям для организма. Они таковы:

1. ухудшение функционирования ЖКТ;
2. пониженный уровень мозговой активности;
3. хроническая усталость;
4. потеря сознания и т.п.

Главное, что нужно уяснить, состоит в следующем: мозг – это орган, состоящий из жира примерно на 55-60%, а так как вы собираетесь посредством подобной диеты сжигать именно жир, то это может сказаться и на нервной системе, и на мозговой активности. Так что если вы искали в сети запрос: кето диета отзывы и результаты похудевших, то в первую очередь изучите последствия, так как именно эта диета способна ударить не только по вашему лишнему весу, но и по мозгу.

Как работает кето диета

Тем, кому удалось похудеть без вреда для здоровья, хорошо известно, что самым оптимальным вариантом является низкоуглеводная диета: когда ты исключаешь из рациона все мучное и сладкое, плюс, минимизируешь употребление различных макарон и т.п. В этом случае организм начинает потреблять жиры, так как ему не хватает ресурсов для поддержания энергии.

Но что произойдет, если человек полностью исключит углеводы из своего рациона? Эффект усилится многократно, а вы сможете похудеть за рекордно короткий срок, фактически за пару недель, так как организм будет потреблять только жиры.

Дело в том, что при отсутствии углеводов в организме для поддержания работоспособности мозг задействует резервный источник – кетоны. В такой ситуации организм после недели диеты начинает переключаться на потребление жира.

Что нужно есть при кето диете

Только белки и ненасыщенные жиры. Нужно «закидывать» в себя белки (яйца, мясо и т.п.) и ненасыщенные жиры (например, рыбий жир) в одинаковой пропорции, но в дальнейшем можно разбавить рацион небольшим количеством клетчатки (овощи) – все это создаст идеальный баланс и перенаправит потребление организма именно на жир.

Поначалу потреблять углеводы нельзя категорически, даже овощи необходимо исключать. Подождите примерно неделю – за это время ваше тело начнет перестраиваться.

Теперь к калорийности. Рассчитайте индекс массы своего тела и необходимую норму калорий. Далее, следуем из следующих расчетов: 1 грамм чистого белка – это 4 ккал., а 1 грамм жира – 9 ккал. В вашем рационе должно выполняться следующее соотношение: на 3000 калорий (для примера) нужно употребить 231 грамм белка и 231 грамм жира – это совокупное количество калорий в день.

Как понять, правильно ли я выполняю диету

Если вы найдете информацию по запросу: кето диета отзывы и результаты похудевших и выясните мнения людей, то узнаете, что все, применившие эту диету, сходятся в следующем:

• резко снижается аппетит;
• повышается уровень тонуса и пропадает вялость;
• появляется характерный запас ацетона во рту и при мочеиспускании (устраняется обильным питьем обычной воды).

Все эти факторы обозначают полную «перестройку» организма на новый режим. Если требуется усилить эффект, то можете прибегнуть к жиросжигателям, но в этом случае исключите употребление чая и кофе, иначе не сможете заснуть.

Кето диета – это один из сложнейших и эффективных видов диеты, настоятельно рекомендуется пользоваться ею только в крайнем случае. Лучше начните с низкоуглеводной диеты. Если она не даст видимого эффекта, можете задействовать кето.

www.goagetaway.com

Кето-диета – меню и последствия

Терять время на поиски подходящей диеты весной – непозволительная роскошь, ведь результат нужен быстро, буквально за месяц. Моменты, когда нужно снизить вес в кратчайшие сроки, бывают у всех.

Больше всего для быстрого похудения подходит кето-диета, или, как ее еще называют, низкоуглеводная.

Что же такое кето диета?

Кето диета подразумевает резкое уменьшение количества углеводов в рационе питания. В норме мы должны ежедневно получать эти питательные вещества в количестве примерно 300-350 г (это зависит от веса и уровня физической нагрузки).

Во время диеты их доля уменьшается до 100 или ниже, организму начинает не хватать энергии, и он переходит на другие источники ее получения. Другими источниками могут быть мышцы или жир. Чтобы не потерять мышечную массу, на кето диете нужно есть порядочное количество белка, тогда организм сохранит мускулы, а основным источником энергии сделает собственные жиры.

Процесс расщепления жиров сопровождается образованием продуктов их распада (кетоновых тел), которые при недостаточном количестве углеводов, не удаляются вовремя и накапливаются, что приводит к кетозу. Отсюда и название «кето-диета».

Меню кето диеты

Существует два типа кето диеты – это белковая диета с низким содержанием жиров и углеводов и та же белковая диета, но с умеренным или даже высоким потреблением жиров (она известна как «Кремлевская диета».)

В первом случае рацион диеты состоит преимущественно из нежирных белковых продуктов (постное мясо, куриные грудки, рыба, молочные продукты, морепродукты, яйца), углеводы сведены к минимуму.

Есть можно белковую пищу с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, салатом. То есть, даже полезные каши и фрукты придется сильно ограничить. Жиры употребляются также в малых количествах – никакого масла, только капелька растительного в овощные салатики.

Второй вариант предполагает «урезание» углеводов до 40 г в день, зато можно есть жирную рыбу, сосиски, жирное мясо, сметану и т.д., углеводы под запретом, максимум – это салатные листья и прочая «трава». Рекомендуется больше пить чистой воды или зеленого чая, черный чай и кофе нежелательны, поскольку нагрузка на печень и почти и так будет высокая.

Первые 2 дня на кето-диете вы продержитесь за счет собственных запасов углеводов (они называются гликогеном и находятся в мышцах и печени), а после этого энергия начнет понемногу извлекаться из жиров.Соблюдать диету рекомендуется не менее двух недель, но самые стойкие держатся на ней так долго, насколько позволят собственные силы… или здоровье.

Плюсы и минусы диеты

Самым большим положительным моментом будет значительная потеря веса за небольшой срок. Хотя и здесь есть небольшая заковырка – дефицит углеводов приводит к потере жидкости (одна молекула углеводов связывает четыре молекулы воды), таким образом похудение будет идти и за счет воды тоже, поэтому не стоит думать, что за месяц вы потеряете 10 кило именно жира.

Наличие белка порадует многих врачей-диетологов, ведь белок во время диеты помогает поддерживать нормальное состояние, избежать сильного чувства голода. Однако, есть у этой медали и обратная сторона – обилие белка организму не нужно, его избыток плохо отражается на здоровье почек и пищеварении.

И если проблемы с почками могут появиться только после длительного употребления очень больших доз протеина, то кишечник отреагирует куда быстрее. Белок, если он долго не переваривается, начинает «бродить», вызывая вздутие живота и запоры, что не очень приятно.

Ограничение глюкозы очень быстро отразится на умственной деятельности и быстроте реакции, так что если вы начнете соблюдать кето диету, то приготовьтесь к тому, что голова станет работать хуже. Мозг без углеводов действительно сильно «тормозит», что может стоить очень дорого (например, при вождении машины или пересчете сдачи в магазине и т.д.). Настроение без углеводов тоже будет так себе.

Кто-то возразит – мол, профессиональные спортсменки перед соревнованиями придерживаются белковой низкоуглеводной диеты, и выглядят их фигуры на все 100, а еще они улыбаются во весь рот. Да, действительно спортсмены “на сушке” применяют кету-диету, сидят на ней в течение недели, когда основной вес уже сброшен и нужно довести тело «до совершенства», то есть максимально «обезжирить».

Но, во-первых, они соблюдают ее лишь в течение короткого периода. А во-вторых, давайте не будем путать спортсменов и обычных людей. У спортсменов тренировки – это их работа, они обеспечены медицинским персоналом, массажистами и косметологами, которые помогают им легче переносить этот непростой период.

При подготовке к соревнованиям спортсмены больше спят или просто пассивно отдыхают, берегут энергию на тренировках. Подключают прием препаратов, которые поддерживают функции печени и почек, используют витамины и т.д. А еще – они очень-очень сильны духом, поэтому они и улыбаются на сцене.

И, если быть совсем точными, сегодня спортсмены все реже используют кето диету, а заменяют ее диетой углеводного чередования, когда два дня они не кушают углеводы, а едят белок, и еще два дня – прием углеводов по определенной схеме. Такая диета дает очень хорошие результаты в сочетании с физическими нагрузками и не так сильно «бьет по здоровью».

Кето диета – это быстрое решение проблемы веса, но не самое эффективное и безопасное. Сброшенные килограммы также быстро вернутся при возвращении к обычному питанию. Скажу больше – даже при переходе на правильное питание, вес немного вырастет, за счет увеличения количества жидкости в организме. И наконец, даже сам создатель белковой диеты, Аткинс, умер в итоге… от ожирения. Поэтому лучше и полезнее худеть на сбалансированной низкокалорийной диете, питаясь при этом вкусно и разнообразно.

Нравится

Twitter

Google+

Like

www.dietplan.ru

Кето диета отзывы и результат, личный опыт кето LCHF

Здравствуйте! Меня зовут Аня и я веду этот блог. Как и все нормальные люди я чем-то увлекаюсь периодически и сейчас это кетодиета и книги о здоровье. После моих постов в соцсетях об этих увлечениях мой опыт стал вызывать интерес у друзей и знакомых. Я давно думала, что пора рассказать свою историю. Вдруг мой опыт будет полезен кому-то ещё?

Собрать мысли в кучу и наконец-то сесть и написать о личном опыте кетодиеты мне помогла моя бывшая коллега и подруга, Катерина Попова. Спасибо Кате за вопросы, без них я не смогла бы донести свой отзыв о кето! Итак, 13 вопросов и ответов про мой кето-путь.

Почему ты вообще решила худеть, ты же потеряла солидно в весе после родов?

Да, иногда, чтобы похудеть, нужно кого-нибудь родить. После родов мне было нелегко с ребенком. Иногда просто не успевала поесть и поспать за 24 часа. А когда успевала, то старалась есть что-то традиционно полезное, отварное нежирное мясо, овсянку, рис, овощи. Конечно, вес быстро ушел на таком рационе и стрессе, первые 14 кг ушли за 2 месяца. Но я совсем не почувствовала себя от этого здоровой и сильной. Уже через полгода начались проблемы со здоровьем. Сначала просто слабость, потом кисти рук словно перестали сгибаться, начались проблемы с глазами (диструкция сетчатки), постоянно болели голова, спина, шея. Мой сон не наладился, даже когда ребёнок уже спал по 9 часов ночью.

Позже я стала своё плохое самочувствие усиленно лечить едой, но это не сработало. Я уже нормально, сытно питалась, но самочувствие не улучшалось. Я была «развалиной», когда собиралась быть активной и позитивной молодой мамочкой. Поняла, что ничего не могу контролировать: ни здоровье, ни вес, ни настроение, ни свою жизнь. Не могу дойти до состояния «у меня всё хорошо, я довольна своим телом и я здорова», а именно такой мамой мне хочется быть, здоровой и сильной, уверенной в себе. Поэтому я решила всерьез заняться здоровьем, похудеть до веса мечты и дойти до уровня, когда я смогу сама себе сказать «я здорова и тема веса для меня закрыта».

Какие системы питания ты пробовала до кетодиеты? Был ли результат?

Пробовала традиционное правильное питание с подсчетом калорий. Хорошо работающая система похудения, но с одним недостатком: на ней невозможно удержать стабильный вес. По крайней мере, мне не удалось. Стоит пропустить пару тренировок или съесть чуть-чуть лишнего – утром плюс 2 кг. А когда вроде наоборот ела совсем мало, на 800-1000 ккал, вес тоже не уходил быстро, а настроение ухудшалось. Точнее, настроение было нестабильное, то всё нормально, то почти депрессия.

Но на ПП я хоть начала регулярно есть. У меня появились силы и мотивация на фитнес, на бег и прочие виды активности, но результаты были нестабильны. То 40 кругов запросто, то уже на 5-ом круге умираю, не могу бежать. Начала подозревать, что до веса мечты я так «не добегу» и надо разбираться с рационом.

Пробовала ещё давно до беременности белковую диету, Кремлёвскую, держала планку около 40 грамм углеводов в день. Тогда я очень заметно похудела. На ней я поняла, что сокращение в рационе именно углеводов и правда помогает сильно похудеть. Но я стала спать по 20 часов, сил не было совсем, а через год случились проблемы с почками и циклом.

Как ты узнала о кетодиете? Почему решила выбрать именно ее?

Узнала в Инстаграме, у Cilantro.ru, это блог Олены Исламкиной, предводителя кето-секты в России. Сначала просто стало любопытно, ведь речь шла о питании, при котором можно есть сытно, вкусно, жирно и не считать калории и похудеть. Жирную курицу из духовки на ужин, например, хоть каждый день. Заманчиво? ППэшник во мне просто давился слюной! И я заинтересовалась. Тем более, я уже верила в то, что именно ограничение в рационе углеводов даёт быстрые результаты, мой личный опыт это подтверждал. Но преодолеть внутреннюю жирофобию было непросто. Ведь кето это не только «мало углеводов», это ещё и «много жиров».

Примерно полгода я никак не могла решительно начать есть жир каждый день. Пробовала, выбирала новые продукты, начала просто читать этикетки и обращать внимание на БЖУ. Начала общаться и задавать вопросы. Просто изучала систему, читала статьи и этикетки, пробовала, присматривалась. Боялась, что снова совершу ошибку, что растолстею сильно и быстро, если что-то сделаю не так или опять испорчу здоровье.

К сожалению, в России очень мало информации о пользе жиров, это меня тоже смущало. Ведь, что же за рацион такой вкусный, о котором врачи молчат, а ведущие диетологи страны (и я с ними теперь не согласна) называют опасным? Только сейчас, спустя пару лет, я уже и в русскоязычной литературе и на ТВ замечаю, что начинается небольшое движение в сторону полезных жиров. По федеральным каналам уже рассказали про то, что жарить на топлёном масле это нормально (канал «НТВ», кому нужны будут ссылки, спрашивайте в комментариях), как делали наши бабушки, и яйца никак не влияют на холестерин и полезны (канал «Россия 1»).

В чем смысл кетодиеты, есть ли у этой диеты аналоги?

Смысл кетодиеты в том, что мы едим досыта полезных жиров, умеренно белка, мало углеводов. Сахар всех видов (да, фруктоза тоже), крахмал (картофель), трансжиры, крупы (все эти овсянки с рисом), мучное и другие высокоуглеводные и сладкие продукты мы исключаем из рациона полностью. Таким образом, мы переключаем свой организм в режим сжигания жиров, и вес уходит очень быстро. Причем, зачастую именно в тех местах, где нам этого больше всего хочется.

Аналог называется LCHF (low carbs high fat – низкоуглеводный и высокожировой рацион). Но некоторые считают, что на кето можно только до 20 гр углеводов в день, а на LCHF до 100. Просто в первоисточнике, книге доктора Андреаса Энфельдта «Революция в еде! LCHF диета без голода» допускаются более высокие количества углеводов. Я думаю, что это просто другое название кето, а принцип у них один и тот же, а пропорция БЖУ всё равно у всех своя и каждый день разная. В иностранной литературе чаще встречаю просто строгое кето и либеральное кето, где допускается больше углеводов.

Есть сходство и с диетой Аткинса, которая тоже ограничивает углеводы до 20 гр в день, и, кстати, её эффективность для снижения веса уже научно доказана. Об этом хорошо и подробно рассказывается в книге Гэри Таубса «Почему мы толстеем».

Обязательно ли заниматься спортом при такой диете? Каким спортом занимаешься ты и сколько раз в неделю?

Нет, необязательно. Спорт — всегда дело добровольное, но мои фитнес-результаты существенно улучшились на кето. Я стала намного выносливее и почему-то более гибкой. Кето явно хорошо влияет на суставы. Мне нравятся сейчас тренировки на слайд-тренажерах в студии SlideFit в Москве, по настроению я иногда бегаю, люблю домашний фитнес с телевизором, пока ребенок спит. Стараюсь тренироваться любым доступным способом 3 раза в неделю.

Что входит в твой рацион? Как выглядит твое ежедневное меню?

Всё, кроме сахара, фруктозы, злаковых, мучного, картофеля и трансжиров. Ем мясо, овощи, рыбу, выбираю не полуфабрикаты, а нормальную еду, без добавок. Сегодня на завтрак был бекон с яйцами на топленом масле и бронекофе. А на обед был лосось с горчицей и листовым салатом лолло-россо. Потом чай матча с какао-маслом, горсть малины и мой фирменный кето-М&M’s (миндаль и маасдам).

На кето я открыла для себя очень много новых продуктов и сочетаний. Стала есть больше овощей, чем когда-либо, и питаться как-то увлеченно, с интересом, разнообразно.

Трудно ли дается диета?

Сейчас нет, совсем нет. Я бы рада рассказать о муках голода, о срывах и зажорах, о тяге к сладкому, но этого просто нет. Если и срываюсь, переедаю чего-то, то это та же кето-еда. Могу переборщить с орехами и сыром, очень их люблю. Но это не выбивает меня из колеи и не приводит к ужасным последствиям. На весе почти не сказывается. Впервые в жизни мне кажется, я и правда нашла комфортный для себя рацион.

Хотя в начале пути было очень сложно. Когда организм переключается с привычных углеводов на жиры, случается «кетогрипп», период адаптации, который многие плохо переносят несколько дней. Мне было очень плохо несколько недель. Сейчас даже смешно вспоминать об этом, потому что всё это недомогание можно было предотвратить и прекратить, если бы я знала об этом так много, как теперь, но и ошибка тоже пошла мне на пользу. Когда стала чувствовать себя хорошо, это чувство показалось мне ещё более ценным на фоне недавнего «плохо». Советы опытных кетозников очень помогли пережить адаптацию.

Для начинающих, запомните пароль: вода с солью! И магний. И никакого «кетогриппа» может и не быть.

Ты постоянно питаешь по кето-системе или периодами?

Я постоянно стараюсь есть больше жиров и мало углеводов и наедаться до сытости. Граммы углеводов уже давно не считаю. Не смогу точно сказать, я держусь в пределах 20 или 50. Сейчас мне это неважно. Рацион стал естественным и привычным. Срывов на углеводы у меня пока не было. Если и съедаю на Новый год кусок торта, то на следующий день снова ем свой жир. Кстати, думаю, к следующему Новому году приготовить уже кето-торт.

Носишь с собой ланч-боксы или находишь блюда в кафе (а есть ли они в меню ресторанов)?

В любом ресторане, даже на фудкорте, даже на шведском столе мне пока удавалось найти свою еду. Иногда, если убегаю из дома по делам на весь день, беру с собой бекон и сельдерей, огурец в тумблере для кофе. Иногда заказываю кофе со сливочным маслом в кафе. Кстати, во многих кафе этому уже даже не удивляются.

Можно ли при такой диете выбраться с друзьями в кафе, не нарушив систему питания?

Никогда не пропускаю встреч с друзьями из-за кето. Но иногда могу прийти сытой и провести вечер с бокалом вина и сырной тарелкой, или салатом. Виски с орехами тоже люблю в компании друзей.

Вообще, кето, конечно, скорее домашний и уютный рацион. Я стала чаще варить жирные домашние бульоны или крем-суп, научилась вкусно готовить мясо, рыбу, овощи, делать домашние заготовки. Научилась печь хлеб из кокосовой муки и блины из миндальной муки. Стала очень тщательно выбирать продукты. Ничего не покупаю, не прочитав этикетку. Сожалею, что в ресторанах нет в меню подробной информации о продуктах и БЖУ.

Мечтаешь ли ты о чем-то, что запрещено диетой? Есть ли в ней какая-то жесткая система запретов?

Кето не приветствует сладкие фрукты. Я очень люблю манго и иногда разрешаю его себе, если удается купить идеальный плод. В этом году было уже три манго, например. Нагрешила и с вкусными плодами личи пару раз. Ни об одном не жалею.

Один раз сильно захотелось хлеба, но я испекла свой кето-хлеб, который понравился всей семье. Рецепт по ссылке выше.

Высокоуглеводные продукты и любой сахар запрещены, конечно, категорически. На них и не тянет, смешно вспоминать, как я любила ммакароны. Сахарозаменители тоже не все подходят. Колу-зеро не пью. Если сомневаюсь в каком-то ингредиенте в продукте, не ем его.

Как твои успехи на этой диете, сколько планируешь придерживаться этого плана питания? Или эта диета должна стать образом жизни?

Успехи случились так быстро, что я не успела их заметить. Сначала я подлечилась у некоторых врачей, сдала анализы, пережила кетогрипп и приготовилась следующие 3-4 месяца сбрасывать 3-4 кг, которые мне давно не давались. Но следующие 6 кг вдруг ушли из меня мгновенно за первые же две недели. Я не могла поверить весам утром! Ведь я была сыта, ела сливочное масло с сыром на ужин, как же так минус 1,2 кг за ночь?!  Магия? Нет, просто кето!

Позже я отметила и позитивное влияние кето на состоянии кожи.

Конечно, самый главный и ценный результат — стабильный вес, эмоциональная стабильность, постоянное чувство сытости и здоровье. Я «забыла», где у меня кишечник, а раньше были с ним проблемы практически каждый день. Голова не болит уже…не помню сколько. Давление в норме, хотя раньше бывало снижалось сильно.

Были проблемы с выпадением волос и циклом при переходе на кето, но они прошли за полгода.

Кстати, меня очень вдохновляет пример актрисы Холли Берри. Раньше мне казалось, она душу продала дьяволу, чтобы так выглядеть и не меняться с годами. Теперь я знаю, что она просто на кетодиете уже много лет. Да, я тоже намерена придерживаться низкоуглеводного и высокожирового рациона так долго, как смогу.

Есть ли у этой диеты противопоказания, кому нельзя придерживаться этой диеты?

Какие могут быть противопоказания для отказа от сахара и мучного? Думаю, никакие. Но это хороший вопрос, а я не врач и не смогу перечислить категорические противопоказания. Думаю, всем относительно здоровым можно самостоятельно попробовать кето, а с серьезными заболеваниями, нужно идти к врачу за советом. И лучше к нескольким, и лучше к тем, у кого есть кето-опыт. Кстати, кето легко персонализировать, настроить под себя, исключив какие-то ингредиенты. Кто-то не употребляет молочное совсем, у кого-то аллергия на орехи. Всё индивидуально.

С удивлением узнала, что даже люди с онкологическими заболеваниями улучшают своё самочувствие на кетодиете (об этом можно почитать в книге «Клетка на диете» Джозефа Мерколы), что её используют в медицинской практике для лечения неврологических расстройств и предотвращения болезни Альцгеймера. Об этом читайте у Дэвида Перлмуттера в «Еда и мозг».

Красотка Холли Берри даже реверсировала свой диабет второго типа на кето. На мастер-классе Василия Генералова о Ketolifestyle, о котором я недавно рассказывала, мне запомнилась мысль, что потенциал кетодиеты ещё только изучается. Думаю, с противопоказаниями тоже самое. Слежу за информацией по теме.

Хотите рассказать о личном кето-опыте, плохом или хорошем? Жду вас в комментариях. Мейл тоже есть, Инстаграм, Фейсбук велком! Если нужно подробнее рассказать о моем опыте, о БАДах или моих кето-ошибках, пишите. Спасибо за внимание! Всем жир!

ketonews.ru

• 
  Кольвиц кете картины
• 
  Пельмени из кеты
• 
  Кета в маринаде
• 
  Кета на сковороде
• 
  Кета изг дельтафиш
• 
  В моче кет
• 
  Кету в раке
• 
  Рецепты стейк кеты
• 
  Хе из кеты
• 
  Кета что такое
• 
  Кета в амуре