Стройные женские голени: как убрать жир с икр ног. Голень икра

Как похудеть в икрах ног

Процесс похудения у разных людей протекает по-разному: у одних есть проблемы с уменьшением объема бедер, другие никак не избавятся от живота. Существует проблемная зона, которая у всех без исключения является одной их сложных для похудения – это икры ног. Некоторым повезло – их икры в меру худые и накачанные. Эти везунчики без труда могут надеть короткую юбку, обнажив нижнюю часть ног. Женщины с худыми икрами легко подберут себе сапоги с высокими голенищами.

А что же делать обладательницам толстых голеней? Все советы об уменьшении объема икр ног приведены ниже.

Как похудеть в икрах ног с помощью упражнений?

Для начала следует сказать, что для уменьшения икр обычные упражнения малоэффективны, даже, наоборот, из-за них голени могут стать еще более объемными. При приседаниях, беге, силовых нагрузках на ноги мышцы икр начнут интенсивно развиваться.

Основная формула уменьшения размеров икр – аэробика в сочетании с четкими, быстрыми упражнениями похожими на степ, и упражнения на растяжку мышц ног:

1.Уприте ладони в ягодице, поставьте правую ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене. Обратите внимание на другую ногу – ее ступня должна полностью упираться в пол, этим самым икроножная мышца левой ноги растягивается. Повторите то же самое с правой ногой. Один заход этого упражнения должен длиться 30 секунд.

2.Несложное, но очень эффективное упражнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, после чего тяните на себя носки обеих ног поочередно.

3.Упритесь ладонями о стену, ноги чуть согните в коленях. Левую голень положите на правую ногу, после чего начинайте медленно приподниматься на правом носке. Делайте это упражнение по 10 раз на каждой ноге.

Если вас беспокоит наличие жировых накоплений над коленной чашечкой (нередко это бывает у спортсменов, а также просто женщин с лишним весом), прочитайте статью о том, как убрать жир с коленей. В ней изложена подробная методика борьбы с такими отложениями.

Диета для похудения в икрах ног

Худеть с помощью физических упражнений эффективно, но долго. Для многих женщин привычнее сидеть на диете. Для икр ног это актуально только в том случае, если их объем вызван не увеличенными мышцами, а жировой тканью.

Нет никаких специальных диет для уменьшения голеней, худейте по той системе, которая вам нравится больше всего. Исключите только монодиету и диету с минимальным количеством калорий.

Одна из причин увеличенных икр – это отеки. Чтобы избавиться от лишней жидкости не солите пищу, ешьте поменьше консервированных продуктов.

Обратите внимание на распределение подкожного жира на вашем теле, если он неравномерен (широкие бедра, толстые голени - узкая талия), это признак повышенного гормона эстрогена. Но не спешите принимать гормональные препараты для уменьшения объемов своего тела, просто ешьте больше нежирных белковых продуктов и сократите потребление сладкого.

Вы соблюдаете режим питания, а икры по-прежнему большие? Не отчаиваетесь! Процесс похудения может и затянуться, ведь от жировых отложений в районе голени сложно избавиться.

Немного о массаже, плавании, тренажерах в целях похудения икр

Есть и другие методы, которые помогут похудеть в икрах ног. Расслабляйте икры ног массажем. Не обязательно для этого посещать специалиста, массаж можно сделать себе самому – растирайте, мните, гладьте проблемную зону. Чтобы не повредить кожу, при самомассаже используйте специальное масло. Не забывайте снимать напряжение в икрах после сложного дня или после изнурительных тренировок - просто поднимите ноги и посильнее потрясите ими.

Ходите в бассейн, занимайтесь на тренажерах (беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере для дома), но только в свое удовольствие. После водных и физических процедур желательно некоторое время не есть.

Для похудения в области икр как нельзя лучше подойдут занятия на эллиптическом тренажере, который улучшает аэробную способность организма. Тренировка на этом тренажере не наносит никакого вреда суставам - двигать педали на нем можно без всякого усилия на колени и голени. Икроножные мышцы не развиваются, а растягиваются при занятиях на этом тренажере, то есть постепенно уменьшаются в объеме.

Иногда похудеть нужно не только в икрах, но и в других местах ног. Другая статья на нашем сайте расскажет, как убрать жир с ляшек и сделать ноги подтянутыми и стройными.

Стройные ножки, тонкие икры – мечта любой женщины и чтобы она осуществилась надо полюбить аэробику, упражнения на растяжки, занятия на эллиптическом тренажере, плавание. Старайтесь ограничивать себя в сладком, ешьте меньше соленой и жирной пищи. Балуйте свои ножки: купите дорогой крем, делайте массаж икр, расслабляющие ванночки.

Полные голени – это не навсегда. Наберитесь терпения и выполняйте рекомендации, описанные в этой статье. И скоро икры ног уменьшаться в объемах, и вы почувствуете себя королевой!

postroineem.ru

Эскизы тату на Икра ноги

Добавить свой эскиз татуировки

Автор: Termit
Стиль: Графика
Рекомендуемое место: Бедро, Бицепс, Бок, Веко, Голень, Голова, Грудь, Живот, Запястье, Затылок, Икра ноги, Ключица, Лопатка, Нога, Плечо, Поясница, Предплечье, Ребра, Щиколотка

Автор: Termit
Стиль: Треш полька
Рекомендуемое место: Бедро, Бицепс, Бок, Грудь, Живот, Запястье, Икра ноги, Ключица, Колено, Копчик, Локоть, Лопатка, Нога, Плечо, Позвоночник, Поясница, Предплечье, Ребра, Рука, Спина, Шея, Щиколотка, Ягодица

Автор: Termit
Стиль: Графика
Рекомендуемое место: Бицепс, Запястье, Икра ноги, Колено, Локоть, Лопатка, Нога, Плечо, Позвоночник, Предплечье, Ребра, Спина, Шея, Ягодица

Oтзывы и предложения для Tattoomag

tattoomag.ru

Как убрать жир с икр ног и быстро похудеть: что делать?

«С наследственностью не поспоришь!», – заявляет девушка, отчаявшись в попытках похудеть в икрах. Действительно, нижняя часть ног требует гораздо больших усилий в тренировках и диете: жир с икроножных областей уходит гораздо медленнее, чем с других частей тела. Правда и в том, что заметная снизу полнота зачастую обусловлена генами. Тем не менее, существуют эффективные способы похудеть в икрах и сделать их стройнее.

Оглавление статьи

Почему у женщин и девушек толстые икры

Причин, по которым ноги внизу выглядят массивными, тяжеловесными, может быть несколько.

Отеки

Пополневшие икры и лодыжки перестают радовать взгляд в первую очередь из-за отечности, являющейся следствием скопления жидкости в тканях.

Совет! Если ноги отекают временами – ближе к вечеру или по утрам, достаточно отрегулировать поступление воды в организм и уменьшить количество соли в рационе.

Если проблема стала тревожить после начала приема антидепрессантов, лекарств, нормализующих давление или гормональных противозачаточных средств, решить ее поможет врач. Отеки также могут проявляться после долгого дня, проведенного стоя на ногах, или же, наоборот, при недостатке двигательной активности – гиподинамии.

Заболевания

Иногда полнота ног (обеих или одной) бывает вызвана специфическими заболеваниями. Варикоз, лимфедема не только лишают красоты женские ножки, но и вызывают серьезные осложнения. В этом случае поможет лишь обращение к врачу.

Наследственность

От родителей и старших родственников передаются не только красота, но и не всегда привлекательные особенности фигуры. Если икры полные не только у самой девушки, но и у ее матери и бабушки, наследственный фактор исключать нельзя.

Бороться с проблемой, переданной генетически, довольно сложно: упражнения, сушка и диеты помогут лишь незначительно. Если излишне большие объемы в области икр не дают покоя их обладательнице, можно пойти на крайнюю меру – обращение к пластической хирургии.

Ожирение

Любительницам булочек и шоколада вряд ли удастся сохранить ноги стройными и подтянутыми. Организм коварно распределяет жир по самым труднодоступным для устранения местам, и икры не являются исключением.

Как убрать жир с икр ног и быстро похудеть

Прежде чем браться за интенсивные тренировки для ног, не мешает вспомнить, что аэробные и силовые нагрузки спровоцируют рост мышечной массы. А этим проблему не решить – объемы жира просто заменятся на мышцы, и похудеть в икроножной зоне не получится. С излишками жира можно бороться другими способами.

Обертывания

Сжиганию жировых клеток хорошо помогают обертывания с разными составами. Кроме сжигания жира они ускоряют обменные процессы, стимулируют кровообращение, делают кожу ног гладкой и упругой.

Внимание! Разогревающие процедуры запрещены при варикозе, гипертонии, тромбофлебите, беременности.

Общие правила этого метода:

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

предварительный разогрев кожи с помощью принятия горячей ванны или душа;
достаточное количество времени (процедуру лучше проводить вечером).

В составе жиросжигающих обертываний рекомендуется использовать мед в различных комбинациях.

Смесь меда (3 ст. л.), горчичного порошка (2 ст. л.), разведенного в теплой воде (2-3 ст. л.) с 1 ст. л. растительного масла для снятия ощущения жжения.
Мед (3 ст. л.), разогретый на водяной бане, смешанный с порошком корицы и мелко молотой морской или поваренной солью (1 ст. л.).
Смесь меда (3 ст. л.) с оливковым маслом (1 ст. л.) и аромамаслом грейпфрута (5 капель).

Состав тщательно наносится на область икр и оборачивается пищевой пленкой. Процедура длится от 40 минут до часа, после чего жиросжигающая смесь смывается теплой водой, а на ноги наносится питательный крем.

Диета и правила сушки

Основной принцип диеты для похудения ног – уменьшение количества жира и быстрых углеводов в рационе. Под запретом все блюда кухни фаст-фуда, молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жиров, соления, копчености, жареные и острые блюда, алкогольные и газированные напитки.

Не помешает и сушка, используемая профессиональными бодибилдерами перед ответственными выступлениями. Ее суть состоит в уменьшении слоя подкожного жира способом исключения из рациона углеводов: вместо гликогена организм будет вынужден добывать энергию из жировых клеток.

Сушка – строжайшая диета, в которой разрешены без ограничения лишь отварной яичный белок, филе куриной грудки), белая рыба, кальмар, а также овощи.

Этот способ ни в коем случае не должен заменять диету, применять его следует с осторожностью, поскольку резкое ограничение поступления БЖУ в организм может спровоцировать резкое ухудшение самочувствия.

Важно! Людям, страдающим диабетом, заболеваниями ЖКТ, почек, печени, применять сушку даже на короткое время противопоказано!

Также не стоит брать за основу такой способ питания и в подростковом возрасте.

Посмотрите видео с рассказом об особенностях сушки и похудении.

Массаж

Похудению икр способствует и еще один эффективный метод – массаж. 6-10 сеансов у профессионала помогут избавиться от застойных явлений в этой области и зрительно уменьшит объемы. Можно выполнять процедуру и самостоятельно.

Для этого потребуются: возвышение напротив сидения, на которое укладывается нога, массажное масло. Плавные и медленные действия производятся в направлении к коленям.

Начинается массаж с легкого поглаживания икр в течение 2-3 минут. После этого руками производятся легкие захваты-разминания мышц в течение еще нескольких минут. Следующее действие – дренаж: ногу следует обхватить обеими руками за щиколотку и с силой провести руки вверх, к колену.

Достаточно 3-4 повторов для каждой ноги. Завершающим этапом массажа будет повторное легкое поглаживание мышцы.

Липосакция

Кардинальный, но самый действенный способ избавления от полноты икр ног – липосакция. Уменьшение жировой прослойки с помощью хирургического вмешательства проводится двумя способами.

Один из них – механическая липосакция – предполагает использование вакуумного насоса, удаляющего жировую ткань с проблемных зон. Второй способ – ультразвуковой, когда разрушение клеток жира происходит под влиянием ультразвука.

Внимание! Применять липосакцию рекомендуется в крайних случаях, когда другими способами избавиться от полноты голеней ног невозможно.

Как избавиться от больших икр на ногах

Физическая активность, направленная на уменьшение объемов икр, имеет свои особенности. При регулярном воздействии на проблемную область с помощью тренировок можно добиться желаемого результата.

Комплекс упражнений

Три самых эффективных упражнения для похудения икр.

Нога в широком выпаде впереди, корпус прямой, стопы устойчивы. Медленно сгибать стоящую впереди ногу в колене до максимально возможного положения, стопы при этом от пола не отрывать. Зафиксировать на несколько секунд, затем принять исходное положение. По 5-10 раз 2-3 подхода каждой ногой.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно поднимать ноги, вытягивая носок с фиксацией в верхнем положении. По 10-20 раз 2-3 подхода каждой ногой.
Стоя лицом к стене, корпус прямой, руки с силой упираются в стену, одну ногу согнуть в колене, другую при этом закинуть на голень согнутой ноги. Подняться на носке 10 раз, затем сменить ногу. 2-3 подхода.

Степ-аэробика

Тренировки на степ-платформе также способствуют похудению икроножных мышц. Поочередные подъемы и опускания на ступеньке с приставлением ноги выполняются в энергичном темпе с немалым количеством повторов – начиная с 10.

Хорошо помогает и опускание с платформы на пятки. Для этого носками следует встать на степ, подняться и медленно опуститься вниз, стараясь коснуться пола. 20-30 повторов.

Стретчинг

Упражнения на растяжку – щадящий, но от этого не менее результативный метод уменьшить объемы голеней.

Исходное положение: сидя, ноги вместе. Медленно наклониться туловищем к пальцам ног, носки при этом тянуть на себя. Фиксация на 10-15 секунд. 3 повтора.
Встаньте пальцами одной ноги на ступеньке, вторая нога на полу, стопа устойчива. Наклониться вперед и зафиксировать положение на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и поменять ногу. 5 повторов.
Изначально примите позу лежа на животе, руки согнуты под плечами, ноги выпрямлены. Подъем на руках с переносом тяжести на пятки, таз поднять вверх, пятки удерживать как можно ближе к полу. Фиксация на 25-30 секунд, затем возврат в исходное положение. 3-4 повтора.

На фото показаны упражнения на растяжку.

Что делать если голени накаченные

Слишком перекаченные голени выглядят некрасиво – их большой объем утолщает ноги. Чтобы сделать икры более тонкими и изящными, нужно постоянно следить за постановкой ноги на всю стопу, поскольку ходьба на носках лишь укрепляет икры. При аэробных нагрузках не стоит использовать утяжеления.

Важно избегать нагрузок со скакалкой, ходьбой и бегом по холмистой местности. Не рекомендуется бегать на короткие дистанции на скорость – положение на носках провоцирует увеличение мышц в объеме.Для накаченных голеней рекомендуются:

длительные прогулки и пробежки по ровным дорогам;
плавание в бассейне;
езда на велосипеде по ровным дорогам (без подъемов и спусков) или на велотренажере;
тренировки на эллиптическом тренажере.

Почему одна икра на ноге толще другой

Обычно при занятиях спортом нагрузка на икроножные мышцы распределяется равномерно: сколько повторов упражнения выполнено одной ногой, столько же и дается на другую ногу. Поэтому визуально наблюдаемое утолщение голени зачастую является признаком различных заболеваний: варикозного расширения вен, лимфедемы, лимфостаза, атрофии мышц.

Внимание! Быстрая утомляемость нижних конечностей, частые отеки, ночные судороги, появление синих «звездочек» говорят о начальной стадии варикоза.

Если одна нога толще другой в 1,5-2 и более раза, наблюдается не исчезающая отечность, слабость, болезненные ощущения свидетельствуют о наличии лимфедемы. Если же при этом ткани уплотняются, на коже образуются гнойники и язвы, проявляются признаки лимфостаза. Об атрофии мышц можно судить по частым судорогам, снижению тонуса мышцы, общей слабости.

Все эти признаки вкупе с утолщением одной икры – повод срочно обратиться к доктору за консультацией и лечением.

Полезное видео

Комплекс упражнений для похудения в икрах от Екатерины Кононовой.

Заключение

Стройность икр – отнюдь не недостижимая задача даже при наследственной расположенности к полноте. Грамотно простроенная система упражнений, диетическое меню, массаж, обертывания, растяжки помогут уменьшить объемы голеней и, не стесняясь, носить мини, демонстрируя красивые ноги.

femalegs.ru