Как стильно носить юбку длиной до середины икры. Середина икры

Как носить юбку длиной до середины икры

Ушло maxi-мальное лето, когда все городские тротуары были начисто выметены полами maxi-мально модных юбок, когда, прежде чем загляуть в очередной модный блог следовало опрокинуть рюмку-другую собраться с духом в виду постоянного риска в сто-восемдесят-третий раз наткнуться на многострадальную зеленую юбку из Zara, Аsos и тэ пэ. *если кто не в курсе, то вот таким было это зазеленевшее лето:

На смену ему пришла осень и так приветствуемая многими длина юбок "миди", прижившаяся в некоторых гардеробах еще с прошлого зимнего сезона.

Но чтобы не говорили модные журналы и, казалось бы, здравый смысл об универсальности этой юбки и её длины, не могу однозначно отнести себя к участникам всеобщей радости. Ибо юбка-миди может быть существом вещью весьма коварной, несущее женской фигуре не спасение, но стильный подвох. Не пригрели ли мы змею на груди (точнее, на ногах и бедрах), попав при этом в очередной модный просак? Давайте разбираться!Начнем нашу разборку с основной характеристики юбки-миди - её длины. Как и предполагает название, речь идет о юбке средней длины. Учитывая все разнообразие существующих сегодня длин, определение сие не слишком информативно. Обратившись в ряду дополнительных источников, можно натолкнуться и на другое определение миди: юбка, заканчивающаяся где-то в районе колена. Даже при том, что колено среднестатистической женщины не так велико, определить, где именно в районе колена должна заканчиваться юбка и есть основной стильный вызов, от которого будет зависеть успех всего предприятия. Думаю, вы (ну по крайне мере большинство из вас) со мной согласитесь, что выгодным силуэтом является тот, при котором тело становится зрительно стройнее и выше, ноги длиннее, бедра стройнее. Добиться этого можно не только при помощи диет и занятий фитнессом, но и благодаря правильно подобранной одежде. Юбка правильной длины - один из примеров. Напомню, что основной принцип "постройнения" при помощи одежды - создавать длинные вертикальные линии силуэта, и избегать горизонтальных, которые "разрезают" фигуру. И если в определенных случаях подобное "разрезание" есть хороше - например, подчеркивание тонко талии при помощи пояса, то горизонтальные линии на той части тела, которая широка сама по себе, могут сыграть с вами злую шутку. Вот почему одним из золотых правил можно смело назвать то, что гласит: горизонтальные линии (принта, цвета, длины одежды) следует проводить в зонах сужения, но никак не в зонах расширения. Вот почему юбка "до колена" считается юбкой идеальной и универсальной длины практически для всех типов фигуры. Колено - зона сужения ноги, поэтому проведя горизонтальную линию (подол юбки) в этой области (1-2 см под коленной чашечкой) вы тем самым подчеркиваете стройность, привлекаете внимание в изящной части фигуры. Плюс, открытая часть ноги делает вас зрительно длинее, т.к. теперь ваше тело зрительно разбито на 3 (а не на 2) сектора: топ, юбка, открытая часть ноги):

*для пущей длины и стройности, если ноги голые, стоит дополнить образ лодочками телесного цвета, а если на вас плотные черные колготки, то черными, таким образом вы не "режете" ногу у щиколотки обувью контрастного цвета

Если юбка миди в вашем понимании это юбка вышеописанной длины, но беспокоиться вам нечего - вы на верном пути и беспокоиться вам не о чем. Но...Еще одно популярное определение миди-юбки - это юбка до середины икры (что, в принипе, если поднапрясься, даже может считаться районом колена) - and that's where we seem to get into trouble.

Проблемы случаются по двум основным причинам. Во-первых, середина икры - зона расширения и горизонтальная линия в этой области делает силуэт зрительно шире. Что не является проблемой для высоких и узкобедрых женщин, а воот для всех остальных... А во-вторых, такая длина "крадет" рост, т.к вместо длинной и целой икры взору открываются обрубки ног, торчащие из под юбки, что превращает среднего роста женщину в коротышку (опять же, высокие и сухопарые обладательницы очень худых икр и узких бедер - не в счет).

А вот одна и таже модель (в одних и тех же туфлях) в двух вариациях юбки миди - посмотрите как смотрятся ноги в юбке до колена и в юбке до середины икры:

Вот почему подобная длина не есть лучший вариант для тех, кто хочет казаться выше быстрее, сильнее, узкобедрее и стройнее.Но полностью раз и навсегда отказываться от такой юбке не обязательно, ибо есть способы улучшить ситуацию - при помощи верно выбранного фасона. Так, если ваша цель замаскировать бедра, то миди-юбка может стать верным помощником, если обладает А-силуэтом. Для сравнения:

Плюс, чем шире у такой юбки клеш (и ччем пышнее подол), тем тоньше и изящнее будут смотреться открытые икры, добавьте к этому высокую талию - и вы стали обладательницей более длинных ног.

А вот вариана ни нашим, ни вашим, при котором есть и длина до середины икры, и видны ноги от колена:И еще раз обращу ваше внимание, как используется во всех случаях обувь телесного цвета, близкая к цвету кожи - сливаясь зрительно с ногой, лодочки на каблуке становятся вашим продолжением, делая вас выше, а ноги длиннее. Если же на вас плотные черные колготки, то выбирайте черную обувь, которая даст тот же "эффект слияния".А теперь поделитесь, какие юбки будете носить этой осенью вы?

cvetotip-leto.livejournal.com

Как стильно носить юбку длиной до середины икры

Знакомьтесь — юбка длиной до середины икры. Как определить, что вы выбрали правильную модель юбки в соответствии с модной тенденцией? Юбка длиной до середины икры имеет длину, на десять и более сантиметров опускающуюся ниже колен. Юбка до середины икры является средним вариантом между юбками миди и юбками макси. Длина такой юбки заканчивается точно в области середины икры, отсюда и название.

Большинство макси-юбок изготовлены из легких струящихся хлопчатобумажных тканей, а юбки-миди чаще всего шьют из более скромных и плотных материалов. Юбки-миди чаще всего являются атрибутом осенне-зимнего сезона, их носят с леггинсами или колготками. Юбка длиной до середины икры также является идеальным вариантом одежды для осени и зимы.

Как и с чем правильно носить юбку длиной до середины икры в новом сезоне? Несколько идей и рекомендаций стилистов вам на заметку:

Юбка с сапогами

Шикарный способ стилизации юбки длиной до середины икры заключается в сочетании её с теплым свитером и высокими сапогами. Вы будете выглядеть женственно и при этом сохраните тепло и комфорт в холодную погоду.

С футболкой

Для стилизации образа в стиле кэжуал в летнем и осеннем сезоне сочетайте юбку с оригинальной футболкой. Также это более женственный вариант сочетания стилей комфи и кэжуал. Дополните ансамбль комфортной обувью или обувью на прямоугольных каблуках.

С коротким топом

Существует огромное количество способов стилизации короткого топа, и пока сохраняется еще теплая погода, сочетайте его с юбкой длиной до средины икры. Образ получится шикарный!

С заправленным в неё топом

Чтобы визуально казаться выше и стройнее, заправьте топ в юбку. Особенно эта техника пригодится женщинам и девушкам маленького роста. Не забывайте о балансе пропорций с этой моделью юбки.

Юбка с женственным принтом

Сам по себе силуэт юбки до середины икры женственный и привлекательный, но если вы хотите еще больше подчеркнуть легкость и хрупкость образа, подберите юбку в цветочных принтах и с кружевной отделкой.

С наброшенной на плечи курткой

Иногда небольшие андрогинные акценты позволяют совершенно по-новому подать традиционные детали одежды. Дополните юбку до середины икры наброшенной на плечи курткой и почувствуйте себя яркой и уверенной в себе.

С более коротким тренчкотом

Не стоит носить с такой моделью юбки более длинное пальто. Это нарушит баланс силуэта. Вместо этого подберите боле короткое пальто, на десять и более сантиметров короче для максимально эффектной сочетаемости.

Выберите классический и привлекательный покрой юбки длиной до середины икры

Привлекательно будет выглядеть юбка классического прямого покроя длиной до середины икры. Она стройнит и подчеркивает фигуру. Носите такую юбку с обувью на каблуках, чтобы казаться выше. Хорошим дополнением станет также свободный топ, он сбалансирует объем в верхней части фигуры.

womenmag.ru

Простой способ выбора правильной юбки, чтобы показать ваши достоинства и скрыть недостатки

Мода только рекомендует, когда юбку следует укоротить, а когда удлинить. Свобода выбора всегда остается за вами. Главное, в каких длинах ваши ножки будут выглядеть не просто хорошо, а идеально! Подбирайте длину так, чтобы она не заканчивалась на широких частях щиколодки, икр, колена или бедер. Самая неудачная длина прямой юбки для женщин с полными ногами- до середины икры. Ни один мужчина не посмотрит ей вслед. Поскольку горизонтальная линия низа юбки проходит по самой полной части голени, то она создает впечатление, что хозяйка юбки — старая и толстая.Знание собственного типа фигуры помогает получить представление о том, какие юбки лучше всего будут смотреться именно на Вашей фигуре. Выбор фасона юбки поможет создать правильные пропорции, скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства.Идеально подобранная юбка может скрыть все недостатки и сделать любые ноги привлекательными. Главное — знать несколько секретов, как выбрать идеальную для вашей фигуры юбку. Мы разберемся, как определить оптимальную длину и фасон юбки с учетом особенностей вашей фигуры и формы ног. Для этого мы подготовили специальную инструкцию, какой фасон и длина юбки подойдут именно вам. Воспользуйтесь советами по выбору юбки из этой инструкции — и комплименты не заставят себя ждать!

Юбка-мини

Мини-юбка — это юбка, подол которой заканчивается гораздо выше колен, открывающая большую часть ног.Кому подходит? Так как мини-юбка плотно сидит по фигуре, она выдает все недостатки, если они есть в районе бедер. Такая юбка подходит только очень стройным, молодым, пропорционально сложенным девушкам, с правильной формой ног. Юбка-мини при высоком росте делает фигуру непропорциональной, выигрышней она смотрится при среднем и невысоком росте.Как носить? Мини-юбку стоит сочетать с закрытым верхом, например свободным свитером (модный вариант) или футболкой. Также предпочтительнее выбирать в комплект к мини-юбке туфли-лодочки или аккуратную обувь без каблука, но не высокий каблук или платформу.

Юбка-карандаш до середины бедра

Юбка-карандаш — прямого чуть зауженного к низу силуэта, облегающего фигуру.Кому подходит? С одной стороны, эта длина удачна тем, что открывает верхнюю часть ног, поэтому отвлекает внимание от недостатков формы ног. И никто не заметит, что ваши щиколотки не слишком изящны. Но с другой стороны, она подойдет только при стройных ногах и бедрах.Как носить? К юбкам такой длины подойдет практически любая обувь: от балеток до туфель-лодочек и сапог. Лучше выбирать высокие сапоги, чтобы не «резать» зрительно ногу в широком месте. Тогда вы будете казаться стройнее и выше.

Юбка-карандаш до колена

Классическая длина юбки-карандаш — до колена. Но сейчас модельеры предлагают массу вариантов длины: она может как открывать колено, так и достигать середины голени.

Кому подходит? Юбка такого фасона и длины зрительно удлиняет фигуру, т.к. создает вертикаль. Главное — подобрать идеальную посадку по фигуре, иначе либо появится мешковатость, либо складки спереди. Если форма ваших колен не идеальна, выбирайте юбку, чуть прикрывающую их.Как носить? Обладательницам стройной талии и женственных бедер стоит выбирать юбки с завышенной талией. Этот прием также визуально удлиняет ноги. Если необходимо добавить объем бедрам, выбирайте более низкую посадку.

Юбка А-силуэта до колена

Юбка А-силуэта или трапеция — узкая в талиии расширяющаяся книзу.Кому подходит? Подходит для большинства типов женских фигур. Так, если у вас узкие бедра и широкие плечи, юбка А-силуэта визуально уравновесит пропорции вашей фигуры. Если же у вас широкие бедра, она скроет их и визуально сделает стройнее. Длину такой юбки выбирайте исходя из формы ваших ног. Но при невысоком росте следует избегать длины гораздо ниже колена.Как носить? Так как юбка А-силуэта расширяется книзу и создает дополнительный объем, образ будет смотреться гармонично при наличии верхней части комплекта по фигуре и обуви на каблуках. Иначе нижняя часть фигуры будет смотреться тяжеловесно.

Пышная юбка до колена

Пышная юбка придает образу кокетливости и романтичности.Кому подходит? Расклешенные юбки подходят обладательницам высокого роста и стройных бедер. Объем юбки утяжелит и без того широкие бедра и визуально приземлит фигуру при невысоком росте. Особенно это касается юбок из плотных тяжелых материалов. Если же ваши бедра узкие, то она создаст более женственные формы.Как носить? Запомните простое правило: чем более пышную юбку вы надеваете, тем более лаконичный верх подбирайте к вашему наряду.

Юбка до середины икры

Юбка до середины икры очень опасна тем, что заканчивается на широком месте ноги. Поэтому то, как она будет смотреться зависит напрямую от формы ног и вашего роста.Кому подходит? Не подходит как при полных, спортивных икрах, так и при очень худеньких ногах. Также юбка такой длины противопоказана при невысоком росте, т.к. сделает вас еще ниже. Поэтому юбка до середины икры украсит только высокую обладательницу красивых стройных ножек.Как носить? Идеально смотрится с изящными туфлями на каблуке, но не с сапогами.

Прямая юбка-макси

Оптимальная длина юбки-макси — до щиколотки, чтобы виднелись одни лишь ступни, и ниже. Именно такая длина не будет резать и тем самым укорачивать длину ног. Разрезы могут находиться сзади, спереди или в боковом шве вдоль ноги.Кому подходит? Макси прекрасно маскирует недостатки в области ног. В то же время прямая модель без лишнего объема и складок создает вертикаль, что визуально стройнит и вытягивает фигуру, но при низком росте может приземлять еще больше.Как носить? Если ваш рост далек от модельного, рекомендуется дополнять юбку в пол обувью на каблуке. А дополнить юбку макси можно как объемным, так и облегающим верхом.

Расклешенная юбка-макси

Расклешенная юбка-макси — очень эффектный вариант.Кому подходит? Широкая длинная юбка делает фигуру массивнее, поэтому украсит только обладательниц высокого роста и стройных бедер.Как носить? Прекрасно подойдет обувь на невысоком каблуке или на танкетке. Верхнюю часть комплекта с такой юбкой следует подбирать по фигуре. Так как эта модель юбки сама по себе привлекает внимание, топ должен быть предельно лаконичным в деталях.

Неидеальные ножки

П-образная кривизна ног — вверху с внутренней стороны бедра имеется большой просвет. Осторожно с длиной мини.

О-образная кривизна ног — несмыкание коленей. Оптимальная длина до середины икры.

Х-образная кривизна ног — несмыкание лодыжек, ноги расходятся в разные стороны от колен. Оптимальная длина — ниже колена или до середины лодыжки.

Горизонтальные типы фигур

— Яблоко— Груша— Перевернутый треугольник— Прямоугольник— Песочные часы

Как подобрать юбку по типу фигуры — ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Ваша задача состоит в том, чтобы подчеркнуть линию бедер, но не переусердствуйте, так как это может утяжелить вашу фигуру.Лучше всего Вам подходят:

Юбки из трикотажа либо драпированные юбки
Юбки А-образного силуэта
Принт на юбке должен спокойный, иначе бедра будут смотреться тяжело.
Юбка карандаш и юбка-тюльпан идеально подойдут, если Вы хотите подчеркнуть свои изгибы

Как подобрать юбку по типу фигуры — ГРУША

Ваша цель состоит в том, чтобы сбалансировать Ваши бедра, ноги, с более узким верхом, уменьшая объем либо полностью скрывая их.Лучше всего Вам подходят:

Юбка А-образного силуэта – отлично подчеркивает Вашим изгибы, и вся фигура в целом выглядит очень изящно.
Юбка-полусолнце
Вертикальные детали, такие как стрелки, складки, вертикальные стежки, продольные прорезные карманы и т.д.

Любой фасон юбки, отвлекающий внимание от Ваших бедер будет хорошо смотреться из летящих тканей.Как подобрать юбку по типу фигуры — ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

Сосредоточьтесь на юбках, которые добавляют объема Вашим бедрам, тем самым привлекая меньше внимания к Вашим плечам.Ваши юбки – это:

Плиссированные юбки, юбки из клиньев
Детали, которые добавляют объем: складки, карманы и застежки-молнии
Юбки, скроенные по косой, чтобы добавить объем, но в то же самое время выдвигают на первый план Ваши длинные ноги

Как подобрать юбку по типу фигуры — ЯБЛОКО

Ваша цель состоит в том, чтобы сделать акцент на ноги или бедра, чтобы не выделялась средняя часть вашего тела.Ваши юбки – это:

Асимметричные, чтобы привлечь внимание к ногам
Юбки с высокой талией – они скроют животик и сделают фигуру более женственной
Юбка-трапеция – подарит фигуре гармоничные пропорции

Можете также попробовать модель юбки-солнца, в комбинации с полуприлегающим топом вы будете выглядеть стройнее.

Откажитесь от модели юбка-карандаш, она вас не украсит. Также следует избегать мини. Оптимальная длина для вас – до колена или середины икры. Не рекомендуется носить ярких тугих поясов, они только подчеркнут отсутствие талии.Как подобрать юбку по типу фигуры — ПРЯМОУГОЛЬНИК

Ваша задача добиться эффекта мягких объемных линий ниже талии. Вам повезло – Вы можете носить большинство фасонов юбки, которые остальным типам фигур не идут!Вам подойдет:

Клиновидная юбка
Любая юбка, которая расширяется к низу: солнце, полусолнце, юбка-трапеция
Юбка с заниженной талией
Различные детали, такие как карманы, видимые стежки и застежки-молнии
Юбка-тюльпан
Будьте осторожны с юбкой-карандаш, так как она может подчеркнуть не выраженную талию.

Итак, вот основные секреты подбора юбки по фигуре и длине. Экспериментируйте, меняйтесь и ловите восхищенные взгляды окружающих!

Похожее

www.lady-4-lady.ru

Как накачать икры ног

Для большинства бодибилдеров накачать игры ног — действительно проблема. Узнайте, почему важно тренировать икроножные мышцы и как это правильно делать!

Все атлеты знают – кто больше, кто меньше – как накачать бицепсы и грудные мышцы, но мало кто имеет представление о том, как накачать икры вопреки генетике.

Откровенно говоря, большинство атлетов в спортзале используют лишь малую долю от потенциала развития своих икроножных мышц. Отсутствие знаний о том, как правильно нарастить икры, и генетической предрасположенности приводят к тому, что бодибилдеры отводят упражнениям на икры лишь несколько подходов в конце тренировочного дня, посвященного проработке ног.

Эта статья прольет немного света и даст надежду тем, кто еще стремится накачать потрясающие икры ног. Ведь вам нравится носить шорты летом, не так ли?

Как накачать икры ног не смотря ни на что

У всех нас двоякое отношение к генетике: когда мы генетически одарены в определенных частях тела, мы считаем себя благословенными. Но столкнувшись с трудностями, проклинаем нашу генетику и перестаем верить в достижение желанных симметричных пропорций тела, к которым стремимся каждый день. Как получилось, что некоторые люди преуспели в формировании одних частей тела и отстали в формировании других? И как пойти наперекор природе ради гармоничного тела и накачанных икр?

Если вы хотите знать, как быстро накачать икры ног, примите как факт: сделать это будет непросто. Нарастить значительное количество мышц в слабом месте – впечатляющая задача. Она потребует сосредоточенности, решительности, дисциплины и внимания к деталям. Чтобы подействовать на слабую область (независимо от того, какой частью тела она является), необходимо регулировать частоту, объем и технику. Несколько подходов в поднятии голени в конце жесткой тренировки на квадрицепсы никогда не работали и не будут работать. Все что вам нужно, так это тщательный пересмотр тренировок и своего отношения к накачиванию икроножных мышц. Вера в достижение этой цели важна для вашего успеха. Без этой веры вы не сможете быстро продвинуться вперед.

Рассматривайте программу обучения и методы, описанные в данной статье, так же, как интенсивную серию жимов и приседаний. Полная амплитуда движения, растяжение и сокращение мышц, и особое внимание к периодам отдыха покажут вам правильный путь к достижению результатов. Имейте терпение, будьте настойчивы и идите к цели!

Знание анатомии поможет накачать икры

Мускулатура икры состоит из трех основных групп мышц. Давайте рассмотрим каждую группу и ее функции, чтобы накачать мышцы икр осознанно.

Икроножная мышца

начинается за коленом на бедренной кости и присоединяется к пятке ахилловым сухожилием. Она имеет два конца: медиальный и латеральный. Эти концы и образуют знаменитую ромбовидную форму икр, которую рассчитывает накачать каждый человек, и которая в основном формируется, когда колени остаются прямыми во время упражнений.

Камбаловидная мышца

Эта мышца расположена под икроножной мышцей на задней стороне голени. В основном она работает во время сгибания коленей.

Передняя большеберцовая мышца

Эта мышца, которой часто пренебрегают, находится на передней части голени и несет ответственность за спинное сгибание стопы (вытягивание носка вверх). Важность передней больше берцовой мышцы состоит в том, что она помогает в балансе голени в плане силе, мышечной массы и профилактики травматизма.

Упражнения для икроножных мышц

Что же создает выдающиеся икры? Представленные упражнения и тренировки специально разработаны для того, чтобы получить максимальную отдачу от каждого похода в тренажерный зал. Давайте рассмотрим каждую группу и ее функции, чтобы накачать мышцы икр осознанно.

Подъем на носки в тренажере стоя

Эффективность наращивания общей массы в икрах этим упражнением проверена временем!

Обратите внимание: когда вы встаете на подушечки стоп, не пытайтесь согнуть пальцы – пусть ноги сами выполняют упражнение. Не раскачивайте вес в нижней точке и не делайте подпрыгивающие движения во время выполнения упражнения. Только полное растяжение и полное сокращение мышц в устойчивом, контролируемом темпе указывают путь к реальным результатам.

Если в вашем тренажерном зале нет тренажера для этого упражнения, существует альтернатива: попробуйте выполнить его на машине Смита. Прикрепите голенной блок под загруженный гриф и выполняйте упражнение так, как описано выше. Нет блока? Попробуйте свободный вес или платформу для степа.

Подъем на носки в тренажере сидя

Еще одним отличным стандартом в любой программе по укреплению икр является подъемы на носки в тренажере сидя, направленные на камбаловидную мышцу. Это упражнение неплохо добавляет ширины икрам при взгляде на них спереди и толщины при взгляде со стороны. Как в варианте упражнения стоя, используйте полную амплитуду движения – почувствуйте растяжение, а затем жестко растяните икру на пике упражнения. Опять-таки не раскачивайтесь!

Вы можете использовать машину Смита или загруженную штангу для новой версии упражнения, накачивающего ваши икры. Оберните гриф для удобства подкладкой или положите на бедра плотно сложенное полотенце. Поместите блок, ступень или диски ниже для подушечек стопы и зафиксируйте колени под свободным весом или Смит-грифом.

В варианте со свободным весом ваш напарник располагает загруженную штангу на ваших бедрах и держит руки на грифе ради стабильности и безопасности. Выполняйте упражнение, как указано выше.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивное питание для икроножных мышц

Weider Protein 80 Plus

3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
Категория: Многокомпонентный протеин
6,5

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна не превышать 1,5%.

VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

2 раза в день
Категория: Витамины для мужчин
6,5

По 1 капсуле.

Dymatize Super amino 6000

Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
Категория: Комплекс аминокислот
6,6

Принимать по 3 капсулы.

UN Glutamine

Перед тренировкой.
Категория: Глютамин
6,5

1 порция.

Dymatize Creatine Mono

После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
Категория: Креатин-порошок
6,5

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.

ON 100% Whey Gold Standard

Сывороточный протеин от ON.
Категория: Сывороточный протеин
6,6

Рекомендации по применению:

Пейте одну порцию сразу после тренировки. Для максимального результата дополнительно одну порцию сразу после пробуждения и за час перед тренировкой.

Рекомендации по приготовлению:

29,5г порошка (1 мерная ложка) развести в 200 мл воды или нежирного молока.

Casein Pro

Уникальный белковый комплекс.
Категория: Яичный протеин
6,5

None

Creatine powder

Принимать 1 раз в день.
Категория: Креатин-порошок
6,5

Развести 3-5 г продукта в стакане воды.

BCAA 1000

Комплекс аминокислот.
Категория: BCAA
6,5

Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день до еды и после тренировок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Еще одним хорошим способом накопления общей массы является подъем на носки в тренажере для жима ногами. Подъем под углом в 45 градусов в обычном тренажере для жима ног - это упражнение удобно выполнять даже в самых простых спортивных залах. Весь фокус в выполнении состоит в том, чтобы держать бедра как можно ближе к углу в 90 градусов.

Многие спортсмены используют слишком большой вес и делают лишь частичные движения - это самая большая ошибка при накачивании икр. Убедитесь, что нагрузка достаточная, но не слишком большая, и вы сможете поднять вес полностью.

Другое упражнение старой школы, которое имитирует вариант с жимом ногами, – это подъемы на носки с отягощением в наклоне. Возможно, вы видели фотографии и видеозапись Арнольда и Франко, которые выполняли это упражнение во времена Золотой эры бодибилдинга. Все, что нужно для этого, - это голенной блок и парочка смелых друзей. Просто встаньте на голенной блок на подушечки стопы (как в подъемах стоя), согнитесь вперед в бедрах примерно на 90 градусов, и расположите руки на скамье или грифе Смит машины. Ваш партнер должен забраться на вашу спину, чтобы добавить сопротивление при выполнении упражнения. Запомните: прямые ноги, полное расширение и полное сокращение.

Подъем на носки на одной ноге

Чтобы накачать выдающиеся икры ног, попробуйте подъем на носки на одной ноге. Мало кто выполняет это упражнение, но если вы все же решитесь, то добавите силу и баланс в арсенал ваших икр. Почему? Потому что многие спортсмены не достигают своего полного потенциала за счет несоответствия сил и развития в нижней части ног.

Упражнение можно выполнять с гантелями в руках либо без них. Если вы используете гантель, удерживайте вес со стороны рабочей ноги и держитесь вертикально для стабильности.

Если вы выполняете больше повторений одной ногой, а не другой (что встречается очень часто), заставьте себя сделать несколько повторений слабой ногой. Рукой, которая не удерживает вес, помогите себе сделать еще несколько повторений слабой ногой. Напряжение будет интенсивным, однако скоро вы добьетесь баланса.

Перекаты с пятки на носок

Довольно забытое (или игнорируемое) упражнение в мире бодибилдинга – это перекаты с пятки на носок. Используемое в основном бегунами, это упражнение не только накачает икры ног, но также будет способствовать развитию баланса антагонистических (противоположных) мышц. А это, в свою очередь, позволит добиться прогресса и снизить риск травм всех нижних мышц ног, в результате чего сформируется более сбалансированное телосложение.

Для этого упражнения не нужен вес, если вы обнаружите, что эта область может быть вновь открытым слабым местом. Старайтесь не раскачиваться назад и вперед – правильно выполняйте упражнение и почувствуйте напряжение!

Схема тренировок по накачиванию икр

Выполните 1-2 разогревающих подхода по 15-20 повторений в первой части. Отдых между подходами 45-60 секунд. Рекомендуемое количество тренировок по накачиванию икр - 2 в неделю при условии чередования тренировок.