ГлавнаяШкольные новостиФотогалереяДокументыДля родителейГосударственная Итоговая АттестацияВопросы и ответы
Зачисление в ОУ
Официальный сайт
Прямая ссылка на наше учреждение
Форум Победителей РФ

7 способов заставить расти икры. Икры не растут


Как заставить ваши икры расти?

Если Ваши икры остановились в развитии, то Вы, вероятнее всего, допускаете одну или более из нижеперечисленных 6 ошибок. Устранив общие промахи в тренировке икр, Вы добьетесь желаемого прогресса!Очень немногие группы мышц могут быть такими же упрямыми в росте, как и икры, постоянная нехватка прогресса может заставить Вас прекратить тренинг голени целиком, и бросить рост Ваших икр на самотек.И все таки, прежде чем бросить тренировки, Вы должны знать, что Ваша проблема роста икр может быть результатом каких-то легко исправимых ошибок.Да, есть надежда в развитие Ваших отстающих икроножных мышц! Даже тощие икры могут вырасти в большие полноценные спортивные икры при правильном подходе.Вот шесть ошибок в тренировке, которые Вы могли допустить, плюс лучшие советы, для исправления каждой из них. Также мы поделились примером программы тренировок икроножных мышц, при помощи которого можно добиться невероятного прогресса!

Ошибка №1: Тренировка икр в конце общей тренировки ног.

В итоге, из-за общей усталости икры недополучают необходимую нагрузку. Решение проблемы очевидно: если икроножные – Ваше слабое место, тренируйте их первыми. Если не можете сделать так, то введите отдельную тренировку для икр, либо переместите тренировку икроножных мышц на другое занятие в Вашем сплите, где общая нагрузка меньше.

Ошибка №2: Вы ограничиваете себя работой в диапазоне 10-15 повторений.

В случае с икрами традиционное количество повторений неприемлемо. Профессиональные бодибилдеры делают на голень не меньше 20 повторений. Обычно это вообще 25-30 повторов. Это приводит к небольшому уменьшению рабочих весов, но улучшает концентрацию и увеличивает пампинг.

Ошибка №3: Вы не тренируете все части икроножных мышц.

Вы не тренируете все части икроножных мышц, отдаете предпочтение одним и тем же упражнениям, который долбят одну и ту же часть икр. Чтобы этого не происходило, нужно делать несколько упражнений на икры, обязательно как с согнутыми, так и разогнутыми в коленях ногами. Тренировка с ногами, согнутыми в коленях, больше задействует камбаловидную мышцу, находящуюся под икроножной и значительно влияющей на общий объем икр. Тренировка с разогнутыми ногами больше включает собственно икроножные мышцы. Тренируя как икроножные, так и камбаловидные мышцы, Вы увеличиваете общий возможный прирост обхвата икр.

 

Ошибка №4: Использование слишком высокого веса.

Часто рекомендуют тренировать икры с большим весом. Но используя слишком большое отягощение, Вы не увеличиваете, а наоборот снижаете полезную нагрузку! Сигналом того, что используемый вес является слишком тяжелым, является вынужденный рывок в нижней части амплитуды и невозможность как следует стиснуть икроножные мышцы в верхней части амплитуды. Если Вы помогаете себе квадрицепсами, чувствуете боль в своде стопы или ахилловом сухожилии – все это тоже сигналы перебора с весом. Такая ошибка не только не дает нужной стимуляции икроножным мышцам, но и ведет к чрезмерной, травмирующей нагрузке на колени и сухожилия.

Ошибка №5: Вы не изолируете и не сокращаете полностью мышцы икр.

Многие люди работают с икрами лишь в половину от возможной амплитуды, где-то в средней ее части. Лучший эффект будет от движений с полным сокращением, полной растяжкой мышц и медленным опусканием веса. Считается крайне важным стискивание икроножных мышц в верхней части амплитуды каждого повторения. Старайтесь подняться на носках как можно выше и задержаться в этом положении. Это требует старания и серьезной фокусировки, но и разницу Вы заметите сразу же! Опускайте вес медленно. В нижней части амплитуды каждого повторения мягко потяните икроножные мышцы под нагрузкой. Это должна быть растяжка без рывка, растяжка именно икроножных мышц, а не насилование сухожилия. Сама по себе такая методика тренировки икр увеличивает нагрузку на них, даже если Вы используете прежний вес и количество повторений.

Ошибка №6: Неправильная постановка ног.

Действительно, легкое разведение носков наружу смещает нагрузку на внутреннюю часть икр, а легкое сведение носков внутрь дает акцент на внешнюю часть икр. Однако многие слишком увлекаются разведением или сведением носков, что не только снижает общую эффективность упражнений, но и создает травмоопасную нагрузку. Носки не должны отклоняться в сторону больше, чем на 2-3 см. Не стоит сильно увлекаться сведением и разведением носков. В любом случае, для роста общего объема икр нет ничего лучше стандартной позиции с параллельными друг другу ступнями.

Программа тренировок икроножных мышц от Hunter Labrada!

 

1. Икры в тренажере стоя 6*20-30

(последние 2 сета – это дропсеты, в них используется вес, который позволяет сделать только 10 повторений, после отказа вес сбрасывается, выполняются еще повторы до отказа, и так в общей сложности 3 раза).

 

2. Икры в тренажере сидя 6*20

(последние 2 сета – это дропсеты, используется вес, который позволяет сделать только 10 повторений, после отказа вес сбрасывается, выполняются еще повторы до отказа, и так в общей сложности 3 раза)

 

3. Голень в тренажере для жима ногами 4*30

(колени при выполнении слегка согнуты).

Занятия по этой программе тренировок икр проводятся 2 раза в неделю.

Источник: http://www.bodybuilding.com

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

strongbody.md

7 способов заставить расти икры. — Fitness Сейчас

7 СПОСОБОВ ЗАСТАВИТЬ РАСТИ ИКРЫ.

Нет никаких сомнений в том, что некоторые люди способны развивать выдающиеся икры при минимальных усилиях. Однако остальным для их увеличения приходится тренироваться не только с усердием, но и с умом.

Одним из известных примеров великолепной генетики для развития мышц голени является Мистер Олимпия 1982 года Крис Дикерсон. Говорят, что он тренировал их всего лишь дважды в неделю, поскольку обнаружил, что более частый тренинг сделал бы их слишком большими и непропорциональными по отношению к остальным частям тела.

Более того, по словам покойного Артура Джонса, создателя тренажеров «Наутилус», у Дикерсона был брат (один выживший из тройни), который даже не тренировался, но при этом обладал еще более развитыми икрами, чем у самого Криса!

Между тем, в отличие от генетически одаренных Дикерсонов, в свои ранние соревновательные годы Арнольд Шварценеггер имел менее развитые мышцы голени по сравнению с торсом.

Данную асимметрию можно было с легкостью наблюдать в 1968 году на турнире NABBA Мистер Вселенная, когда Арнольд занял второе место, уступив титул Чету Йортону, американскому бодибилдеру, обладавшему исключительным развитием икр.

Эта неудача заставил Арнольда сделать тренинг мышц голени приоритетным, что в конечном итоге привело к значительным изменениям в развитии его фигуры.

Однако, несмотря на вдохновляющий пример Арнольда, многие серьезные бодибилдеры решают полностью отказаться от работы над мышцами голени, заменив ее внедрением имплантов.

Согласно данным Американского Общества Пластических хирургов, в 2003 году было проведено 1170 операций по имплантации икр, а в 2009 году это число выросло до 2559.

При этом стоимость такой операции доходит до 9000 долларов, которые не покрываются страховкой ввиду того, что эта процедура не первой необходимости.

Таким образом, позвольте представить вам семь рекомендаций, призванных обеспечить новый рост упрямых икр.

➜ 1. Для тренировки икроножных мышц используйте низкие повторения

Как известно, голень состоит из икроножной мышцы (верхний отдел голени) и камбаловидной (нижний отдел). И хотя конкретные числа разнятся, все же можно утверждать, что икроножная мышца состоит преимущественно из быстросокращающихся волокон, а камбаловидная – из медленносокращающихся.

При этом быстросокращающиеся волокна лучше откликаются на низкие повторения и высокую нагрузку, которая обеспечивает высокий уровень мышечного напряжения, а медленносокращающиеся – на высокие повторения и относительно легкие рабочие веса, но более продолжительное время под нагрузкой.

Таким образом, учитывая все этим моменты, при выполнении подъемов на носки с прямыми ногами (для фокусировки на икроножных мышцах) рекомендуется использовать сеты из 8-12 повторений, а при выполнении вариации с согнутыми в коленях ногами (для фокусировки на камбаловидных мышцах) рекомендуются подходы из 15-25 повторений.

Безусловно, темп выполнения данного упражнения зависит от диапазона повторений, однако, ввиду относительно короткой амплитуды движения время под нагрузкой тоже будет небольшим.

К примеру, очень сложно выполнить подъемы на носки стоя, используя при этом десятисекундную эксцентрическую фазу.

➜ 2. Начинайте протокол с упражнения для икроножных мышц

Ввиду того, что верхний отдел голени состоит в основном из быстросокращающихся волокон, тренировать его следует до работы над камбаловидными мышцами, чтобы обеспечить максимально высокий уровень мышечного напряжения.

➜ 3. Тренируйте камбаловидные мышцы чаще, чем икроножные

Поскольку камбаловидные мышцы состоят преимущественно из медленносокращающихся волокон, это позволяет им восстанавливаться быстрее, чем икроножным мышцам. В связи с этим камбаловидные мышцы можно тренировать чаще икроножных.

Между прочим, многие атлеты достигают наивысших результатов, тренируя камбаловидные мышцы каждый день, а икроножные – дважды в неделю.

➜ 4. Сделайте подъемы на носки на одной ноге с гантелью главным упражнением для тренировки мышц голени

Одним из самых эффективных упражнений для развития мышц голени являются подъемы на носки на одной ноге с гантелью. Данное движение прорабатывает икроножную мышцу и длинный сгибатель большого пальца стопы.

Последняя мышца крайне важна для атлетов, поскольку отвечает за оттягивание большого пальца вверх при отрыве стопы от земли, что играет большую роль в результативности спринтов.

Несколько советов: Держите гантель на стороне рабочей ноги, а в нижней точке амплитуды движения сфокусируйтесь на сокращении ягодичных мышц. Данное сокращение обеспечивает еще более быстрый мышечный рост с помощью растяжки фасции.

➜ 5. В нижней точке подъемов на носки фокусируйтесь на сокращении передней большеберцовой мышцы

Передняя большеберцовая мышца ноги отвечает за наружное растяжение голени, а также помогает подтягивать носки вверх. Для того чтобы увеличить уровень мышечного напряжения, при выполнении подъемов на носки фокусируйтесь на ее изометрическом сокращении в нижней точке амплитуды движения.

➜ 6. Тренируйте переднюю большеберцовую мышцу

Помимо сокращения передней большеберцовой мышцы в нижней точке подъемов на носки, что усиливает мышечное напряжение, для ее проработки также важно выполнять особые специфические упражнения. Это обусловлено тем, что низкий уровень силы данной мышцы замедляет рост и увеличение силы икроножной и камбаловидной мышц.

Переднюю большеберцовую мышцу можно изолировать путем выполнения подтягивания носков к голени с использованием эластичных лент, прикрепленных к ступням. Также существует несколько тренажеров, помогающих изолировать данную мышцу.

➜ 7. Выполняйте растяжку мышц голени

Тугоподвижность мышц голени ограничивает амплитуду движения в упражнениях, предназначенных для их проработки. А одним из самых эффективных способов растяжки этих мышц является выполнение нескольких сетов фазы «отдыха» в нижней точке подъемов на носки, — всю работу за вас сделают отягощения. Выполните несколько таких 15-секундных удержаний за раз.

Несмотря на ключевую роль генетики в развитии мышц голени, обладателям маленьких икр следует понять, что данную часть тела можно увеличить, если тренироваться с умом и усердием. Начните с соблюдения вышеописанных рекомендаций и вы удивитесь, насколько высок ваш потенциал в развитии этих мышц. Смог Арнольд – сможете и вы!

fitness-now.ru

3 причины, по которым ваши икры не растут

Читайте новости в приложении YourTrainer от сети фитнес-клубов "Gold Fitness" Установить приложение: http://yourtrainer.mobapp.at

3 причины, по которым ваши икры не растут: 

•  Икры имеют такой же потенциал к росту, как например руки и шея.•  Первый шаг в развитии больших икр - это проработка икроножных мышц в самом начале тренировки.•  Для максимального развития икр, используйте прыжки на икры в тренажере.

1. Генетика

Многие люди утверждают, что якобы размер икроножных мышц почти полностью задан генетически. Отчасти это правда. Камбаловидная мышца, иногда может на 90% состоять из медленно-сокращающихся волокон. Медленно-сокращающиеся мышечные волокна, имеют примерно половинный потенциал роста по сравнению с быстросокращающимися мышечными волокнами.

Например, в камбаловидной мышце, примерно на 42% слабее посттренировочный синтез белка, чем в четырехглавой мышце бедра. Существует другая причина, по которой икры, особенно камбаловидная мышца, относительно невосприимчивы к силовым тренировкам. Икры постоянно находятся под нагрузкой, стоите ли вы или ходите. В результате, икры являются самой тренированной мышей у обычных, нетренированных людей.

Если не считать композицию мышечных волокон, то больше не существует преград для роста мышц голени. Не существует так называемого “генетического проклятья”. Мышцы голени нуждаются в высокообъемном тренинге, с большим количеством повторений и сетов, особенно это касается камбаловидной мышцы. Икроножная же мышца, как правило, требует чуть меньшего количества повторений за сет.

Чтобы показать нам эффект объемного тренинга на развитие мышц голени, ученые наблюдали за хорошо подготовленными бегунами, которые имели на 20% больший объем икр, чем бегуны - любители. Бегуны - любители, пробегали 25 км в неделю и тренировались 4 раза в неделю, в то время как хорошо подготовленные бегуны пробегали 95 км в неделю.

Это исследование показывает, что те, кто тренируется 4 раза в неделю, могут увеличить мышцы голени на 20%, только за счет повышения объема тренировки. Еще одна важная деталь это то, что бег является худшим средством, если ваша основная задача - развитие мускулатуры. Это делает результаты исследования еще более впечатляющими, если их перенести на силовые тренировки.

Если вы тренируете икры правильно, они должны расти такими же темпами как шея или руки. Единственным ограничивающим фактором является охват щиколотки. Если охват вашей щиколотки довольно мал по сравнению с запястьем, то тогда вы имеете законные основания обладать генетически слабыми икроножными мышцами. Под малым я подразумеваю то, что охват вашей щиколотки значительно меньше 125% от вашего запястья (мужчины) или 120% (женщины).

Итак, не надо оправдываться. Ваши икры маленькие не из-за генетики. Они маленькие из-за проблем в следующих двух областях.

2. Приоритет

Большинство атлетов выделяют целый день специализации на руки, на плечи и на грудь. Но как много людей выделяют день для развития икроножных мышц? Тренировали ли вы когда-нибудь икры вначале тренировочной сессии?

Порядок упражнений заметно влияет на эффект от упражнений. Группа бразильских ученых сравнила две программы тренировок, которые отличались только порядком упражнений. В одной программе, жим лежа выполнялся до разгибаний трицепсов, в другой разгибания выполнялись уже после жима лежа.

По результатам исследования, значительно лучшие приросты наблюдались в упражнении, которое выполнялось первым, что в результате давало лучшую стимуляцию мышечного роста именно приоритетной МГ.

Сразу после разогрева, ваша нервная система не истощена, а энергетические “шлаки” еще не накопились в крови. Когда вы начинаете интенсивно тренируетесь, молочная кислота вызывает ацидоз в крови.

Распад мышечного белка выделяет в кровь еще и аммиак, уровень которого иногда превышает уровень пациентов с больной печенью и некоторыми другими болезнями.

Мышечные волокна и соединительная ткань микротравмируются и воспаляются от сильного тренировочного напряжения. Если вы откладываете тренировку слабых мышечных групп в конец тренировочной программы, эти мышечные группы уже не способны развивать приличное усилие из-за общего истощения организма.

Вот что происходит, когда большинство людей принимают решение тренировать икры уже после тяжелой тренировки ног. Хотите заставить ваши икры расти? Начните уделять им особое внимание, тренируя их вначале тренировки или выделяя им отдельный день.

3. Подбор упражнений

Для каждой мышечной группы, всегда существует главное, базовое упражнение, которое позволяет вам поднимать большие веса и хорошо стимулирует мышцы к росту. Для мышц груди - это жим лежа, для квадрицепсов - это приседания. А какое главное упражнение для икроножных мышц?

Чтобы найти лучшее упражнение на икры, я спросил нескольких бодибилдеров, персональных тренеров и профессоров про их любимое упражнение на икры. Почти все ответили – подъемы на икры стоя. Одно но – конструкция тренажера никогда полностью не впишется под ваши данные. Конструкция разрабатывается на среднюю длину ступни и высоту тела. Как тогда быть? Ответ прост, использовать прыжки во время подъема на икры.

Более того, икроножная мышца вырабатывает большее усилие, когда она растягивается или используется во взрывной манере. Одно из таких упражнений – это прыжки в тренажере. Как выполнять прыжки на икры? Усилием икр, вы резко срываете вес до конечной точки амплитуды, и относительно медленно опускаетесь до начальной точки движения. Такие вот прыжки, создают идеальную нагрузку для икроножных мышц. Во время прыжков, допускается небольшое движение в коленных суставахТеперь вы знаете, что можно меньше сетовать на вашу “плохую” генетику, что одно из лучших упражнений в арсенале построения мощнейшей голени - это прыжки в тренажере и что нужно для оптимизации тренировочной программы под отстающие мышцы голени (приоритет).

fitness-yt.blogspot.com

3 причины, по которым ваши икры не растут

3 причины, по которым ваши икры не растут •  Икры имеют такой же потенциал к росту, как например руки и шея. •  Первый шаг в развитии больших икр - это проработка икроножных мышц в самом начале тренировки. •  Для максимального развития икр, используйте прыжки на икры в тренажере. ➜ 1. Генетика Многие люди утверждают, что якобы размер икроножных мышц почти полностью задан генетически. Отчасти это правда. Камбаловидная мышца, иногда может на 90% состоять из медленно-сокращающихся волокон. Медленно-сокращающиеся мышечные волокна, имеют примерно половинный потенциал роста по сравнению с быстросокращающимися мышечными волокнами. Например, в камбаловидной мышце, примерно на 42% слабее посттренировочный синтез белка, чем в четырехглавой мышце бедра. Существует другая причина, по которой икры, особенно камбаловидная мышца, относительно невосприимчивы к силовым тренировкам. Икры постоянно находятся под нагрузкой, стоите ли вы или ходите. В результате, икры являются самой тренированной мышей у обычных, нетренированных людей. Если не считать композицию мышечных волокон, то больше не существует преград для роста мышц голени. Не существует так называемого “генетического проклятья”. Мышцы голени нуждаются в высокообъемном тренинге, с большим количеством повторений и сетов, особенно это касается камбаловидной мышцы. Икроножная же мышца, как правило, требует чуть меньшего количества повторений за сет. Чтобы показать нам эффект объемного тренинга на развитие мышц голени, ученые наблюдали за хорошо подготовленными бегунами, которые имели на 20% больший объем икр, чем бегуны - любители. Бегуны - любители, пробегали 25 км в неделю и тренировались 4 раза в неделю, в то время как хорошо подготовленные бегуны пробегали 95 км в неделю. Это исследование показывает, что те, кто тренируется 4 раза в неделю, могут увеличить мышцы голени на 20%, только за счет повышения объема тренировки. Еще одна важная деталь это то, что бег является худшим средством, если ваша основная задача - развитие мускулатуры. Это делает результаты исследования еще более впечатляющими, если их перенести на силовые тренировки. Если вы тренируете икры правильно, они должны расти такими же темпами как шея или руки. Единственным ограничивающим фактором является охват щиколотки. Если охват вашей щиколотки довольно мал по сравнению с запястьем, то тогда вы имеете законные основания обладать генетически слабыми икроножными мышцами. Под малым я подразумеваю то, что охват вашей щиколотки значительно меньше 125% от вашего запястья (мужчины) или 120% (женщины). Итак, не надо оправдываться. Ваши икры маленькие не из-за генетики. Они маленькие из-за проблем в следующих двух областях. ➜ 2. Приоритет Большинство атлетов выделяют целый день специализации на руки, на плечи и на грудь. Но как много людей выделяют день для развития икроножных мышц? Тренировали ли вы когда-нибудь икры вначале тренировочной сессии? Порядок упражнений заметно влияет на эффект от упражнений. Группа бразильских ученых сравнила две программы тренировок, которые отличались только порядком упражнений. В одной программе, жим лежа выполнялся до разгибаний трицепсов, в другой разгибания выполнялись уже после жима лежа. По результатам исследования, значительно лучшие приросты наблюдались в упражнении, которое выполнялось первым, что в результате давало лучшую стимуляцию мышечного роста именно приоритетной МГ. Сразу после разогрева, ваша нервная система не истощена, а энергетические “шлаки” еще не накопились в крови. Когда вы начинаете интенсивно тренируетесь, молочная кислота вызывает ацидоз в крови. Распад мышечного белка выделяет в кровь еще и аммиак, уровень которого иногда превышает уровень пациентов с больной печенью и некоторыми другими болезнями. Мышечные волокна и соединительная ткань микротравмируются и воспаляются от сильного тренировочного напряжения. Если вы откладываете тренировку слабых мышечных групп в конец тренировочной программы, эти мышечные группы уже не способны развивать приличное усилие из-за общего истощения организма. Вот что происходит, когда большинство людей принимают решение тренировать икры уже после тяжелой тренировки ног. Хотите заставить ваши икры расти? Начните уделять им особое внимание, тренируя их вначале тренировки или выделяя им отдельный день. ➜ 3. Подбор упражнений Для каждой мышечной группы, всегда существует главное, базовое упражнение, которое позволяет вам поднимать большие веса и хорошо стимулирует мышцы к росту. Для мышц груди - это жим лежа, для квадрицепсов - это приседания. А какое главное упражнение для икроножных мышц? Чтобы найти лучшее упражнение на икры, я спросил нескольких бодибилдеров, персональных тренеров и профессоров про их любимое упражнение на икры. Почти все ответили – подъемы на икры стоя. Одно но – конструкция тренажера никогда полностью не впишется под ваши данные. Конструкция разрабатывается на среднюю длину ступни и высоту тела. Как тогда быть? Ответ прост, использовать прыжки во время подъема на икры. Более того, икроножная мышца вырабатывает большее усилие, когда она растягивается или используется во взрывной манере. Одно из таких упражнений – это прыжки в тренажере. Как выполнять прыжки на икры? Усилием икр, вы резко срываете вес до конечной точки амплитуды, и относительно медленно опускаетесь до начальной точки движения. Такие вот прыжки, создают идеальную нагрузку для икроножных мышц. Во время прыжков, допускается небольшое движение в коленных суставах Теперь вы знаете, что можно меньше сетовать на вашу “плохую” генетику, что одно из лучших упражнений в арсенале построения мощнейшей голени - это прыжки в тренажере и что нужно для оптимизации тренировочной программы под отстающие мышцы голени (приоритет).

ok.ru

Подъем на носок, стоя на одной ноге

Займите исходное положение — Станьте на одну ногу. Поставьте носок на подставку, либо на блин. Пятка должа быть опущена ниже носка. В руку этой же стороны возьмите гантелю или гирю. Второй рукой держитесь за раму или стену.

  • Сделайте вдох. Поднимитесь на носке максимально высоко.
  • Контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте выдох.

Подъем на носок, стоя на одной ноге — исходное положение.

Данное упражнение развивает икры (трицепс голени). Оно отлично подходит для тренировок ног в домашних условиях. Особенностью тренировки мышц голени является чувство жжения, которое редко встречается при тренировках других мышц. Чувство жжения — это лакмусовая бумажка того, что Вы всё делаете верно.

Почему икры могут не расти?.

Иногда бывают случаи, когда икры не набирают объемы при правильных технике и питании, в то время, как остальные мышцы растут пропорционально. При этом сила икр растет. Всё дело в длине мышцы и длине сухожилия. При длинной мышце и коротком сухожилии, мышцы довольно отзывчивы м быстро набирают объем. При короткой мышце и длинном сухожилии - только силу.

Длина голени

  1. Длинная мышца и короткие сухожилия — мышца набирает объем.
  2. Короткая мышца и длинные сухожилия — мышца не набирает объем.

Сказать, что икры совершенно не растут при длинных сухожилиях, нельзя. Они растут, но имеют заметно меньший потенциал роста, чем икры у счастливчиков, которые родились с короткими сухожилиями и длинными икрами. У спортсменов, обнаруживших что они относятся к категории обладателей "не растущих" икр, возникает справедливый вопрос: так что можно не качать икры? Давайте рассмотрим этот вопрос с двух сторон: практической и эстетической. Под практической стороной подразумеваются физические показатели, а под эстетической, как вы наверно догадались — внешний вид. С точки зрения прироста силы и выносливости, нет собой разницы, повезло вам с длиной икр, или нет. При тренировках икр, силовые характеристики увеличиваются. С точки зрения роста мышц, отношение времени и сил, потраченных на тренировку икр и их роста, будет не справедливым. Но рост икр будет заметен, мышцы приобретут рельеф. Если вы сделаете фото ваших голеней до начала тренировок икр и спустя полгода, будете удивлены разницей. Да, квадрицепсы и бицепс бедра растут быстрее, но отказ от тренировок икроножных мышц, только увеличит диспропорцию. К тому же, рост рабочих весов в других упражнениях и неподготовленность икр может стать причиной их травм. Вывод — тренировать икры нужно всем. И желательно с первых дней в спортзале. Возможно, если ваше телосложение не способствует большому потенциалу росту икроножных мышц, можно не делать на них акцент и не гнаться за увеличением рабочих весов. Некоторые атлеты отмечают, что когда они обнаруживают застой в прогрессе роста икр, они начинают экспериментировать с количеством подходов и повторений. Эта практика многим помогает накачать икры.

Раздел:
Другие упражнения на спину:

Как выполянть: 3-4 подходов по 15-30 повторений.

sport-wiki.net

не растут икры Видео

...

2 лет назад

Икры Ног отстают очень часто. Сложно найти спортсмена, у которого голени были бы на уровне даже в тех ситуац...

...

1 лет назад

Магазин: farm-apteka.com 1. Функции икроножных мышц 2. Анатомия икроножных мышц 3. Упражнения для тренировки икронож...

...

4 лет назад

Как заставить свои икроножные расти? Самое важное - соблюдать некоторые принципы тренировочной техники....

...

1 лет назад

Оказывается, что ноги росли из-за этой же схемы, что была в этом году. Мы не публиковали это видео, но пришло...

...

6 лет назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...

...

3 лет назад

Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...

...

2 лет назад

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает, что делать, если икры не хотят поддаваться твоей воле....

...

3 лет назад

Недорогой качественный спортпит: https://goo.gl/e5C2Ar Ставьте Like!! Подписывайтесь на канал http://goo.gl/iuNtQw !!! Начинаем...

...

3 лет назад

Спортивное питание: http://www.okfit.ru Онлайн-курс по бегу: http://school.yougifted.com/ Фитнес-клуб Sporty Flash: http://sportyflash.ru/ Давно...

...

2 лет назад

https://vk.com/naturmasco Группа ВК https://vk.com/savamochnuy Страница ВК https://www.facebook.com/profile.php?... Страница Фейсбук ...

...

4 лет назад

Хотите иметь сильные накаченные ноги? Вас достали куриные ножки? Ноги без икр? Вы увидите тренировку и упраж...

...

5 лет назад

http://vk.com/yougiftedbb Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb Группа Сергея в ВК: http://vk.com/sergey_yugai Сергей расскажет...

...

5 лет назад

Дмитрий Яшанькин - Тренировка икроножных мышц как у Арнольда! Подписывайтесь на канал: www.youtube.com/DYashankin Instagram...

...

1 лет назад

Как накачать икры с нуля в домашних условиях да еще и за месяц ?? как??? сегодня я покажу вам тренировку мышц...

...

3 лет назад

Мастер спорта России по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональн...

...

3 лет назад

Вы часто задаете себе вопрос: Почему мышцы сдуваются после тренировок?“ или "Как только возникает перерыв...

...

11 меc назад

Термобелье Nord City - http://bit.ly/2Cy4PZq Тренировка голеней ДО БОЛИ за 6 минут! НЕ ЛЕНИСЬ - ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c...

...

3 лет назад

Рубрика "Советы тренера". Здесь мы отвечаем на часто задаваемые вопросы, раскрываем интересные темы, делимс...

...

2 лет назад

Казахстан https://vk.com/tokashe Европа ВК - https://vk.com/peptidi_eu ФБ - https://www.facebook.com/peptidestore/ Сайт ...

...

2 лет назад

СОДЕРЖАНИЕ 1:10 Анатомия голени 3:20 Особенности тренировки 1. Нужно тренировать 2 - 3 раза в неделю. 1 раз в недел...

inlove.kz


Официальный сайт
Официальный сайт
Федеральный портал
Официальный сайт
Единое окно
Официальный сайт
Официальный сайт
Госавтоинспекция
Портал госуслуг РФ
Портал госуслуг СК
Shkolaprikumskoe | Все права защищены © 2018 | Карта сайта