Как сделать икры ног тоньше. Как сделать тоньше икры ног

Как сделать икры ног тоньше Как? Так!

Содержимое:

3 метода:

Если у вас массивные, толстые или просто непропорционально большие икры, то эта статья может вам помочь. Если ваши икры перекачаны, то вы можете уменьшить их, избегая упражнений, требующих напряжения икроножной мышцы. Если у вас толстые икры, тогда вам нужен противоположный подход – делайте упражнения, которые подтянут ваши икры, сжигая жир и уменьшая их объем. Независимо от того, насколько большие ваши икры, растяжка также поможет их подтянуть. Если вы хотите узнать, как сделать икры тоньше, то просто следуйте этим шагам.

Шаги

Метод 1 Растяжка для уменьшения икр

1 В позе сидя потянитесь к кончикам пальцев на ногах. Просто сядьте на пол, сложите ноги вместе, и медленно наклоняйтесь вперед, вытягивая руки к пальцам ног. Тяните пальцы ног на себя, а сами тянитесь к ним настолько, насколько сможете, и пока не появится приятное чувство жжения в икрах. Задержитесь в этой позиции на 15 секунд, повторите три раза.

2 Сделайте растяжку в широкой стойке. Просто встаньте, выставьте одну ногу перед собой, вторую – позади; расставьте ноги так широко друг от друга, насколько вам будет комфортно. Затем согните колено впереди стоящей ноги, не отрывая пятку задней ноги от земли, и вы почувствуете жжение в икре ноги, стоящей сзади. Спину держите ровно, смотрите перед собой, продолжая растягивать – а, значит, и уменьшать – икру ноги, стоящей позади.
- Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд и повторите все то же самое с другой стороны. Сделайте 5 таких растяжек на каждую ногу.
сделать икры ног тоньше 3 Сделайте растяжку на ступеньке. Для этого упражнения встаньте одной ногой на ровную поверхность, вторую ногу выведите вперед перед собой и поставьте ее наполовину на ступеньку. Наклонитесь вперед и почувствуйте, как тянется впереди стоящая нога. Задержитесь в этом положении, выпрямите ногу на ступеньке, не отрывая от земли сзади стоящую ногу, и у вас появится чувство жжения.
- Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд и повторите это упражнение с другой стороны. Сделайте 5 таких растяжек на каждую ногу.
4 Встаньте в позу . Эта базовая поза йоги отлично подходит для растяжки икр, ее можно повторять несколько раз во время занятий йогой, либо делать ее отдельно для уменьшения ваших икр. Чтобы встать в такую позу, вам нужно будет лечь на живот, положить руки под плечи и выпрямить ноги. При помощи рук поднимите себя с пола, переводя вес тела на пятки, а бедра поднимите вверх. Ваше тело образует форму перевернутой буквы "V", ваши уши должны находиться на уровне локтей, а пятки – настолько близко к земле, насколько это возможно.
- Задержитесь в такой позиции на 25-30 секунд, и вы почувствуете жжение в обеих икрах. Это одно из самых лучших упражнений, где одновременно растягиваются обе икры.
- Чем ближе будут ваши пятки к земле, тем большего эффекта вы достигнете. Если вы стоите на носочках, то вы будете накачивать икры, вместо того чтобы уменьшать их.
сделать икры ног тоньше 5 . Несмотря на то, что упражнение из йоги с позой нисходящей собаки отлично подходит для растяжки икр, еженедельные занятия йогой могут в целом помочь растянуть и подтянуть ваши икроножные мышцы. В йоге есть много поз, нацеленных на икроножные мышцы, когда их необходимо растягивать, не добавляя на икры лишней нагрузки. Вот несколько поз из йоги, которые особенно полезны для растяжки икр:
- Поза воина. Для этой позы поставьте одну ногу спереди, другую – позади, бедра остаются по центру, руки поднимаются вверх.
- Поза треугольника. Широко расставьте ноги, поставьте одну ногу спереди, другую – позади и наклонитесь вперед к ноге рукой с той же самой стороны.
- Поза с наклоном вперед. Чтобы сделать наклон вперед, просто поставьте ноги как можно ближе друг к другу и наклонитесь вперед, дотягиваясь руками до ног.
сделать икры ног тоньше 6 Займитесь пилатесом. Пилатес – это еще один отличный способ занятий, нацеленный не столько на силу, а сколько на гибкость и сконцентрированность. Обычно упражнения проводятся на коврике при помощи дополнительных приспособлений, которые помогают растянуть ваше тело и сделать его более сильным. Начните заниматься пилатесом ежедневно, если вы хотите похудеть, стать более сильным и уменьшить размер икр.
- Скручивание вниз у стены и упражнение "пила" – это два упражнения в пилатесе, которые растянут заднюю часть ваших ног.

Метод 2 Уменьшение перекачанных икр

1 Ставьте ногу полностью на ступню всегда, когда можете. Это самый простой способ сделать ваши накачанные икры тоньше. Ваши икры могут быть перекачаны, потому что вы ходите, бегаете и занимаетесь на носочках, вместо того чтобы полностью вставать на ступню. Несмотря на то, что есть специальные упражнения или движения, когда вам нужно стоять на носочках, например, в балете, во время растяжки, выпадов, бега или даже ходьбы обращайте внимание на то, чтобы переставлять ногу полностью с пятки на носок, а не идти на носочках.
- Возможно, вы даже не замечаете, что ходите на носочках. Попросите друга понаблюдать за вашей ходьбой, чтобы получить честное мнение со стороны.
- Чтобы усилить нагрузку, можно немного выгибать пальцы ног во время упражнений. Например, если вы делаете выпады, то попробуйте приподнять пальцы ног от земли и для большего эффекта перенести вес полностью на пятки.
2 Избегайте упражнений, где образуется слишком большое сопротивление на ваши икры. Если у вас уже подкачанные икры, то выполнение упражнений на напряжение икроножных мышц сделает их еще больше. Вам следует избегать любых упражнений, где ваши икры начинают гореть от напряжения. Вот несколько упражнений, которых вам следует избегать, если вы не хотите, чтобы икры стали еще больше:
- Ходьба или бег по холмам. Несмотря на то, что при ходьбе и беге сильно напрягаются икры, вам не нужно исключать эти упражнения, просто лучше пытаться бегать и ходить по ровной поверхности.
- Скалолазание. Не усердствуйте со скалолазанием и ходьбой по лестницам.
- Скакалка. Прыжки на носках – это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, но от него икры становятся больше.
- Подъем на носки. Это быстрый способ увеличить размер икр, если у вас уже накачанные ноги.
- Бег на короткую дистанцию. Спринтеры бегают на носках, от чего у них развиты икры.
сделать икры ног тоньше 3 Займитесь упражнениями на укрепление сердечно-сосудистой системы. Такие упражнения помогут вам уменьшить вес и сделать икры тоньше. Возможно, вы не хотите худеть, тогда добавьте больше здоровой еды в вашу диету, но такие регулярные упражнения 2-3 раза в неделю помогут вам уменьшить икры. Вот несколько отличных упражнений:
- Долгие прогулки по ровной поверхности.
- Бег на выносливость по ровной поверхности.
- Плавание.
- Езда на велосипеде на ровной поверхности или упражнения на велотренажере на высоком уровне сопротивления.
- Эллиптический тренажер.

Метод 3 Уменьшение толстых икр

сделать икры ног тоньше 1 Проводите тренировки с маленькими весами. Если вы хотите похудеть, что также уменьшит ваши икры, тогда вам нужно попробовать брать маленькие веса, которые помогут вам худеть, вместо того чтобы делать ваши икры еще мощнее. Если у вас толстоватые икры, то тогда и форма всего тела может выиграть от потери веса.
сделать икры ног тоньше 2 . Прыжки на скакалке – это отличное упражнение на сердечно-сосудистую систему, при котором образуется давление на пальцы ног, тянутся икры, мышцы подтягиваются, от чего сжигается жир на икрах. Начните с прыжков на 30 секунд, и постепенно увеличивайте время до минуты или больше. Через какое-то время от прыжков у вас начнут болеть мышцы икр, поэтому в самом начале не прыгайте больше пары минут за раз.
- При прыжках на скакалке вы прыгаете на носочках, приподнимая ступни. Так вы тонизируете икроножные мышцы.
- Если у вас получается, то делайте двойные прыжки (прокручивайте скакалку дважды за один прыжок). Так ваши ноги станут тоньше еще быстрее.
сделать икры ног тоньше 3 Делайте приседания. Пользуйтесь весом вашего тела. Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, согните колени, так у вас подтянутся икры и бедра. Для большего эффекта попробуйте направить ваш вес на пятки, а не на носки, так будет сжигаться больше жира, а икры будут подтягиваться. Задержитесь на каждом приседании на 2-3 секунды, затем выпрямляйтесь. Делайте 10-15 приседаний за раз.
- Добавление лишнего веса при приседаниях увеличит икры.
- Для дополнительного баланса вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз параллельно полу.
- В сочетании с обычными упражнениями это поможет сжечь калории и жир и в целом разовьет ваши мышцы.
сделать икры ног тоньше 4 Приподнимайтесь на носочки. Чтобы подняться на носочки просто поставьте ноги на ширине плеч и ухватитесь за стул или стол руками. Затем приподнимите ноги, встаньте на носки и поднимите пятки вверх. Задержитесь хотя бы на секунду перед тем, как опускаться вниз, вы почувствуете, как напрягаются ваши икры. Сделайте 20 упражнений за раз.
- Для разнообразия также можно сделать упражнение "пульс". Просто поднимитесь на носки, но, опускаясь вниз, не ставьте пятки на пол. Постоянно поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз. 10-15 раз такого упражнения изнурят вас также как 20 поднятий на носки.
5 Выполняйте упражнение "удары мяча". Чтобы сделать это упражнение, просто встаньте перед какой-то поверхностью, оставив расстояние размером с футбольный мяч. Положите руки на бедра и начните пинать носком эту поверхность сначала одной ногой, сразу сменяя ее другой. Быстро повторяйте это упражнение, чтобы у вас не было пауз между ударами, и так вы почувствуете жжение в икрах.
6 Поднимайтесь по лестнице. Делаете ли вы это упражнение в зале или просто поднимаетесь на пятый этаж пешком, вместо того чтобы ехать на лифте, подъем по лестнице – это отличный способ сжечь жир на ногах, подтянуть икроножные мышцы и избавиться от жира вокруг них. Задайтесь целью подниматься по лестнице, по крайней мере, 10-15 минут в день.
7 Забирайтесь на холмы. Если вы живете в гористой местности, то задайтесь целью подниматься на холмы, вместо того чтобы выбирать более равнинный маршрут. При такой прогулке вы будете напрягать икроножные мышцы, они подтянутся, в это же время жир вокруг них будет сжигаться.

8 . Если у вас толстые икры, и вы хотите похудеть, то вы не можете нацелиться только на икры. Однако можно соблюдать диету, которая позволит уменьшить общий вес. Для диеты с низким содержанием жира сосредоточьтесь на фруктах и овощах, ешьте здоровые углеводы (например, выбирайте пшеничный хлеб вместо обычного) и простые протеины (например, постную индейку вместо сочных ребрышек).

Советы

Помните о том, что генетика тоже играет роль в определении размера и пропорций ваших икроножных мышц. Если у вас есть предрасположенность к большим икрам, то вам может понадобиться больше времени и усилий на их уменьшение.
Ходите на беговой дорожке.
Пусть вашу походку проанализирует доктор или терапевт. Возможно, вы перенапрягаете икры во время ходьбы, от чего они становятся такими мощными. Больше напрягая мышцы голени, можно сделать икры тоньше и аккуратнее.

Предупреждения

Избегайте ходьбы на высоких каблуках на протяжении долгого периода времени. Наряду с проблемами с ногами и спиной хождение на высоких каблуках также способствует увеличению икр.

Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать заниматься новыми упражнениями или приниматься за новую диету. Это очень важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, диабет.

Что вам понадобится

Веса (маленькие)

Как сделать икры ног тоньше

3 метода:Растяжка для уменьшения икрУменьшение перекачанных икрУменьшение толстых икр

Шаги

Метод 1
Растяжка для уменьшения икр

1

В позе сидя потянитесь к кончикам пальцев на ногах. Просто сядьте на пол, сложите ноги вместе, и медленно наклоняйтесь вперед, вытягивая руки к пальцам ног. Тяните пальцы ног на себя, а сами тянитесь к ним настолько, насколько сможете, и пока не появится приятное чувство жжения в икрах. Задержитесь в этой позиции на 15 секунд, повторите три раза.
2
Сделайте растяжку в широкой стойке. Просто встаньте, выставьте одну ногу перед собой, вторую – позади; расставьте ноги так широко друг от друга, насколько вам будет комфортно. Затем согните колено впереди стоящей ноги, не отрывая пятку задней ноги от земли, и вы почувствуете жжение в икре ноги, стоящей сзади. Спину держите ровно, смотрите перед собой, продолжая растягивать – а, значит, и уменьшать – икру ноги, стоящей позади.
- Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд и повторите все то же самое с другой стороны. Сделайте 5 таких растяжек на каждую ногу.
3
Сделайте растяжку на ступеньке. Для этого упражнения встаньте одной ногой на ровную поверхность, вторую ногу выведите вперед перед собой и поставьте ее наполовину на ступеньку. Наклонитесь вперед и почувствуйте, как тянется впереди стоящая нога. Задержитесь в этом положении, выпрямите ногу на ступеньке, не отрывая от земли сзади стоящую ногу, и у вас появится чувство жжения.

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c1/Make-Calves-Smaller-Step-3-Version-2.jpg/v4-550px-Make-Calves-Smaller-Step-3-Version-2.jpg

http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c1/Make-Calves-Smaller-Step-3-Version-2.jpg/v4-300px-Make-Calves-Smaller-Step-3-Version-2.jpg

/d/d3/Make Calves Smaller Step 3.360p.mp4
- Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд и повторите это упражнение с другой стороны. Сделайте 5 таких растяжек на каждую ногу.
4
Встаньте в позу нисходящей собаки. Эта базовая поза йоги отлично подходит для растяжки икр, ее можно повторять несколько раз во время занятий йогой, либо делать ее отдельно для уменьшения ваших икр. Чтобы встать в такую позу, вам нужно будет лечь на живот, положить руки под плечи и выпрямить ноги. При помощи рук поднимите себя с пола, переводя вес тела на пятки, а бедра поднимите вверх. Ваше тело образует форму перевернутой буквы "V", ваши уши должны находиться на уровне локтей, а пятки – настолько близко к земле, насколько это возможно.
- Задержитесь в такой позиции на 25-30 секунд, и вы почувствуете жжение в обеих икрах. Это одно из самых лучших упражнений, где одновременно растягиваются обе икры.
- Чем ближе будут ваши пятки к земле, тем большего эффекта вы достигнете. Если вы стоите на носочках, то вы будете накачивать икры, вместо того чтобы уменьшать их.
5
Займитесь йогой. Несмотря на то, что упражнение из йоги с позой нисходящей собаки отлично подходит для растяжки икр, еженедельные занятия йогой могут в целом помочь растянуть и подтянуть ваши икроножные мышцы. В йоге есть много поз, нацеленных на икроножные мышцы, когда их необходимо растягивать, не добавляя на икры лишней нагрузки. Вот несколько поз из йоги, которые особенно полезны для растяжки икр:
http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a4/Make-Calves-Smaller-Step-5-Version-3.jpg/v4-550px-Make-Calves-Smaller-Step-5-Version-3.jpg

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a4/Make-Calves-Smaller-Step-5-Version-3.jpg/v4-300px-Make-Calves-Smaller-Step-5-Version-3.jpg

/2/20/Make Calves Smaller Step 5.360p.mp4
- Поза воина. Для этой позы поставьте одну ногу спереди, другую – позади, бедра остаются по центру, руки поднимаются вверх.
- Поза треугольника. Широко расставьте ноги, поставьте одну ногу спереди, другую – позади и наклонитесь вперед к ноге рукой с той же самой стороны.
- Поза с наклоном вперед. Чтобы сделать наклон вперед, просто поставьте ноги как можно ближе друг к другу и наклонитесь вперед, дотягиваясь руками до ног.
6
Займитесь пилатесом. Пилатес – это еще один отличный способ занятий, нацеленный не столько на силу, а сколько на гибкость и сконцентрированность. Обычно упражнения проводятся на коврике при помощи дополнительных приспособлений, которые помогают растянуть ваше тело и сделать его более сильным. Начните заниматься пилатесом ежедневно, если вы хотите похудеть, стать более сильным и уменьшить размер икр.
http://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/4e/Make-Calves-Smaller-Step-6-Version-3.jpg/v4-550px-Make-Calves-Smaller-Step-6-Version-3.jpg

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/4/4e/Make-Calves-Smaller-Step-6-Version-3.jpg/v4-300px-Make-Calves-Smaller-Step-6-Version-3.jpg

/7/71/Make Calves Smaller Step 6.360p.mp4
- Скручивание вниз у стены и упражнение "пила" – это два упражнения в пилатесе, которые растянут заднюю часть ваших ног.

Метод 2
Уменьшение перекачанных икр

1
Ставьте ногу полностью на ступню всегда, когда можете. Это самый простой способ сделать ваши накачанные икры тоньше. Ваши икры могут быть перекачаны, потому что вы ходите, бегаете и занимаетесь на носочках, вместо того чтобы полностью вставать на ступню. Несмотря на то, что есть специальные упражнения или движения, когда вам нужно стоять на носочках, например, в балете, во время растяжки, выпадов, бега или даже ходьбы обращайте внимание на то, чтобы переставлять ногу полностью с пятки на носок, а не идти на носочках.[1]
- Возможно, вы даже не замечаете, что ходите на носочках. Попросите друга понаблюдать за вашей ходьбой, чтобы получить честное мнение со стороны.
- Чтобы усилить нагрузку, можно немного выгибать пальцы ног во время упражнений. Например, если вы делаете выпады, то попробуйте приподнять пальцы ног от земли и для большего эффекта перенести вес полностью на пятки.
2
Избегайте упражнений, где образуется слишком большое сопротивление на ваши икры. Если у вас уже подкачанные икры, то выполнение упражнений на напряжение икроножных мышц сделает их еще больше. Вам следует избегать любых упражнений, где ваши икры начинают гореть от напряжения. Вот несколько упражнений, которых вам следует избегать, если вы не хотите, чтобы икры стали еще больше:[2]
- Ходьба или бег по холмам. Несмотря на то, что при ходьбе и беге сильно напрягаются икры, вам не нужно исключать эти упражнения, просто лучше пытаться бегать и ходить по ровной поверхности.
- Скалолазание. Не усердствуйте со скалолазанием и ходьбой по лестницам.
- Скакалка. Прыжки на носках – это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, но от него икры становятся больше.
- Подъем на носки. Это быстрый способ увеличить размер икр, если у вас уже накачанные ноги.
- Бег на короткую дистанцию. Спринтеры бегают на носках, от чего у них развиты икры.
3
Займитесь упражнениями на укрепление сердечно-сосудистой системы. Такие упражнения помогут вам уменьшить вес и сделать икры тоньше. Возможно, вы не хотите худеть, тогда добавьте больше здоровой еды в вашу диету, но такие регулярные упражнения 2-3 раза в неделю помогут вам уменьшить икры. Вот несколько отличных упражнений:
http://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8d/Make-Calves-Smaller-Step-9-Version-3.jpg/v4-550px-Make-Calves-Smaller-Step-9-Version-3.jpg

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8d/Make-Calves-Smaller-Step-9-Version-3.jpg/v4-300px-Make-Calves-Smaller-Step-9-Version-3.jpg

/6/65/Make Calves Smaller Step 9.360p.mp4
- Долгие прогулки по ровной поверхности.
- Бег на выносливость по ровной поверхности.
- Плавание.
- Езда на велосипеде на ровной поверхности или упражнения на велотренажере на высоком уровне сопротивления.
- Эллиптический тренажер.

Метод 3
Уменьшение толстых икр

1
Проводите тренировки с маленькими весами. Если вы хотите похудеть, что также уменьшит ваши икры, тогда вам нужно попробовать брать маленькие веса, которые помогут вам худеть, вместо того чтобы делать ваши икры еще мощнее. Если у вас толстоватые икры, то тогда и форма всего тела может выиграть от потери веса.
http://pad3.whstatic.com/images/thumb/7/7e/Make-Calves-Smaller-Step-10-Version-2.jpg/v4-550px-Make-Calves-Smaller-Step-10-Version-2.jpg

http://pad3.whstatic.com/images/thumb/7/7e/Make-Calves-Smaller-Step-10-Version-2.jpg/v4-300px-Make-Calves-Smaller-Step-10-Version-2.jpg

/8/8e/Make Calves Smaller Step 10.360p.mp4
2
Прыжки на скакалке. Прыжки на скакалке – это отличное упражнение на сердечно-сосудистую систему, при котором образуется давление на пальцы ног, тянутся икры, мышцы подтягиваются, от чего сжигается жир на икрах. Начните с прыжков на 30 секунд, и постепенно увеличивайте время до минуты или больше. Через какое-то время от прыжков у вас начнут болеть мышцы икр, поэтому в самом начале не прыгайте больше пары минут за раз.
http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a9/Make-Calves-Smaller-Step-11-Version-2.jpg/v4-550px-Make-Calves-Smaller-Step-11-Version-2.jpg

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a9/Make-Calves-Smaller-Step-11-Version-2.jpg/v4-300px-Make-Calves-Smaller-Step-11-Version-2.jpg

/3/34/Make Calves Smaller Step 11.360p.mp4
- При прыжках на скакалке вы прыгаете на носочках, приподнимая ступни. Так вы тонизируете икроножные мышцы.
- Если у вас получается, то делайте двойные прыжки (прокручивайте скакалку дважды за один прыжок). Так ваши ноги станут тоньше еще быстрее.
3
Делайте приседания. Пользуйтесь весом вашего тела. Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, согните колени, так у вас подтянутся икры и бедра. Для большего эффекта попробуйте направить ваш вес на пятки, а не на носки, так будет сжигаться больше жира, а икры будут подтягиваться. Задержитесь на каждом приседании на 2-3 секунды, затем выпрямляйтесь. Делайте 10-15 приседаний за раз.[3]
http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Make-Calves-Smaller-Step-12-Version-2.jpg/v4-550px-Make-Calves-Smaller-Step-12-Version-2.jpg

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Make-Calves-Smaller-Step-12-Version-2.jpg/v4-300px-Make-Calves-Smaller-Step-12-Version-2.jpg

/6/61/Make Calves Smaller Step 12.360p.mp4
- Добавление лишнего веса при приседаниях увеличит икры.
- Для дополнительного баланса вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз параллельно полу.
- В сочетании с обычными упражнениями это поможет сжечь калории и жир и в целом разовьет ваши мышцы.
4
Приподнимайтесь на носочки. Чтобы подняться на носочки просто поставьте ноги на ширине плеч и ухватитесь за стул или стол руками. Затем приподнимите ноги, встаньте на носки и поднимите пятки вверх. Задержитесь хотя бы на секунду перед тем, как опускаться вниз, вы почувствуете, как напрягаются ваши икры. Сделайте 20 упражнений за раз.[4]
http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Make-Calves-Smaller-Step-13-Version-2.jpg/v4-550px-Make-Calves-Smaller-Step-13-Version-2.jpg

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Make-Calves-Smaller-Step-13-Version-2.jpg/v4-300px-Make-Calves-Smaller-Step-13-Version-2.jpg

/2/29/Make Calves Smaller Step 13.360p.mp4
- Для разнообразия также можно сделать упражнение "пульс". Просто поднимитесь на носки, но, опускаясь вниз, не ставьте пятки на пол. Постоянно поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз. 10-15 раз такого упражнения изнурят вас также как 20 поднятий на носки.
5

Выполняйте упражнение "удары мяча". Чтобы сделать это упражнение, просто встаньте перед какой-то поверхностью, оставив расстояние размером с футбольный мяч. Положите руки на бедра и начните пинать носком эту поверхность сначала одной ногой, сразу сменяя ее другой. Быстро повторяйте это упражнение, чтобы у вас не было пауз между ударами, и так вы почувствуете жжение в икрах.
6

Поднимайтесь по лестнице. Делаете ли вы это упражнение в зале или просто поднимаетесь на пятый этаж пешком, вместо того чтобы ехать на лифте, подъем по лестнице – это отличный способ сжечь жир на ногах, подтянуть икроножные мышцы и избавиться от жира вокруг них. Задайтесь целью подниматься по лестнице, по крайней мере, 10-15 минут в день.
7

Забирайтесь на холмы. Если вы живете в гористой местности, то задайтесь целью подниматься на холмы, вместо того чтобы выбирать более равнинный маршрут. При такой прогулке вы будете напрягать икроножные мышцы, они подтянутся, в это же время жир вокруг них будет сжигаться.
8

Соблюдайте диету с низким содержанием жиров. Если у вас толстые икры, и вы хотите похудеть, то вы не можете нацелиться только на икры. Однако можно соблюдать диету, которая позволит уменьшить общий вес. Для диеты с низким содержанием жира сосредоточьтесь на фруктах и овощах, ешьте здоровые углеводы (например, выбирайте пшеничный хлеб вместо обычного) и простые протеины (например, постную индейку вместо сочных ребрышек).

Советы

Помните о том, что генетика тоже играет роль в определении размера и пропорций ваших икроножных мышц. Если у вас есть предрасположенность к большим икрам, то вам может понадобиться больше времени и усилий на их уменьшение.
Ходите на беговой дорожке.
Пусть вашу походку проанализирует доктор или терапевт. Возможно, вы перенапрягаете икры во время ходьбы, от чего они становятся такими мощными. Больше напрягая мышцы голени, можно сделать икры тоньше и аккуратнее.

Предупреждения

Избегайте ходьбы на высоких каблуках на протяжении долгого периода времени. Наряду с проблемами с ногами и спиной хождение на высоких каблуках также способствует увеличению икр.
Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать заниматься новыми упражнениями или приниматься за новую диету. Это очень важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, диабет.

Что вам понадобится

Веса (маленькие)

Информация о статье

Категории: Фитнес

Эту страницу просматривали 212 185 раза.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет

kak-tak.net

Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

Причина первая - отечность ног и способы устранения проблемы.

Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Внимание! Только в том случае, если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ - аэробики и бега.

Причина вторая - лишний вес и коррекция икр при этом.

Только в том случае, если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ - платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т. д. ), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья - перекачанные икры и как устранить проблему.

Наиболее тяжелый случай - если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем - от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Рекомендации и упражнения от фитнес - тренеров для уменьшения икр ног.

Упражнение 1. подъем на носки.

Н. п. - нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. подъем на носочки на одной ноге.

Н. п. - снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. подъем на носочки с носками вовнутрь (с "Косолапыми" ногами).

Н. п. - опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений дважды повторить.

Чтобы уменьшить икры на два - три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: "как уменьшить икры ног? Упражнение 1. сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки - перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. хорошее упражнение для икр ног - встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно. Фитнес@Funny. Health Funny Health * здоровье? Будьте здоровы!

fitnes.ru-best.com