Красивые икры – красивые ноги. Красивые икры ног
Красивые икры ног
Красивые икры ног
Икроножные мышцы относятся к так называемым трудным мышцам. Подобные мышцы с трудом прокачиваются и развиваются. Это обуславливается их непрестанной работой. По большей части, у существенной части людей икры находятся в работе на протяжении целого дня, данный факт обуславливает их существенную выносливость. Таким образом, чтобы дать нужный стресс мышцам (как известно, мышечная ткань развивается под воздействием стрессовых нагрузок, которые создают небольшие разрывы ткани и в итоге способствуют увеличению и укреплению мышц) следует приложить существенное количество усилий. К примеру, если силовая тренировка на массу (увеличение мышцы) для базовых групп (бицепсы и квадрицепсы ног, спина, дельта) предполагает выполнение около двенадцати и менее повторений в каждом упражнении, то для икр требуется около двадцати и более повторений каждого упражнения с утяжелением для достижения определенных результатов.
В остальном принципы развития данной группы мышц ничем не отличаются от общих рекомендаций к прокачке других частей тела. Следует выбрать комплекс упражнений, выполнять разминку и растяжку, выбрать соответствующую диету. Равно дело обстоит и с уменьшением размера мышц. Скорее всего, если вы хотите уменьшить величину собственных икр, то по-видимому, по причине обилия не мышечной, но жировой ткани. В подобном варианте равно следует руководствоваться общими рекомендациями по приведению тела в соответствующую форму. В частности, следует понять отсутствие возможности худеть, а точнее поправляться (то есть возвращаться к соответствующей, правильной форме) в определенной части тела, вы можете лучше прокачивать икры, но жировая ткань снижается количественно во всем теле сразу, а не там где вы накачиваете мышцы.
Упражнения для икр
Таким образом, в любом варианте, нужно ли вам уменьшить или увеличить икры ног, важным компонентом процесса являются регулярные упражнения, которые оказывают тонизирующее воздействие, улучшают кровообращение в определенной части тела и по всему организму, дают красивую форму мышцам. Многие из занимающихся в спортивных залах, как правило, оставляют работу с предплечьями на конец тренировки или вообще не занимаются проработкой данных мышц, предполагая прокачать их в период выполнения базовых упражнений. Каждый из означенных методов является определенно не продуктивным.
Если вы оставляете упражнения на завершение тренировки, то в усталых кондициях, делаете работу некачественно, а соответственно достигаете меньшего эффекта. Вообще не прокачивать такие мышцы как икры отдельно, значит не получить их развития, так как, как указано ранее, это трудная группа мышц, которая требует отдельного внимания.
Соответственно, рекомендуем вам выделять хотя бы по полчаса времени ежедневно или через день для проработки икроножных мышц. Конечно, при любой периодичности следует учитывать потребность в отдыхе и восстановлении, так как перетренированность не способствует развитию мышцы.
Наиболее доступными упражнениями для икр ног являются разнообразные подъемы на носочках со ступеньки или от земли с утяжелением. В руки берется гантеля или штанга, одна нога поджимается, а на другой выполняется подъем на носок. Если упражнение выполняется без утяжеления, то перед подъемом следует немного приседать и только потом полностью распрямляться. Возможно выполнение упражнения на двух ногах. Для полной проработки мышечных групп следует менять вогнутость носка к центральной линии тела, то есть делать подъемы на носках перпендикулярных, потом сведенных, потом разведенных.
По сути, все упражнения для икр исчерпываются разнообразными вариациями вышеописанных движений. Для улучшения эффективности работы следует перед каждой тренировкой тщательно разминать мышцы (легкая пробежка, приседания, растирание икр), а по окончании тренировки выполнять упражнения для растяжки и так называемую заминку (подобие разминки, легкая нагрузка для плавного завершения тренировки).
Увеличение и уменьшение
С целью увеличения размера и улучшения формы икр нужно делать упражнения на массу, то есть способствовать увеличению размера мышц при помощи стрессовых нагрузок. Для этого делают упражнения с утяжелением, с таким весом, чтобы за каждый раз возможности организма позволяли сделать не более двадцати раз, при минутных перерывах между каждой «двадцаткой» и трех циклах в совокупности. Помимо этого, важно увеличить потребление белков.
Для уменьшения размера икр потребуются означенные упражнения (возможно без утяжеления, просто выполнять наибольшее количество повторений в каждом положении) и снижение потребления жиров.
www.sportfix.ru
Красивые икры – красивые ноги
Если мы говорим о тренировках для ног, почти все сразу обращают внимание на свои бедра. Именно эту часть тела мы стараемся тренировать больше всего именно она обычно не радует нас и кажется то слишком большой, то «неправильно» округлой. Конечно, бедра должны быть красивыми и это очень правильно, если им во время тренировок уделяется немало внимания. Но ноги ведь состоят не только из бедер и они обязательно должны быть красивыми с бедер до пят. Значит, пора обратить и на остальные части ног или, иными словами, позаботиться об икрах.
По какой причине мы забываем об икрах во время тренировок?
Это на самом деле очень удивительно, так как икры обычно всегда на виду у женщин. Особенно, с приходом тепла они стараются надевать красивые и короткие юбки и выставлять ноги на всеобщее обозрение. Видны икры и тогда, когда женщина надевает шорты или короткие брюки. Но самое главное, что это как раз та группа мышц, которая способствует улучшению подвижности человека и его баланса. Так что красивые икры очень важно и если есть желание к приходу тепла иметь красивые икры, позаботиться об этом необходимо уже сегодня.
Как лучше всего укреплять икры – конечно же, благодаря нагрузке. Способ очень простой – нужно просто выйти из дома и начинать ходить, бегать, прыгать при желании и возможности. Прекрасно помогает улучшить состояние икр езда на велосипеде, игра в тенис, иные подвижные игры, катание на роликах и коньках. В целом, любое активное движение это превосходная тренировка для икр, так что пора прекращать сидеть на диване и ожидать, когда Ваша фигура станет красивой. Также пора перестать искать чудодейственные средства, лекарства, диеты и волшебные упражнения, которые в считанные дни помогут придать ногам идеальную форму. Нужно только двигаться, ведь это так просто.
Для тех, кто и так ведет активный образ жизни, придется несколько больше потрудиться для того, чтобы интенсивно работать над икрами. Тут уже не отделаться простым бегом или ходьбой. Мы предлагаем несколько хороших упражнений для работы над икрами для тех людей, которые желают улучшить результаты или для которых обычная двигательная нагрузка уже привычна.
Важные упражнения
Одно из упражнений это подъемы на носках. Это прекрасное упражнение, которое помогает укрепить икроножные мышцы. Лучше всего выполнять упражнение при использовании степа. Стоять на нем нужно половиной стопы, пятки при этом должны висеть в воздухе. Подниматься на носках нужно медленно, при этом задействовать в этом движении икроножные мышцы. Опускаться также важно медленно, а не резко бросать вес тела. Выполнять упражнение нужно 15 раз и желательно сделать три таких подхода с короткими интервалами отдыха. Во время выполнения очень важно ощущать небольшой натяжение в икрах, которое явно говорит, что мышцы работают.
С течением времени упражнение нужно выполнять больше раз, увеличивать количество повторов при этом нужно постепенно. Если и это упражнение уже кажется очень простым и выполняется без труда и приятного ощущения работы икр, тогда можно попробовать его усложнить и выполнить на каждой ноге по очереди.
Еще одно упражнение – прыжки. Во время прыжка мышцы икр постоянно разрабатываются, причем происходит это естественным образом. Для усиления эффекта можно взять в руки скалку, прыгать сначала просто на протяжении 5-10 минут. Потом также можно попробовать усложнить упражнения и во время прыжка выполнять еще и приседания. Кстати, такое упражнение отлично помогает улучшить работу сердца.
Танцы помогут
И еще один совет – танцуйте! Вы никогда не обращали внимание на икры балерин или танцоров? Конечно, мало кому придет в голову выделить что – то особенно в теле танцора или балерины, так как обычно оно идеально во всем. И икры у них тоже выглядят просто прекрасно. И причина такой красоты тела в постоянной нагрузке танцевальной. Во время занятий, во время танца ноги задействованы больше всего, на них приходится большая часть нагрузки. Причем, тренируются икроножные мышцы и во время тренировок около станка и при обычных занятиях. При этом любая танцевальная тренировка приносит массу удовольствия, танцы легкие, приятные и расслабляющие. Во время танца обычно совершенно не чувствуется высокий уровень физической нагрузки, хотя на самом деле он есть. Так что этот вид занятий подойдет особенно тем, кто не очень жалует физические монотонные упражнения.
Среди всех советов почти каждый человек, если он имеет желание работать над икроножными мышцами, найдет для себя подходящий вариант упражнений. Это позволит за довольно короткое время привести ноги в порядок, подчеркнуть красоту не только бедер, но и всех ног и подготовиться к теплому сезону. После хорошей тренировки можно смело доставать с приходом весны из шкафов короткие юбки и радовать окружающих эстетичными формами.
www.fitfit.ru
Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног, поскольку именно эта часть считается наиболее сложно тренируемой. Но, несмотря на это добиться хороших результатов можно, пусть даже это отнимет немного больше времени, нежели требуется на развитие рельефной мускулатуры других групп мышц.
Подъемы на носки
Это упражнение направлено на то, как накачать рельефные икры ног. Для этого потребуется специальный тренажер. Упражнение выполняется из положения стоя, рукоятки на плечах, ноги на ширине плеч, причем стопы стоят на платформе не полностью, а только носочные части. Итак, приподнимитесь вверх, держа спину ровно, а руками держась за поручни. Затем опуститесь вниз, чтобы пятки оказались ниже уровня стоп. Движение, как вниз, так и верх, должно быть плавным, без рывков. Если вы все делаете правильно, вы должны ощутить растягивание икроножных мышц.
Если этот тренажер занят, можно положить на пол подставку или одинаковые по размеру блины, поместить на плечи штангу и выполнять это упражнение, как указано выше.
Есть еще один тренажер, на котором это упражнение выполняется из положения сидя, ноги в области коленей зафиксированы специальными валиками-утяжелителями, носочки на подставке. Осуществляйте подъемы вверх, не отрывая носочки, затем опустите пятки ниже уровня стоп. Аналогично выполняется это упражнение со штангой. Для этого сядьте на лавку, а ноги поставьте на подставку или одинаковые блины. В области коленей поместите штангу и проделайте серию подъемов по указанной выше схеме.
Эти упражнения подходят не только мужчинам, но и дают ответ на вопрос, как накачать икры ног девушке. Единственное отличие — нагрузка и количество повторений должны быть меньше.
Работа на тренажере
Для наращивания рельефной мышечной массы икр ног отлично подходит следующее упражнение. Займите положение на тренажере для жима ног лежа. Поставьте ноги в центре платформы, ноги на уровне бедер. Руками возьмитесь за поручни и снимите блокировку. Следите за тем, чтобы спина ровно прилегала к поверхности. Начните выполнять упражнение только за счет движения стопами, причем вы обязательно должны ощутить сильное растяжение мышц. Данное упражнение считается самым эффективным при решении таких задач, как накачать икры ног девушке и мужчине. Важно опять же правильно подбирать нагрузку и выполнять не более 2-3 серий по 3 подхода.
Тренировка с отягощением на плечах
Упражнение выполняется из положения стоя, причем стопы стоят на платформе не полностью, а только носочные части, ноги на ширине плеч, корпус немного наклонен вперед, руки на любом устойчивом тренажере. Попросите партнера сесть вам на среднюю часть спины, свесить ноги по бокам, руки положить на лопатки.
Итак, приподнимитесь вверх на носочках, держа спину в исходном положении, то есть не разгибаясь. Затем опуститесь вниз, чтобы пятки оказались ниже уровня стоп. Движение, как вниз, так и верх, должно быть плавным, без рывков. Если вы все делаете верно, вы должны ощутить растягивание икроножных мышц. Выполняя подъемы на носках с отягощением, задача, как накачать икры ног девушке, оказывается эффективно решаемой. Важно четко следовать программе тренировок, и первые результаты не заставят себя долго ждать.
Подъемы на одной ноге
Когда вы освоите все вышеперечисленные упражнения, можно попробовать следующее, более сложное. Именно из-за высокой сложности его редко применяют, несмотря на то, что оно довольно эффективное. Необходимо занять место у вертикальной стойки, нога на подставке, пятка свисает. Проводите серию подъемов сначала одной, затем другой ногой. При желании можно использовать утяжеление в виде гантели, которую следует держать в руке со стороны ноги, которая осуществляет подъем.
Подъем на пятках
Это тоже довольно эффективное упражнение, которое часто используют в своих тренировках профессиональные бегуны, чтобы укрепить и накачать переднюю часть голени, сделать тело пропорциональным. Для выполнения этого упражнения необходимо пятки поставить на подставку и поднять стопы вверх, затем опустить. Следите за тем, чтобы тело не раскачивалось, выполняйте движения плавно, чтобы этого не допустить.
Теперь вы знаете, как накачать икры ног девушке, выполняя те же упражнения, которые рекомендованы мужчинам для достижения поставленной цели. Следует знать, что систему тренировок на развитие икр ног нужно подобрать таким образом, чтобы два раза в неделю менять упражнения, и в скором времени вы получите заслуженную награду за ваши усилия в виде рельефных икр ног.
www.fitness4home.ru
