Учимся делать массаж ног в домашних условиях. Массаж ног икр

техника выполнения, как проводить приятную процедуру в домашних условиях самостоятельно

Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Что такое массаж ног

Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

Польза

Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

Обратите внимание!

Показания

Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

проблемах опорно-двигательной системы;
нарушениях кровообращения;
болезнях репродуктивной системы;
патологии почек;
депрессивных расстройствах.

Противопоказания

Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

онкология любой этиологии;
варикозное расширение вен;
беременность;
остеопороз;
патологии мелких суставов стопы;
сахарный диабет.

Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

Как правильно делать массаж ног

Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

Классический

Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

Лечебный

Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

Расслабляющий

Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

Рефлекторный

Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

Массаж для ног в домашних условиях

Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп

После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени

Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

Пальцев ног

Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

Мышц бедра

Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

Как сделать массаж самому себе

Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

Видео: как правильно делать массаж стоп

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block;height:250px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="link" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

sovets.net

массажные точки на ступнях ног, схема, видео

Массаж — это не только приятная процедура, но и оздоровление всего организма. Он активирует мягкие ткани и нервные окончания, воздействуя на все системы. Китайские целители верят, что на стопах расположены проекции всех органов, которые можно использовать для лечения различных заболеваний. Сложность в том, что медики изучают техники массажа в течение долгих лет и точно знают, как его проводить. Перед тем, как порадовать близких этой процедурой, стоит узнать, как правильно делать массаж стоп, чтобы не навредить человеку.

Подготовка к массажу

Массаж ступней ног отличается от других видов. Дело в том, что эта область лишена крупных мускулов и мягких тканей. На ней сконцентрировано большое количество нервов, сосудов, сухожилий и связок.

Перед процедурой следует правильно подготовиться:

Стопы можно распарить в ванне с морской солью.
При помощи щетки или пемзы стоит убрать все огрубелые участки кожи, чтоб они не мешали воздействовать на нужные точки.
Для удобства стоит воспользоваться любым массажным маслом.

Массаж стопы ног проводится лежа или сидя. Ноги должны быть расслаблены, а их положение зависит от удобства массажиста. Если нет возможности воспользоваться специальным столом, можно положить ступни на опору или себе на колени.

Техники проведения массажа ног

Существует огромное количество техник массажа ступней. Самая простая — это обыкновенный расслабляющий массаж, который поможет снять усталость и отечность ног после тяжелого дня. Особенно полезна эта процедура женщинам, которые предпочитают обувь на каблуке.

Массаж пальцев

Массирование ног в домашних условиях начинается с кончиков пальцев. Их следует размять, начиная от подушечек и заканчивая основанием. Затем можно аккуратно поворачивать каждый палец в обе стороны в области суставов, но при этом нельзя делать резких движений. В завершение можно согнуть и разогнуть пальцы.

Массаж стопы

При массаже стоп лучше, если человек будет лежать на животе. Так у массажиста будет доступ ко всей поверхности стопы, а мышцы ног будут расслаблены. Общая техника проста:

Для начала всю стопу разминают легкими поглаживаниями, затем можно сдавить ее ладонями и провести несколько раз от пальцев к пятке или наоборот.

Затем необходимо массировать края стопы, особенно область пятки и подъема. Можно выполнять легкие пощипывания пальцами.
Следующий этап — разминка суставов. Для этого нужно медленно и аккуратно прокручивать пятку и суставы пальцев.
В конце можно пройтись ребром кулака по линии роста пальцев и вдоль всей ступни.

На те участки, где кожа более грубая (пятки, подушечки пальцев), можно воздействовать сильнее. Остальные зоны требуют очень аккуратного обращения.

Ступни будет проще массировать, если человек ляжет на живот

Массаж косточки

Специальная схема массажа косточки — это профилактика ее заболеваний. Выступающая косточка часто появляется в результате ношения неудобной обуви или хождения на высоком каблуке. Для стимуляции ее кровообращения нужно взять отдельно большой палец ноги и выполнять им круговые движения в обоих направлениях. Эти действия помогут предотвратить деформацию косточки.

Массаж голеностопа

Массаж голеностопного сустава — это следующий этап. С голеностопом нужно работать, когда нога стоит на опоре. Вначале поглаживаниями и пощипываниями разминают ахиллово сухожилие и икроножные мускулы, которые приводят в движение стопу. Затем ступни необходимо обхватить за пятку и совершать вращательные движения в обоих направлениях.

Точечный массаж

Китайский массаж стоп основан на воздействии на определенные точки. Считается, что ступни человека — это проекция всех внутренних органов, а на подошвах расположены специальные биологически активные точки. Если нажимать на них пальцами или специальными приспособлениями (точечный массаж) — можно активизировать любую систему и запустить механизм ее самооздоровления.

Китайская медицина считает ступни человека проекцией всех систем органов

Всего насчитывают 9 основных точек на ступнях, с которыми можно работать в домашних условиях:

При болезнях печени воздействуют на точку, которая расположена на 2 см ниже основания большого пальца.
Еще на 1 см ниже находится точка, которая отвечает за здоровье легких. Ее можно массировать для профилактики простудных заболеваний.
На 1 см ниже мизинца — точка, на которую нужно надавливать при болезнях желчного пузыря.

При болезнях желудка массируют точку, которая находится посередине стопы, на 1 см выше пятки.
При заболеваниях почек, общем упадке сил и снижении работоспособности нажимают на участок, который находится во впадине между 2 и 3 пальцами.
Следующая точка ответственна за боли в желудке и поджелудочной железе, а также лодыжке. Она находится с внутренней стороны стопы во впадине.
На верхней поверхности ступни, на 3 см выше углубления между 1 и 2 пальцами, расположен участок, отвечающий за работу нервной системы. Его массируют при бессоннице, раздражительности, частой смене настроения.
Между внешней щиколоткой и сухожилием икроножной мышцы находится точка, которую нужно массировать при болях в голове и мочевом пузыре.
Последняя точка расположена между внутренней щиколоткой и сухожилием икроножного мускула. С ней нужно работать при заболеваниях мочеполовой системы.

Традиционно точечный массаж выполняется надавливанием. Активные точки разминают пальцем в течение 5—10 минут. Альтернативный способ — это акупунктура, или иглорефлексотерапия. В точки помещают тонкие острые иглы, которые активируют их. Иглоукалывание — это традиционный метод лечения в китайской медицине, но целители знают большое количество нюансов, как обращаться с иглами. В домашних условиях можно разобраться, как делать массаж стоп, но учиться углоукалыванию может быть небезопасно.

Иглоукалывание — это традиционная китайская техника, направленная на оздоровление всего организма

Китайский массаж стоп имеет противопоказания. Его не рекомендуется проводить при общем ухудшении самочувствия (вирусных заболеваниях), опухолях, воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте.

Массаж при травмах и болезнях конечностей

Противопоказаний для массажа стоп нет, если он обыкновенный расслабляющий. При различных заболеваниях, травмах и врожденных патологиях расположения костей можно навредить, если проводить процедуры в домашних условиях. Особое значение имеют лечебные массажные процедуры для детей — квалифицированный врач сможет улучшить состояние ребенка при таких состояниях, как плоскостопие, варусная или вальгусная постановка стоп и других дефектах.

Проблема в том, что кости у ребенка быстро растут и формируются, и нужно не упустить момент, когда на этот процесс еще можно повлиять упражнениями или процедурами.

Массаж после переломов

При переломах костей стопы накладывают гипс, и в процессе сращения отломков нога полностью обездвижена. Можно начинать массировать конечность еще в тот период, пока стопа зафиксирована повязкой, если нет повреждений кожи и мягких тканей. Вокруг места перелома можно аккуратно разминать кожу и мышцы поглаживаниями или медленными круговыми массажными движениями.

После перелома нужно обязательно разрабатывать конечность. При правильном выполнении улучшается кровообращение и иннервация места перелома, происходит интенсивная регенерация тканей. Массажные движения в данном случае можно выполнять после специальных упражнений.

При плоскостопии

При плоскостопии у ребенка обязательно назначают массаж, который сможет сгладить проявления болезни и способствовать выравниванию костей. Эти процедуры полезны не только детям, но и взрослым — ноги устают даже при правильном поставе стоп, а с патологиями кровь не может нормально циркулировать.

Массажные процедуры при плоскостопии выполняются в несколько этапов:

разминка поясничного отдела позвоночника, из которого отходят нервные окончания в ступни ног;
массирование мышц голени, разработка сустава голеностопа;
прокручивание фаланг пальцев;
массаж сухожилия икроножной мышцы.

При этом заболевании полезно пользоваться ковриком для массажа. Он имеет специальные выпуклости, которые стимулируют биологически активные точки на стопах и усиливают кровообращение. Его можно постелить на пол и ставить на него ноги во время работы или отдыха. Существуют также специальные детские коврики, которые выглядят аналогично взрослым, но выпуклости на них менее жесткие.

Массаж при болезнях суставов

При возникновении разного рода заболеваний пациенту придется научиться делать массаж ступней самостоятельно, потому что процедуры нужно выполнять ежедневно.

Так, массаж хорошо помогает снять боль и отечность при артрозе стопы, артритах различного происхождения, а также подагре ступни. Главное правило — сначала необходимо размять области выше больного сустава, а затем уже воздействовать непосредственно на него. Массаж не должен вызывать болезненные ощущения. Если суставы начинают болеть при незначительном надавливании, лучше уделить внимание окружающим тканям, икрам и голеностопу. Так можно улучшить кровообращение в проблемной области, что ускорит процесс выздоровления.

Изучив специальную литературу, можно легко научиться делать расслабляющий массаж стоп мужчине, женщине или ребенку и даже самому себе, о чем подробно рассказывается в этой статье. Чтоб не нанести вред, лучше выполнять только знакомые техники и прислушиваться к ощущениям человека. Массаж стоп ребенку проводится легкими нажатиями или поглаживаниями, чтоб не повредить неокрепшие мышцы или связки. При таких врожденных патологиях, как плоскостопие или варусная установка стоп, лучше обратиться к специалисту. В таком случае польза массажа будет ощутима, а в домашних условиях можно потерять время и не улучшить состояние ребенка.

moyaspina.ru

Массаж для похудения ног, техника массажа для ног, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

На что Вы еще готовы пойти, что бы сделать свое тело стройным и подтянутым? Как на счет массажа для похудения ног. Такая процедура будет уместной и после трудового насыщенного дня, дабы привести ножки в порядок и дать им расслабиться, и хорошее вспомогательное средство для устранения жировой прослойки на бедрах и под коленями.

Часто плохое кровообращение вызывает полноту в области икр и бедра, а причиной всему может стать неправильная обувь, узкая одежда или неподвижных сидячий образ жизни.

Что бы улучшить обменные процессы в ногах нужно:

Больше двигаться;
Меньше есть вредных продуктов, и пить калорийных напитков;
Делать самомассаж.

Как же выполнить массаж для ног в домашних условиях, чтобы не навредить организму

Для проведения ручного массажа необходимо знать несколько основных правил:

Начинаем делать массажирующие движения снизу к верху, от щиколоток и до талии, разгоняя и улучшая кровообращение;
Не стоит концентрировать внимание на проблемной зоне, лучше равномерно распределяйте свои усилия по всей области ног;
Можно заранее разогреть тело, принять душ или смазать ноги увлажняющим или антицеллюлитным кремом;
Внимательно проделывайте различные движения, не допускайте щипки и тяжелые удары, таким образом можно нанести вред организму;
На сухую делать массаж не рекомендуется, это может привести к растяжению кожи и механическим травмам. Используйте массажное масло;
Регулярная процедура будет залогом стабильности результата, стройтесь не пропускать дни, находите 10-15 минут для проведения этой процедуры;
Только один массаж не приведет к полноценному похудению, только комплексные сеансы, включающие диетическое питание и регулярные нагрузки сделают Ваши ножки стройными и эластичными.

Техника ручного воздействия для похудения ног

Начинаем массаж после принятия душа или ванной. Наносим на ладони немного массажного масла и разогреваем его в руках. Круговыми массажными движениями наносим сначала на одну ногу, начиная с щиколотки и поднимаясь выше и выше, а потом проделываем такую же процедуру с другой ногой.

Старайтесь, чтобы массажное средство равномерно покрывало кожу и не было сухих следов.Поставьте ногу на скамейку и начинайте массировать мышцы икры, до появления тепла в ногах. Это значит, что кровь начала приплывать к этому месту и процесс обмена веществ будет ускоряться.

Точно также проработайте всю поверхность ног, и в завершении помассируйте ягодицы круговыми движениями.Массаж должен быть в удовольствие и приносить только положительные ощущения.

Существует еще один вид массажа – воздействие на стопы ног для эффективного похудения.

Как сделать массаж стоп

Эта процедура может послужить отличной профилактикой варикоза и займет до 10 минут вечернего времени.

Для начала сеанса нужно подготовить половину ведерка мелкой гальки, обычный противень и разогретая духовка. Нет, ничего страшного и опасного здесь нет, жарить никого не будем. Духовая печь нам необходима для подогрева камушек. Как только они наберут «приятную» температуру, нужно босыми ногами прогуляться по гальке, до полного остывания камней.

Такой массаж воздействует на энергетические точки, связанные со всеми органами тела. Таким образом, уменьшается жировая прослойка на проблемных зонах и обеспечивается отток лимфы.

Вывод: правильный и регулярный массаж ног позволит Вам расслабиться, привести мышцы ног в полный порядок, укрепить сосуды и провести профилактику венозных нарушений. А еще и похудеть, сделать ножки стройными и подтянутыми, на загляденье всех мужчин!Здоровья Вам и благополучия!

Видео о домашнем самомассаже для похудения

Видео о простом самомассаже бёдер

evehealth.ru

Массаж ног и коленей. Практические советы

Боль и усталость в ногах нередко приводит к ухудшению общего самочувствия: разбитое состояние, нежелание двигаться, ограниченная мобильность. На помощь в этих случаях может прийти массаж ног. В зависимости от области воздействия его можно условно разделить на массаж бедер, коленного сустава, голеностопа. В особую процедуру выделяют массаж стопы. Часто от тяжести и дискомфорта в ногах можно избавиться не только благодаря массажу в специализированных салонах, но и при помощи нехитрых приемов самомассажа. Обе процедуры имеют набор правил, которым нужно следовать при проведении манипуляций.

Причины возникновения боли и дискомфорта в ногах

К наиболее распространенным причинам появления тяжести в ногах относят долгое нахождение на ногах, продолжительное хождение, использование неудобной обуви. Отдельно выделяют травмы нижних конечностей в результате удара или ушиба, высокие физические нагрузки, хронические заболевания. Усугубляющим фактором может являться наличие лишнего веса, поскольку при ходьбе он давит на ноги. По причине набора общей массы тела часто тяжесть в ногах испытывают беременные женщины, однако им не рекомендуется делать слишком интенсивный массаж нижних конечностей.

Противопоказания массажа ног

Как и в случае с другими видами массажа процедуры массирования ног противопоказаны при обострении хронических заболеваний и при наличии инфекционных болезней, при проблемах с сердечно-сосудистой системой и в случае, если человек страдает кожными заболеваниями. Противопоказан массаж ног при тромбозе и варикозном расширении вен.

Общие правила для проведения массажа ног

Массаж ног необходимо проводить в спокойной обстановке. Для проведения процедуры в салоне человека укладывают на кушетку, тело освобождают от стягивающей одежды. Хорошо проводить массаж после приема ванны или посещения сауны, когда тело оказывается прогретым и мышцы будут лучше воспринимать воздействие рук. Ладони специалиста перед проведением массажа должны быть хорошо разогреты, для процедуры используется масляная массажная основа, в которую можно добавить несколько капель любимого эфирного масла.

Обычно массаж ног проводят снизу вверх от кончиков пальцев до бедер. Массаж стопы требует наиболее тщательного подхода и его принципы рассмотрены в другом материале. Перед проведением основной процедуры необходимо разогреть всю поверхность ног от лодыжки к коленке и от коленки к тазу. Для этого используются плавные поглаживающие движения с легким нажимом, который уменьшается при разогреве внутренней стороны бедер. Движения рук при этом делают встречные, когда руки скользят по ноге в противоположных направлениях.

Массаж голени и икр

Мышцы голени, расположенные в задней части ноги, массируются аккуратными разминающими движениями рук, также используются прямолинейные растирания и круговые движения от голеностопа до впадины под коленкой. Манипуляции выполняются нижней частью ладони и кулаками. Массирующие движения на каждой ноге повторяют до семи раз. Также икры ног можно массировать обширным захватом ладони, не деля при этом движений на надрыв. После процедуры выполняют постукивания по мышцам ребрами ладонями, двигаясь снизу вверх. Завершают массаж голени и икр серией легких похлопываний и поглаживаний.

Массаж бедер

Массирование бедер состоит из двух этапов: воздействие отдельно оказывается на заднюю и переднюю поверхность бедра. Движения должны быть направлены от колена к тазобедренному суставу. Сначала выполняются поглаживания и разминания, затем растирания и вибрирации.

Особенность массирования этой части тела заключается в антицеллюлитном характере процедуры, поскольку именно на бедрах и ягодицах чаще всего собираются жировые отложения. При антицеллюлитном массаже рекомендуется делать круговые движения большей интенсивности по часовой стрелке и меньшей интенсивности против часовой стрелки. Массаж проводится довольно энергично без перерывов и остановок. Благодаря этому усиливается отток жидкостей из тканей, стимулируется кровообращение и обменные процессы, подтягивается кожа.

Массаж коленей

Проблемы с суставами нередко выражаются болями в коленях, но даже при отсутствии болей следует обращать внимание на такие симптомы, как хруст в коленях, припухлость и отеки. Во всех этих случаях по рекомендации врача может назначаться массаж коленных суставов. Основной целью специалиста становится устранение боли, скованности, малоподвижности суставов. Грамотно произведенный массаж коленей приводит в тонус расположенные рядом мышцы, нормализует ток крови и лимфы, насыщает ткани кислородом.

Массаж коленей выполняется после разминания бедер и икроножных мышц. Он облегчает состояние при артрозе и некоторых травмах. Пациента кладут на спину, а под коленями располагают валик или небольшую подушку. Для проведения процедуры могут использовать специальные лечебные мази, способные усилить эффект от массажа. Обычно курс таких процедур бывает довольно продолжительным, а интенсивность воздействия увеличивается от сеанса к сеансу.

Для массажа колена используются кругообразные поглаживания ладонью, растирания и разминания тканей, также выполняются вибрирующие движения. В случае отека сустава производятся выжимающие приемы по направлению к лимфатическим сосудам снизу вверх.

При самомассаже колена используют те же движения, при этом массируют оба колена, даже если одно из них не болит. С осторожностью воздействуют на область подколенной впадины, поскольку там близко коже проходят большие артерии и вены. Основной этап разминаний выполняют медленно с легким нажимом, при появлении дискомфорта движения меняют.

Как делать массаж ног

Тяжесть в ногах – чувство, знакомое каждому. Долгая пешая прогулка, динамичный рабочий день, обувь на каблуках или, наоборот, с абсолютно плоской подошвой и еще множество других факторов приводит к тому, что наши ноги к концу дня чувствуют себя не самым лучшим образом. Правильно сделанный массаж ног позволит расслабиться и избавиться от чувства напряжения.

Каким образом массаж ног влияет на наше самочувствие?

Правильно выполненный массаж ног благотворно влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата. Массаж помогает снизить отечность ног, расслабить мышцы. В качестве профилактики массаж ног применяют для предупреждения развития варикоза или плоскостопия.

Такая процедура будет полезна не только людям, которые весь день проводят на ногах, но и тем, чья физическая активность в течение дня ограничена. Ведь как известно, низкая подвижность способствует застою крови в сосудах, что в свою очередь вызывает дискомфорт.

Все в нашем организме взаимосвязано, в связи с чем состояние нашего позвоночника в высокой степени зависит от состояния ног. С помощью массажа стоп возможно снизить или даже избавиться от болей в области спины.

Как правильно делать массаж ног

Воздействуя на определенную группу мышц, можно добиться различных лечебных эффектов. Именно поэтому массаж ног включает в себя: массаж мышц тазобедренного, коленного, голеностопного суставов, массаж стоп и пальцев ног. Для проведения такой процедуры можно обратиться в массажный кабинет. Ниже вы найдете техники самостоятельного выполнения массажа ног, освоив которые, вы сможете сэкономить свои деньги и время.

Массаж ног представляет собой совокупность поглаживающих, похлопывающих, массирующих и разминающих движений.Рассмотрим подробнее воздействие на каждую из групп мышц:

Массаж ног в области голеней и бедер начинается с поглаживающих движений снизу вверх (от голени к бедру), переходящих в круговые растирания. При приближении к бедренной части силу воздействия следует увеличивать. Движения должны быть достаточно интенсивными. Исключениями являются голень и подколенная ямочка, так как эти области особо чувствительны к прикосновениям. Глубокий массаж внешней части бедра является отличным методом профилактики и избавления от целлюлита.

Проблема спазмов и болей в ногах особенно актуальна для людей, активно занимающихся спортом или ведущих сидячий образ жизни. Так же этим страдают женщины, предпочитающие обувь на высоких каблуках. Массаж икр способствует снятию напряжения и расслаблению икроножных мышц.

Массаж стоп – отличный способ расслабиться после долгого, напряженного трудового дня. Такой массаж способствует релаксации и избавлению от стресса. Массируя стопы, вы воздействуете на весь организм в целом. Это объясняется тем, что на стопах расположено огромное количество рефлекторных точек, воздействие на которые способствует повышению тонуса. Еще одно положительное свойство массажа ног – он оказывает благотворное влияние на интимную сферу жизни.

Еще один вид массажа – массаж пальцев ног. Правильное выполнение такой процедуры позволит вам избавиться от глазных болей, облегчить дыхание, именно такой вид массажа в сочетании с растиранием стоп врачи рекомендуют при простудных заболеваниях. Как уже говорилось, на стопах и пальцах расположено огромное количество рефлекторных точек, связанных с внутренними органами, определенные воздействия на которые способны повысить самочувствие всего организма. По этой причине сформировано отдельное направление массажа ног – массаж стоп и пальцев.

Как делать массаж ног самостоятельно

Ниже представлена подробная инструкция самостоятельного проведения массажа ног.

1. Во-первых, под колени необходимо подложить какой-то валик, например, это может быть небольшая подушка или свернутое полотенце. Таким образом человек, которому вы делаете массаж, не будет ощущать боли от соприкосновения с твердой поверхностью. Помещение, в котором проводится массаж, должно быть проветрено. Создать благоприятную атмосферу вам поможет расслабляющая музыка. Массаж ног выполняется поочередно, поэтому не забывайте накрывать ногу, на которую в данный момент не оказываете воздействия. Это нужно для того, чтобы разогретая массажными движениями нога не переохлаждалась.

2. Для выполнения массажа используйте масло с ненавязчивым приятным запахом. Для этого в базовое масло можете добавить пару капель эфирных масел. Если массаж выполняется с целью снятия напряжения и чувства тяжести в ногах, можете использовать различные разогревающие кремы или гели.

3. Массаж ног стоит начинать со стоп. Свод стопы возьмите в ладонь, второй рукой начинайте массировать стопу. Движения должны быть активными, вам нужно разогреть стопу, используйте для массажа как поверхность ладоней, так и фаланги пальцев.4. После этого переходите к массажу пальцев ног. Двигайтесь от ногтя пальца к его основанию, выполняйте массирующие движения.5. Зафиксируйте рукой стопу в неподвижном положении, второй рукой при помощи большого пальца совершайте круговые движения по поверхности подошвы. Движения должны совершаться с нажимом особенно в тех местах, где кожа более грубая. Области пятки следует уделить особое внимание, кожа на ней толще, чем на остальной части ступни, поэтому следует прилагать максимальные усилия при выполнении массажных движений.6. Следующей после стопы идет ахилесова зона. Обхватите большим пальцем сухожилие, оставшимися пальцами начинайте выполнять массажные движения с обратной стороны. Область косточек проработайте круговыми движениями.7. Для того, чтобы размять голеностопный сустав, одной рукой обхватите стопу, другой – ногу в области лодыжки. Совершайте вращательные движения в одну и в другую сторону. Затем потяните стопу вниз, после вверх.8. Следующим этапом идет массаж голени. Эту область следует массировать обеими руками, выполняя круговые разогревающие движения согнутыми пальцами. Прорабатывайте каждую икроножную мышцу по отдельности.9. После того, как вы размяли голени и стопы, можете приступать к массажу верхней части ног. Избегайте внутренней части колена, так как в этой области кровеносные сосуды расположены очень близко к поверхности кожи. Воздействия на эту часть ног могут привести к появлению синяков.10. Не забывайте про массаж ягодичных мышц. Вспомните движения, которые вы выполняете, когда месите тесто, и смело их используйте. Они позволят максимально расслабить мышцы в этой области.11. После того, как вы провели полный массаж ног, укройте их пледом или махровым полотенцем, это позволит избежать переохлаждения, сохранить тепло и улучшить кровоснабжение.

12. По окончании массажа не торопитесь вставать и заниматься делами, полежите минут 15, почувствуйте расслабление и насладитесь этим чувством.

Как видите, делать массаж ног самостоятельно достаточно просто. Таким образом вы можете побаловать себя и своих близких, экономя при этом деньги и время.

Массаж ног видео

lesea.ru

Массаж ног в домашних условиях: как правильно делать

Массаж ног помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует избавлению от усталости и снятию напряжения. После рабочего дня, постоянной ходьбы или, наоборот, длительного сидячего положения ноги затекают, может возникать ноющая боль, проблемы с сосудами и варикозное расширение вен. О том, как делать массаж ног в домашних условиях самостоятельно, о пользе аппаратного массажа, а также непосредственно о самой технике выполнения и пойдет речь в статье.

Зоны массажа на ногах

Воздействие на различные группы мышц и суставы на ногах применяется в разных лечебных целях. Так, можно массировать голеностопные суставы, тазобедренные мышцы, коленные суставы, стопы и пальцы ног. Для того чтобы избавиться от усталости в ногах и расслабиться, вовсе не обязательно обращаться в кабинет массажа к профессионалу: освоив определенные техники, Вы сможете делать массаж ног в домашних условиях своим близким и себе.

Рассмотрим правильные техники выполнения массажа на определенных группах мышц и суставов:


	1. Массаж голени и области бедер нужно начинать с поглаживаний снизу вверх, постепенно переходящих в интенсивные круговые растирания. Подколенную область и голень не следует растирать интенсивно: эти области наиболее чувствительны к прикосновениям. Чем ближе Вы «подбираетесь» к бедрам, тем сильнее должны быть движения рук. Массажное воздействие на бедра является хорошей профилактикой целлюлита.
	2. Круговые растирающие движения на икрах помогают избавиться от спазмов и болей, возникающих после ношения обуви на высоких каблуках, после интенсивных физических нагрузок или занятий спортом.
	3. Массаж стоп и пальцев ног способен улучшить общее состояние всего организма: ведь именно здесь сосредоточены рефлекторные точки. В процессе воздействия на них улучшается состояние определенных органов, связанных с ними. К тому же, массаж ног способствует повышению либидо.

Массаж ног: техника правильного выполнения

Начинать массаж ног нужно снизу вверх:


	Массируйте и растирайте стопу. Старайтесь, чтобы движения были напористыми и интенсивными: главное – это разогреть стопу. Для большего скольжения рук можете использовать различные специальные гели и масла. Перейдите к пальцам: от ногтя и до его основания выполняйте массажные движения. Большими пальцами рук или костяшками растирайте интенсивно участки с загрубевшей кожей и пяты. Чтобы расслабить голеностопный сустав необходимо потягивать стопу в разные стороны, растирать круговыми движениями область лодыжки. Не стоит забывать, что нога, на которую Вы не воздействуете должна оставаться теплой постоянно: накрывайте ее простыней или полотенцем. Разогрейте область голени растирающими движениями согнутых пальцев, а затем массируйте ее круговыми движениями обеими руками. Максимально интенсивно разотрите верхнюю область ног.

Не спешите вставать после процедуры: укройтесь махровым полотенцем и полежите минут 15. Вы почувствуете, как расслабились и отдохнули Ваши ноги.

Смотрите видео Как Выбрать Массажер Для Ног!

Аппаратный массаж ног

При желании можно купить массажер для ног и усилить полезное воздействие процедуры. Его использование помогает:

Активировать защитные свойства организма, повысить иммунитет
Улучшить работу нервной системы и снять усталость
Улучшить циркуляцию крови
Предотвратить появление варикозного расширения вен
Снизить отечность

Массажеры для ног бывают высокими и низкими. Первые используются для расслабления стоп и икроножных мышц, а вторые только для стоп. Они очень эффективны, но при этом врачи рекомендуют использовать их не более 20 минут в день. Этого времени достаточно, чтобы снять мышечное напряжение и усталость, избавиться от боли в ногах.

Существует также большой ассортимент портативных массажеров. Они могут быть разных размеров и формы, питаться от батареек или электросети. Использовать такую технику можно для массажа всего тела и мест, где затруднительно самостоятельно сделать ручной массаж. Такие устройства можно преобрести позвонив в магазин массажного оборудования all4body.biz:

8 (985) 36-06-555

Услуги массажа на дому

Вызов массажиста на дом не отличается от услуг, предоставляемых в салонах. Но преимущества от работы таких специалистов налицо:

Профессионал владеет многими техниками выполнения массажа: это может быть расслабляющий или лечебный массаж, антицеллюлитный или с применением пилинга.
Вам не нужно куда-то спешить, ехать, а потом возвращаться домой. После процедуры можно расслабиться и лежать сколько угодно.
На дом можно заказать такие популярные виды массажа, применимые и для ног, как массаж горячими камнями или креольский бамбуковый.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод: массаж ног – просто необходимая процедура, помогающая зарядиться бодростью, энергией и избавляющая от боли и усталости.

пальцев, стопы, голени и бедра

Ножки, ножки, вам горячительного, либо обувку полегче? Так, или приблизительного так, хочется обратиться вечером к своим ногам, получающим солидную порцию нагрузок и во время нашей трудовой деятельности, и во время отдыха.

Независимо от того, сидим ли мы на работе целый день за офисным столом, а вечером в кресле перед телевизором или компьютером, стоим ли за прилавком, носимся с отчетами или учим у школьной доски светлому-доброму, ногам приходится туго.

Введение

Из-за этого они вечерами словно закованы в железные кандалы, отекают и наотрез «отказываются» выполнять свои обязанности с нужной быстротой.

Мало того, со временем «радуют» разветвленной сетью вздувшихся вен, не только ухудшающих привлекательность ног, но и грозящих большими неприятностями со здоровьем в целом.

Избежать такого финала поможет домашний или салонный массаж ног. Как сделать массаж ног дома? С учетом таких нюансов как: вес, возраст, состояние здоровья и личное отношение ко всем этим похлопываниям, пощипываниям и поглаживаниям.

Как делать массаж ног?

Чтобы делать точечный массаж ног, важно освоить технику и азы этой процедуры. Крайне желательно, чтобы во время процедуры, получающий ее не сидел, а комфортно располагался на кушетке, диване или кровати.

Воздействие на ножные мышцы активизирует крове- и лимфоток, поэтому нужно обеспечить им свободное передвижение по телу.

Этому очень хорошо способствует проведение процедуры лимфодренажного массажа ног. Они не плохо сочетаются и проводить их можно параллельно. Эффект будет однозначно выше.

Перетягивающие аксессуары, равно как сильно обтягивающую одежду и носки, тоже лучше снять. О чистоте ног не говорим – это должен знать и соблюдать каждый.

Подготовительные приемы

Кисти рук холодные? Нужно разогреть их, интенсивно потерев ладони друг о друга. Прикосновение «ледышек» к телу, не только вызовет неприятные ощущения, но и простимулирует сжатие кровеносных сосудиков в коже, что крайне нежелательно.

Следующий этап – постепенный разогрев поверхности каждой ноги с помощью поглаживаний, выполняемых с легким нажимом.

Движения должны быть плавными, направленными от лодыжки к коленке, от коленки к тазу. Разогревая мышцы бедер с внутренней стороны, нажим и интенсивность движений уменьшают, с внешней — активизируют, но в меру.

При этом соблюдают правило встречного движения: руки по ноге должны скользить в противоположном направлении.

Направляясь вниз, воздействие на кожу ослабляют, аккуратно работая только пальцами. Двигаясь вверх, подключают к работе и всю поверхность ладоней.

Массаж пальцев

Особенно ценится женщинами, предпочитающими носить обувь на высоком каблуке. Со временем это приводит к деформации сустава в основании большого пальца и образованию так называемой «косточки».

Несколько сеансов массажа пальцев если и не избавят полностью от такого «приобретения», то значительно уменьшат его размер.

В процессе одной процедуры сначала разминают каждый палец стопы от подушечки к основанию, затем выполняют аккуратное прокручивание каждой фаланги в отдельности, двигаясь по и против траектории движения часовой стрелки.

В качестве дополнительной нагрузки можно применять сгибание-разгибание пальцев.

Массаж стопы

Как делать массаж ступней? Лучше всего делать это, когда человек лежит на животе. В таком положении мышцы на ногах наиболее расслаблены, поэтому оказывать нужное воздействие на плотную кожу внутренней стороны стопы намного проще.

Для разогрева и расслабления мышц стопы ее сначала поглаживают, затем, обхватив руками, 5 раз как бы протягивают между ладонями, двигаясь от пальцев к пятке – если человек лежит на спине, и наоборот – если на животе.
Затем разминают пальцами внешний край стопы, выполняют давящие движения краем согнутого кулака или локтем в области подъема, постукивают пальцами в районе пятки, а затем обминают ее край.
После этого, зафиксировав одной рукой ногу, другой аккуратно покручивают пятку. Держась за нижние суставы пальцев, разминают мышцы вокруг них, делают движение на «разъединение» оснований пальцев друг от друга.
По линии их размещения в стопе несколько раз проходятся гранью кулака. Воздействие на внешнюю сторону стопы (постукивания, пощипывания, надавливание) должно быть намного деликатнее, поскольку кожа здесь чувствительная и нежная. Направление движения от пальцев к голени.

Делая массаж ступни, не забывайте про точки, указанные выше. Пройтись по ним можно несколько раз, эффект будет только положительным.

Массаж голени

Движение рук (аккуратные разминания, прямолинейные растирания, вращение ладонями), выполняют от голеностопа к впадине под коленкой.

В меру энергичные, плавные манипуляции выполняют средней частью плотно сомкнутых пальцев, кулаками, нижней частью ладоней. Количество повторений для одной ноги – до 7 раз.

Икроножную мышцу – если не закрепощена после чрезмерных нагрузок, интенсивно пощипывают обширным захватом, не делая движений на надрыв.

Затем выполняют серию рубящих жестов, двигаясь снизу вверх. Заключительный этап – выжимка по направлению к колену, после чего следует серия легких похлопываний и поглаживаний.

При закрепощении мышцы, разминку на разогрев следует выполнять подольше.

Массаж косточки на ногах

Выступающая косточка на ступне – проблема многих. Чтобы уменьшить болезненные ощущения внутри воспаленного сустава и попытаться вернуть его прежнее состояние, рекомендуется пройти полный курс, включающего следующие процедуры:

Расслабляющий общий массаж стопы, усилит кровообращение внутри нее, а значит и простимулирует обменные процессы в каждом суставе.
Затем большой палец бережно отводят чуть в сторону и совершают многочисленные круговые движения. Сначала в одну строну, затем в другую. После этого палец несколько раз ведут на себя и от себя, подергивают.

Массаж ахиллова сухожилия и голеностопного сустава

Работаем с этим участком при поставленной на опору ноге. Методика работы: пощипывания и поглаживания, чередуемые с растирающими движениями.

Направление от сустава к колену. Работая над суставом, выполняют аккуратные растирания и постукивания кончиками пальцев.

После разогрева, зафиксировав ногу в одной руке, другой захватывают ступню и совершают по 7 вращательных движений в обе стороны.

Массаж бедра

Процедура двухэтапная, состоит из проработки задней и верхней поверхности бедра. Начало – по желанию. Комплекс движений включает поглаживающие, разминающие, растирающие, вибрирующие действия, направляемые от колена к тазобедренному суставу.

После семикратного повторения каждого из элементов, проводят выжимку ладонями, выполняя ее по направлению к тазу.

Заключающий этап – вибрирующие движения всей ладонью, прижатой к поверхности бедра, легкие поколачивания.

Массаж ягодичных мышц

Комплекс упражнений включает: деликатные, а затем усиливающиеся поглаживания, надавливания, легкие рубящие движения по мышечному участку, щипки и спиралевидный перебор пальцами.

Выполняя правильно эти движения массаж ног может дать сильный эффект для похудения. Так как интенсивно разминается верхний жировой слой. К тому же вы получаете дополнительный антицеллюлитный эффект.

Рекомендуем обратить внимание на LPG массаж. Он способствует избавлению от многих симптомов усталости ног и увеличению лимфотока в организме.

Данная процедура проводится как на все тело, так локально, поэтому можно сделать акцент непосредственно на ногах.

Движения выполняются пальцами, ладонями, боковой стороной сжатого кулака. Направление: от крестца к пояснице, от крестца в строну паховых лимфоузлов.

Массаж ног в домашних условиях

При правильном подходе, массаж ног в домашних условиях отличается от профессионального лишь слаженностью движений — если процедура выполняется самостоятельно или кем-то из домочадцев.

Если же помочь некому, а сделать самомассаж ног не получается, либо хочется во время процедуры полностью расслабиться, то можно пригласить специалиста на дом.

Хочется размять мышцы, но нет возможности оплатить услуги специалиста? Видео о том, как правильно делать массаж ног, поможет быстро освоить все базовые действия процедуры.

Массаж ног при плоскостопии

Процедура, выполняемая малышам в младенчестве, не даст развиться плоскостопию. Взрослым комплекс позволит снять неприятные ощущения в стопах.

Вначале проводят разогревание поясничного отдела позвоночника, что вызывает стимуляцию нервных окончаний в ногах.

Если вы столкнулись с подобным недугом у маленьких детей, то необходимо сразу же, не отклабывая, заняться этой проблемой.

Эффективность лечения очень сильно зависит от того, на какой стадии заболевания взялись ее лечить. Выполнение упражнений при плоскостопии у детей дает сильный эффект в сочетании с массажными процедурами.

Затем разминают мышцы в голени и стопах, увеличив время проработки пальцев, их нижних фаланг и ахиллесова сухожилия. Полезны легкие щекотания внутренней поверхности стопы.

Массаж ноги после перелома

До наступления момента полного срастания поврежденной кости, при отсутствии над поврежденным участком тканевых разрывов и нарушений целостности основных элементов кровеносной системы, кожу возле гипса слегка поглаживают, пощипывают и простукивают кончиками пальцев.

Даже подобные легкие движения приводят к активизации крове- и лимфотока, что обеспечит и поддержку мышечной ткани в больном участке, и его скорейшее срощение.

После снятия гипса и получения подтверждения о благополучно сросшемся переломе, тонус мышцам возвращают с помощью аккуратных растираний, спиралевидных переборов пальцами.

Воздействие выполняют как над местом травмы, так и на прилегающих к нему участках, используя легкие разминающие приемы с захватом мышц пальцами, вибрирующие действия (если они не вызывают неприятных ощущений).

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что массаж ног – полезная и приятная процедура, прибегать к нему следует с оглядкой на состояние здоровья.

Активную разминку стопам и нижним конечностям не следует делать беременным женщинам, людям с серьезными нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, больным тромбофлебитом, осложненным дерматитом.

Нельзя выполнять активные манипуляции с человеком, у которого наблюдается повышенная температура тела или больные суставы в стадии обострения.

Всем прочим массаж ног, особенно с учетом расположения жизненно важных точек, позволит не только побаловать свое тело приятной процедурой и расслабиться, но и значительно укрепить здоровье.

vsetelo.com