Главная Школьные новости Фотогалерея Документы Для родителей Государственная Итоговая Аттестация Вопросы и ответы

Главная

Зачисление в ОУ

Официальный сайт

Прямая ссылка на наше учреждение

Форум Победителей РФ

Упражнения для икр ног для похудения. Упражнение для похудения икр ног

Упражнения для икр ног для похудения

Упражнения для похудения икр ног: комплекс 6 упражнений

Приветствуем Вас на Здраво-Браво! Сегодня расскажем вам какие бывают упражнения для похудения икр ног, ведь эта тема не оставляет в покое многих людей с лишним весом и особенно женщин и девушек.

Женщина должна быть прекрасна во всем, и, в первую очередь должна следить за своей внешностью. В нашем современном обществе делать это не так уж и трудно, потому что на каждом углу есть спортивные клубы, фитнес центры, СПА – салоны, и многое другое, что позволяет за собой ухаживать.

Но, иногда мы забываем, за чем именно необходимо следить. Мы часто уделяем время на тренировки живота, ягодиц, но совершенно запускаем ноги, или же икры, а ведь они тоже должны быть прекрасны. Именно поэтому мы расскажем вам эффективные упражнения для похудения икр ног, которые помогут сделать жизнь проще еще на одну проблему.

Эффективные упражнения для похудения икр ног состоят из определенного комплекса. Но, не в этом проблема.

Основная задача заключается в том, чтобы их подтянуть, сделать упругими, но, ни в коем случае не перекачать, чтобы не получились «банки», по которым и ударить не страшно.

Иногда можно так увлечься, что просто перекачать икры, и тогда появится другая проблема, как из деревянных частей сделать упругие, а это уже сложней. Итак, если у вас обвисшие икры, полная нога в этой области, то несложный комплекс упражнений поможет вам избавиться от такой проблемы.

Обрати Внимание!

Тренироваться, конечно, придется много, потому что корректировка этой области довольно сложная. Также не следует забывать о том, что и другие части ног могут «редактироваться», поэтому, чтобы тело выглядело равномерным и красивым, вам необходимо изучить эффективные упражнения для похудения ног.

Самая большая проблема в организме женщины, что мы теряем вес не так равномерно, как хотелось бы, и бывает, что живот уже убрался, да и талия стала существенно видна, а вот икры на ногах просто огромные. Самое главное – определиться чего вы хотите в результате.

Если ваша основная задача – убрать лишний жир из икр, то тут нужен один комплекс упражнений, если же задача – корректировка икр ног, и придание более симметричной и равномерной формы – то совсем другие.

Чтобы вы не запутались, мы составили комплекс упражнений, который будет общим, и поможет как в первом случае, так и во втором. Конечно, имейте ввиду, что тренировки будут занимать существенное время, так как зона довольно проблематичная, но, вы удивитесь полученному результату.

Итак, если вы настроились морально, решили заниматься, то можно приступать к упражнениям, которые помогут убрать лишний жир с такой трудной области, как икры на ногах.

Эффективные упражнения для похудения икр ног

Любой комплекс упражнений начинается с разминки. Во-первых, сделайте общую разминку организма, чтобы пульс участился, а мышцы получили небольшую нагрузку, и поняли, что сейчас придется потрудиться.

Во-вторых, необходимо хорошо разогреть именно ту часть ноги, которую будем корректировать, а именно – икры. Поэтому, вы можете пробежаться, или же пройтись быстрым шагом, чтобы немного размять икры. Теперь можно приступать к основному комплексу.

Упражнение 1

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки необходимо взять две гантели, весом до 5 кг каждая, и начать приподниматься ан носках. При этом, вы можете задерживаться в таком положении, скажем, на 30-60 секунд, и опускаться назад, расслабляя ноги. Упражнение следует повторять не менее 15-ти раз.

Оно похоже на предыдущее, но, немного видоизменено. Опять же, возьмите в руки гантели, и начинайте подниматься. Но, в прошлом упражнении вы должны были вернуться в исходное положение, а тут опускайтесь, но не касайтесь пола пятками, оставаясь немного в подвешенном состоянии.

Упражнение 3

Повторите предыдущие два упражнения. Но, ноги ставьте не на ширине плеч, а на расстоянии не более 15 см друг от друга. Конечно, задача усложнится, но, и совсем другая нагрузка будет на икры.

Упражнение 4

Сядьте на стул или же на фитбол, ваши бедра должны быть параллельны полу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом. Положите на колени гантели, весом до 5 кг каждая, и начинайте поднимать ноги следующим образом.

Оторвите пятки от пола, оставаясь стоять на носочках, можно, при этом, слегка поднимать колени.

Продержитесь в таком положении несколько секунд, и возвращайтесь в исходное. Это упражнение выполняется мягко и плавно, не стоит спешить, в противном случае можно заработать или растяжение, или судорогу поймать.

Упражнение 5

Упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, и вставайте с него, не спеша, но, становитесь не на стопы, а на носочки. Ноги, при этом, должны находиться на ширине плеч, а носки расставлены в разные стороны. Чтобы не мешали руки, положите их на пояс, или усложните упражнение. Взяв гантели.

Упражнение 6

Вам потребуется платформа для степ аэробики, или же ступень, да в конце концов тот же тазик. Поставьте одну ногу на платформу, а другой стойте на полу. Потом, поставьте вторую ногу на платформу, теперь их там две, и, соответственно, спустите первую. Чтобы не перепутать, представьте, что вы идете по ступенькам.

Кстати, вместо платформы можно действительно использовать ступеньки, если вы живете не на первом этаже, то у вас уже есть хороший тренажер.

Полезный Совет!

Все упражнения следует делать аккуратно, не спеша, чтобы не потянуть мышцы, которые на икрах довольно уязвимы. Теперь вы знаете наиболее эффективные упражнения для похудения икр ног, которые помогут привести ваши ноги в порядок.

Больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте!

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/6-efektivnyih-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-ikr

Упражнения для похудения икр ног

Красивые стройные и ухоженные ноги не могут по определению быть полными. Иногда бывает так, что в целом форма ног вполне красива, но ее портят слишком пухлые икры

Слишком худые икры делают ноги похожими на палочки. Слишком полные дают ощущение кривизны. Кроме того, икроножные мышцы испытывают достаточно большие нагрузки при ходьбе и иногда могут быть банально перекачаны или спазмированы, отсюда и возникает полнота. Что же делать, как привести ноги в форму, мы расскажем.

Противопоказания для похудения икр

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо определиться с вопросом, нет ли у вас противопоказаний к процедурам по уменьшению объемов икр и активным нагрузкам на ноги. Нельзя применять активных нагрузок при болезнях:

сердца и сосудов
при варикозной болезни вен, особенно в области голеней.
при болезнях гормонального обмена и сахарном диабете
при инфекционных заболеваниях
онкологических проблемах
повышенной кровоточивости, когда даже от малейших травм на коже образуются синяки и кровоподтеки.

При таких состояниях необходимы предварительные консультации с врачами, можно ли предпринимать хоть какие-либо действия по изменению вида икр. Одним из самых радикальных методов является пластика икр.

Но это процедура сложная, дорогостоящая, и результат не всегда бывает впечатляющим, потому что, убрав жир, вы не сделаете рельефнее дряблые мышцы. Им все равно нужны тренировки.

Кроме того, операция может быть противопоказана по состоянию здоровья. С чего тогда начать?

Диета для похудения икр

Как таковой диеты для похудения икр не бывает. Одними только диетическими ограничениями, без физической активности, существенно изменить внешний вид икр невозможно.

Чтобы убрать лишний жир в области икр, можно выбрать любую низкокалорийную диету, в которой ограничены углеводы и жиры. Тогда параллельно со всеми другими частями тела начнут худеть и икры. Однако они станут стройнее только в том случае, если полнота обусловлена жировой тканью, а не перекачанностью мышц.

Кроме того, опасность любой диеты заключается в том, что после похудения ног, особенно быстрого, кожа может стать дряблой, и если мышцы слабо развиты – ноги будут смотреться некрасиво, и единственным способом все исправить останется только тренировка.

Правильное питание будет важно не сколько в уменьшении объема икр, сколько в поддержании их дальнейшего внешнего вида после того, как упорными тренировками вы приведете их в надлежащий вид. Для красоты ног необходимы упругость кожи и рельеф мышц, это достигается постоянным потреблением белка и ненасыщенных жирных кислот.

Тренировки для икр

Красота икр достигается правильными нагрузками. Вы обращали внимание, что женщины, носящие высокие каблуки, имеют мускулистые икры? Достаточно рельефные икры у бегуний и тех, кто активно занимается фитнесом.

Обрати Внимание!

Все дело в тренировках и нагрузках на область икр. Когда икры нагружены, вы физически это чувствуете – они ноют и даже болят. Если икры – это ваша проблемная зона, не ждите быстрого результата занятий – они худеют долго и трудно, но результаты того стоят.

Важно знать:

нельзя применять исключительно силовые тренировки – они перекачают мышцы ног, икры будут выглядеть как «перевернутая бутылка»;
занятия должны быть легкими, аэробными, и иметь много подходов и повторений;
полезны статические упражнения на напряжение и вытяжение мышц, как в йоге.

Полезными для икр являются упражнения на степ-платформе. Это особое приспособление на двух ножках с поперечной широкой платформой посередине, которое продается в спортивных магазинах. Если нет возможности ее приобрести, можно заменить платформу низкой скамейкой, примерно в 10-15 см высотой

Упражнение 1

На платформу поставить правую ногу, приподняться на правой ноге на носок, одновременно приставляя к ней левую ногу, и встать обеими стопами на степ. Снова встать на носок правой ноги, вернуть левую ногу на пол, затем спустить правую. Поменять ногу и повторить то же самое упражнение с левой ноги. Не торопитесь при выполнении упражнения, прочувствуйте напряжение икроножных мышц.

Упражнение 2

Поставить правую ногу на платформу, перенести на нее вес тела, поднять левую, высоко сгибая ее в колене, сколько сможете (в идеале – до уровня груди), и поставить ногу на степ. Вернуться в исходное положение в обратной последовательности.

Упражнение 3

Поставить правую ногу на платформу, приставить левую, сойти правой ногой с платформы, к ней приставить левую. Это упражнение лучше проводить ритмично, под быструю музыку.

Упражнение 4

Встать на платформу, спустить правую ногу с платформы перед собой, вернуть на степ, перемещая вес тела. Повторить упражнение. Поменять ногу и сделать упражнение другой ногой.

Что поможет для похудения икр

Для активного обмена веществ в икроножных мышцах и активации похудения будут полезны тепловые процедуры и массаж.

Можно проводить контрастный душ на область икр, обливая их попеременно горячей, а потом только холодной водой, после окончания процедуры растереть их полотенцем и увлажнить кремом.

Для икр полезен массаж. Его проводят, начиная с поглаживающих и растирающих движений, затем сделать спиральные или круговые активные разминания, пилящие и постукивающие движения. Завершить сеанс поглаживаниями.

Это Важно!

Для каждой ноги массаж необходимо делать примерно 10-15 минут. Можно использовать для массажа обычное массажное масло или добавить к нему аромамасла, применить антицеллюлитный крем.

*** Все эти упражнения и процедуры, если им уделять достаточно времени ежедневно, помогут вам обрести подтянутые и стройные икры. Однако процесс похудения икр долгий, и следить за их внешним видом затем нужно будет постоянно.

Источник: http://www.sport-i-fitness.ru/uprazhnenija-dlja-pohudenija-ikr-nog_2

Как уменьшить икры ног

Полные кругленькие икры ног сейчас не в тренде, поэтому девушки стремятся к изящным подтянутым лодыжкам. Если объемные икры стали настоящей проблемой, не дожидайтесь пока из этого вырастет комплекс, разыскивайте варианты для их уменьшения. Сначала надо объективно посмотреть на состояние ваших щиколоток и разобраться в причинах их объема.

Как уменьшить икры ног: почему полные икры?

Причиной объемных икр может быть генетическая предрасположенность, гиперстеническое телосложение, при этом фигура плотная, коренастая. Если это так, для похудения икр потребуется больше времени и настойчивости.

Увеличение икроножных мышц может быть связано с отеками ног, вызванными задержкой жидкости или варикозным заболеванием вен. В этом случае ноги устают, под вечер в них чувствуется тяжесть и жжение. Мышечная масса ног в таких случаях рыхлая и не выраженная.

Чрезмерно толстые икры бывают в результате лишнего веса и неравномерного похудения. Организм как худеет, так и поправляется непропорционально. При похудении объемы в первую очередь уходят с шеи, рук и груди. А проблемные места удерживают округлости, вопреки диетам.

Длительные настойчивые силовые тренировки также могут сделать икры объемными и рельефными.

Как уменьшить объем икр

Если полнота икр связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи. Все это может приводить к отекам ног и провоцировать заболевания сосудов. Избавиться от лишнего веса и полных ножек можно, пересмотрев питание.

Лучше всего обратиться к рациональному питанию, так можно достичь отличного результата и сохранить здоровье. Для этого в рацион надо включать свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты. Не стоит переживать, что вес будет уходить медленно, главное, чтобы он быстро не возвращался.

Одновременно надо отрегулировать питьевой режим и больше двигаться.

Для уменьшения икр на ногах после похудения рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений. Одновременно с этим хорошо делать несколько упражнений на растяжку мышц, тогда они станут эластичными и подтянутыми.

Икры — очень крепкие и выносливые мышцы, они помогают нам передвигаться целый день, практически не уставая. Именно поэтому они плохо поддаются коррекции. Чтобы изменить их форму тренировки должны быть систематичными, 2-3 раза в неделю.

Икроножные мышцы, ставшие объемными в результате упражнений, можно подтянуть регулярной растяжкой этой зоны.

Упражнения на растяжку для уменьшения икр

Сесть на пол. Наклониться вперед, коснувшись пальцами рук кончиков пальцев ног. Пятки тяните по направлению от себя, а пальцы ног – к себе. Поначалу это покажется сложным, но постепенно увеличится гибкость, и вы с легкостью будете выполнять упражнение. Растяжка осуществляется в плавном темпе.
В позе максимального напряжения задержаться на несколько секунд. Повторить растяжку 3 раза. Такое упражнение надо выполнить к каждой ноге в отдельности. Исходное положение прежнее, ноги развести в разные стороны.
Стоя ровно сделать большой выпад левой ногой вперед. Согнуть ее в колене.
Ступня правой ноги плотно прижата к полу, растяжение происходит за счет ее мышц. Зафиксировать положение несколько секунд. По такой же методике выполнить упражнение с выпадом правой ноги. Повторить 3-5 раз с каждой ногой.
Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Ноги поставить на ширине плеч, пятки не приподнимать.
Сделать наклон туловищем в сторону стены, опираясь на нее сначала ладонями, затем предплечьями, в конце – плечами. Прочувствовать растяжение мышц над пяткой. Выполнить 3-5 раз.
Базовая поза из йоги «Собака мордой вниз». Исходное положение: встать на четвереньки. Медленно выпрямить колени, приподнимая туловище.
Ноги оставить немного согнутыми в коленях, ступни опираются на носки, лицо направлено к полу. Не поднимать пятки высоко от пола, именно тогда растягиваются икроножные мышцы. Задержаться в этой позе несколько секунд. Повторить 3-5 раз.
В системе йоги существуют и другие упражнения для растяжки икроножных мышц, поэтому включайте их в утреннюю гимнастику и делайте ваши ножки изящными. Если полные икры достались вам по наследству, бороться с этим можно занимаясь йогой.
Овладеть техникой йоги лучше у профессионального инструктора, если такой возможности нет, воспользуйтесь видео уроками.
Растянуть мышцы и одновременно похудеть способствуют занятия пилатесом. Это техника растяжки мышц, основанная на статичных упражнениях.

Упражнения для уменьшения толстых икр

Если вы озабочены проблемой: как уменьшить толстые икры, займитесь приседаниями, это очень простое и эффективное средство. Приседания, выполняемые систематически, значительно уменьшат икры, если их выполнять правильно:

не пользуйтесь дополнительным весом, это может привести к увеличению икроножных мышц;
выполняйте одну половину приседаний стоя на всей ступне, а вторую – на носочках;
не делайте очень глубоких приседаний, полуприседа вполне достаточно.

Встать ровно, расправить плечи. Выполнить 30-40 приседаний в медленном темпе, фиксируя положение на несколько секунд в приседе.
Следующий вариант приседаний: ноги на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Выполнять неглубокие приседания 20-30 раз.
Уменьшить икры можно ходьбой на цыпочках. Старайтесь дома больше ходить на носочках, заодно можно улучшить свою осанку и почувствовать себя принцессой.
Подъем на цыпочки. Поставить стул со спинкой перед собой, положить руки на спинку. Подняться на цыпочки медленно, в крайнем верхнем положении задержаться 2-3 секунды. Постепенно опуститься на всю ступню. Выполнить 30-40 раз.
Хождение по лестнице поможет сжечь жировые отложения в области икр за счет активизации обменных процессов в этой области. Для этого ежедневно ходить по лестнице в течение 10-15 минут.
Прыжки на скакалке помогут сделать ножки стройными. Это отличное занятие и для ног, и для сердечно-сосудистой системы. Интенсивные упражнения со скакалкой в течение 10 минут подкорректируют ваш силуэт и уменьшат объем икроножных мышц. Приступая к этому простому упражнению, не переусердствуйте. Начинайте с нескольких минут, это поможет избежать болезненных ощущений. Затем можно увеличить время тренировки. В последующие тренировки добавить прыжки на каждой ноге поочередно.

Как быстро уменьшить икры

Если необходимо срочно уменьшить икры, можно прибегнуть к помощи одежды и обуви. Следует соблюдать некоторые правила, чтобы икры визуально казались не такими объемными:

Нельзя носить короткие брюки и бриджи. Выбирая брюки, отдавайте преимущество моделям с клешем от колена.
Визуально утяжеляют ногу черные и коричневые ботинки грубой формы, босоножки с ремешками на щиколотке. Вам подойдет высокий каблук средней толщины.
Создайте акцент на талии. Выбирайте приталенные рубашки, жакеты и блузы. Брюки и юбки носите с ремнем или поясом.
Выбирайте изящные броские предметы и аксессуары: шарфики, шляпки, бижутерию. Все это создаст вашу неповторимость и сделает мелкий, только вам известный недостаток, незаметным.

Как уменьшить икры в домашних условиях

Массаж для икроножных мышц

Массаж ног поможет избавиться от застойных явлений в щиколотках, что визуально уменьшит икры. Он не является единственным спасением от полноты ножек, его лучше применять в комплексе с растяжкой и физическими упражнениями.

Чтобы достичь быстрого уменьшения икр, надо обратиться к специалисту по массажу, после 6-10 сеансов вы гарантированно почувствуете легкость походки. Но и в домашних условиях самостоятельно можно выполнять легкий лимфодренажный массаж. Для этого потребуются 2 стула, на один надо сесть, а на второй – положить ногу.

Направление массажа — от ступней к колену, движения должны быть неторопливыми и плавными. Перед процедурой нанести на кожу массажное масло.

Массаж начинается с поглаживания икроножных мышц в течение 2-3 минут по направлению от ступни к колену.
Затем перейти к разминанию мышц, захватывать их руками поочередно, растягивая и снимая напряжение.
Выполнить дренажное движение, для этого захватить ногу двумя руками за щиколотку и провести с напряжением по направлению к колену. Такое движение сделать 3-4 раза.
Закончить массаж поглаживанием в течение 2-3 минут.

Обертывания для похудения икр

Для уменьшения икр ног применяются обертывания. Эти процедуры лучше проводить вечером, перед сном, чтобы спокойно расслабиться и полежать. Перед этим рекомендуется принять душ или ванну, чтобы очистить и разогреть кожу.

Затем нанести заранее подготовленный состав на икры ног, обернуть проблемные места пищевой пленкой, стараясь сделать это максимально тщательно. Время процедуры 40-60 минут.

После смыть состав теплой водой и нанести на кожу питательный крем.

Обертывания улучшают обменные процессы в мышцах и коже, усиливают кровообращение, ускоряя сжигание запасов жира.

Горчично-медовое обертывание. 2 ст. л. горчичного порошка развести 2-3 ст. л. теплой воды, перемешать. Добавить 3 ст. л. меда. Если боитесь сильного жжения, смягчить воздействие, добавив 1 ст. л. растительного масла. Время действия состава 30-40 минут, затем удалить смесь теплой водой.
Обертывание из меда и морской соли. Разогреть на водяной бане 3 ст. л. меда, добавить 1 ст. л. морской соли мелкого помола. Морскую соль можно заменить обычной, поваренной. Данный состав прекрасно оттягивает токсины и лишнюю влагу, значительно уменьшая икроножные мышцы в объеме. Рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю.
Медово-масляное обертывание. К 3 ст. л. меда добавить 1 ст. л. оливкового масла, перемешать. Далее все выполняется обычным способом. Такие обертывания отлично подтягивают кожу, делают ее ухоженной и гладкой.

Самый кардинальный способ уменьшения полных икр – липосакция. Здесь может решать только сама женщина, насколько ей необходимо вмешательство хирурга. Если у вас ножки не худеют после всех принимаемых мер, обратите вашу энергию в другое русло. Подчеркните достоинства вашей фигуры, наверняка у вас умопомрачительная талия или роскошная грудь. Вот и сделайте это своим достоинством!

Упражнения для похудения икроножных мышц. Видео

Елена созерцатель

Активность: 83k
Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/855043315388648077/kak-umenshit-ikry-nog/

pohudeem-vse.com

правила проведения в домашних условиях, противопоказания и результативность

Содержание статьи:

Каждая леди хочет иметь стройные и красивые ножки, но не всегда желания совпадают с нашими возможностями. Некоторые женщины имеют полные икры и стараются избавиться от этой проблемы в домашних условиях, но не всегда добиваются результата. Слишком худые икры также не являются идеалом, все должно иметь «золотую середину». Кроме прочего, полные икры подвержены большим нагрузкам во время ходьбы. Также они могут быть просто перекачены или спазмированы, поэтому проблема более серьезная. Здесь помогут только эффективные упражнения для похудения ног.

Особенности, назначение и противопоказания проведения процедуры

Прежде, чем вы приступите к тренировкам, вам необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Итак, если вы собрались воздействовать на объем икр путем тренировок, у вас не должно быть:

Варикозного расширения вен
Болезней сердца
Сахарного диабета
Инфекционных заболеваний
Повышенной кровоточивости
Онкологических заболеваний
Кровоподтеков и синяков.

При таких состояниях, в первую очередь, проконсультируйтесь с врачом, ведь чаще всего физические упражнения для похудения ног выполняют самостоятельно. Если противопоказаний не будет выявлено, то вы смело можете приступать к изменению формы икр.

Одним из современных радикальных методов является пластика. Эта процедура достаточно дорогостоящая и сложная, а результат не всегда впечатляет. Убирая жир, вы не добьетесь эффекта рельефных мышц, поскольку им нужны тренировки. Кроме этого, оперативное вмешательство может нести негативные последствия для организма в целом, а добиться результата можно и дома.

Диета как способ похудения икроножной мышцы

Чтобы убрать лишний жир в проблемной зоне, необходимо соблюдать низкокалорийную диету, которая ограничивает жиры и углеводы. Вместе с этим начнут уходить лишние жировые отложения и в других частях тела. Однако ваши ноги станут стройнее только в том случае, если данная полнота обусловлена исключительно жировыми тканями, а не перекаченностью мышц.

Кроме прочего, негативные последствия диеты в том, что после похудения кожа становится дряблой (если мышцы слабо развиты). Таким образом, ноги будут не очень красиво смотреться. Единственным правильным способом в данном случае является диета и упражнения для похудения икр ног.

Правильное питание всегда играет важную роль в нашей жизни, поэтому даже после похудения лучше придерживаться диеты и при помощи упорных тренировок привести мышцы в норму. Для красоты нужны рельеф и упругость, а это достигается только постоянным употреблением белка и необходимых насыщенных кислот.

Тренировки для решения проблемы

Правильные нагрузки — это тренажерный зал, бег и фитнес для женщин. Когда икры нагружены физически, они начинают чувствоваться и даже болеть. А если они являются вашей проблемной зоной, не ждите быстрого результата от занятий, поскольку икры худеют достаточно продолжительное время, но результат того стоит.

Важно помнить, что:

Нельзя использовать только силовые тренировки, поскольку они перекачивают мышцы и икры начинают выглядеть как «перевернутая бутылка»
Упражнения для похудения ног должны быть аэробными и легкими, с многочисленными повторениями и подходами
Очень полезны статические упражнения, которые оказывают напряжение и вытягивают мышцы.

Кроме остального, для решения данной проблемы эффективными считаются занятия на степ-платформе. Это особое приспособление, которое имеет две ножки и поперечную широкую платформу посередине. Такое оборудование продается в любом специализированном спортмагазине. Ее также можно заменить низкой скамьей (около 10-15 см в высоту).

Существует ряд занятий, например некоторые из них:

Упражнение первое: поставьте на основание правую ногу и приподнимитесь на ней на носок, одновременно приставив к ней другую ногу. Снова становитесь на носок правой ноги, а левую возвращаете на пол, после чего опускаете правую. Затем следует поменять ногу и повторить данное упражнение только с другой ноги. Не торопитесь и постарайтесь прочувствовать напряжение икроножной мышцы. Те, кто проводил данное упражнение, оставляют положительные отзывы.

Кроме этого, есть еще одно эффективное упражнение: поставьте правую ногу на поверхность, приставляя к ней левую. Сходите правой ногой со скамьи и приставляйте левую. Также можно встать на платформу, спустив правую ногу перед собой, затем вернуть обратно и переместить вес тела. Такое упражнение должно повторяться со сменой ног.

В данном видео также приведены примеры быстродействующих упражнений для ног:

Средства для похудения икр

Для активизации обмена веществ в ногах и активации похудения, будут не только эффективны упражнения для быстрого похудения ног, но и тепловые процедуры с массажем. Специалисты рекомендуют принимать контрастный душ, который особенно полезен для проблемных участков на ногах. Икры следует попеременно обливать горячей, а потом холодной водой. После окончания процедуры желательно растереть их полотенцем и нанести увлажняющий крем. Сеанс обязательно должен завершиться поглаживаниями.

Для каждой ноги потребуется 10-15 минут вашего времени. Во время массажа делаются круговые или спиральные разминания, а также постукивающие и пилящие движения. Для процедуры можно использовать обычное масло или антицеллюлитный крем. Как часто следует проводить сеанс? Все эти упражнения покажут результат только после ежедневного применения. В конечном итоге, вы получите стройные и подтянутые икры, но помните, что данный процесс достаточно долгий. Кроме этого, если вы хотите сохранить результат, то поддерживать внешний вид икр нужно будет постоянно. На фото можно будет провести сравнение и убедиться в эффективности занятий.

Заблуждения и ошибки при проведении занятий

Часто, многие пользуются методом «помогло ей, поможет и мне», смотрят различное видео и читают советы в глянцевых журналах. Но это не правильный подход, поскольку для каждого организма та или иная процедура похудения — индивидуальна. Многие начинают сеансы с рвением, а после одной-двух недель все оставляют, поскольку не видят результата. Как отмечалось выше, эффективность зависит от правильности выполнения упражнений и времени. Быстро ваши икры не примут желаемую форму и не станут подтянутыми.

Чтобы комплекс упражнений для похудения ног оправдал ваши ожидания, он должен подходить вам. Для этого следует оценить масштаб проблемы и найти истинную причину пресловутой полноты икр.

Почему-то принято считать, что идеальным вариантом для похудения являются махи ногами. Однако, если ваша проблема исключительно в избыточной прослойке жира, то одними махами никак не обойтись. Причина в энергоемких движениях, которые позволят вашему телу сжечь ненавистную жировую прослойку. Парадокс еще заключается в том, что необходимо тренировать не только проблемные части тела, но и выполнять упражнения комплексно. Заниматься следует до 5 раз в неделю:

Понедельник, среда и пятница – выполняется полный кардиокомплекс
Вторник и четверг – силовые упражнения.

Напомним еще раз о плане питания и умеренной калорийности, только в этом случае вы сможете ощутить и почувствовать разницу.

Варианты упражнений для самостоятельных тренировок

Многие не знают, какие упражнения нужно выполнять и на какие группы мышц они воздействуют. Основными считаются кардионагрузки, для которых потребуется любой кардиотренажер и скакалка. Последовательность выполнения:

Разомнитесь около пяти минут на тренажере
Сойдите с него на пол
Выполните сто прыжков на обеих ногах со скакалкой
Поставьте параллельно друг другу стопы
Подтяните живот и выпрямитесь
Сделайте быстро 50 приседаний
Вернитесь на тренажер и работайте на нем около 4 минут (со средней интенсивностью)
После, выполните еще 100 прыжков со скакалкой
Прыжки смените выпадами (25 раз) без отягощения и с каждой ноги
Далее, четырехминутная разминка на тренажере
Завершите все 100 прыжками и 50 скручиваниями на пресс.

В зависимости от вашей подготовленности и физических возможностей, количество интервалов можно самостоятельно увеличивать и контролировать. Максимально можно достичь одного часа тренировки.

Ниже предлагается видео, демонстрирующее ряд упражнений для ног, что можно выполнять в домашних условиях:

Еще есть эффективные упражнения чтобы похудели ноги – силовые, которые оказывают воздействие на мышцы. Для их проведения потребуется лента-амортизатор и гантели весом 6-12 кг. Последовательность выполнения:

Разомнитесь
Сделайте 300 прыжков со скакалкой
Сделайте пробежку в спокойном темпе около 10 минут
Поприседайте с гантелями на 4 счета (всего 12 приседаний в два подхода)
После тридцатисекундного перерыва встаньте на ленту и зафиксируйте левую ручку на левой стопе
Согните опорную ногу, оторвав левую ногу от пола, отводя ее как можно выше и медленно возвращаясь обратно (потребуется 20 повторений и три подхода с каждой ноги)
После этого сделайте выпад с гантелями и примите исходное положение как для приседаний
Шагните левой ногой не разворачивая бедра вперед, одновременно тянувшись ягодицами назад и опускаясь в выпад
После 12 повторений в три подхода с каждой ноги отведите прямую ногу назад
Опустившись на четвереньки, необходимо одеть ручку ленты на стопу левой ноги и постараться не сгибать поясницу, медленно отводя ногу назад и вверх
После 20 повторений в три подхода встаньте прямо, выверните стопы и поставьте носки в противоположном направлении
Гантель удерживайте прямо перед собой
Опуститесь в присед, не сгибая таз, до параллели бедер с полом
Вернувшись в исходное положение, не расслабляйте мышцы ягодиц.

Дополняются данные упражнения для похудения ног отжиманиями и скручиваниями на пресс. Так же, помогут катания на велосипеде или роликах, но работать нужно будет с полной интенсивностью. Конечно же, не забывайте выполнять растяжку каждой мышцы после всех видов тренировок. Это потребуется для снятия лишнего тонуса.

загрузка...

slimskin.ru

Как похудеть в икрах. Как похудеть в ногах. Что нужно делать, чтобы похудели икры и какой способ самый лучший

Изящные, стройные и красивые женские ножки всегда являлись объектом пристальных взглядов противоположного пола. Но что делать, если они далеки от идеальных форм? Не стоит отчаиваться. Конечно, процесс похудения в этой области тела очень непрост. Но абсолютно реален, если немного потрудиться. О том, как похудеть в икрах ног и закрепить полученный результат на длительное время, мы вам детально расскажем в этой статье.

Содержание

Как похудеть в ногах, причины полноты
Как быстро похудеть в ногах
Как похудеть в мышцах ног, диета
Как сделать, чтобы похудели ноги — примерный дневной рацион
Что нужно, чтобы похудели ноги — отзывы о диете
Какие упражнения, чтобы похудели ноги, рекомендуется делать ежедневно
Упражнения, чтобы ноги похудели — отзывы
Как похудеть ногам и попе
Как похудеть ногами и попой, отзывы после тренировок
Что делать, чтобы похудели ноги — дополнительные процедуры
Как похудеть в ногах, отзывы
Видео, как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах, причины полноты

Лишний вес.
Гормональные нарушения. Очень часто запасы жира откладываются в области икр и бедер из-за высокого содержания в организме гормона эстрогена и заниженного содержания мужского гормона тестостерона.
Нарушение обменных процессов в организме. В этом случае поступающие в организм жиры перестают нормально перерабатываться печенью. Вследствие этого, в крови становится больше холестерина и липопротеидов низкой плотности, которые сразу же начинают откладываться в виде лишних килограмм.
Частые отеки ног. Из-за задержки жидкости в организме, процесс похудения затрудняется. Самые распространенные причины отеков ног — несбалансированное питание, «сухомятка», авитаминоз, нарушенный обмен веществ и гормональный фон.

Как быстро похудеть в ногах

Перед каждой тренировкой следует делать небольшую растяжку. Многие фитнес-тренеры утверждают, что растяжка делает мышцы икр намного эластичнее, а это эффективно помогает в избавлении от объемов.

Как похудеть в мышцах ног, диета

Если вы действительно переживаете за свою фигуру и стремитесь за короткие сроки похудеть в икрах ног, то точное соблюдение основных диетических рекомендаций — самый первый и главный шаг на пути к положительным результатам.

Пейте как можно больше чистой негазированной воды, но делайте это правильно. Нельзя пить воду во время еды и запивать пищу. После трапезы выждите хотя бы полтора часа. Обязательно выпивайте стакан воды натощак, это ускорит работу организма и подготовит его к питанию.
Полностью откажитесь от вредящих организму продуктов. К ним относятся:

чипсы и сухарики;
синтетические продукты;
полуфабрикаты;
соусы и кетчупы, а особенно — майонез;
картофель фри;
фастфуд;
маргарин;
жареные, копченые, соленые и острые блюда;
жирная молочка;
свинина;
спиртное.

3. Не ешьте на ночь! Никогда! Все что попало в желудок меньше чем за четыре часа до сна, мгновенно превращается в лишние калории, убрать которые сложно. Если очень хочется кушать, попробуйте пожевать несколько семян фенхеля или выпить травяной чай с фенхелем и имбирем. Эти растения не только снижают аппетит, но и способствуют метаболизму, что послужит как дополнительный стимулятор к выведению жировых отложений.

4. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, забудьте о коротких перекусах. Трапезы должны быть полноценными. Желательно принимать пищу около 6 раз в день через равные промежутки времени в одни и те же часы дня. Тогда пищеварительная система нормализует свою работу, что значительно облегчит процесс похудения.

Как сделать, чтобы похудели ноги — примерный дневной рацион

Завтрак

Этот прием пищи является очень важным и обязательным. Пропускать его или заменять только одним кофе ни в коем случае нельзя. Завтрак должен быть питательным, но не калорийным, например:

овсяная каша с добавлением орехов, ягод, свежих фруктов и меда;
гречневая каша с одним бананом и черносливом;
цельнозерновой тост с сыром и помидором, йогурт.

Второй завтрак

Для этой цели прекрасно подходят любые фрукты, ягоды или хлебцы.

Обед

Оптимальными вариантами обеденных блюд являются:

запеченные или тушеные овощи, ломтик бездрожжевого хлеба, кусочек сыра;
тарелка легкого супа из овощей, несколько хлебцов;
отварное мясо птицы или кролика и салат из свежих овощей.

Полдник

Свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок, 50 грамм галетного печенья.

Ужин

Отнеситесь к этому приему пищи более чем серьезно. Чтобы увидеть первые результаты скорее и похудеть в ногах за неделю, ешьте на ужин только белковую пищу. На переработку белка организм тратит больше энергии, чем получает из него. Этим можно выгодно для себя воспользоваться. Только не переусердствуйте, переедать совсем не нужно. Для ужина идеально подойдут:

филе птицы, приготовленное в мультиварке или на пару;
нежирная молодая говядина в отварном виде;
запеченная рыба нежирных сортов.

Второй ужин

Подойдет стакан кефира, нежирного йогурта или травяной чай.

Что нужно, чтобы похудели ноги — отзывы о диете

Представленный выше способ приема пищи переносится очень легко, без чувства постоянного голода, не вызывает побочных эффектов, а способствует оздоровлению и очищению организма.

Какие упражнения, чтобы похудели ноги, рекомендуется делать ежедневно

Чтобы направить всю жиросжигательную энергию на область икр ног, идеально подойдет аэробика в сочетании с быстрыми упражнениями, но только не силовыми:

Наклоны. Станьте прямо, одну ногу отведите назад, медленно опускайте туловище вперед. Дотянитесь одной рукой до пола, а вторую отведите назад. Выпрямитесь и повторите наклоны по 20 раз для каждой ноги.
Ножницы.Лежа на спине, поднимите ноги вверх и начинайте поочередные скрещивания минимум 20 раз.
Перенос. Встаньте прямо, ноги разведите как можно шире. По очереди сгибайте каждое колено, переводя вес тела с одной ноги на другую. Повторите 20 раз для каждой ноги.
Неправильный мостик. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела и опираясь на них, медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите 25 раз.
Взмахи ногами вверх. Лягте на спину, руки должны плотно прилегать к поверхности, а ноги — согнуты в коленях. Теперь делайте поочередные взмахи ногами, выпрямляя их. Повторите 25 раз.
Бабочка. Это упражнение выполняется лежа на животе. Запрокиньте голову вверх, ноги согните в коленях. Теперь ухватитесь руками за ступни ног и попытайтесь выпрямить ноги, не отрывая от них рук. Повторите 30 раз.

Упражнения, чтобы ноги похудели — отзывы

Несмотря на небольшой список упражнений, эффективность от них очень высокая. Сама по себе представленная тренировка очень простая, но все упражнения направлены на уменьшение жировой прослойки ног и икр. Выполняя этот комплекс занятий ежедневно, вы несомненно добьетесь положительных результатов очень скоро.

Как похудеть ногам и попе

Если вас также интересует похудение ягодиц, добавьте к вышеперечисленным упражнениям еще и следующие:

Лежа на животе, упритесь локтями в пол. Одну ногу чуть согните в колене, а пальцами этой же ноги упритесь в пол. Начинайте приподнимать вторую ногу, постепенно отводя ее в сторону. Повторите 15 раз и поменяйте ногу.
Сядьте. Ноги вместе, спина прямая. Руками обопритесь об пол. Медленно поднимите туловище, а затем опускайте его назад. Повторите 20 раз.
Приседания. Для этого в положении стоя начните очень медленно сгибать колени. Руки держите перед собой. Повторите 20 раз.

Как похудеть ногами и попой, отзывы после тренировок

Сочетая в одном комплексе все представленные упражнения, вы сможете «убить двух зайцев« одновременно: избавиться от лишнего жира на ногах и подтянуть мышцы ягодиц. Это приведет ваши ножки в прекрасную форму.

Что делать, чтобы похудели ноги — дополнительные процедуры

Кроме основных методов похудения в области ног, вы можете при желании использовать дополнительно и такие способы укрепления мышц:

Массаж ног. Для этого необязательно посещать дорогие салоны красоты. Вы можете сами в домашних условиях попробовать сделать самомассаж для ног. Возьмите немного массажного масла или крема и начните интенсивно разминать ноги от ступней и выше.
Бассейн. Это очень эффективный способ. Регулярное посещение бассейна принесет не только здоровье ногам, но и избавит от болей в спине и улучшит осанку.
Занятия в тренажерном зале на беговой дорожке или степпере. Ноги значительно подтянутся и станут более привлекательными.

Как похудеть в ногах, отзывы

Судя по отзывам, чтобы действительно на долгое время избавиться от проблемы полных ног, одной диеты или применения одних физических нагрузок не дает долгожданного эффекта. Только комплексный подход в решении этого вопроса поможет вернуть молодость и красоту ногам.

Видео, как похудеть в ногах

vesdoloi.ru

Упражнения для похудения икр ног

Сложно найти женщину не желающую иметь ножки, как у Ферджи, которая, кстати, каждый день занимается бегом и любит пешие прогулки. Или Шарлиз Терон, которая обязана своими идеальными формами многим годам занятий балетом. На самом деле иметь красивую форму ног и строение икры мечтают многие, но находят это слишком проблематично. Это правда лишь отчасти – введя выполнение некоторых несложных ритуалов в привычку можно добиться поставленных результатов. Чтобы сбрось лишнее, и обрести желаемые формы, нужно лишь регулярно заниматься.

Перед началом тренировок важно знать:

Чтобы не перекачать и спровоцировать интенсивный рост мышц, избегайте тренировок на тренажерах. Это усугубит ситуацию.
Чтобы сделать ножки более рельефными займитесь аэробикой (как вариант, степ-аэробика). Легкие тренировки с большим количеством подходов и повторений – то, что нужно.
Эффективные упражнения для похудения икр входят в комплексы, основанные на растяжке и статическом напряжении, такие как пилатес, стретчинг, йога.
Садиться на диету не обязательно, но небольшие ограничения в еде помогут в борьбе за красоту.
Самые большие результаты приносят занятия, на которых задействован только собственный вес.

Тренировки для икр можно совершать с любым предметом, на который можно наступать – это может быть доска, высокий порог или книга. Книгу жалко, используйте доску, или приобретите специальную степ-платформу.

Поставьте левую ногу на импровизированную платформу и приподнимитесь на ней на носок, в то же время, переместив к ней правую, встать обеими на степ. Вновь встать на носок левой, вернуть правую на пол. Спустить ногу вниз. Выполняться задание должно медленно, с расстановкой, чтобы прочувствовать, как работают все мышцы голени.

Держась за стену, согните опорное колено, а голень другой ноги положите на опорную. Поднимитесь на носке десять раз. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка. Исходная стойка – ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Сделайте выпад вперед правой ногой и не торопясь сгибайте ее. Левая, отставленная назад, сохраняет опору всей ступней на пол, на нее же переносится вес тела. Так, делая глубокий присед, вы растягиваете икроножную мышцу отставленной назад ноги и всю заднюю часть бедра ноги опорной. Время растяжки – от 30 секунд

Лягте на спину и, согнув ноги в коленях, тяните носки на себя, по очереди меняя ноги, тем самым растягивая мышцы. Просто и эффективно.

Встаньте одной ногой на платформу и, перенеся вес тела на нее, поднимите левую как можно выше к груди. Верните ногу на степ, а затем в исходное положение в обратной последовательности.

Поставьте одну ногу на степ, перенесите к ней другую. Первую составьте вниз на пол, другую приставьте к ней. И в обратном порядке. Лучше выполнять в быстром темпе, под ритмичную музыку.

Прекрасное упражнение для похудения икр - приседания, и хотя известно, что традиционные приседания мало помогают в вышеописанной проблеме, то выполняя их на носках можно достичь нужных результатов. Главное - следите за пяткой и не ставьте ее на пол.

На конец тренировки оставляем статические упражнения на икры. Примите положение полуприсед, сохраняя угол сгиба не менее 90 градусов. Оставайтесь в этом положении минуту, постепенно увеличивая время.

Для закрепления полученных результатов используйте бег трусцой и лестничные пролеты - получить полноценную нагрузку можно, ступая по ступенькам на носочках.

Помогут всем вашим усилиям контрастный душ, специальные крема и массаж, который можно делать, дополнительно используя антицеллюлитные препараты.

Если подходить к выполнению этого несложного комплекса ответственно и выполнять все экзерсисы регулярно, он гарантированно положит весь мир к вашим ногам!

comments powered by HyperComments

womanroutine.ru