Как похудеть в икрах. Худеют ли икры при похудении

Как похудеть в икрах. Похудение в икрах в домашних условиях

Вопрос похудения в икрах беспокоит многих девушек. Кому-то не нравится то, что ноги внизу выглядят пухленькими, другим – что они чересчур мускулистые и накачанные, третьим – сама форма икроножных мышц… Панацеей от всех этих проблем нам кажется похудение. Так ли это на самом деле? Можно ли похудеть только в икрах, сохранив при этом общий вес? Что нужно делать, чтобы икры уменьшились? Ответы на эти, а также другие вопросы читайте ниже.

1

Кому действительно нужно худеть в икрах

Многие девушки субъективно и чрезмерно критически относятся к своей внешности. Если вы входите в эту категорию, значит, вам нужно сначала полюбить себя, а не спешить садиться на диеты и записываться в спортзал. Начните с того, что разберитесь в себе и постарайтесь достигнуть душевной гармонии. Внутренние изменения отобразятся не только на внешности, но и на настроении, восприятии себя и окружающих.

Если вы регулярно посещаете «качалку» и занимаетесь на силовых тренажерах, значит, ваши икры выглядят большими из-за того, что они накачаны (но не из-за того, что толстые). Похудеть в этом случае в этой зоне у вас вряд ли получится. Разве только вы перестанете делать силовые упражнения с утяжелением и займетесь более женственным занятиями: стретчингом, пилатесом, степом.

У каждого человека своя конституция тела. Кого-то природа наградила тонкими щиколотками от рождения, у других же изгибы на ногах менее женственны. Если вы относитесь ко вторым и думаете, что похудение решит вашу проблему с формой икроножных мышц, то ошибаетесь. Естественную форму ног вы уже не переделаете, давайте не будем спорить с матушкой-природой. Поэтому похудение в икрах в вашей ситуации не решит вопрос.

Худеть действительно стоит только тем, у кого причиной больших икр являются лишние жировые отложения в этой зоне. Проще говоря: если у вас есть лишние килограммы. И, как правило, они накапливаются не только в икрах, а распределяются во всему телу. Но сейчас сконцентрируем свое внимание именно на икрах. Итак …

2

Пересматриваем свой рацион и образ жизни

Отложению жиров на вашем теле способствует следующая пища:

• сладкая;
• соленая;
• жирная.

Если вы объявили войну лишним сантиметрам на икрах (хотя и не только!), оставьте в своем меню белковую пищу, а еще – фрукты и овощи. Все остальное исключите.

Бросайте пить и курить. Кроме того, что эти вредные привычки наносят непоправимый вред вашему здоровью, они еще и «тормозят» процесс похудения, поскольку организм работает не на полную силу из-за того, что не может до конца очиститься от лишнего.

3

Занятие спортом

Главное правило для вас – это выполнять кардиотренировку, а не силовую. Лучшим вариантом считается плавание и бег. Но бегать нужно обязательно не менее 30 минут в день без остановок.

Самыми лучшими друзьями для вас должны стать:

• беговая дорожка;
• скакалка;
• степпер.

Если тренажеры – это не для вас, тогда займитесь йогой, пилатесом или аэробикой.

Но заняться собой можно и дома, не забываем об этом! Сэкономить время и деньги поможет следующий комплекс упражнений для икроножных мышц:

• Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поочередно тяните носки к себе.
• Поднимайтесь поочередно каждой ногой на степ-платформу, выполняйте упражнение ритмично и динамично (прорабатываются не только икроножные мышцы, но и ягодицы).
• Сделайте глубокий шаг правой ногой вперед, заведите руки за ягодицы, спину держите прямой – начинаем сгибать правую ногу в колене, а левая при этом полностью опирается на ступню (выполните 15-20 раз, затем смените ногу).

4

Массаж и СПА-процедуры

Если вы уже выполнили все предыдущие пункты, то массажи и обертывания станут катализаторами в вашем похудении. Сами по себе без комплексного подхода они вряд ли помогут достигнуть вам желаемого результата. А вот после интенсивной тренировки при исключении из рациона сладкого и жирного массаж или СПА помогут вам уменьшить прослойку жировой ткани на икрах.

Самое главное – выполнять эти рекомендации систематично и регулярно. Только в этом случае вы достигнете такого эффекта, о котором мечтали!

sovetclub.ru

Как похудеть в икрах | Журнал о похудении Slimtoday.ru

Как похудеть в икрах правила:

• Во время занятий в фитнес – клубе, следует исключить выполнения упражнений на тренажерах для ног.
• Для уменьшения объема в икрах, нужно больше времени уделять растяжке, в этом Вам поможет стрейчинг, пилатес или йога.
• Садиться на особую диету для похудания икр не стоит, достаточно просто не есть за 4 часа до сна и питаться правильно.
• Упражнения со скакалкой и степ – аэробика являются вашими верными помощниками в обретении стройных ножек.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Оцените эту статью:

Поделитесь с друзьями:

slimtoday.su

Существует ли диета для быстрого похудения икр ног?

Проблемой многих женщин являются толстые ноги, а в особенности лишний жир в области икр. Справится с этим обычными средствами не представляется возможным, так как зависит это не от количества поедаемых калорий, а от врожденной конституции.

Все люди делятся на различные конституционные типы в зависимости от того, куда в их теле откладывается жир. У мужчин главные жировые отложения собираются, как правило, в брюшной области и в районе груди, их ноги практически всегда остаются худыми, среди женщин царит большее разнообразие конституционных типов и чаще всего встречается тип женщин с отложениями жиров в тазобедренной области, чуть реже женщины с отложением жиров в области ног, в том числе в области икр.

В плане сбрасывания накопленных килограммов, икры являются самой сложной областью, даже при соблюдении строгой диеты, жир уходит из икр крайне медленно. Но существуют ли в принципе действительно эффективные упражнения для похудения ног? Существует ли действительно диета для быстрого похудения икр ног? В любом случае следует быть готовыми к интенсивному и упорному труду для продвижения в этом нелегком деле.

Все диеты для похудения ног предписывают сбалансированное питание и достаточно тяжелые физические нагрузки. Но какие точно меню, продукты, советы и рекомендации обычно предполагаются? Во-первых, бессмысленно ограничивать себя в разнообразии любимых блюд, но имеет смысл ограничивать себя в их количестве.

Во-вторых, важен именно сбалансированный рацион, без перегибов, но и без недостатка необходимых питательных веществ. В-третьих, необходимо поглощение жидкости (лучше простой воды) в достаточно больших количествах, не стоит ограничивать себя в питье.

Конституционные типы фигур различаются по месту расположения жировых отложений. Жир в икрах ног самый стойкий, придется попотеть, чтобы согнать его.

При достаточном потреблении жидкости повысится общий тонус организма, ведь не секрет, что человек на 70% состоит из воды и часто мы недополучаем свою норму для поддержки нормальной работы организма. Следует позаботиться и о внешней среде, то есть пользоваться увлажнителями воздуха, ведь в современной городской среде воздух слишком сухой и истощающий.

В такой агрессивной внешней среде при постоянной нехватке витаминов, организм человека активно запасает жиры, поэтому логично, насколько это возможно, создать благоприятные условия для расслабления организма. Это первая ступень, но даже те люди, что не пошли дальше, оставляли прекрасные отзывы и рекомендации. Простое создание нормальной обстановки нормализует работу всех процессов человеческого тела и соблюдая простые правила диеты для похудения ног можно вскоре добиться ошеломительных результатов.

Итак, больше пить, не есть "тяжелые" продукты с большим содержанием холестерина, такие как, жареное, пирожные и торты, жирные молочные продукты, фастфуд и тому подобные. Главный плюс, что можно есть мясо, мучное, сладкое, но в ограниченных пределах и, конечно, в зависимости от способа приготовления.

Желая сбросить жир, стоит увеличить потребление в воды и с положенной двухлитровой нормы воды перейти на три-четыре литра в сутки. Это улучшает пищеварение и разжижает жир, что способствует стойкой потере веса и улучшению общего самочувствия.

Такие блюда, как домашние пироги и шашлык можно и даже нужно есть, но умеренно. Нужно помнить, что отказывая себе в лишних калориях часто набираешь еще больше, потому что при недостатке еды, первый процесс, который включается в организме человека - процесс запасания жира. Но причиной толстых икр также часто бывает плохое кровообращение, а значит надо его улучшать, надо больше двигаться: много ходить, плавать, кататься на велосипеде. Но самое эффективное упражнение для похудения ног это конечно же ходьба.

Бег ведь подходит только для абсолютно здоровых индивидуумов и без должного руководства при занятиях им можно здорово навредить себе. А ходьба безопасна и доступна всем, но даже тут нужно соблюдать определенные правила. Гулять лучше всего на свежем воздухе, это опять же способствует нормализации обмена веществ в организме. Гулять нужно много и проходить пешком большие расстояния, когда это возможно.

Но лучше всего длительные прогулки проводить не реже раза в неделю, а в холодное время года не реже одного раза в две недели. При таком режиме результат не заставит себя ждать! В свой рацион следует включить как можно больше овощей и фруктов, при этом не так уж важно свежие они будут или консервированные. Современные способы консервации позволяют сохранять большую часть полезных витаминов и минеральных веществ в продуктах, плюс потребления овощей заключается еще и в том, что есть их можно в любом количестве, совершенно без страха набрать килограммы.

Также и с более тяжелой едой, допустим с мясом, если есть его с гарниром из овощей, то можно не бояться набрать лишнее, овощи помогают пищеварению и усвоению пищи. И нужно забыть известный миф о недопустимости еды перед сном. Наоборот, сон - это лучшее время для пищеварения, во сне пища усваивается намного лучше и быстрее, так как организм не отвлекается на другие процессы, главное не объедаться.

А вот с утра лучше много не есть, завтрак должен быть легким, но питательным: мало калорий, много витаминов. Можно есть раз пять-шесть в день, но совсем по чуть чуть, такой режим будет являться разгрузочным для тела. На самом деле похудеть легко, ничего сверхъестественного тут не требуется.

Нужно лишь соблюдать пропорции питания, вводить в рацион больше овощей, много пить и много гулять. Не стоит ничего усложнять. Такой метод даст результат не сразу, но когда результат появится, то прогресс будет стабильным и стойким.

На самом деле похудеть легко, ничего сверхъестественного тут не требуется. Нужно лишь соблюдать пропорции питания, вводить в рацион больше овощей, много пить и много гулять. Не стоит ничего усложнять. Такой метод даст результат не сразу, но когда результат появится, то прогресс будет стабильным и стойким.

missanna.ru

Похудение икр

Похудение икр - нелегкая тема. К сожалению, икры ног являются наиболее проблематичным местом во время похудения. Так как для достижения желанной цели не достаточно систематично выполнять упражнения. Придется проявить терпение и приложить определенные усилия, только тогда требуемый результат будет достигнут.

Методы, обеспечивающие похудение икр

Чтоб икры ног похудели следует выполнять легкие (не силовые) упражнения, заниматься степ-аэробикой, фитнес-йогой.

Легкие упражнения, обеспечивающие похудение икр

С целью похудения икр нужно выполнять тренировки, которые ориентируются на легкость и максимальное число повторений. Поскольку ваша задача осушить мышцы, убрать жир и хорошо подтянуть кожу. Ни в коем случае нельзя применять силовые упражнения, поскольку мышцы накачаются и уменьшить их объем станет гораздо сложнее, чем до этого.

Степ-аэробика и Фитнес-йога

Наиболее эффективный вариантом чтоб получить похудение икр, будет записаться в фитнес клуб и систематично его посещать, не менее трех раз в неделю.

Вначале занимаясь йогой вам покажется, что это сплошное расслабления и дыхание. Но в действительности это не так, поскольку при выполнении упражнений оказывается сильная нагрузка на группы мышцы, улучшается пластика, а еще повышается тонус организма.

Чтоб понять действенность йоги, можно ознакомиться с упражнениям для похудения лица, в котором за основу взяты упражнения взяты с данной техники.

Если Вы не желаете или не можете посещать фитнес- центр, то это не проблема, ведь главное ваше стремление, поэтому можно заниматься в домашних условиях.

Упражнения чтоб получить похудение икр

Сначала вам нужно приобрести степ-платформу либо же сделать ее из подручных материалов. В принципе подойдет даже большая энциклопедия.

Правила выполнения упражнений

При подъеме на платформу вся нагрузка должна направлять на ноги.

Ваша спина при этом должна быть ровной. Нельзя горбатиться и помогать себе спиной. Из-за риска растяжения, полностью запрещены резкие движения.

А еще не забывайте на протяжении тренировки пить воду.

Комплекс зантияй, обеспечивающий похудение икр

Каждое из упражнений следует выполнять по десять раз, а после выполнения переходить на следующие.

Первое упражнение. Поставьте левую ногу на платформу, а после приставьте к ней правую. Далее заберите левую ногу с доски, потом правую. При повторении упражнения, меняйте главную ногу, то есть, чередуйте ногу, которая действует первой.

Второй упражнением. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на степ-платформу, потом приподнимите левую ногу и не ставя ее на доску, опустите на пол. Так же, как и в предыдущем упражнении не забывайте чередовать главную ногу.

Третье упражнение. Поставьте главную ногу на платформу, а потом противоположную ногу согните в колени, поднимите верх и без какой-либо паузы опустите в низ. Тоже меняйте главную ногу.

Распространенные ошибки при выполнении тренировок

При выполнении упражнений нужно ощущать нагрузку на ноги, а не на другие участки вашего тела. На первых тренировках не нужно чрезмерно выкладываться. Так как вначале главной задачей является наработка правильной техники выполнения упражнений. Ногу на степ-платформу следует ставить полностью всей ступней.

Заранее подготовьте себя к тому, что быстрых результатов похудение икр не дает. Как говорилось выше, похудение икр проходит тяжело и долго, но при условии систематичных тренировок с налаженным режимом питания результаты непременно будут.

Теги: фитнес упражнения

www.okbody.ru

• 
  Икра из физалиса в мультиварке
• 
  Эскизы тату биомеханика на икре
• 
  Как приготовить омлет с икрой
• 
  Стеклотара для икры банка цена
• 
  Упражнения со штангой на икры
• 
  Производство красной икры на камчатке
• 
  Как сделать черную икру дома
• 
  Икра баклажанная от сергея калинина
• 
  Сколько калорий в овощной икре
• 
  Рецепт оладьи из кабачковой икры
• 
  Салат из соленой икры сельди