10 самых перспективных футболистов «Амкара». Икры футболистов

Гвардия умирает, ноги не сдаются. 14 футболистов с самыми накаченными бедрами - This is fucking awesome - Блоги

14. Марк Хьюз

Мало кто видел, что скрывается под тренерским костюмом в Марка Хьюза. А скрываются там, самые настоящие, мужские, накаченные ноги.

13. Герд Мюллер

Эти ноги часто били рекорды. Мюллер был небольшим, приземистым плотно сбитым игроком, не похожим на быстрого бегуна. Однако он умел чрезвычайно быстро ускоряться на небольшие расстояния, отлично играл головой и имел феноменальное голевое чутьё. Он умело использовал свои короткие ноги и низкий центр тяжести, чтобы резко развернуться и ускориться, при этом его соперники падали при таких манёврах.

12. Марк Овермарс

Лицо, и волосы напоминают агентов по продаже недвижимости, а вы посмотрите на ноги, и узнаете знаменитого в прошлом футболиста.

11. Джимми Флойд Хассельбайнк

Экс-форвард футбольного клуба "Челси" Джимми Флойд, мог похвастаться, вот такими ногами.

10. Хавьер Дзанетти

Ноги очень мощные, подозреваю, что именно в них причина того, что он так долго играет футбол.

9. Серхио Агуэро

Мощный нападающий "Манчестер Сити" Серхио Агуэро, и его бедра, показывают как сидит дома игрок "Краснодара" Роман Широков.

8. Мика Ричардс

Другой игрок "Сити" в нашем рейтинге Мика Ричардс, у него тоже класные бедра. Особенно, это заметно, когда он несется по своей бровке.

7. Сирил Реджис

Лори Каннингем и Сирил Реджис (справа) звезды "Вест Брома" в раздевалке после игры в кубке УЕФА с Валенсией. Сирил дал своей ноге расслабиться, так вы можете заметить, какие накаченные у него ноги.

6. Халк

Эти ноги иногда помагают победить "Зениту" в чемпионате России, но не сейчас.

5. Антонио Кассано

Нападающий "Пармы" не только любит забивать голы "Милану", но и любит покрасоваться перед стадионом своими накаченными бедрами.

4. Роберто Карлос

Благодаря этим ногам, мы могли видеть его супер удары.

3. Криштиану Роналду

Вы все прекрасно знаете кто он, и что он может сделать этими ногами.

2. Стюарт Пирс

Его грозные штрафные удары потвердят, что у него за ноги были, когда он играл в футбол. Ноги Стюарта Пирса очень похожи на большой кусок вареной ветчины. 

1. Кларенс Зеедорф

И, наконец-то, первое место занимает нынешний тренер "Милана" Кларенс Зеедорф. У него не только так здорово накаченные бедра, но и пресс, Балотелли потвердит.

www.sports.ru

10 самых перспективных футболистов «Амкара» - Красно-черная икра - Блоги

Пожалуй, нынешний молодёжный состав «Амкара» - самый многообещающий за всю его историю. Доказательством этому утверждению во многом служит как никогда успешная игра подопечных Рустема Хузина – в прошлом году были завоёваны серебряные медали чемпионата России, в этом – до пьедестала не хватило самой малости. Блог «красно-чёрная икра» знакомит читателей с десятью самыми многообещающими футболистами «Амкара».*

*(в расчёт брались игроки 1990 года рождения и младше)

10. Брайан Идову

Дата рождения: 18.05.1992 (19 лет)

Позиция: CD/LD

Гражданство: Россия

Школа: «Смена» Санкт-Петербург

Матчей за основу: 0

Пару лет назад довелось прочитать в «Советском спорте» интервью с этим футболистом. Тогда Брайан ещё обучался в питерской «Смене». Среди прочих выделял его, конечно, цвет кожи, чем собственно он всем и запомнился.

Отец Идову – негр под два метра роста, мать – мулатка (дочь нигерийца и русской). Родители приехали учиться в северную столицу более двух десятков лет назад. Несмотря на то, что сознательное детство (с 3-х до 6-ти лет) Идову провёл в Нигерии, по-русски он говорит без акцента. За какую сборную он хотел бы выступать – Россию или Нигерию – Брайан однозначного ответа пока не даёт.

Детский тренер Идову из питерской «Смены» отмечал у своего подопечного необычайную пластику: 

Летом 2010 Идову привлекался на сборы молодёжного состава «Зенита», но так и не был заявлен на премьер-лигу. Оказавшись ненужным питерскому клубу, через пару недель Брайан перебрался в «Амкар». Если в прошлом сезоне Идову чаще появлялся на поле выходя со скамейки, то в этом сезоне нигериец прочно стал игроком «старта». В молодёжном первенстве на счету Идову 39 сыгранных матчей за 1,5 года.

Кстати, интересно в будущем будет посмотреть на связку Белоруков – Идову в центре обороны (белый – чёрный) :) 

9. Дмитрий Ершов

Дата рождения: 12.06.1992 (19 лет)

Позиция: GK

Гражданство: Россия

Школа: ФК «Москва»

Матчей за основу: 0

Один из самых талантливых вратарей своего возраста в России, неоднократно привлекался в юношескую сборную 1992 года. В «Амкаре» Дмитрий оказался перед началом сезона 2010 из-за того, что его предыдущий клуб – ФК «Москва» - попросту прекратил своё существование.

Проведя неплохой прошлый сезон, зимой поехал на сбор с основным составом «Амкара», приняв участие в нескольких товарищеских матчах. Вследствие травмы Нарубина и аренды Шумайлова по ходу сезона на некоторый период времени стал вторым вратарём клуба. После ряда крайне невыразительных матчей в исполнении Хомутовского имел реальные шансы дебютировать в основном составе, но Рахимов не рискнул доверить место в рамке 19-летнему киперу. В итоге, вскоре оправился от травмы Нарубин, сместив Ершова со скамейки запасных обратно в молодёжное первенство. Надо сказать, что тут очень вовремя поступило предложение от «Истры», только что лишившейся своего основного кипера - Илья Мадилова уехал в «Ростов». Но до конца сезона Ершов провёл на поле за подмосковный клуб лишь 4 встречи, преимущественно в последних турах, в которых пропустил 8 мячей. В молодёжном же первенстве Дмитрий провёл 35 матчей, из них 33 в форме «Амкара».  

8. Александр Субботин

Дата рождения: 20.10.1991 (20 лет)

Позиция: ST

Гражданство: Россия

Школа: «Амкар» Пермь

Матчей за основу: 0

Александр – коренной пермяк, с Крохалевки (район Перми). С 7 лет находится в системе «Амкара».

Субботин является, пожалуй, самым опытным футболистом и лучшим бомбардиром амкаровского дубля. На его счету значится почти что 100 игр (если быть точным, то 98) и 24 гола во встречах молодёжного первенства. Три года подряд Александр оказывается лучшим бомбардиром «Амкара-молодёжного». Тем не менее, несмотря на проблемы с нападающими у основного состава сыграть за него Субботину пока не удаётся. Рахимов, конечно, привлекал Александра к тренировкам на предсезонных и летних сборах, но доказать Рашиду свою необходимость Субботин не смог. Своими сильными качествами сам Александр называет выбор позиции, что называется оказаться в нужное время в нужном месте. Этим он в некотором смысле походит на Константина Парамонова.

В свободное время ведёт довольно бодрый твиттер.  

7. Артур Рябокобыленко

Дата рождения: 05.04.1991 (20 лет)

Позиция: CM/RM

Гражданство: Россия

Школа: «Спартак» Москва  

Матчей за основу: 0

Футболист с явно цээсковской фамилией, тем не менее, является воспитанником спортшколы московского «Спартака». В раннем возрасте он отправился туда из Кстово (прим. – город в нижегородской области).

Перед началом сезона 2009 в амкаровском дубле произвели массовую чистку. Была набрана большая группа футболистов, не пригодившихся своим бывшим клубам. В их числе был и Рябокобыленко. Сначала 66-й номер «Амкара» появлялся заметно больше на правом фланге полузащиты, но затем всё чаще стал играть центрхава. Сейчас Артур – ключевой игрок амкаровской молодёжки, мозг команды. Что дальше? Наверное, аренда. Ведь в основном составе на позицию центрального полузащитника ой какая конкуренция.

В нынешнем сезоне Артур забил уже 7 мячей в турнире молодёжных команд, что для игрока его амплуа, несомненно, неплохой результат. Всего же на его счету значится 82 матча 12 забитых голов за 3 года выступления в дубле «Амкара».

По ходу сезона привлекался Рахимовым для тренировок с основным составом. В одной из предсезонных игр даже отметился неплохим выстрелом.    

6. Антон Романенко

идёт в подкат против Дуймы  

Дата рождения: 20.04.1993 (18 лет)

Позиция: CM/AMC/FC

Гражданство: Россия

Школа: «Динамо» Брянск/«Сатурн» Раменское

Матчей за основу: 0

Воспитанник поочерёдно брянского «Динамо» и раменского «Сатурна». В Брянске Романенко играл роль первой скрипки, был настоящим лидером в своём возрасте, забивая важнейшие голы в детских турнирах  и становясь лучшим игроком различных первенств. Неудивительно, что вскоре молодого игрока заметили, и забрали в раменский спортинтернат. Здесь Антон также был далеко не на последних ролях в своём возрасте, о чём можно судить хотя бы голам в турнирах, как этот или этот.   

В «Амкаре» однофамилец известного интерна появился перед началом сезона 2010, в возрасте 16лет, отправившись к нам прямиком со сборов «Сатурна-2». Первоначально рассматривался в качестве форварда, но по ходу прошлого года Рустем Хузин переквалифицировал Антона в центрального полузащитника. С этого сезона новоиспечённый хав всё чаще выходит в «старте» молодёжки, играя в паре с другим центральным хавом Рябокобыленко.

Всего в молодёжном первенстве 47-й номер пермяков за 2 года провёл 42 встречи. Также в прошлом сезоне привлекался Вячеславом Даевым к играм в составе юношеской сборной России 1993 года.  

5. Неманья Мьюшкович

Дата рождения: 04.03.1992 (19 лет)

Позиция: CD  

Гражданство: Черногория

Школа: «Будучность» (Черногория)

Матчей за основу: 0

В последнее время отечественные клубы всё чаще подписывают молодых сербов – Милан Миланович, Урош Чосич, Стефан Деяк, Марко Евтович, Неманья Мьюшкович.

Он появился в России перед стартом прошлого сезона, перебравшись в московское «Динамо» из белградского ОФК. Миодраг Божович часто подключал соотечественника к тренировкам первого состава и несколько раз включал Неманью в заявку на матч премьер-лиги. Но скажем прямо, пробиться в основу «Динамо» при живых Фернандесе, Гранате, Колодине и Епуряну, да ещё и не имея паспорта РФ, практически нереально.

В «Амкар» черногорец пришёл этим летом, по совету Миодрага. Имея предложение от подмосковных «Химок» (где бы уж наверняка играл в основе), Мьюшкович всё же предпочёл Пермь. Благо времени на адаптацию в новой команде ему потребовалось немного: в команде большое количество балканских игроков, да и русский язык он прекрасно знает.

Сильные качества – физические данные, игра головой, слабые – не слишком быстрые скоростные качества.

Мечтает походить на своего тёзку и кумира Неманью Видича. Фанат серий игр «Football Manager», за что лично от меня ему большой респект.  

4. Евгений Смородин

Дата рождения: 12.01.1993 (18 лет)

Позиция: AMR/FC

Гражданство: Россия

Школа: «Локомотив» Москва

Матчей за основу: 0

Воспитанник московского «Локомотива» (а откуда ещё может быть человек с такой фамилией?-) ) Привлекался к тренировкам «красно-зелёной» молодёжки, ездил на сборы с командой Рената Билялетдинова, несмотря на то, что был одним из самых младших по возрасту в той команде. Но железнодорожникам, по неясным причинам Евгений далее не пригодился, вследствие чего летом прошлого года отправился в «Амкар».

В первом же матче против дубля новосибирской «Сибири» Евгений отметился голом. Рустем Хузин ставит молодого футболиста преимущественно на правый фланг полузащиты, иногда использует в нападении. Всего за молодёжный состав «красно-чёрных» чуть более чем за год Евгений сыграл 40 матчей, забив в них 4 гола. 

На мой взгляд, это вообще самый техничный футболист амкаровского дубля. Во всём подражает Криштиану Рональду, начиная со внешнего вида и заканчивая всякими игровыми штучками. Даже позиции на поле у CR7 и Смородина совпадают.  

3. Максим Шумайлов

Дата рождения: 02.05.1990 (21 год)

Позиция: GK

Гражданство: Россия

Школа: «Амкар» Пермь

Матчей за основу: 1

Возможно, самый талантливый выпускник пермского СДЮСШОР за последние лет 10. В 14 лет Максима уже взяли в дубль, а в 15 Шумайлов впервые сыграл в молодёжном первенстве. Не случайно, что скоро молодой кипер попал в поле зрения скаутов некоторых клубов, в числе которых был московский ЦСКА. Так Макс начал привлекаться во все возможные юношеские, а потом и молодёжную сборную России. 

Нынешний сезон Шумайлов вряд ли может занести себе в актив. Второй раз за карьеру Максим отправился в аренду и вновь во втордив, только на этот раз не в «Тюмень», а в «Октан», так что даже город ему менять не пришлось. Весь сезон Шумайлов попеременно играл с другим Максимом – Чадовым. Так на счету Шумайлова 15 встреч и 27 пропущенных мячей, в то время, как у его сменщика статистика более впечатляющая – 16 матчей и 16 пропущенных голов.

На мой взгляд, Шумайлов ещё год назад вполне созрел для того, чтобы стать основным сменщиком Нарубина, но Рахимов посчитал иначе и взял ненадёжного Хомутовского. Что же, посмотрим как будут обстоять дела в следующем сезоне. У Максима ещё один сезон контракта с «Амкаром» и, судя по интервью, его он собирается провести в Перми.

2. Евгений Тюкалов

Дата рождения: 07.08.1992 (19 лет)

Позиция: FC/AML/AMR/AMC

Гражданство: Россия

Школа: «Амкар» Пермь

Матчей за основу: 5 игр, 1 гол

Главное открытие этого сезона в составе «Амкара». Что приятно – ещё один воспитанник «Амкара», реальный пацан из Закамска (прим. – район Перми). В 15 лет дебютировал в матче молодёжных составов, в 15 же забил свой первый гол. В молодёжном первенстве в общей сложности в период с 2008 по 2011 года провёл 94 матча, в которых 20 отличался забитыми мячами.

Поворотным в карьере Евгения стал матч 23-го тура этого года, в котором во многом благодаря нему амкаровцы смогли переиграть сверстников из «Спартака». После этого Рахимов перевёл Тюкалову в основу, в результате чего в обратном направлении последовал Сергей Волков. Божович продолжил линию Рахимова, доверяя 43-ему номеру «Амкара» и по сей день. Результат не заставил себя долго ждать - в пятой по счёту игре в премьер-лиге Тюкалов сумел забить в ворота нальчиского «Спартака». По соотношению проведённые минуты на поле/голы Евгений, пожалуй, лучший в лиге: 37 минут – 1 гол. Учись, Джалович!

Весной этого года пару раз привлекался в юношескую сборную России 1992 года. Думаю, что при должном отношении к делу может последовать вызов и из молодёжной сборной.

Евгений обладает довольно скромным характером, на тренировки ездит на общественном транспорте и в отличие от некоторых других футболистов «Амкара-молодёжного» не проводит всё своё время шастая по клубам, а иногда занимается серьёзными вещами. Что-то мне сложно представить за этим делом, например, Кокорина или Смолова. Хотя что я говорю =)  

1. Илья Михалёв

Дата рождения: 31.07.1990 (21 год)

Позиция: ST

Гражданство: Украина

Школа: «Шахтёр» Донецк

Матчей за основу: 26 игр, 4 гола

Классический пример того, как всего за полгода можно проделать путь от футболиста второй украинской лиги до основного состава команды российской премьер-лиги. Илье всего 21, что ещё пока по умолчанию делает его перспективным, но, на мой взгляд, он уже сейчас является сильнейшим форвардом в составе «Амкара». Сходу и не скажешь, какими слабыми качествами обладает Михалёв: скорость, выносливость, умение побороться на «втором этаже», техника, игра в пас – всё при нём. При этом Илья довольно психологически устойчив.

Павел Яковенко регулярно вызывает талантливого форварда в молодёжную сборную Украины. Есть все данные для того, чтобы дорасти и до первой сборной Украины. Главное, что звёздная болезнь, свойственная молодым игрокам, Михалёву уже не грозит. Переболел.

Более подробно с Ильёй можно познакомиться, прочтя его интервью для нашего блога.    

Читайте также:

www.sports.ru

Как футболисты качают ноги

Футбол – единственная спортивная игра, где играют только ногами. Естественно, их физическое состояние является очень важным фактором. В процессе игры и на тренировках наибольшую нагрузку получают квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы. Соответственно и развиваются они больше других групп мышц. Однако однобокое развитие может привести к травмам, поэтому обязательно нужно соблюдать баланс и равномерно развивать все виды мускулов.

Для накачивания ног можно употреблять общефизические упражнения, которые применяют другие спортсмены. Но делать это нужно крайне осторожно и с пониманием, зачем и почему. Все дело в том, что «перекачав» ноги общефизическими упражнениями можно их «забить». Возникнут проблемы с техникой приема и обработки мяча. Для футболиста важнее гибкость и эластичность мышц, чем их масса.

Любое занятие по развитию нужно обязательно начинать с разогревающих упражнений. Мускулы получают дополнительное питание кислородом, становятся более эластичными. Особенное внимание при разогреве уделяется тем группам, которые будут получать повышенные нагрузки на тренировке. При выполнении упражнений нужно соблюдать дыхательный ритм, дышать спокойно, вдох делать глубоко. Выдох делается на усилии упражнения.

Самое простое и универсальное упражнение – это приседание. Его можно делать как с отягощениями, так и без. Но в любом случае, начинать лучше без отягощений и по мере выполнения упражнения добавлять груз. Это могут быть гантели в руках или штанга на плечах. Развиваются ягодичные и приводящие мышцы, а также квадрицепсы. Нужно следить за положением ног — раздвинуты на ширине плеч, ступни прямо или чуть в стороны. Приседания можно выполнять на одну ногу, вторая при этом держится параллельно полу или земле.

Вариантом на тренировку выносливости мышц будет приседание с небольшой амплитудой. При вставании ноги распрямляются не полностью — бедра под углом 45 градусов, а при опускании бедра должны быть параллельно полу.

Имитация бега, высоко поднимая колени. При этом голени и стопы выбрасываются вперед. В данном упражнении тренируется квадрицепс и пресс. Также работают мышцы для сгиба ноги тазобедренной области. Можно делать с отягощениями, которые надеваются на ноги.

Наклоны телом вперед, при этом ноги закреплены. Работают прежде всего мышцы бедер. Наклонять нужно туловище, руки включаются как можно позже, затем оттолкнуться руками и за счет усилия ног вернуться в вертикальное положение. Ноги можно закрепить при помощи перекладины или партнера по тренировке.

Голеностоп в процессе игры подвергается не только воздействию при движении футболиста. Это еще и участок куда приходится много ударов со стороны соперника. Укреплять его можно положив ноги на невысокую скамейку. Икры ног опираются на скамью, бедра не должны касаться земли или пола. Из положения лежа поднимать и опускать туловище.

Подскоки и прыжки из положения сидя. Эти упражнения также можно выполнять с отягощениями и без них.

В футболе бег рваный, из стороны в сторону. Поэтому очень важно тренировать ягодичные мышцы. Для этого нужно стать на четвереньки, тело держать ровно, и поочередно отводить ноги в сторону. Корпус двигаться не должен.

Для профилактики травм весьма полезное упражнение – прыжки на скамью и соскок.  При данном занятии включается комплекс мышц. Причем при соскоке мышцы работают так же, как и во многих игровых ситуациях. Кроме этого, развивается контроль за положением ног и гашением удара.

Икроножные мышцы можно тренировать, приподнимаясь на носочках, а затем опускаясь на пол. Но приподнимаясь, не доводить движение до конца. А опускаясь, не касаться пятками пола. Также на укрепление икроножных мышц работают прыжки со скакалкой. Но кроме этого, разрабатываются бедра и мышцы верхней части тела. Прыжки совершаются как на двух ногах, так и на одной.

Одно из наиболее комплексных упражнений – выпады. Одна нога опорная, а вторая выбрасывается вперед, или в сторону, или назад. При выпадах в разные стороны действуют разные группы мышц. Как вариант, можно применять прыжки-выпады, варианты выпадов с отягощениями на плечах.

Специфической тренировкой мышц является работа с утяжеленным мячом. Мяч весом от двух до четырех килограммов применяется так же, как и обычный. Жонглирование, ведение, удары – все методы футбольной игры.

Весьма полезной формой тренировки ног являются упражнения на сыпучей поверхности, прежде всего на песке. Простой бег на дистанции, прыжки, рывки в сторону. Ну и, конечно, работа с мячом. Неустойчивость опоры для ног заставляет включаться дополнительные группы мышц, при этом нагрузка на основные мускулы, в данном упражнении, усиливается.

Главное для всех упражнений — это постоянство, комплексность, правильность выполнения.

vseznaykavid.ru

Силовая тренировка для юных футболистов: ноги

В процессе занятия футболом наиболее активно развиваются – ягодичная, квадрицепс и икроножная мышцы. Если не уделять внимания развитию других групп и мышц антагонистов, это может привести к травмам. Кроме того, сбалансированное и равномерное развитие всех мышц ног приведет к росту мощности и основных «рабочих» мышц. Травмы, связанные с повреждением мышц задней поверхности бедра (бицепс бедра) или приводящих мышц (пах) входят в четвёрку наиболее распространенных травм у футболистов – развитие и укрепление данных мышц необходимо. Так же среди «лидеров» травмы связок колена и голеностопа, вероятность которых тоже может быть снижена за счет укрепления мышц, обеспечивающих движение данных суставов. Кроме профилактики травм, такая тренировка обеспечивает рост мышц, и, как следствие улучшается выносливость и скорость - то есть польза от занятий очевидная.Приступим.

1. Приседания (квадрицепс, ягодичная и приводящие мышцы). Исходное положение: ноги немного шире плеч, стопы чуть в стороны. Шире ноги и развернутые на 45% стопы сместят нагрузку с бедер на ягодицы. Можно регулировать положение в зависимости от Ваших целей. Обратите внимание, что колени должны сгибаться туда же, куда «смотрят» стопы. Это вообще важное правило: колени над стопами – желательно его постоянное соблюдение и на упражнениях, беге, игре. Это начальное упражнение, переход от разминки, вес здесь значения не имеет. Мы делаем 3 подхода, первый условно разминочный – без веса. Во втором подходе берем в руки пару килограмм, в третьем еще пару. Количество повторений – 25.

2. Русские наклоны (бицепс бедра). Так в своей книге их называет Д.Киркендал. Есть различные варианты выполнения, можно фиксировать ноги на лавке, либо их может удерживать партнер (родитель). При выполнении держим линию бедер и спины ровно, не прогибаемся и не выпячиваем ничего. Спортсмен наклоняется сколько может без рук, затем до конца с руками и «пружиной» отталкивается и тянет себя в исходное положение бицепсом бедра (на видео будет понятнее). Упражнение очень точно попадает в нижнюю часть задней поверхности бедра. В первом подходе делаем немного не доходя до отказа, оставляя силы на второй подход. Во втором делаем до отказа. Это может быть и по 6-7 раз и по 15-20, как получится. Упражнение не простое, за количеством не гонимся.

4. Отведение ноги в сторону стоя на четвереньках (средняя и малая ягодичная). Стоя на четвереньках с ровной спиной отводим ногу в сторону. Желательно не двигать корпусом/поясницей. Почувствовать, что упражнение выполняется правильно не трудно: будет «забиваться», а потом болеть внешняя часть ягодицы. Малая и средняя ягодичные (не только они, но в основном) отвечают за отведение ноги в сторону. В футболе много таких движений, но главное в футболе специфический бег – из стороны в сторону, не по прямой. При таком беге постоянно работают данные мышцы. 2 подхода на каждую ногу по 25 повторений.

5. Сведение ног (приводящие мышцы). Нужен участок со скользким полом, подложить под стопы можно полотенца или как мы, защиту для голени – главное чтобы без труда скользило. Регулируем нагрузку, перенося вес с ног на руки, опора должна быть устойчивой. Не спеша, подконтрольно разъезжаемся и съезжаемся. 2 раза по 20-25 повторений.

6. Выпады (комплексное: ягодичная, квадрицепс, бицепс бедра). Это упражнение задействует много мышц – самое комплексное. Если есть ограничения по времени, или полная тренировка покажется перегрузом (то есть для совсем новичков), то укрепление ног можно начать с него: размялись и сделали подхода 3-4 выпадов и затем потянулись. После пары-тройки таких тренировок можно постепенно увеличивать количество упражнений. Мы делаем выпады на месте, но вообще вариаций много. Выпады назад или вперед с возвратом: первые акцентируют нагрузку на ягодице, вторые на бедре. Выпады в сторону, выпады с заступом, болгарские выпады и так далее. На каждую ногу делаем 2 подхода по 25 раз. Первой назад ставится нога, которая у Вас слабее.

7. Соскок со скамьи (мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, квадрицепс, приводящая, икроножная и камбаловидная мышцы). Это одно из основных упражнений для профилактики травм. Основу такой профилактики составляет нейромышечный контроль за положением голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. В данном упражнении мы контролируем нагрузку на перечисленные суставы. Во время приземления мы «гасим» энергию удара последовательно стопами, коленями и тазобедренным суставом. Максимум нагрузки приходится на первое звено – голеностоп, затем колено и оставшееся на тазобедренный сустав. Важно сохранять устойчивое положение тела, не допускать сильных колебаний, иначе большая часть нагрузки придется на колени. Так же важно не позволять коленям отклоняться в стороны при приземлении. Во время матча ситуации, когда требуется мягкое приземление и сохранение равновесия встречаются часто. По мере роста навыка можно усложнять упражнение, прыгая немного вперед или взяв в руки, например футбольный мяч. 2 серии соскоков по 25 раз. Подъем на скамью/тумбу стоит делать разными ногами: либо попеременно, либо одной ногой в первой серии и другой ногой во второй серии.

9. Приседания с усеченной амплитудой (медленные волокна квадрицепса). Это еще одно футбольное упражнение. Я бы даже сказал что это упражнение «звезда» нашей программы. Структура мышечной ткани (соотношение медленных и быстрых волокон) у детей не постоянна, с взрослением происходит изменение в пользу роста доли быстрых мышечных волокон. Это естественный процесс. В том числе и поэтому стоит укреплять и развивать медленные волокна. Если упрощенно, то именно эти – медленные мышечные волокна обеспечивают относительно легкую работу, общую выносливость. Быстрые, в свою очередь, отвечают за резкость, скорость, мощь. Механика работы мышечной ткани и анаболические факторы подробно и доступно описываются Силуяновым В.Н (Система тренировок Изотон и много других работ) или, например, Самсоновой А.В. (Гипертрофия скелетных мышц человека). Для нас в данном упражнении важно, что мы работаем по следующим принципам: 1) движения медленные 2) амплитуда усеченная 3) выполняем сериями 35-40 секунд работы и 40 отдыха и 4) работаем до жжения + 1-2 повторения. Из этого описания понятно, что и в предыдущем упражнении на икры была подобная работа. Мы делаем те же 5 серий. Приседать стараемся держа спину ровно до состояния, когда бедро почти параллельно полу, встаем, не распрямляясь полностью, а до состояния когда бедро на 45% к полу. Вес здесь не нужен. Если вы не выполняли подобные упражнения сами – попробуйте, оцените эффект. Стоит сказать, что прибавка показателей (укрепление) при работе с медленными мышечными волокнами происходит уже после 3-4 тренировок. Кроме того, если вы тренируете медленные волокна в той же тренировке, что и быстрые (то есть обычные упражнения), это стоит делать в конце, последними упражнениями.

Тут видео нашей тренировки. Думаю будет понятно, что и как мы делаем, если же нет – спрашивайте, уточним.

Все. Становитесь сильнее! Тут еще одна версия тренировки ног с альтернативными упражнениями. 

footballgas.blogspot.com

Самые накаченные футболисты в мире – топ 10

Современный футбол требует от всех игроков идеальной формы. Которая, в свою очередь, может значительно отличаться от одного футболиста к другому. К примеру, Питера Крауча нельзя назвать эталоном мужской красоты, но это не мешало ему исправно забивать в составе Ливерпуля и сборной Англии. Другие же игроки могут смело появляться на обложках журналов, посвященных культуризму.

Итак, кто самый накаченный из ныне действующих футболистов?

Список самых накаченных и мощных футболистов

В этом списке самые атлетичные футболисты современного футбола.

10. Даниэль Аггер.

Датский полузащитник, выступающий за Ливерпуль, отличается завидным торсом, которым он любит похвастаться после каждого забитого им гола.

9. Халк.

Как и Аггер, Халк нередко снимает с себя футболку, празднуя очередной гол. При этом нападающий любит продемонстрировать свою мускулатуру, напрягая ее перед телекамерами и зрителями на стадионе.

8. Рио Фердинанд.

Бывший капитан сборной Англии и МЮ на телеэкране выглядит жилистым футболистом. Однако это впечатление исчезает после того, как Фердинанд снимает футболку.

7. Гарет Бейл.

Аналогичное впечатление производит и валлиец. Хотя в его случае оно оправдано. Бейл, хоть и является обладателем отличного рельефа, особо мощным футболистом его нельзя назвать. Другой дело, если обратить внимание на ноги валлийца: мышцы бедра имеют огромные размеры.

6. Луиш Нани.

Нани известен как любитель Капоэйро. Видимо, именно это увлечение позволило футболисту создать практически идеальное тело с рельефными мышцами.

5. Алексис Санчес.

Санчес еще с Серии А известен своим накаченным торсом. Перейдя в Барселону, чилиец не перестал следить за телом, поддерживая его в неизменной форме.

4. Дидье Дрогба.

Когда Дрогба выступал в  турецком чемпионате, его единственного из футболистов решили разместить на глянцевой обложке популярного женского журнала. Выбор редакции журнала объясняется впечатляющей мускулатурой футболиста.

3. Тим Ховард.

Возможно, Ховард по уровню накаченности и уступает приведенным выше игрокам. Но нельзя не отметить его фактурную внешность, которая вместе с телом создает впечатление опасности, что несет с собой футболист.

2. Джордж Элокоби.

На теле Элокоби встречаются жировые прослойки. Но в сравнении с большинством современных футболистов он выглядит по-настоящему устрашающе

1. Криштиану Роналду.

Роналду не только один из самых сильных футболистов за всю историю. Португалец, частный «гость» глянцевых журналов, не забывает следить за своим телом.

Ну а вне этого списка самый мощный футболист и наверное самый сильный – Акинфенва Адебайо форвард “Уимблдона”.

Ну и напоследок видео про футболистов, которые тоже большие, но в мышцах, а просто толстые. 🙂

footbolno.ru

Почему у футболистов кривые ноги

"КП" в Украине рассказывает, почему профессиональные спортсмены - часто больные люди с огромным списком хронических проблем, которые зарабатывают во время всей карьеры.

Степан Желяпов.

Физкультура - лечит, а спорт - калечит. Эта категоричная фраза не так уж и далека от истины, если речь идет о профессиональном спорте больших достижений. Какие болячки наживают себе звезды арен и стадионов, "КП" в Украине" разбиралась вместе со Степаном Желяповым, врачом высшей категории по спортивной медицине, начальником медицинской службы ЦСК Вооруженных сил Украины. 

Футбол 

Почему у футболистов кривые ноги

Один из лучших вратарей современности - игрок мюнхенской "Баварии" и сборной Германии Мануэль Нойер - пропустит несколько месяцев из-за перелома левой ноги. 31-летний голкипер травмировался на тренировке - во время подготовки к матчу с "Шальке". Скорее всего, Ману потребуется операция.

Печальнее всего то, что это второй подряд перелом у вратаря! У Нойера - рецидив травмы плюсневой кости стопы, которую он получил прошлой весной в матче Лиги чемпионов с "Реалом" и из-за которой оставался вне игры на финише прошлого и старте нынешнего сезона.

Но, как утверждают спортивные медики, даже без вот таких несчастных случаев футбол не добавляет здоровья его звездам.

- Один из самых часто задаваемых вопросов, которые я слышу: "Почему у футболистов кривые ноги?", - говорит Степан Желяпов. - Начнем с того, что не у всех, и не кривые, а О-образные. Действительно, большие нагрузки, высокие скорости и прыжки меняют конфигурацию мышц. Неравномерные нагрузки приводят к тому, что у футболистов внутренние мышцы ноги становятся короче, а также деформируется коленный сустав.

Впрочем, как утверждает врач, это далеко не самые серьезные проблемы, которые возникают из-за профессиональных занятий футболом.

- Футбол - один из самых травматичных видов спорта. Это контактный вид, где присутствуют большие скорости. Игроки идут друг на друга тараном, не щадя никого. Особых страховок здесь нет. Щитки, будем откровенны, в данном случае - больше элемент экипировки, - объясняет доктор. - У них летят мениски, разрываются крестообразные связки. И даже со всеми возможностями современной медицины после таких повреждений и операций не все могут полноценно продолжать карьеру.

- Некоторые мои коллеги сравнивают футбольные травмы с повреждениями, полученными в автомобильных авариях. И доля логики в этом есть. Ведь в отдельных эпизодах игроки развивают невероятные скорости, что при контакте крайне опасно, - объясняет Степан Савельевич. 

Бокс

Страдают и когда их бьют, и когда бьют сами

Ну и, естественно, говоря о травмах, никак нельзя обойти стороной бокс.

- Первое, что приходит на ум, когда говоришь о боксе, это, конечно же, травмы головы. Будь моя воля, я бы вообще запретил в боксе удары по челюсти, лицу и голове. Но правила есть правила, - вздыхает Желяпов. - От ударов происходит не только сотрясение мозга, но и всего организма. Причем боксер травмируется не только тогда, когда пропускает удар, но и тогда, когда его наносит! Значительную часть энергии исходящего удара спортсмен принимает на себя. Костя Цзю когда-то абсолютно откровенно сказал: "Вы даже не представляете, что такое настоящая головная боль". И это далеко не самые серьезные последствия боксерских травм. Я всегда своим спортсменам говорю, что не только честь смолоду надо беречь, но и здоровье. Последствия любых ударов, ушибов и растяжений дают знать о себе позже - ощущаются и в 40 лет, и в 60, влияя на общее состояние здоровья. Все мы знаем печальную историю Мохаммеда Али, у которого из-за полученных травм головы развилась болезнь Паркинсона. 

Отметим, что в списке самых распространенных травм боксеров обычно называют перелом носа, ребер, вывих запястья, сотрясение мозга и орбитальный перелом. 

В 42 года великому Мохаммеду Али поставили диагноз "болезнь Паркинсона". Фото: Carlo Allegri/Getty Images

Художественная гимнастика

Приходится протезировать суставы

Обратим свое внимание на художественную гимнастику. Невероятно красивый вид спорта, где участницы со стороны выглядят почти невесомыми и практически парящими над площадкой. 

- Уж у них-то со здоровьем точно все в порядке? - интересуемся у спортивного врача.

- Легкость в художественной гимнастике - лишь видимость. У гимнасток почти всегда страдают позвоночник и тазобедренные суставы, стопы и колени. Очень распространенная история, когда гимнасткам (я знаю подобные случаи среди известных спортсменок и в Украине) приходится затем менять тазобедренные суставы на искусственные. Специфические нагрузки попросту их разрушают, - отвечает Желяпов. - Что касается стоп, то на них ударяет весь вес гимнастки при очень высоких прыжках, что тоже довольно неприятно. 

У нашей грации Анны Ризатдиновой - хроническая травма стопы, которая стала одной из причин ее ухода из спорта. Фото: Alex Grimm/Bongarts/Getty Images

Вопрос ребром

Зачем обклеиваться разноцветными пластырями?

Вы наверняка обратили внимание, что в последние время многие спортсмены выходят на соревнования, наклеив на тело разноцветные пластыри. У футболистов, например, их можно встретить и на ногах, и на спине. Что это и для чего применяется?

Рассказываем. Называется эта модная штука "кинезио тейп", и она стала настоящим спасением для многих спортсменов. Тейп представляет собой специальную ленту, которая обычно состоит из стопроцентного хлопка, нейлона либо искусственного шелка. Этот пластырь не содержит в составе абсолютно никаких препаратов или лекарственных средств, то есть никаким допингом считаться не может. На поверхность ленты наносится лишь специальный гипоаллергенный водостойкий клей, который позволяет пластырю держаться на теле в течение 3-5 дней.

Положительное влияние на организм достигается благодаря эластичности ленты, которая не сковывает движения, но при этом улучшает кровообращение в травмированной зоне, обезболивает, уменьшает давление на определенный участок и массажирует его.

- Мы вот для Олега Верняева недавно закупили 96 катушек такого пластыря, - говорит доктор Желяпов. - Он фиксирует лучезапястные и голеностопные суставы, что дает ощущение комфорта и может обезопасить спортсмена, несколько уменьшив нагрузку.

kp.ua

Красно-черная икра, футбол - Блог на Sports.ru

Заключительная часть истории Амкара в жизни отдельного человека, неожиданно превратившаяся в памфлет.

Близится к концу героический этот эпос, но не становится менее интересным;)

И вновь вашему вниманию очередная часть беспримерного анабасиса болельщика Амкара через время и пространство.

Очередная часть похождений амкаровского болельщика. Прочесть это определенно стоит - много времени не займет, но удовольствие будет получено)))

Продолжение жизнеописания человека, всю жизнь болевшего за «Амкар»

Я болельщик «Амкара». Долгие годы в это время я жил ожиданием старта чемпионата. Живу и сейчас. Понимаю, что тщетно, но не могу изжить мысль, что «Амкара» больше нет, живу с ней и отказываюсь в неё верить. Волею судьбы я прошел вместе с «Амкаром» путь практически от момента его становления и до самого его конца. Мне посчастливилось и посильно поучаствовать в этом становлении, и быть в роли стороннего наблюдателя. Мой путь обочь с «Амкаром» занял без малого 25 лет в которые уложилось немалое количеств историй. Люди любят истории. Отчего бы им не прочесть и эту.

www.sports.ru

• 
  Икра путассу
• 
  Икра веслоноса
• 
  Икра минтаевая
• 
  Евро икра
• 
  Разновидности икры
• 
  Яблочная икра
• 
  Икру тянет
• 
  Рыжиковая икра
• 
  Икра тайерлаш
• 
  Икра зоология
• 
  Икра рипуса