9 способов избавиться от полных лодыжек и икр. Икры и лодыжки

Полные икры и лодыжки, что делать?

Вы с трудом натягиваете сапоги, потому что у вас полные икры? Вы не носите платья, потому что у вас массивные лодыжки?

Вы не в состоянии изменить мускулистые ноги, которыми наградила матушка-природа, но вы можете сделать их менее заметными. Как? Вот несколько советов, чтобы ваши ноги выглядели тоньше и стройнее.

Обувь

Вы любите обувь на плоской подошве, но «они» вас не любят. Такая обувь только подчеркивает крупные икры и лодыжки и делает ноги короткими. Лучше всего носить обувь на каблуках средней высоты, чтобы зрительно удлинить ноги.

Тип каблука тоже важен. Толстый каблук, сплошной каблук или платформа создадут необходимый баланс с полными ногами. Избегайте тонких каблуков! которые в контрасте, покажут ноги еще полнее.

Также помните, чем ниже союзка (или носок обуви), тем длиннее и тоньше будут казаться ваши ноги.

Наиболее важный пункт –это никаких горизонтальных ремешков на лодыжке. Они привлекут внимание к ним и нарушат пропорции.

Брюки

Хиллари Клинтон сделала брючный костюм своим товарным знаком, и это не удивительно. Брюки идеально скрывают ее массивные ноги. Если и у вас такая же проблема, вы знаете, что брюки найти легче, чем платье.

Вам подойдут темные оттенки брюк лучше всего, они стройнят. Забудьте об укороченных брюках и капри, они привлекут внимание к самой широкой части икр и лодыжкам, покажут ваши ноги короткими .

Юбка

Ну не отказываться же от платьев и юбок совсем, конечно нет. Просто нужно подальше держаться от прямых узких юбок, которые подчеркнут крупные икры и лодыжки. Вместо них выбирайте А-образный крой юбки или расклешенные, они будут стройнить ноги.

Лучшая длина юбки, это по колено, там, где самая узкая часть ног. Избегайте подола с разными дополнительными деталями, такой подол будет противоречить положительному эффекту юбки.

Другой вариант юбок для массивных ног — это макси стиль или длина в пол, потому как они закрывают все проблемные участки.

Акцентируйте внимание на «верх»

Если вы не хотите обратить всеобщее внимание к вашим ногам, акцентируйте его на «верх». Выделите верхнюю половину фигуры светлыми оттенками и темными оттенками — нижнюю.Используйте яркие аксессуары, такие как шарфы и ювелирные изделия, чтобы привлечь внимание на «верх».

Колготки

Плотные колготки в темных оттенках покажут ноги стройнее. В паре с обувью на соответствующих каблуках и юбкой в том же цвете удлинят ноги.

В теплую погоду можно надеть обувь телесного цвета, чтобы тон обуви соответствовал тону вашей кожи, этим также можно достичь эффекта длинных и стройных ног. Избегайте контрастных или узорчатых колготок, они сильно привлекают внимание к ногам.

Сапоги

Выбор сапог является проблемой, если у вас крупные голени и лодыжки. Лучший вариант, это высокие до колена сапоги или до середины икр с тянущимися резиновыми вставками, чтобы облегали ноги. Короткие сапоги будут делить икры надвое и покажут их еще массивнее.

Не позволяйте вашим тяжелым икрам или лодыжкам вас расстроить! Многие известные спортсмены, балерины и знаменитости имеют ту же проблему, но это не мешает им отлично выглядеть, не должно мешать и вам.

(3 голоса, в среднем: 5 из 5) style40plus.ru

style40plus.ru

9 способов избавиться от полных лодыжек и икр

Широкие лодыжки могут быть унаследованы от родственников, но чаще всего они появляются в результате множества других причин. Если вы недовольны своими икрами и лодыжками, вы можете попробовать различные способы улучшить ситуацию: от диет и спорта до устранения медицинских проблем.

Похудейте

Если вы замечаете, что с набором килограммов ваши икры утолщаются, значит, стоит привести вес в норму. Чаще всего эта часть ноги становится широкой из-за отложения жировых клеток. Лучшим выбором будет здоровая и сбалансированная диета, а вот резкое ограничение питания может только навредить здоровью.

Предотвратите задержку жидкости

Если ваш вес оставался стабильным, а икры и лодыжки стали толще, скорее всего, проблема кроется в задержке жидкости. Сократите потребление соленой пищи и пейте достаточно воды. Снизив количество натрия в диете, вы действительно улучшите ситуацию. Упражнения тоже пойдут на пользу, так как вы выведете натрий из организма еще и при помощи пота.

Упражнения

Не существует упражнений, которые помогут вам похудеть именно в этой области, поэтому выбирайте тренировки, укрепляющие мышцы ступней. Кардио поможет вам оставаться в форме, но если вас волнует состояние икр и лодыжек, лучше дополнить его более специфическими упражнениями. Вид ваших ног помогут улучшить скакалка, ходьба или подъемы по лестнице, а также подъем лодыжек и прыжки с приседаниями.

Проверьте свои лекарства

Вызвать или усугубить проблему могут и некоторые лекарства. Чаще всего отеки в области лодыжек вызывают препараты от давления и антидепрессанты. Если вы заметили, что нижняя часть ног стала опухать именно после начала лечения, проконсультируйтесь с врачом касательно альтернатив. Антидепрессанты также могут вызвать набор веса, что негативно сказывается и на внешнем виде ног.

Чаще всего отеки в области лодыжек вызывают препараты от давления и антидепрессанты.

Носите массажную обувь

Если вы хотите улучшить состояние лодыжек, вам может помочь специальная обувь. Сейчас многие компании обещают, что их продукция будет поддерживать ваши ноги в тонусе во время ходьбы. Отзывы о такой обуви пока противоречивые, но попробовать стоит. Главное — выбирать проверенные марки.

Смените метод контрацепции

Напрямую с набором веса и отеканием лодыжек связаны гормоны. Если вы заметили проблему с ногами через несколько месяцев после начала приема контрацептивов, попросите врача подобрать вам другой препарат, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.

Исключите медицинские проблемы

Отекание лодыжек может быть вызвано целым рядом серьезных медицинских проблем: от тромбоза до заболеваний внутренних органов. Тревожными признаками являются покраснения на лодыжках, разная температура в этой области и на других участках тела. Надавите на опухшее место. Если кожа не возвращается в исходное положение достаточно быстро, значит, у вас серьезная задержка жидкости, по поводу которой стоит обратиться к врачу.

Если вы беременны, займитесь массажем

Во время беременности практически невозможно избавиться от отекания лодыжек. В этот период проблему вызывают гормональные изменения и плохая циркуляция. Лучше всего снизить потребление натрия, так как он только усугубляет ситуацию. Важно поддерживать физическую активность весь период беременности, а регулярный массаж лодыжек поможет улучшить циркуляцию и уменьшить отеки.

Смиритесь с генетикой или попробуйте липосакцию

Самым радикальным способом получить стройные лодыжки является липосакция, но это не совсем безопасная процедура. Однако если вы перепробовали все и не добились никакого результата, значит, проблема, скорее всего, в генетике. В этом случае вы можете рассмотреть хирургическое вмешательство.

ya-krasotka.com

Где находится лодыжка и щиколотка у человека

Человек, благодаря длительной, около семи миллионов лет, эволюции приобрел замечательную способность, отличающую его от всех других представителей царства животных – прямохождение.

Такая способность, по меньшей мере, на 76% сделала передвижение человека менее энергозатратным, чем у обезьян, и обязана характерным скелетным изменениям, гармонично перераспределившим нагрузку на позвоночный столб и нижние конечности, на которые приходится основная нагрузка массы собственного тела.

Общее

Так, у человека значительно удлинились ноги, при этом роль передатчика на них силы от сокращающихся мышц осуществляется за счет такой части тела, как лодыжка, имеющая еще другое название — щиколотка. Слышали эти слова многие, однако далеко не все представляют себе, где находится лодыжка.

Лодыжка человека

У этой части загадочной части тела есть характерная особенность: она не является ни мышцей, ни самостоятельным суставом, не представляет собой самостоятельный фрагмент нижней конечности, а является комплексным соединением, основанным на связи с голеностопным суставом. Этот элемент тела испытывает при ходьбе механическое давление веса, амортизируя его.

Как выглядит

У многих вызывает недоумение, что такое лодыжка и не менее часто люди интересуются, где это – лодыжка. Она представляет собой некое костное образование, полученное благодаря сочленению боковых утолщений костей голени в виде таких своеобразных зубцов, покрывающих таранную кость.

Где находится лодыжка, определить просто, осматривая ногу в голенной части, в нижнем ее конце, образовывающем со стопой сустав. Там, где заканчивается икра и начинается стопа, хорошо видны неодинаковые по форме, объему костные выступы справа, слева. У этих выступов при ощупывании ощущается твердость и сложная рельефность.

Назначение

Основная функция лодыжки состоит в обеспечении надлежащей фиксации голенной кости при хождении, а также амортизации больших механических нагрузок.

Так, щиколотки при разнообразной амплитуде движения частей нижней конечности являются естественными ограничителями, в то же время, задавая направление движения стопы в необходимом векторе. В этом состоит еще одно функциональное назначение этих анатомических природных образований.

Анатомия

Поскольку сама голень в виде сегмента человеческой нижней конечности от колена до ступни, состоит из двух разных костей – малой и большой берцовых – лодыжка выглядит несимметрично.

Строение лодыжки

Наружные стороны щиколотки в виде суставных отростков, которыми заканчиваются малые берцовые кости, не что иное, как латеральная лодыжка. Она более рельефная и объемная, ниже расположена.

Кроме того, наружная лодыжка очень чувствительна к ударам, механическим воздействиям, поскольку место, где находится лодыжка, ничем от ударов не защищено, кроме тонкого слоя кожи.

Внутренние, так называемые медиальные костные выступы, немного уступают размерами. Они образуют с наружными костями острый угол, упрощая тем самым сгибание с доворотом голеностопного сустава, не позволяя стопе заворачиваться внутрь.

Медиальная лодыжка обеспечивает поворот стопы вовнутрь, обеспечивая маневренность походки при неровном напольном покрытии.

Кроме того, в ноге найдется третья лодыжка, не заметная снаружи, поскольку является скрытой внутри сустава задней частью суставной поверхности большой берцовой кости.

Виды

Лодыжка, в зависимости от ее высоты и толщины, а также расстоянию между зубцами таранной кости бывает нескольких анатомических видов:

Узкая и высокая;
Широкая и высокая;
Широкая и низкая;
Узкая и низкая.

Связки

Щиколотка исполняет свое функциональное предназначение благодаря суставным соединениям в виде связок. В голеностопном суставе таких соединяющих элементов несколько:

передняя связка – фиксирует внутреннюю щиколотку с передней частью таранной кости;

задняя связка – соединяет обе кости голени, прикрепляя их к таранной кости;
широкая дельтовидная связка, состоящая из внутреннего и наружного пучков, прикрепляет наружную поверхность внутренней лодыжки с пяткой и ладьевидными предплюсневыми костями;
глубокий слой внутренней коллатеральной связки соединяет таранную кость с внутренней щиколоткой.

Особенности

Плод во втором триместре беременности уже имеет полностью сформировавшийся голеностопный сустав, но ввиду незрелости еще не способный выполнять своё функциональное назначение. Щиколотка только что родившегося человека не зрелая, содержит хрящевые зоны роста, обладает слабой рельефностью, которая окончательно формируется натяжением связок благодаря ходьбе.

При достижении двадцатилетнего возраста поверхность лодыжек становится выпуклой, бугристой. У людей пенсионного возраста лодыжка становится плоской, по причине не такой интенсивной двигательной активности, старческих изменений костной ткани.

Травмы

Зрелая лодыжка взрослого человека очень прочная, необходимо значительное механическое воздействие для ее перелома. Рассмотрим причины травм. Возраст – пожилые люди ломают лодыжки чаще.

Переломы лодыжки

Мощное однонаправленное воздействие на наружную сторону голени – приводит к перелому наружной лодыжки или вывиху таранной кости, при котором она выпадает из межщиколоточного пространства. Перерастяжение связок, влечет их отрыв от костей вместе с костными фрагментами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

nogi.guru

Как уменьшить икры и лодыжки?- Regina толстушка

В статье подробно рассказано об упражнениях и процедурах с помощью которых можно уменьшить икры и лодыжки,которые можно выполнять дома.

Как уменьшить икры и лодыжки?

Как уменьшить икры и лодыжки ? Прежде всего нужа эффективная программа для фитнеса, ведь проблемы полных икр и невыразительных лодыжек - проблема большинства девушек. И это никак не связано с лишним весом. Причина всему - наследственность. Всем молодым, красивым девушкам хочется блеснуть стройными ножками в мини - юбке, и тут ничего не поделаешь, такова женская натура.

Но не все так плохо, как кажется и если выполнять определенные упражнения и процедуры, то можно значительно подкорректировать форму своих ног. Итак, начинаем...

Упражнения:

Нужно пользоваться методом нагрузка-растяжка, только так можно добиться нужного эффекта. Если делать только нагрузку, то икры наоборот станут еще больше. Так же не рекомендуется усиленно заниматься бегом и выполнять упражнения где присутствуют прыжки.

Упражнение 1 : Исходное положение стоя, ноги вместе, пятки вместе носки врозь и начинаем подниматься на носочках вверх и вниз, выполнять 10-20 раз.

Упражнение 2 : Исходное положение стоя, ноги вместе, носки касаются друг друга, пятки в разные стороны, как бы косолапим, начинаем подниматься вверх и вниз на носочках, выполнять 10-20 раз.

Упражнение 3 : Подходим к стене и упираемся на нее вытянутыми руками. Ногами шагая назад до предела и стоим так 2 мин.

Упражнение 4 : Исходное положение, стоя, ноги вместе, начинаем медленно опускать корпус и пытаемся пальцами достать стопы.

Упражнения эти можно выполнять дома, ведь они занимают не более 10 мин. Конечно упражнения это не все что нужно делать чтобы исправить то чем наградила вас природа. Важно дополнять их несложными процедурами:

Контрастный душ :

2 раза в день нужно вставать под теплый душ а потом переключать на холодную воду, направлять струю воды на зону от колен до стоп на 1-2 мин.

Крема :

Важно каждый день на ночь баловать ваши ножки кремом, но важно ,чтобы крем был с охлаждающим эффектом это поможет кровотоку и упругости кожи икр и лодыжек.

Медовый массаж :

Медовый массаж для уменьшения икр и лодыжек немного отличается от массажа против целлюлита. Мед должен быть теплым. Нужно смешать 2 столовые ложки меда и одну чайную ложку эфирного масла, размешиваем и полученной смесью смазываем икры до того момента пока мед возможно размазать. Когда смесь станет очень вязкой, начинайте похлопывать ладошкой и чередовать с плавным прижатием ладони, такой массаж продолжайте 10-15 мин. После смойте ножки теплым душем и смажьте кремом (с охлаждающим эффектом). Если вы будете выполнять данные упражнения и процедуры ,то буквально через 10 дней заметите положительные изменения.

Стоимость: 55.00 RUB

Год: 2005.01.01, 00:00:00

Описание: По мере того, как мы становимся старше, нам еще в большей степени требуются физические нагрузки. Именно здоровье должно стать вашей целью, вот почему в этой книге предлагается программа, дающая максимальный оздоровительный эффект. Тайчи-фитнес - вот основной...

Купить сейчас

Стоимость: 115.00 RUB

Год: 2007.01.01, 00:00:00

Описание: "Кардио Фитнес" - это современная уникальная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес, а также надолго сохранить достигнутый результат. Программа "Растяжка" состоит из двух частей. Первая часть состоит из самых эффективных упражнения для развития...

Купить сейчас

Стоимость: 255.00 RUB

Год: 2010.01.01, 00:00:00

Описание: Эта "семейная" книга, написанная Владимиром Турчинским в соавторстве с женой Ириной,- результат их многолетней тренерской деятельности. Здесь вы найдете подробный конспект самостоятельных фитнес-тренировок, практическое руководство по правильному питанию...

Купить сейчас

www.tolstyhka.ru

9 способов избавиться от полных лодыжек и икр |

Похудейте

Если вы замечаете, что с набором килограммов ваши икры утолщаются, значит стоит привести вес в норму. Чаще всего эта часть ноги становится широкой из-за отложения жировых клеток. Лучшим выбором будет здоровая и сбалансированная диета, а вот резкое ограничение питания может только навредить здоровью.