Как делать растяжку икроножных мышц: базовые упражнения для растяжки икр. Икры растяжение

Что делать при растяжении икроножной мышцы

Выполняя неправильные нагрузки, а также пренебрегая профилактикой, человек рискует повредить свои икроножные мышцы. Они расположенные на задней поверхности голени. Подобное растяжение является травмой, при которой мелкие волокна мышц разрываются.

Причины растяжения

Если частично или полностью происходит разрыв мышечных волокон или связок, которые соединяют ахиллово сухожилие с мышцей, происходит растяжение, о нем женщины говорят: «потянула мышцу».

В каких ситуациях получают травму:

Если выполнена высокая амплитуда определенных движений, которая превысила заложенные природой эластичные возможности мышечных волокон. Проще говоря, травма мышечной связки случается после ее чрезмерного натяжения. Подобное происходит из-за неудачного приземления после прыжка, падения или в результате неподготовленного упражнения с целью растяжки.
Если возникла резкая нагрузка при плохо разогретой мышце икры. Разрыв происходит из-за сильного мышечного сокращения.

Если получен сильный и резкий удар по голеностопу. В таком случае возникает закрытое или открытое повреждение сухожилий, связок или мышц.
Если имеется интенсивная продолжительная нагрузка, вызывающая усталость икроножных мышечных волокон.

Среди факторов, сильно увеличивающих риск получения подобной травмы:

спортивные занятия, предполагающие скоростные рывки: бег, прыжки, футбол, регби, баскетбол;
переутомление;
переохлаждение;
перенапряжение;
жесткость мышц.

Симптомы растяжения

Если получено незначительное растяжение, единственный симптом от него – ноющая боль, незначительно возрастающая из-за напряжения голени, которое вызывается отталкиванием от поверхности стопы. Подобную боль обычно испытывают новички после самых первых тренировок. Некоторые считают такое растяжение полезным, поскольку микроскопические разрывы срастаются достаточно быстро, делая более выносливой и сильной мышцу.

При наличии серьезного растяжения ощущается острая боль. Она похожа по ощущениям с той, которая получается после прямого удара в район голени. Эта боль значительно усиливается по мере распространения травмы из-за повторного выполнения травмирующего упражнения. Получив такое повреждение, человек может с трудом согнуть или разогнуть свою стопу, ему сложно подняться на цыпочки.

Также вероятны тяжелые повреждения из-за растяжения этой мышцы. Признаки, наступающие сразу после характерного щелчка или треска, состоят в том, что мышца теряет сократительную способность. После этого человек совершенно не способен согнуть стопу и встать на травмированную ногу.

Достаточно часто растяжение связок одновременно сопровождается внутренними разрывами сосудов, из-за чего возникают гематомы, голеностопный сустав и вся голень отекают.

Лечение мышцы

Как же действовать в ситуации, если произошло внезапное растяжение одной из икроножных мышц. Лечение зависит от реальной тяжести полученного повреждения. «Растяжение новичка» лечится посредством избегания любых нагрузок до момента полного восстановления. Если боль спустя несколько суток исчезает, можно возобновлять тренировки. Заниматься нужно начинать постепенно, непременно перед нагрузками разминать мышцы.

При растяжениях, относящихся к 1 и 2 степени (микроскопические или частичные разрывы волокон мышцы), выполняется консервативное лечение. Оно продолжается две недели для первой степени и 2 месяца для второй. При третьей степени травмы, сопровождающейся полным разрывом икроножной мышцы, необходимо хирургическое вмешательство, после которого курс восстановления занимает около 6 месяцев.

Если произошла травма икроножной мышцы, вызвавшая характерную боль, неотложная помощь заключается в прекращении любых движений, способных нагружать голеностопный сустав и голень. Для предотвращения возникновения внутреннего кровоизлияния, а также обезболивания травмы, к месту повреждения необходимо приложить холод. Для этого можно использовать обычную бутылку, налив в нее холодную воду, если рядом отсутствует лед. Холод держать на ноге минут 20. Однако нельзя прикладывать на открытую кожу лед, иначе возможно обморожение.

Чтобы предотвратить опухание сустава и его отечность, непременно плотно перебинтуйте голень, используя эластичный бинт. Его не следует слишком затягивать, чтобы избежать нарушение кровообращения и гипоксию тканей мышцы.

Симптомы, свидетельствующие о разрыве связок, вызывают необходимость немедленно зафиксировать ногу, выполнив ее сгибание в колене. После этого срочно требуется доставить пострадавшего в больницу. Там после выполнения МРТ и рентгенографии, установят, насколько тяжела травма, после чего назначат требуемое лечение.

Если нарушения способности двигаться отсутствуют, а симптомы, указывающие на наличие травмы, есть, лечение выполняют так:

Двое суток полностью исключают любые всякие физические упражнения, способные вызвать мышечное напряжение в голени. Используя анальгетики, устраняют болевой синдром. Если заметно опухание суставов, аспирин и ибупрофен применять противопоказано. Эти препараты ухудшают свертываемость крови. Для снятия отечности необходимо поднять выше уровня сердца травмированную ногу – подложив под нее подушки. Желательно прикладывать холод через 5–6 часов на четверть часа. Днем фиксируют мышцу эластичным бинтом, вечером его снимают и применяют охлаждающие мази.

Спустя неделю боль немного стихнет. После этого требуется растирать мышцу мазями для восстановления ее эластичности и функциональности. Используют для этого мази, которые улучшают процесс микроциркуляции крови. Икроножную мышцу одновременно разминают, применяя массаж, легкие разминочные упражнения.
Помогают ускорить время восстановления физиотерапевтические процедуры.
После полного восстановления работоспособности мышцы полностью пропадает боль, при движении не ощущается дискомфорт. Только тогда можно возобновить привычный активный отдых, а также приступить к тренировкам. Непременно вначале требуются минимальные нагрузки после предварительного разогрева мышц.

vseopomoschi.ru

Растяжение икроножной мышцы: симптомы и лечение

Людей, ведущих активный образ жизни, всегда может поджидать такая неприятность, как растяжение икроножной мышцы. Современному человеку свойственно постоянное движение. В течение дня мы ходим, бегаем, прыгаем, преодолеваем пешком значительные расстояния и чаще всего не задумываемся, какие конкретные структуры нашего тела отвечают за выполнение каждого движения.

Крупные икроножные мышцы, расположенные на задней поверхности голеней, помогают удерживать вертикальное положение тела, сгибать колено и стопу. Иными словами, ходить, вставать на цыпочки, приседать, подпрыгивать. Икроножная мышца – самая сильная среди скелетных мышц. Она очень эластична, способна сильно растягиваться и сразу же сокращаться, но и при таких прекрасных характеристиках зачастую подвержена травматическим повреждениям.

Чаще других жертвами такой травмы ног становятся спортсмены, занимающиеся игровыми видами спорта, а также акробаты и гимнасты. Люди, предпочитающие активный отдых (лыжные прогулки, альпинизм или скалолазание) также находятся в группе риска. После растяжения может потребоваться довольно длительное лечение и реабилитация.

Вернуться к оглавлению

Степени тяжести и причины травмы

Если говорить о физических механизмах растяжения икроножной мышцы, можно выделить следующие причины этой травмы:

длительная чрезмерная нагрузка;

резкое движение шире нормальной амплитуды;
чрезмерное растяжение неподготовленной мышцы;
сильный прямой удар.

В практическом плане травмироваться можно вследствие резкого неловкого движения во время тренировок или активного отдыха, при падении на ноги с высоты. Необходимо знать, что икроножная мышца, как и все мышцы тела человека, состоит из отдельных мышечных волокон. Эти волокна разделены на два больших пучка (головки). Головки икроножной мышцы при помощи связок крепятся с двух сторон к нижнему отделу бедренной кости. Заканчивается мышца крепким ахилловым сухожилием, прикрепляющимся к пяточной кости. Под растяжением икроножной мышцы понимают повреждение группы волокон самой мышцы или ее сухожилий.

Возможны три степени тяжести этой травмы, у каждой из которых свои симптомы.

Растяжение первой степени – разрыв отдельных мышечных волокон или связок. Его метко называют «растяжением новичка». Оно проявляется характерными болями в голенях у неопытных спортсменов после тренировки мышц ног. При этом полностью сохраняется способность стоять, подниматься на цыпочки. Интенсивность боли невелика.

Растяжение второй степени – частичный разрыв мышцы или сухожилия. При этом у пострадавшего возникает ощущение удара по голени. Опереться на ногу трудно, человек прихрамывает. Встать на цыпочки невозможно. Боль значительная. Нога отекает, под кожей видны синяки.
Растяжение третьей степени – полный разрыв связки или мышцы. В момент травмы пострадавший может услышать треск вследствие разрыва. Сразу же возникает резкая боль. Человек, получивший травму, совершенно не может согнуть в колене больную ногу, двигать стопой. На голени виден участок западения в месте разрыва мышцы.

Даже при легкой степени повреждения травма не должна оставаться без внимания. Попытка продолжать движение через боль может повести к ухудшению состояния.

Вернуться к оглавлению

Первая помощь и лечение в зависимости от степени растяжения

При растяжении легкой степени первая помощь не требуется. При средней и тяжелой травмах пострадавшему необходимо дать любой обезболивающий препарат, к ноге приложить лед и наложить шину. Если под рукой ничего нет, вместо пакета со льдом можно использовать бутылку с холодной водой или замороженные продукты из холодильника. Пакет со льдом нужно обернуть полотенцем. Вместо шины можно использовать полосы картона или фанеры. Дальнейшее лечение проводится в зависимости от тяжести травмы.

При первой степени тяжести, когда симптомы растяжения выражены слабо, достаточно обеспечить покой больной ноги. Временно прекращают тренировки. Когда боль полностью пройдет, обычно через 3–5 дней после травмы, занятия спортом можно возобновить. При этом нагрузку на мышцы ног нужно давать осторожно и не пренебрегать разминкой.

При травме средней степени тяжести лечение занимает 2-3 недели. В это время больной находится на постельном режиме, либо на ногу накладывают гипсовую лонгету или ортез (в данном случае – ортопедический фиксирующий сапожок). Ногу желательно постоянно держать в приподнятом положении (например, подложить подушки), чтобы спал отек.

Назначают обезболивающие препараты и миорелаксанты (лекарства, снимающие мышечное напряжение). Днем голень перематывают эластичным бинтом. Первые два дня к задней поверхности голени с периодичностью 6 часов ненадолго (минут на 15–20) прикладывают лед. Вечером перед сном на голень наносят противовоспалительные гели (кетонал, нурофен-гель). Для лучшего впитывания мази можно перед ее нанесением слегка растереть поверхность голени воспользовавшись, например, шерстяной варежкой.

Через 5–7 дней, когда боли прекратятся, начинают дважды в день втирать разогревающие мази (бен-гей, капсикам). Втирания сопровождают легким массажем ног. Необходимы простейшие упражнения, например, вращение стопы. Хорошо вписываются в лечение физиотерапевтические процедуры, например, диадинамотерапия, магнитотерапия или ультразвук.

При полном разрыве мышцы или связок потребуется оперативное лечение. В стационаре производится их сшивание, после чего на ногу накладывают лонгету или ортез на 2–3 недели. Восстановление после такой тяжелой травмы длится от 3 до 6 месяцев.

Вернуться к оглавлению

Реабилитация и профилактика повторного травмирования

Общие мероприятия, предупреждающие травматические растяжения мышц ног:

не делать длительных перерывов в тренировках;
хорошо разогревать ноги и выполнять легкие упражнения на растяжку, прежде чем приступить к основной тренировке;

носить удобную спортивную обувь с гибкой подошвой, пользоваться стельками-супинаторами;
избегать резких рывков, чрезмерной нагрузки на мышцы ног.

У профессиональных спортсменов из-за неправильной организации тренировок зачастую развивается хроническое перенапряжение икроножной мышцы. При этом ахиллово сухожилие чрезмерно натягивается, развивается воспаление в месте его прикрепления к пяточной кости. Это является предпосылкой для растяжения. В такой ситуации под наблюдением спортивного врача необходимо минимум дважды в год проводить курсы восстановительного лечения. Они включают в себя мануальную терапию, массаж, физиотерапию, назначение противовоспалительных препаратов.

Даже когда лечение успешно завершилось, и все симптомы растяжения остались в прошлом, нужно длительное время соблюдать осторожность. Прочность сросшихся мышечных волокон или связок снижена, а значит, всегда есть риск их повторного разрыва. Необходимо соблюдать все меры по профилактике растяжений, описанные выше.

Не рекомендуется носить повседневную обувь на каблуке. Нежелательно заниматься теми видами спорта, где высок риск повторной травмы из-за прыжков и рывков. Это, прежде всего, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон, прыжки в длину и в высоту. Берегите ваши ноги и будьте здоровы!

nashinogi.ru

Разрыв связок икроножной мышцы симптомы и лечение

Икроножная или по-другому, двуглавая мышца, представляет собой два пучка мышечных волокон, которые выходят из бедренной кости и вместе с камбаловидной мышцей голени, соединяются в ахиллово сухожилие, укрепленное на кости пятки. Икроножная мышца наиболее сильная в опорно-двигательной системе человека, так как на нее приходится серьезная нагрузка веса всего тела, которое помимо прочего, требуется поддерживать в состоянии равновесия при ходьбе и других движениях.

Все это возможно только при высокой эластичности аппарата мышцы, способности ее выносить существенные длительные нагрузки и практически мгновенно сокращаться, и растягиваться. Однако, нередко все эти достоинства икроножной мышцы, довольно уязвимы. Высочайшие нагрузки часто приводят к ее травмированию – от легкого растяжения связок и сухожилий до полного их разрыва, а иногда даже случаются повреждения мышечных волокон – частичный или полный их разрыв с потерей двигательной функции.

Факторы, способные привести к опасному травмированию

Растяжением называют процесс, при котором на волокнах мышцы или на ее связках, с помощью которых она связана с ахилловым сухожилием, возникают микротрещины или частичные разрывы. Причины таких травм могут быть разными, но в основной своей массе связаны со спортом или травмами:

Сильное превышение допустимых естественных нагрузок на ткани мышцы – чрезмерные спортивные тренировки, неловкое падение, прыжок с большой высоты и подобное;
Активные нагрузки на «холодную» мышцу — без предварительного ее разогрева. В этом случае разрыв связок случается по причине стремительного сокращения неподготовленной к большим усилиям мышцы;
Хроническое переутомление вследствие длительных и существенных нагрузок на волокна мышцы;
Сильный ушиб, задевающий мышечную ткань;
Травмы, сопровождающиеся переломами голени. В этом случае, разрыв связок может быть побочным эффектом травмы.

Симптоматика

Симптомы проявляются по-разному – в зависимости от типа и тяжести травмирования. Если наблюдается легкое растяжение мышцы или ее связок, симптом один – тянущая боль, которая становится интенсивнее при работе икроножной мышцы, например, при поднятии и при давлении стопы на землю. Такая боль часто возникает у человека после непривычных для него нагрузок. Причина этой боли – микроскопические трещинки волокон мышцы, которые очень быстро восстанавливаются, а сама мышца приобретает большую выносливость. В этой ситуации стоит мышце на время дать покой – в течение суток все придет в норму.

Если возникшая боль острая и очень сильная, можно предположить более серьезные травмы икроножной мышцы – существенные растяжения или даже разрыв связок, сухожилий и самой мышцы с полной потерей подвижности сустава. При полном разрыве часто слышен специфический звук – резкий треск или щелчок с последующим полным обездвиживанием поврежденной ноги в голеностопном суставе и колене.

Разрыв икроножных связок

Эта травма бывает двух типов – в результате сильнейшего перенапряжения мышцы, и как побочный эффект сильных ушибов, вывихов или переломов. Разрыв связок икроножной мышцы чаще всего возникает в районе голеностопа, несколько реже в коленном суставе, что делает уязвимым и его.

Симптомы такого положения дел следующие:

Сильнейшая острая боль;
Заметная отечность;
Гематомы;
Анемия и полное обездвиживание травмированной ноги. Сустав неподвижен, а мышца не слушается.

Иногда, можно наблюдать суставное кровоизлияние, что усугубляет положение. Кровь в суставе делает его отечным и крайне болезненным. Если разрыв произошел в подколенном суставе, нажатие на него приводит к его проваливанию внутрь, при нормальном поведении обратном. Поврежденный сустав как бы плавает на подушке из крови, попавшей в сустав и не дает ему стать на свое место.

Разрыв икроножных сухожилий

Разрыв сухожилий тоже сопровождается заметными болевыми ощущениями, однако их интенсивность существенно ниже чем в случае с повреждением связок. Боль терпимая, тянущего характера и довольно быстро утихающая. На месте разрыва сухожилия, а в случае ушиба или наружной травмы то и на их месте тоже, возникают отеки, а голень несколько распухает.

Как и при разрыве связок, травма серьезная, поскольку также приводит к потере двигательной активности. Нога не сгибается и не разгибается, на нее невозможно опереться.

Разрыв икроножных мышц

Икроножная мышца выдерживает довольно существенные нагрузки, поэтому ее разрыв чаще всего вызван травмами с переломами и ушибами, но иногда встречаются случаи разрыва по причине превышения всех разумных пределов нагрузок. Чаще всего это происходит у профессиональных спортсменов во время изнурительных тренировок. В особой группе риска спортсмены групповых видов спорта – футбол, баскетбол и подобные. Это связано с тем, что, если сделать сильный удар по мышце, находящейся в состоянии напряжения, риск ее разрыва максимально высок.

Разрыв мышцы при ее перенапряжении сопровождается сильнейшей болью, а разрыв по причине удара вызывает еще и сильнейший отек с гематомой. Малейшая попытка совершить движение приносит нестерпимую боль, и это при том, что двигательная функция полностью нарушена. Пострадавший двигать ногой и опираться на нее не может.

Разрыв мышц не всегда бывает абсолютным, чаще всего это повреждение части мышечных волокон с сохранением двигательной функции. Отличить эти два вида травмы не так легко, поскольку сильнейшая боль не позволяет проверить движимость поврежденной ноги. Следует знать, что при разрыве полном, в его месте можно заметить некоторую впадину на коже ноги, а неполный разрыв проявляет себя гематомой, вызывающей при давлении на нее сильную боль.

Что делать?

Ответ простой – лечить. А вот как лечить и какие меры применять может сказать только квалифицированный специалист травматолог и только после установления четкого диагноза. Поэтому, ввиду небольшого различия проявляемых симптомов при ушибах, растяжениях разной степени тяжести и даже разрывах полных или частичных первым делом нужно обеспечить травмированному участку покой и пройти обследование. Как правило, для определения достоверного диагноз достаточно рентгеновского снимка, который четко покажет, где, какая часть икроножной мышцы и в каких объемах получила повреждение. Исходя из диагноза будут выбраны лечебно терапевтические средства для восстановления повреждений.

Лечение и восстановление

Для снятия болевых симптомов, и уменьшения отечности травмируемый участок обкладывают холодным компрессом, после чего сустав обездвиживают повязкой из эластичного бинта, или с помощью наложения шины. Если боль не утихает, можно дать пациенту обезболивающее, например, Кетанов. На этом, первая помощь заканчивается, дальше пациента транспортируют к травматологу.

Лечение традиционными медицинскими методами

Меры, необходимые для восстановления работоспособности икроножной мышцы зависят в первую очередь от серьезности повреждения. Для простоты классификации, такие травмы делят на три степени сложности.

Травма 1 степени. В этом случае вполне достаточным будет наложение холодного компресса и фиксации поврежденной мышцы эластичной стягивающей повязкой. Компресс снимают через несколько часов, а повязку оставляют на срок от нескольких дней до недели. Как правило этого вполне достаточно для выздоровления.

Травма 2 степени. При таком травмировании компрессом и повязкой уже не обойтись. Для полноценного восстановления мышцы, требуется ряд физиотерапевтических процедур в сочетании с лечебным массажем и лечебной физкультурой. Срок реабилитации при повреждении икроножной мышцы 2 степени зацмет не меньше 2 – 3 недель.

Травма 3 степени. Это наиболее тяжелые ситуации, которые требуют немедленного обездвиживания сустава путем наложения фиксированной шины и введения новокаина для снятия болевого синдрома. Сразу после этого пациента доставляют в стационар для оперативного вмешательства. Для восстановления связок, разорванных полностью никаких, кроме хирургических способов не существует. После операции, поврежденную ногу чаще всего обездвиживают с помощью гипсовой повязки, которую снимают после достаточного их срастания – примерно через один – полтора месяца. Дальше идет курс физиотерапии – массаж, магнитная, ультразвуковая и диадинамическая терапии и только после этого, можно делать упражнения восстановительной лечебной физкультуры.

travmhelp.ru

Растяжение икроножной мышцы: симптомы и лечение

Растяжение икроножной мышцы не всегда связано с занятием спорта. Мышцы могут получить растяжение во время длительной прогулки, особенно когда необходимо подниматься в гору или по лестнице. Причиной может быть и быстрая ходьба, и переутомление. Но какой бы не была причина возникновения, необходимо уметь определять такой вид травм и принимать соответствующие меры, дабы избежать неприятных тяжелых последствий.

Содержание статьи

Симптомы

Растяжение икроножной мышцы – это самый распространенный вид травм. Растяжение происходит следующим образом: мышцы покрываются сетью микротравм мышечных волокон, невидимых, но хорошо чувствуемых. Особенно когда разрывы мышц очень серьезные. Тогда можно будет увидеть даже последствия серьезного растяжения на голенях ног.Определить есть или нет у вас этой травмы, можно путем выявления симптомов, характерных именно для него. Определить растяжения можно по следующим признакам:

Болевые ощущения. Это первая реакция организма на появление травмы. Чем серьезнее травма, тем сильнее и резче боль. При небольшом растяжении боль в мышцах слегка покалывает, ощущается чувство усталости.
При серьезных травмах – когда мышцы могут быть разорваны, боль нестерпимая (вплоть до потери сознания). Невозможно шевельнуть ни ногой, ни пальцами на ногах;
Припухлости в области голеней и коленного сустава. Это первый визуальный признак растяжения. Свидетельствует о наличии повреждения. Возможно появление серьезного отека, но в целом, все зависит от того, насколько серьезна полученная травма;
Гематомы. Появляются в случае серьезных травм и разрывов. Это явный признак того, что травма серьезная и даже опасная. Если они появились в области икр, коленного и голеностопного сустава, то без помощи врача вам не обойтись.

Это основные симптомы, нередко они действуют одновременно. Если у вас имеется хотя бы один из перечисленных признаков, то с большей вероятностью у вас растяжение и необходимо соответствующее лечение.

Степени

По степени серьезности, растяжения различаются на три степени тяжести. Чтобы определить, какая степень имеется у вас, необходимо знать особенности, проявление какие симптомы имеет та или иная степень тяжести. Это важно знать, чтобы правильно выбрать лечение и вовремя обратиться к врачу. Основные отличия степеней растяжения икроножных мышц заключаются в следующем:

Первая степень. Представляет собой легкую травму, которая обычно проходит в течение 1-2 недели. Боль умеренная, проявляется только при движении. Наблюдается небольшая припухлость. Сохраняется способность движения. Возможно лечение в домашних условиях;
Вторая степень. Очень серьезная травма. Резкая боль. Помимо припухлости виднеются кровоподтеки и гематомы. Частично сохраняется двигательная функция, но сопровождается сильными приступами боли. Для лечения необходимо обратиться к врачу;
Третья степень. Полный разрыв мышечной ткани и сухожилий. Сильная боль. Отсутствует двигательная функция. Видны кровоподтеки, гематомы, припухлости. Необходимо немедленно обратиться к врачу.

Методы лечения

Травмы надо лечить независимо от того насколько они серьезны. Если растяжение икроножной мышцы незначительное, количество поврежденной ткани очень маленькое (менее 10%), то лечение можно провести и в домашних условиях.

Если повреждения небольшие – чувствуется легкое покалывание в икрах, наблюдаются припухлости в области колен и ниже. Вы чувствуете усталость и тяжесть в ногах, то лечение растяжения можно провести дома, при помощи нижеперечисленных средств:

1.Для снятия боли и воспаления приложите охлаждающий брикет. Если под рукой специального брикета нет, то сгодится пакетик со льдом (предварительно оберните в платок или салфетку) или бутылка с холодной водой. В качестве обезболивающего средства можно нанести специальный обезболивающий гель. Подойдут и обычные таблетки. Главное помнить, что обезболивающие средства не лечат причину боли, они лишь борются с симптомами;

2.Первое что необходимо сделать – это дать покой травмированным мышцам. От каких-либо нагрузок на мышцы ног необходимо отказаться, хотя бы на несколько дней. Желательно принять успокаивающую теплую ванну. Это не только поможет ускорить регенерацию поврежденных тканей, но и снять избыточное напряжение в мышцах;

3.На голени накладывают не тугую повязку. Обычно в качестве повязки используется эластичный бинт. Это необходимо чтобы снять отек. Для этой же цели мышцы голеней необходимо слегка массировать. Массаж улучшит приток крови и ускорит восстановление мышечной ткани.

Лечение

При серьезных повреждениях, когда происходит разрыв мышечной ткани и (или) сухожилий, необходимо срочно обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Это опасно! Мышцы могут не так срастись, и тогда, вас ждет нарушение походки и осанки, инвалидность. Возможны и более серьезные последствия. Разрыв приводит к серьезным внутренним кровотечениям.

Врач примет все необходимые меры. Соберет анализы, наложит специальную повязку на ногу – лонгет. Проверит на наличие переломов. Сделает все важные и необходимые процедуры. В некоторых случаях на конечность может появиться необходимость наложить гипс или проведения хирургической операции. Главное обратиться к доктору как можно скорее и не затягивать с лечением.

Чтобы негативные последствия травмы оказались минимальными, необходимо четко придерживаться курса лечения. Последствия неправильного лечения могут быть весьма серьезными. Поэтому следует придерживаться всех рекомендаций врача.

Профилактика травм

Конечно, от травм никто не застрахован. Все люди так и или иначе вынуждены передвигаться на своих двоих. Без этого жизнь просто немыслима. Поэтому растяжения – это проблема не только спортсменов, но и тех, чья деятельность не связана со спортом и тренировками. При этом риск получить растяжение для человека далекого от спорта значительно выше, чем у профессиональных спортсменов. Они постоянно тренируют свои мышцы, поэтому они могут выдержать сильные нагрузки. Мышечная ткань привыкает, становиться прочнее и эластичнее.

Чтобы получить такой же иммунитет от неприятных и болезненных травм икроножных мышц, следует придерживаться следующих действий и правил:

Мышцы ног можно и нужно тренировать. Совершайте ежедневно короткие пешие прогулки. Это поможет поддержать ваши мышцы в тонусе, увеличить их выносливость и прочность;
Резко увеличивать нагрузку нельзя! Действуйте постепенно. Понемногу, но регулярно. Если появилась боль, то на время прекратите нагрузки на некоторое время;
Перед тем как куда-нибудь пойти, помассируйте икроножные мышцы. Такая разминка перед прогулкой позволит не только снизить травматизм, но и усталость. То же самое выполните после того, как вы прекратите прогулку;
Уделите внимание вашей обуви. Носите только такую обувь, которая вам действительно удобна. Часто неудобная обувь становиться причиной не только мозолей и неровной походки, но и растяжения, травм.

Для того чтобы не мучиться от боли, носите с собой обезболивающий гель. Он также должен быть в домашней аптечке. От растяжений не застрахован никто. Гель не излечит от растяжения или травмы, но он может снять или смягчить проявление симптомов.

helpinsult.ru

Растяжение икроножной мышцы: симптомы, лечение, причины

У многих спортсменов часто возникает растяжение икроножной мышцы. Данный вид травмы довольно распространен, поэтому очень важно ответственно подойти к его лечению. Повреждение связки могут получить не только спортсмены, но и обычные люди, которые занимаются физическими нагрузками или просто много передвигаются.

Занятия спортом — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но каждый человек должен понимать, что любые физические нагрузки желательно выполнять умеренно. Чем более активно ведется образ жизни, тем сильнее становится риск возникновения травм.

Что может привести к разрыву

Двуглавая икроножная мышца является наиболее сильной и многофункциональной во всем человеческом теле. Ее главная функция — поддержка равновесия тела. Благодаря этому человек может удерживать свое тело в вертикальном положении и не падать при движении.

Успех в любом виде спорта зависит от мощности и крепости икроножной мышцы. Главной причиной этого служит ее участие во всех видах вертикального передвижения. Ходьба, бег, прыжки и приседания используются в волейболе, футболе, теннисе, боксе и другом спорте. Икроножная мышца задействована во многих видах активного отдыха, таких как туризм, скалолазание, лыжные прогулки, серфинг, катание на сноуборде и другое.

Икроножная мышца может переносить сильное напряжение довольно долго. Несмотря на это, из-за своей высокой эластичности она способна быстро растягиваться и сокращаться, что делает ее сильно уязвимой. При неосторожном обращении и высоких нагрузках велика вероятность возникновения различных травм.

Самым болезненным из возможных поражений считают разрыв связок икроножной мышцы. Под этим словосочетанием подразумевается полный или частичный разрыв волокон, которые составляют мышцу или связок, прикрепляющие ее к ахиллову сухожилию.

Главной проблемой в выявлении растяжения считается то, что симптоматика схожа с простой перегрузкой. Если продолжать физическую активность, последствия могут быть очень серьезными. Например, можно надорвать связки, что приведет к потере двигательной функции. Разрыв заживает длительное время. В дальнейшем мышца будет более уязвимой к травмам любого вида.

Причины растяжений бывают разные. Самые распространенные факторы:

Чрезмерные нагрузки. В любом спорте важна правильная техника выполнения упражнений. В случае несоблюдения технологии толчка для прыжка или приземления заданная амплитуда будет больше заложенной эластичности связок. Это может превысить возможности медиальной головки волокна и привести к травме. Другими словами — разорвать мышечные волокна. Пример: внезапный набор скорости из неподвижного положения при беге на короткие дистанции.
Отсутствие разогрева. Перед тем как приступить к нагрузкам любого вида, обязательно должна проводиться разминка. Она прорабатывает мышцу, готовит ее к предстоящим нагрузкам. Без предварительных упражнений неподготовленная к выполнению любого вида активности мышца резко сокращается и может порваться.
Переутомление. Довольно часто неопытные спортсмены, желая достичь высокого результата за минимальный срок, начинают работать слишком интенсивно. Из-за этого возникает превышение естественных нагрузок на суставы.
Ушиб. Прямой удар, который приходится на икроножную мышцу, может задеть ткани.
Переломы голени. Травмированная кость способна затронуть связки и порвать их. В таком случае разрыв мышцы становится побочным эффектом самого поражения.

Признаки растяжения можно легко перепутать с обычной усталостью. Именно поэтому необходимо разбираться в симптоматике.

Симптомы растяжения

Симптомы разрыва связок имеют отношение к виду и тяжести полученной травмы. Чем сильнее боль, тем сложнее может быть повреждение.

Большинство новичков после первых тренировок испытывает легкую ноющую боль в голени. Она становится интенсивнее при отталкивании стопы от земли во время ходьбы или бега. Такие ощущения служат симптомом частичного растяжения мышцы голени. Несмотря на то что при такой боли рвутся волокна, ее признают полезной. Появляющиеся незначительные разрывы срастаются очень быстро, делая мышцу более выносливой и сильной. Чем больше тренировок, тем реже возникает подобное ощущение.

При опасном травмировании после разрыва возникает сильная резкая боль. При таком поражении человек испытывает чувство, которое можно сравнить с сильным ударом по ноге. Если повторять упражнение, которое привело к данному исходу, то боль усиливается. Человек, получивший такой разрыв, не может без возникновения сильной боли встать на цыпочки или подвигать стопой.

Наиболее тяжело переносятся разрыв сухожилия или полное растяжение связок или мышцы. Во время получения такого вида травмы раздается треск определенного характера или щелчок. В результате мышца полностью теряет способность сокращаться. Человек уже не может просто наступить на ногу. Любые попытки передвижения сопровождаются невыносимой болью.

Отличить разрыв от растяжения довольно просто. В первом случае симптомы обычно проявляются почти сразу.

Первая помощь

Чтобы не допустить усугубления ситуации, каждый спортсмен должен знать, что нужно делать при растяжении. Некоторые могут сказать, что сразу надо бежать к врачу. Но специфика этой травмы такова, что будет даже трудно ступить шаг. Как только человек осознал, что травмировал мышцу или ощутил симптомы растяжения, необходимо осуществить определенные манипуляции:

Чтобы не усугубить положение, нужно дать ноге отдохнуть. Нельзя выполнять действия, которые могут привести к еще большему разрыву. Следует воздержаться от бега, прыжков и ходьбы на длинные дистанции.
Приложить лед. Чтобы избежать внутреннего кровоизлияния или появления гематом, требуется холод. Это хороший способ уменьшить боль. Прикладывать что-либо ледяное к открытому участку кожи нельзя. В противном случае возникнет обморожение. Необходимо перемотать место ушиба бинтом или эластичной тканью, но не слишком туго.
После снятия льда повязку требуется оставить. Она предотвратит дополнительные отеки.
Нужно минимизировать приток крови. Для этого надо придать ногам возвышенное положение.
Нельзя принимать обезболивающие. Подобные препараты влияют на свертывание крови. Их прием может привести к опуханию поврежденной части.

После этого следует обязательно обратиться к врачу. Специалист определит степень надрыва и посоветует дальнейшие действия.

Таким образом происходит лечение в домашних условиях.

При выполнении всех рекомендаций восстановление связок произойдет довольно быстро.

Выбор действенного лечения

Вид терапии зависит от степени травмы. Легкое растяжение мышц голени, микроразрывы или частичный надрыв мышечных волокон лечится в течение 2–3 недель 2–3 месяцев соответственно. Более тяжелое — до полугода. В последнем случае возможно появление необходимости хирургического вмешательства.

После предоставления первой помощи требуется обратиться в травмпункт. Там проводятся определенные обследования для выявления степени разрыва. Обычно используется МРТ и рентген.

Далее специалист назначает обезболивающие лекарства. Например, Аспирин или Парацетамол. Они помогут облегчить боль до полного выздоровления.

Необходимо обратить внимание на возникающие неприятные ощущения при употреблении медикаментов.

Возвращение к спорту возможно только с позволения врача.

Во время приема этих препаратов ощущается болезненность в икроножных мышцах. Когда закончится реабилитация, следует проконсультироваться со специалистом о возможности возобновления занятий.

Народная терапия и уход за травмированной мышцей

Лечение народными средствами увеличит сроки восстановления после травмы, но улучшит состояние мышцы. Чаще всего используются такие методы:

Вскипятить молоко, смочить в нем марлю или бинт. Затем приложить к пораженному месту. Менять аппликации требуется по мере их остывания.
2 чашки ягод бузины сварить в 5 л воды, затем добавить 1 ст. л. соды. Полученный препарат процедить, смочить в нем бинт и прикладывать в пораженной мышцы.
Нарезать лук, смешать с сахаром, выложить смесь на кусок ткани. Компресс зафиксировать на больном участке.
Соединить золу побегов виноградной лозы с маслом оливы (1:4). Полученную массу нужно приложить к пораженному участку в виде компресса.
20 г горной арники залить 250 мл 70% спирта, настоять в течение 21 суток. Потом смачивать в препарате марлю и прикладывать к больному месту.

Человек, перенесший разрыв связок голени, должен следить за состоянием мышцы даже после полного выздоровления.

Пройдя период реабилитации, необходимо трепетно относиться к любому виду нагрузок и ухаживать за выздоровевшей ногой. Возвращение к активным физическим нагрузкам должно происходить постепенно. После того как пропадет ощущение резкой боли, разрешается приступать к незначительной растяжке. Укрепление мышц способствует здоровому восстановлению.

Как избежать травмирования

Чтобы предотвратить возможность растяжения икроножной мышцы, достаточно следовать определенным правилам подготовки к сильным физическим нагрузкам. Для этого требуется:

Делать растяжку. После выполнения разминки нужно растягивать икроножные мышцы. Нельзя останавливаться на статических упражнениях, когда мышцы долго пребывают в одном положении бессменно. Требуется выполнять динамическую растяжку: выпады, махи ногами.
Развивать силу икроножных мышц. Это поможет избежать травм при допуске любых ошибок.
Не стоит напрягать долго одну группу мышц. Смена воздействия дает время отдохнуть и приступить к работе с новой силой.
Нужно правильно осуществлять упражнения на тренировках. Точность в технике исполнения любого элемента поможет избежать ситуаций, предрасположенных к травмированию.

Придерживаясь всех правил лечения растяжения, можно устранить такую патологию в короткие сроки.

ortocure.ru

Как делать растяжку икр, зачем нужна растяжка икр ног, упражнения для растяжки икроножных мышц с видео

Растяжка – важный элемент тренировочной программы, позволяющий проработать целевые мышцы и подготовить их к более интенсивным силовым нагрузкам. «Разогревочные» упражнения на растяжку помогут предотвратить растяжение мышц и связок ноги, повысят их гибкость и эластичность.

Предлагаем попробовать приведенные ниже упражнения на растяжку икроножных мышц, которые помогут вам укрепить икры ног и голени. Кроме того, во время выполнения упражнения задействуются бедра.

Как выполнять упражнение на растяжку икр?

Опытные тренеры рекомендуют делать упражнения на растяжку, когда ваши мышцы достаточно разогреты и подготовлены к нагрузкам. В противном случае "холодные" мышцы могут стать причиной травмы, растяжения связок и сухожилий.

Идеальной подготовкой к растяжке станет пробежка на стадионе или на беговой дорожке.

Заниматься можно как в спортивном зале, так и на открытом воздухе. Подбирая место для растяжки, постарайтесь, чтобы рядом была какая-то опора, которая понадодится для выполнения некоторых упражнений. Хорошо, если в зоне доступа будет турнир, брусья или аналогичные снаряды. Хорошо, если рядом с вашим домом есть площадка для воркаута.

Если вы ощущаете боль в икроножной мышце после тренировки, ускорить выведение молочной кислоты и снять болевой синдром поможет спортивный массаж икроножных мышц, с техникой которого вы можете ознакомиться на нашем сайте.

Базовые упражнения для растяжки икроножных мышц

1. Разминочное упражнение.

Для базовой подготовки мышц к работе несколько раз поднимитесь на цыпочки и постойте на носках в течение 40 секунд, после чего вернитесь к исходной позиции.

2. Растяжка икроножных мышц стоя

Найдите подходящую опору, отойдите от нее на ширину шагу и упритесь предплечьями, расположив голову на ладонях (см. картинку). Теперь слегка согните одну ногу в колене, поставив ступню на пол перед собой. Вторую ногу, которая осталась сзади, выпрямите.

Медленно продвигайте таз вперед, удерживая поясницу в прямом положении, прижимая пятку передней ноги к земле и избегая рывков. Пальцы передней ноги направляйте прямо вперед или слегка поверните внутрь на себя. Удерживайте растяжку 10-15 секунд, после чего поменяйте ногу и повторите упражнение.

3. Растяжка икр и задней поверхности бедер.

Найдите подходящую опору и подтяните к груди колено дальней от опоры ноги (как на рисунке). Следите за тем, чтобы не перегибаться в талии или в бедрах. Ваша опорная ступня должна быть направлена прямо вперед, сама опорная нога при этом немного слегка согнута в колене (на 2-3 см). Делаем растяжку, удерживаясь в описанном положении от 10-15 секунд, после чего повторяем упражнение для другой ноги.

4. Растяжка мышц в положении наклоны стоя

Обопритесь пяткой правой ступни о платформу. В домашних условиях можно использовать скамью или невысокий стул. Далее распрямите колено, выполните наклон вперед и обхватите правой рукой носок ступни правой рукой, как на фото. Левое колено должно быть немного согнуто, а спина – оставаться выпрямленной.

Плавно перенесите вес тела на левую ногу и упритесь в бедро левой рукой. Потяните носок правой ноги на себя, до тех пор, пока не ощутите достаточное растяжение в икроножных мышцах. Повторите упражнение для другой ноги.

www.sportobzor.ru

симптомы и лечение в домашних условиях

Содержание статьи:

Разрыв икроножной мышцы – это самое сложное и опасное осложнение многих хронических заболеваний связок и суставов нижней конечности. Зачастую индивидуальное повреждение этого анатомического образования очень редкое явление. Часто у больных диагностируют смешанные разрывы мышц голени, лечение которых должно быть обязательно комплексным.

Для того чтобы правильно оценить любое повреждение голени, необходимо знать все анатомическое и гистологические особенности строения нижней конечности.

Анатомия голени

Фото: Анатомическое строение голени

С анатомической точки зрения икра голени считается частью мышечной системы задней поверхности голени и входит в состав трёхглавой мышцы. Это достаточно сложно для логического понимания, но стоит разобраться в околосуставных сумках, как всё становиться на свои места.

Именно две головки икры и камбаловидного мускула находятся непосредственно близко друг другу, поэтому их повреждения зачастую совместные и воспалительные процессы очень быстро передаются от одного образования другому.

Строение трёхглавой мышцы голени:

Икроножная мышца.
Камбаловидная мышца.

В свою очередь икроножная мышца состоит из двух структур:

Медиальной головки икроножной мышцы.
Латеральной головки икроножной мышцы.

Латеральная часть начинается возле мыщелка бедренной кости снаружи от колена. А медиальная (внутренняя) головка начинается в аналогичном месте, но центральнее от колена. Под составляющими икры находятся суставные синовиальные сумки (медиальная и латеральная), которые сообщаются с полостью коленного сустава и в случае воспаления голени перемещают воспаление синовиальной оболочке сустава.

Особенностью мышечного строения задней поверхности нижней конечности является переход обеих головок в нижней трети голени в одно мощное толстое сухожилие, аналога которого на верхней конечности нет. Несколько выше голеностопного сустава связка икроножной мышцы объединяется со связкой камбаловидной мышцы в ахиллово сухожилие.

Икроножная мышца и её функции:

Сгибание стопы и голени.
Удержание стопы в статическом положении.
Движения в голеностопном суставе.
Способствует сохранению человеком вертикальной оси тела.

Икра кровоснабжается задней большеберцовой артерией и иннервируется большеберцовым нервом.

Гистология икроножной мышцы

Эластичный бинт для лечения разрыва мышц голеностопа

С точки зрения науки гистологии клеточное строение мускул голени можно представить как совокупность практически одинаковых цилиндров длиной от 1 до 40 мм и диаметром до 0,1 мм.

Мышечный цилинд (клетка миоцит) – это тонкий органический комплекс, который покрыт плазматической мембраной (сарколемма или клеточная стенка). Он состоит из коллагеновых и ретикулярных волокон, удлинённых ядер, миофибрилл и цитоплазмы.

Также в волокнах есть большое количество элементов зернистой эндоплазматической сети. Вокруг каждого цилиндра в поперечно-полосатой мышечной ткани находится много миофибрилл. Это такие специальные органеллы, создающие исчерченность мускулатуре. Эта особенность строения ткани позволяет быстро отвечать на нервный импульс и выполнять синхронное сокращение всеми волокнами.

Исходя из гистологического строения икроножной мышцы, можно сделать несколько выводов:

Разрыв мышечной ткани это нарушение целостности клеток и сосудов.
Надрыв это частичное нарушение целостности клеточной структуры, частичное растяжение миоцитов и незначительное нарушение сосудистого сплетения.
Ушиб (гематома) – это локальное воспаление клеток и сосудов в мягкой ткани различного генеза, которое сопровождается кровоизлиянием, отёком и изменение цвета кожных покровов.

Растяжение по гистологической и анатомической структуре очень похоже на частичный разрыв, но в менее выраженной силе проявления клинических симптомов.

Причины разрыва икроножной мышцы

Способы лечения разрыва икроножной мышцы

Причины повреждения икроножной мышцы:

Непривычная физическая нагрузка (высокие каблуки, неровная поверхность при ходьбе).
Непосредственный удар по мышце тупым предметом.
Плоскостопие или другие ортопедические болезни.
Не состоятельность связок голеностопного сустава.
Перелом большеберцовой или малоберцовой мышц со смещением.
Привычный вывих стопы.
Переизгиб стопы.

Причиной разрыва икроножной мышцы чаще всего становится или удар тупым предметом по ноге или переломы лодыжки и костей голени.

Клиническая картина разрыва икроножной мышцы

Боль в голени при разрыве

По клинической картине травмы очень сложно понять, в чем именно заключается патология. Скорее всего это связано с субъективной оценкой боли во время травмы. Интенсивность боли играет немаловажную роль в диагностике, так как её величина по идеи должна зависеть от степени повреждения мышцы. Например, микроразрыв, очень часто путают с ушибом и назначают неверное лечение. Это постепенно приводит к хроническому воспалению.

Разрыв икроножной мышцы, симптомы:

Боль в голени.
Отёк в месте травмы.
При полном разрыве изменение формы конечности.
При частичном разрыве может быть изменение цвета кожных покровов.
Сильная боль при движении стопой.
Кровоподтёк (синяк) в месте разрыва.

Первая помощь при подозрении на разрыв мышцы:

Прикладывание холода к месту травмы.
Ограничение подвижности.
Приём противовоспалительного и обезболивающего лекарственного средства (нимессил, ибупрофен, анальгин).
Временная иммобилизация конечности с помощью эластичного бинта или шины.
Консультация травматолога по месту жительства или в травматологическом пункте.

Диагностика травмы голени

Ультразвуковое исследование для выявления травмы

Для диагностики любой травмы нижней конечности применяют этапный подход:

Опрос больного о произошедшей травме и хронических заболеваниях.
Осмотр повреждённой конечности.
Пальпация болезненного участка.
Инструментальные методы диагностики (с преобладанием одного вида).
Рентген-исследование используется, если есть признаки нарушения целостности конечности. На снимке будут видны трещины и осколки, костные фрагменты.
УЗИ – это хороший и эффективных способ идентифицировать поражение суставов, связок и суставных сумок.

Вовремя каждого пошагового этапа отпадают варианты диагнозов. В конце остаётся только пара вариантов.

Стоит отметить, что инструментальные методы исследования только подтверждают диагноз. Правильный диагноз можно установить только на основании жалоб, истории заболевания, данных объективного осмотра и инструментальных методов исследования.

Лечение разрыва икроножной мышцы

Согревающие средства для мышц и суставов

Лечение разрыва икроножной мышцы в домашних условиях на раннем этапе невозможно, так как организм требует мощной противовоспалительной и обезболивающей терапии.

Для лучшего заживления можно использовать мембраностабилизирующие препараты (тиатриазолин, рибоксин), местные НПВС и дезинтоксикационные лекарственные средства (реамбирин, реосорбилакт, трисоль, аскорбиновая кислота).

Примерный набор лекарственных средств для улучшения общего состояния больного во время лечения разрыва икроножной мышцы:

Анальгин 1 т. Внутрь 1-2 раза в день.
Кеторолак 2 мл в/м 1-2 раза в день.
Нимессил внутрь 2-3 раза в день.
Реосорбилакт 200-500 в/в кап.
Тиатриазолин 5,0 в/в кап.
Аскорбиновая кислота 3 амп в/в кап.

Основной вид лечения полного разрыва икроножной мышцы это оперативное сшивание мышцы с последующей иммобилизацией голени на 1-3 месяца.

Сроки восстановления после разрыва икроножной мышцы:

При частичном повреждении – 1 – 1,5 месяца иммобилизации.
При полном разрыве – 1,5-3 месяца.
Безоперационное лечение – 5-6 месяцев.

Восстановление полноценного здоровья зависит от давности травмы в момент обращения за медицинской помощью, качества реабилитации и проведенного лечения.

Реабилитация после разрыва икры голени

Реабилитация после разрыва голени

Реабилитация после разрыва икроножной мышцы это комплексное мероприятие, состоящее из:

упражнения лечебной физкультуры на всех этапах восстановления;
приёма витаминных комплексов для костно-мышечного аппарата;
последовательного уменьшения площади иммобилизации.

В первые две недели на повреждённую конечность накладывают гипсовую лонгету. Это делается с целью уменьшения объёма отёка и контроля плотности фиксации. Только после уменьшения ноги в объёме можно накладывать гипсовый сапожок (спиралевидная повязка) с фиксацией коленного сустава.

Через 2-3 недели рекомендуется поменять повязку и уменьшить её высоту до колена.

Еще через 1-2 недели можно полностью снимать гипс и переходить на мягкую фиксацию с помощью ортеза, держателя голени или других ортопедических средств.

С самого начала лечения необходимо выполнять лечебную физкультуру, которая значительного сокращает период восстановления и возврат полноценной функции конечности.

ЛФК при разрыве икры:

Период 1-2 неделя лечения – общеукрепляющие упражнения.
3-4 неделя болезни – лёгкие движения больной ногой в свободных суставах.
5-6 неделя пассивные движения в коленном суставе.
7-8 неделя постепенное увеличение осевой нагрузки на больную ногу, начиная с 25% массы тела и каждую неделю увеличивая до 100-130%.

Полностью наступать и ходить можно после инструментального исследования на предмет состоятельности швов соединения мышцы.

Лечение разрыва мышцы без оперативного вмешательства всегда сопровождается большим количеством осложнений и долгим периодом реабилитации.