Главная Школьные новости Фотогалерея Документы Для родителей Государственная Итоговая Аттестация Вопросы и ответы

Главная

Зачисление в ОУ

Официальный сайт

Прямая ссылка на наше учреждение

Форум Победителей РФ

Что делать если при беге свело ногу. Почему при беге сводит икры

Почему при беге сводит ноги. Причины, профилактика, лайфхаки

22 ноября 2017 10:00Источник: «Советский спорт»Автор: Боков Михаил

Избавляемся от судорог в ногах быстро и безболезненно.

Сводит ноги на пробежке или после нее? «Советский спорт Life&Style» знает, как решить эту проблему раз и навсегда. По нашей просьбе, профессиональный тренер Ксения Астраханцева, марафонец, МСМК по легкой атлетике, рассказала, почему сводит ноги при беге и что делать, чтобы этого избежать.

Что такое мышечные судороги при беге

«Мышечные судороги – это чрезвычайное, возникающее непроизвольно сокращение мышцы, ее спазм. Мышца сокращается без перерывов на расслабление, а результат этого - сильная боль, которая часто приводит к неспособности продолжать физические упражнения или даже движение.

Сводить ноги может как во время самих занятий бегом, так и после – в периоды восстановления. Есть и хорошие новости: во время пробежек мышечные судороги явление все же довольно редкое. Оно происходит чаще лишь в случае слишком высоких нагрузок – например, при прохождении марафонской или полу-марафонской дистанций».

Почему возникают мышечные судороги у бегунов

«Одна из главных причин возникновения мышечных спазмов при беге – потеря жидкости. При высоких температурах воздуха или при особенно больших физических усилиях, организм теряет значительную долю воды, солей и минералов. Вследствие их нехватки, мышцы теряют эластичность и способность сокращаться правильно – это становится причиной спазма.

Другие причины, из-за которых у бегуна сводит ноги: холодная погода, тесные кроссовки, слишком тугие носки или беговые гетры. Все эти факторы связаны с изменением кровообращения. Из-за погодных условий или неправильно подобранного экипа крови в мышцы поступает недостаточно: мышца, испытывая нагрузку, перестает работать в нормальном режиме и спазмируется, начинает непроизвольно и резко сокращаться.

Наконец, еще одна причина – скопление молочной кислоты в мышцах. Если ноги сводит в дни свободные от пробежек или после бега – это, с большой долей вероятности, говорит о том, что мышцы «закислились». Боль и спазмы вызывают продукты распада, которые образовались в мышце в результате интенсивных нагрузок».

Что делать, если при беге свело ногу

Cтатьи | Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

«При возникновении мышечной судороги тренировку нужно прекратить. Если сводит бедро или голень – постарайтесь максимально выпрямить ногу и тяните носок на себе. Это позволит растянуть сведенную мышцу, вывести ее из состояния спазма.

Массируйте пораженную мышцу. Если поглаживания и трение не помогает, попробуйте пощипывать и постукивать кожу над сведенной мышцей.

В случае регулярного возникновения мышечных судорог даже без наличия сверхнагрузок, необходимо обратиться к врачу. Анализы крови и мочи покажут содержание минералов в организме, состояние водно-солевого баланса, дадут понятие о работе почек и других внутренних органов. Эта информация позволит исключить заболевания внутренних органов как причину мышечных судорог.

Не занимайтесь самолечением, если ноги сводит регулярно. Различные БАДы и лекарственные препараты – если принимать их без назначения врача – могут усугубить «перекос» в обмене веществ. Боли станут носить прогрессирующий характер».

Что делать, чтобы ноги на пробежках не сводило

«Элементарные меры профилактики, если вы бегаете регулярно – обильное питье на тренировках и после, заминка и разминка перед пробежкой, стретчинг в свободные от бега дни.

Cтатьи | Важный вопрос. Можно ли бегать и заниматься спортом, если пьешь антибиотики?

Следите за тем, сколько вы пьете. Общепринятая рекомендация: выпивать 1-2 стакана воды в среднем каждые 1,5 часа. Можно добавлять в воду несколько капель концентрированного лимонного сока, щепотку соли – эти простые изотоники восполнят нехватку солей, витаминов и минералов, которые организм потерял на пробежке.

Никогда не выходите на тренировку без разминки. Мышцы нужно готовить к бегу и «успокаивать» после него. В противном случае, они могут среагировать на резкое увеличение и снижение нагрузки спазмом, резкими сокращениями.

Разминайтесь и тяните мышцы в дни, когда вы не бегаете. Это выведет молочную кислоту, расслабит мышцы, увеличит приток крови к ним и сделает более эластичными. Раз-два в месяц посещайте сеансы массажа. Если нет противопоказаний, хотя бы раз в месяц ходите в баню».

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

www.sovsport.ru

причины судорог – блог о беге Go Fit

Неприятно, если во время длительного забега, когда финиш уже рядом, вы вдруг почувствовали сильнейшую боль в ноге, остановились, потеряли драгоценные секунды и проиграли. Судорога — именно о ней мы говорим. Что её вызывает и как с ней бороться в нашей статье.

Что это такое

Судорога — спазм, непроизвольное сокращение мышц. Обычно возникает во время длительной нагрузки, при постоянной работе мышц без перерыва на отдых. Логично предположить, что чаще всего мышечные спазмы появляются при беге на марафонские дистанции. Иногда ноги сводит уже после нагрузок, в покое, но это случается гораздо реже.

Причины возникновения судорог

Основная причина — вымывание из организма жидкости, кальция и солей. При длительном беге происходит серьезное обезвоживание организма, а вместе с потом выходят драгоценные минеральные элементы. В результате наблюдается солевой дисбаланс и мышцы становятся неэластичными. Теряется способность правильно сокращаться, и появляются судороги.

Вторая причина — воспаление фасции (мышечной оболочки). Это вызывает защемление нерва, что ощущается как спазм. Хотя в полной мере это не судорога, но боль достаточно сильная, может возникать сразу в двух ногах и не проходить в течение часа после тренировок.

Третья причина — внешняя. Холодная погода, тесная обувь или гетры приводят к нарушению кровообращения. Это нарушает работу мышц, и они начинают спазмироваться.

Четвертая причина — судороги возникают в свободное от тренировок время, что говорит о закислении мышц. После серьезных нагрузок в них постепенно накапливается молочная кислота, которая является следствием продуктов распада и ноги начинает сводить в состоянии покоя.

Есть еще анатомические причины, связанные с неправильным расположением кровеносных артерий, что приводит к спазмам в ногах. Также причиной могут стать некоторые заболевания, не связанные со спортом.

Что предпринять, способы профилактики

В 80% случаев ноги сводит при длительном беге с интенсивным выделением пота. Рекомендации простые — стараться восстанавливать потери жидкости при первой возможности. Желательно выпивать 1-2 стакана воды каждые полтора часа. Не лишним будет добавление в воду лимонного сока или обычной соли: такая жидкость считается хорошим изотоником и отлично восстанавливает потерянные организмом элементы. Кстати, именно этим занимаются марафонцы, которые, пробегая дистанцию, регулярно пополняют ресурсы организма на пунктах подачи пищи.

Важная рекомендация — перед нагрузкой хорошо разогреть мышцы, а после нагрузки останавливаться не сразу, а постепенно. В противном случае резкий переход от движения к покою или наоборот приводит к спазмам мышц, которые не успевают среагировать на быстрое изменение нагрузки. Необходимые упражнения — перед забегом маховые движения ногами, бег на месте. После — небыстрая ходьба, потряхивание ногами.

Есть комплекс упражнений и мероприятий, которые можно выполнять между интенсивными тренировками. Полезны прыжки. Для этого необходимо забраться на ступеньку и прыгнуть вперед на 1,5 шага, мягко приземлившись на две ноги, после чего прыгнуть еще на 1,5 шага. Повторить упражнение 25-30 раз. Так вы расслабляете мышечные веретена. Можно в периоды между тренировками тянуть мышцы ног.

Полезные мероприятия, которые защитят ваши ноги от судорог — массаж, хотя бы пару раз в месяц. Незаменимым профилактическим помощником служит баня — лучше раз в неделю или хотя бы одно посещение в месяц. Все это поможет вывести молочную кислоту, увеличит кровяной приток к мышцам, расслабит их и сделает эластичными.

В общем, при регулярных нагрузках план такой: обильное питье во время и между тренировками, разминка перед и заминка после пробега, восстановительные процедуры между тренировками. Все это позволит сократить вероятность получения судороги во время забега.

go-fit.online

Если сводит ноги

Наверняка каждый из вас сталкивался с этой проблемой. Ногу сводит так, что невозможно не только ей пошевелить, но и вообще что-либо сделать. Это всегда неприятно. На вопрос «Что делать?» находится масса ответов. Тем не менее все они лишь отчасти верные.

Вот лишь некоторые из мифов, которые обещают быстрое избавление от проблемы «ногу свело»:

Миф 1 Ущипни ногу. Сводить не будет. Миф 2 Ешь бананы и всё будет ОК. Миф 3 Ооо... Это нехватка калия. Ешь Оротат калия. Миф 4 Какого, на фиг, калия? - Кальция! Ешь Глюконат кальция!

На самом деле причин может быть несколько: плоскостопие, заболевание щитовидной железы, нарушение кровообращения, дефицит минеральных веществ, нарушение обменных процессов в мышцах, болезни сердца, варикозное расширение вен, обычная усталость ног после занятий спортом или тяжелой работы.... Но не стоит пугаться. У тебя это случается, скорее всего, по более безобидным причинам. К примеру, обильное испарение жидкости с поверхности тела при потоотделение также может вызвать судороги. При потоотделении организм теряет важные минеральные вещества: калий, натрий, магний и кальций. Эти минеральные вещества, в растворе называемые электролитами, обеспечивают передачу электрических зарядов нервам, от которых зависит сокращение и расслабление мышц. Недостаток жидкости в организме может нарушить равновесие электролитов и стать причиной судорог. Если боль от судорог становится невыносимой, то в качестве экстренной помощи можно выпить любой солевой раствор: либо изотонический напиток, либо простой воды с обычной поваренной солью (чайная ложка на стакан). Такие препараты, как Глюконат кальция, Оротат калия, Панангин и другие (которые часто советуют при судорогах) нужно принимать с осторожностью и только в крайнем случае, поскольку избыток минеральных веществ ничем не лучше его недостатка. Избыток кальция приводит к повышению вязкости крови, например. Избыток любых минеральных веществ приводит к образованию камней в почках. Да и лишние солевые отложения на суставах тебе совсем не к чему. Поэтому лучший способ восполнять недостаток минеральных веществ в организме - питаться продуктами богатыми ими. При этом давно установлено, что витамины и минералы гораздо лучше усваиваются, поступая в организм вместе с пищей.

Сыры твердых сортов, творог, фасоль, крупяные каши - чемпионы по содержанию кальция. А мед удерживает его в организме. Отварной картофель, апельсины и бананы богаты калием. Но не переусердствуй с бананами. Как показали последние исследования, чрезмерное употребление бананов провоцирует рак почек. Так что все хорошо, но в меру. Орехи, семечки, йогурты, геркулес и морская капуста необходимы для поддержания нужного количества магния в организме. Сыры, яйца, сельдерей, морковь и петрушка богаты натрием. Но не стоит есть много соленой пищи (которая тоже, как известно, богата натрием). Избыток натрия препятствует естественному выводу жидкости из организма, задерживая в нем токсины и провоцируя избыточный вес.

Налегай на фрукты и овощи - каждый из них богат теми или иными минералами. И не забывай о сухофруктах! Курага - просто кладезь минеральных веществ (в особенности кальция и калия). Второе место в ряду лидеров занимает сушеный персик (это для тех, кто не в восторге от кураги). Чернослив славится высоким содержанием магния (но, к сожалению, не только этим)... Финики богаты натрием.

Напряжение, стресс и холод также являются катализатором судорожных болей. Многие сталкивались с судорогами от холода (сводит ногу в холодной воде, на морозе). Все это происходит из-за плохого кровоснабжения в мышцах при интенсивных нагрузках. Поэтому перед тренировкой желательно использовать разогревающие мази, либо просто растереть руками наиболее часто сводимые места - ступни, икры и задняя поверхность бедра.

Что же делать, если свело ногу, но рядом как назло нет стаканчика... с солевым раствором?)

При судорогах в икроножных мышцах следует поменять положение, выпрямить ногу и потянуть пальцы ног на себя вместе со ступней. Встань на сведеннуюJУщипни себя несколько раз за больное место (не сон ли это ногу. Вскоре циркуляция крови возобновится и чувствительность восстановится. После этого помассируй больное место, растирая его ладонями: от пальцев к пятке, от пятки - к колену, и заднюю поверхность бедра, если свело её.

Если свело икроножную мышцу во время плавания, постарайся вытянуть ногу над поверхностью воды, подтяни стопу руками к себе и энергично потри ее. Если ты в бассейне - то вылезай, и в теплый душ! Потом можешь снова плавать.

Интересна также иная версия возникновения судорог. Шаманы на Востоке считают, что судороги - это следствие зажатости и страхов. Они связывают судороги с характером и ритмом жизни: если сводит ступни, то это говорит о твоей боязни будущего; судороги в икрах - о непонимании себя и окружающих; ночные боли в верхней части ноги провоцируются прошлыми травмами и душевными потрясениями. Ну а те, кто умеют расслабляться и уверенно идут к успеху, знают о судорогах только понаслышке.

Так что, будь уверен в себе и умей оттягиваться - ногу Ну а если серьезно, то ешь продукты богатые минеральнымиJсводить НЕ будет веществами, разогревай мышцы перед физическими упражнениями и пей жидкость во время тренировки - и такого рода проблема у тебя не возникнет!

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://bike4u.ru/

Дата публикации: