Главная Школьные новости Фотогалерея Документы Для родителей Государственная Итоговая Аттестация Вопросы и ответы

Главная

Зачисление в ОУ

Официальный сайт

Прямая ссылка на наше учреждение

Форум Победителей РФ

Дроиан Ятс: последний выступ чемпиона. Икры дориан ятс 1997 олимпия

Дориан Ятс: 1997, последняя Олимпия

Дориан Ятс взял своего первого Сандова в 1992, а шестого – в 1997. В месяцы перед его триумфом в 1997 никто, даже сам нынешний шестикратный победитель Олимпии, не знал, что это будет его последний выход на сцену этих соревнований. Сейчас я хочу рассказать изнанку событий той Олимпии.

Соревнования Мистер Олимпия 1997 должны были проходить с 19 по 20 сентября в Terrace Theater, в Лонг Бич, штат Калифорния. В 6 часов вечера в воскресенье 31 августа, за 3 недели до Олимпии, в моем доме в Санта Монике раздался телефонный звонок. Моя жена, Анна, ответила и сказала мне, что звонит Дориан Ятс. В этот момент в Великобритании было 2 часа ночи понедельника, и я сразу подумал, что что-то случилось.

Дориан быстро объяснил мне, что он делал пуловер и жим для трицепсов во время утренней тренировки в своем Temple Gym в Бирмингеме, когда во время части движения, относящейся к пуловеру, он почувствовал, что «что-то стрельнуло в левой руке». За этим последовала самая мучительная боль. Он сразу понял, что порвал трицепс. Ятс помнил, как порвал левый бицепс за 9 недель до Олимпии 1994, но в этот раз было гораздо больнее.

Он продолжал: «Было так больно, что я думал, что у меня случился болевой шок, ведь после первоначальной агонии я вообще перестал что-либо чувствовать. Я думал: «Все, никакой Олимпии. Все, что я сделал за этот год, пошло по ветру. Все кончено».

Я приободрил его, говоря, что не надо делать поспешных выводов, но он был в самом скверном состоянии, в каком мне приходилось его слышать.

В течении 36 часов вся верхняя часть его руки распухла, трицепс полностью перекосило, на руке был синяк вплоть до запястья. Через несколько недель Дориан сказал мне: «Это был единственный раз в жизни, когда я подумал, что не смогу ничего с этим сделать! Каждый раз, когда что-то со мной случалось, я думал – почему я? Мне кажется, как будто кто-то испытывал меня, чтобы понять, достоин ли я».

Ко вторнику 2 сентября, Дориан взял себя в руки. Он рассказывал: «Хотя мои тренировки с того момента пошли под откос, я все равно был в форме, и знал, что смогу выступить. Я использовал тот же подход, что и в ситуации с разрывом бицепса: не смей сдаваться, пока не станет абсолютно ясно, что ты не можешь соревноваться. Иначе ты проведешь остаток жизни, думая, а не мог ли я там победить?».

Главное, о чем беспокоился в тот момент 35-летний Ятс, была неопределенность: «Пройдет ли опухоль и кровоподтек до Олимпии? И если пройдет, то как будет выглядеть трицепс?». Он был готов справиться с дискомфортом и тревогой. Однако не было никакой гарантии, что его старания не будут напрасными.

В следующие 3 недели он не мог делать никаких жимов, и даже тяги вынужден был делать очень осторожно, с малыми весами. На грудь он мог делать только «бабочку» в тренажере; на дельты только махи с гантелями в стороны. Нормально он мог тренировать только ноги. Дориан вспоминает: «Ты не представляешь, насколько часто ты используешь трицепсы в качестве стабилизирующих или вспомогательных мышц, пока не повредишь их. Даже рукопожатие левой рукой для меня было трудновыполнимым».

Он не повторял позирование эти 3 недели, потому что напряжение левого трицепса могло вызвать воспаление локтя. Ятс оберегал левый трицепс и боялся до смерти, что может повредить его, дав нагрузку.

Дориан не мог сделать в Англии МРТ, он сделал его лишь 10 сентября, когда прилетел в Нью Йорк по пути в Лонг Бич. Там ему сказали, что результата исследования надо ждать неделю.

В пятницу 12 сентября, за 7 дней до Олимпии Дориан Ятс прибыл в Калифорнию. На следующий день моя жена Анна и я посетили его в гостинице Residence Inn в Коста Месса. Там также была жена Дориана на тот момент – Дебби, и его близкий друг Стив Вайнбергер. О травме знали только мы и еще жена Стива – Бэв Фрэнсис, а также его врач Стюарт Косгров в Великобритании. Об травме решили молчать до окончания Олимпии.

Дориан показал нам руку. Опухоль прошла, очертания трицепса были нормальные. Но синяк переливался всеми цветами радуги. Однако грим при желании мог бы это скрыть. Ятс был рад, что по крайней мере мог выступить с травмой, явно не бросающейся в глаза.

Действующий чемпион делал все, что мог, чтобы уберечь свой левый трицепс. Порвав его, он жил в постоянной неуверенности, со страхом, что повредит его снова, и рука распухнет.

Дориан пошел в душ, и мы услышали, как он закричал от боли. Он вытирался после душа, когда трицепс пронзила боль. Ятс подумал: «Нет, пожалуйста, не сейчас!». Дориан сразу же приложил лед, и через несколько часов стало ясно, что опухоль не появляется. Он признавал, что был практически параноиком во всем, что связано с трицепсом. Этот случай заставил его отказаться от тренировки позирования. Ятс стал беречь силы для главного дня.

Галерея фото Дориана Ятса:

Во вторник 16 сентября Дориан получил результат МРТ, и там было все плохо. Сухожилие трицепса было разорвано на ¾ крепления к кости. Его трицепс и надежды на Олимпию висели буквально на волоске.

В том году Олимпия проводилась в 2 дня: предварительное судейство в пятницу 19 сентября и финал на следующий день. Во время предварительного судейства мысли Дориана Ятса были поглощены трицепсом. Через 17 лет он вспоминал, что тогда непрерывно повторял себе: «Будь очень, очень осторожен, когда принимаешь позу. Не напрягай сильно левую руку. Обычно во время предварительного судейства я думал «Йе! Займемся делом!». Но в это раз было по-другому. Я очень надеялся, что судьи не вызовут меня снова. Лучше мне было постоять сзади. Как только предварительное судейство было закончено, я почувствовал облегчение, потому что в субботу мне осталось выдержать лишь трехминутную произвольную программу и финальное позирование финалистов, а двух часовое предварительное судейство было уже позади».

В следующий вечер, когда Дориан Ятс заполучил своего шестого Сандова и стоял на сцене с Джо Вейдером, никто из 2 500 толпы не знал о травме. Никто из них не знал, что стал свидетелем высшего проявления духа человека, душа которого отказалась сдаться под самым мощным давлением. Он стоял перед ними – настоящий воин бодибилдинга, стоял перед ними последний раз.

P.S.: 28 октября 1997 в Нью Йорке поврежденный трицепс Дориана Ятса был прооперирован, но выздоровление и восстановление силы шло медленнее, чем ожидалось. К лету 1998 Дориан все еще не мог заниматься с 100% выкладкой. Он чувствовал, что ему нужно больше времени, так что отказался от защиты титула в 1998 и намеревался вернуться в 1999. Возвращения не случилось. В середине сентября, за месяц до Олимпии 1998, проводившейся на сцене Мэдисон Сквер Гарден в Нью Йорке, Ятс понял, что никогда не сможет полностью восстановить силу левого трицепса. В начале вечера, когда проводился финал Олимпии, одетый в темный костюм Дориан надлежащим образом сообщил публике в Мэдисон Сквер Гарден, что он больше никогда не будет выступать. Осознание сказанного им вызвало изумление у 5 000 присутствующих. Дориан покинул сцену под оглушающие аплодисменты. С того момента Ятс поддерживал и расширял фантастическую армию поклонников и был уважаем, как думающий бодибилдер. И хотя с момента его последнего выступления минуло уже 17 лет, недавно его поместили на обложку февральского номера Muscular Development. Такое происходит только с легендой, которой Дориан Ятс действительно является.

Intensity or Insanity? (Интенсивность или безрассудство?). Послесловие от Дориана Ятса.

Я был действительно доволен фигурой, которую показал на Олимпии 1997. Страдания последних недель показали, насколько важно межсезонье. Это время, когда вы набираете, весь ваш прогресс приходится на этот период. 14 годами своих интенсивных тренировок я доказал, что плотность мышц, достигнутая ими, не может исчезнуть за день. Я не сделал ту часть работы, которая приходилась на последние несколько недель, но все равно вышел большим и жестким. Олимпия 1997 не была для меня легкой в физиологическом смысле.

Многие скажут, что мой опыт доказывает, что я тренировался слишком тяжело, слишком жестко и возможно я не в себе. А я отвечу, что тренировался с умом, но в то же время со страстью; так что я постоянно ходил на грани, исследуя границы своих возможностей. Я не разделял точку зрения, что мне не нужно улучшаться, что я якобы и так был достаточно хорош, чтобы победить на Мистер Олимпия, и поэтому мне не было смысла рисковать получением травмы. Может быть, поступить так и было бы умнее, но по-моему в таком подходе не хватает страсти. Если я собираюсь выйти на сцену Олимпии, то должен полностью выложиться в зале, чтобы быть на сцене в наилучшей возможной форме. Это означает, что мне нужно довести себя до предела. Если вы не зайдете за свой предел, откуда вы знаете, каков он?

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Дроиан Ятс: последний выступ чемпиона

Свою первую статуэтку Сандова Дориан Ятс выиграл в 1992 году и с того времени прочно укрепился в топе самых лучших бодибилдеров планеты на целых шесть лет, вплоть до рокового 1997 года.

Дориан Ятс. Всему пришел конец…

Свой шестой по счету титул Мистер Олимпия Дориан Ятс взял с невероятным весом в 120 кг. Невероятный вес при феноменальной мышечной дефиниции потрясали как судей, так и фанатов железного спорта по всему миру.

В 1997 году финал турнира Мистер Олимпия должен был пройти с 19 по 20 сентября на террасе театра в Лонг Бич, штат Калифорния. И вот как вспоминает те события главный редактор журнала Muscle&Fitness, Peter McGough.

В шесть часов утра 31-го августа в моем доме раздался звонок телефона, трубку подняла жена Анна и сказала, звонит Дориан Ятс. Я еще прикинул в уме, как так, ведь Дориан должен быть в Великобритании, а там ведь только 2.00 ночи. Видимо что-то случилось из ряда вон выходящего. Дориан быстро сказал мне, что при выполнении пуловера с гантелью на утренней тренировке в Бирмингеме у него оторвался трицепс. Он рассказал о шоковом состоянии и невероятной боли, которую ощущает, и сравнил ее с порванным бицепсом за девять недель до турнира Мистер Олимпия 1994 года.

Как оказалось, у Дориана Ятса диагностировали полный разрыв сухожилий длинной головки трехглавой мышцы. На тяжелых тренировках можно было ставить крест. К тому времени прошло двое суток и вся рука, предплечье и плечо покрыла сплошная гематома.

Дориан Ятс. Дорога назад

Ко вторнику второго сентября Дориан Ятс начал понимать и осознавать все происходящее, его разум начал сопротивление и попытки вернуть бойца в строй.

На тот момент я был в абсолютной форме, на пике так сказать. Я вспомнил как боролся за Олимпию в 94-ом году после обрыва бицепса, и решил не сдаваться ни при каких обстоятельствах. Я думал все или ничего, но я не желаю провести остаток жизни в раздумьях о том, что мог бы сделать или не мог. Я твердо решил идти сквозь боль к победе.

Последующие три недели Дориан Ятс провел в настоящем аду. О силовых тренировках не было и речи, что уже говорить о полноценной прокачки рук, когда каждое движение доставляло много боли. Прокачивать грудь Дориан смог только в тренажере с малым весом, а дельтовидные мышцы махами через стороны. Все что мог тренировать Ятс с прежней интенсивностью это ноги.

Оглядываясь назад Дориан Ятс вспоминает:

Вы не понимаете до конца какой объем работы выполняет трицепс в качестве стабилизирующей и поддерживающей мышцы, до тех пор, пока вы не повредите его.

Информация о травме держалась в секрете до самой Олимпии, чтобы конкуренты не знали о слабостях действующего Мистер Олимпии. Только прибыв в Нью-Йорк, по пути в Лонг Бич, Дориан Ятс сделал МРТ трицепса, получив результаты десятью днями позже.

В пятницу, 12 сентября за семь дней до Олимпии Дориан Ятс прибыл в Калифорнию. В резиденции спортсмена Коста-Месса, собрались все близкие ему друзья – жена Дебби, близкий друг Стив Вайнбергер со своей женой Бев Фрэнсис Стюарт, физиотерапевт Дориана, редактор журнала Muscle&Fitness, Питер МакКоуч.

Дориан показал нам руку – вспоминает Питер МакКоуч. Отек сошел, что уже радовало, но болезненные гематомы остались, переливаясь всеми цветами радуги. Все решили, что Дориан должен выйти на сцену, предварительно загримировавши гематомы штучным загаром. И все обязались хранить тайну о травме до конца турнира Мистер Олимпия, чтобы дать парню шанс на победу.

Дориан Ятс. Все висит на волоске…

Дориан старался как мог не причинять мышце лишнего беспокойства, слишком многое было поставлено на карту. Постоянный страх получить повторную травму сопровождал парня все время.

Как-то я пошел принять душ и случайно зацепил рукой душевую стойку. Руку пронзила острая боль, и я подумал что это конец. Приложив лед я немного успокоился и через некоторое время стало понятно, что рука не будет напухать повторно. Моя жизнь на несколько недель превратилась в настоящую паранойю повредить трицепс повторно.

16 сентября Дориан Ятс получил результаты МРТ, которые подтвердили самые плохие прогнозы врачей. Трицепс был порван в двух дюймах от места крепления к кости и держался за нее пару волокнами. Олимпия становилась призраком.

Дориан Ятс. Настоящий воин

В 1997 голу Дориан Ятс держал статуэтку Сандова в шестой раз, к сожалению в последний… Никто из присутствовавших в зале 2 500 зрителей так и не понял, что чемпион боролся не только с соперниками, но и с самим собой, так как невероятная боль при позировании и напряжении трицепса изматывала атлета до изнеможения. Он стоял перед ними как победитель, как настоящий воин, победивший боль и доказавший что он лучший.

П.С. Поврежденные трицепсы Дориана Ятса прооперировали 28 октября 1997 года. Но даже к лету 1998 года парень не мог тренироваться на все 100%, такое тяжелое было восстановление. В планах Ятса был реабилитационный период 1998 года, и быть может выступление в 1999 году.

Будучи на турнире Мистер Олимпия в Нью-Йорке, в Медисон-Сквер-Гарден 1998 года, Дориан Ятс вышел на сцену и заявил что покидает профессиональный спорт, так как травма трицепса не дает ему возможности продолжать карьеру бодибилдера на профессиональном уровне. По залу прокатился вздох разочарования и 5 000 гостей турнира проводили героя под торжественные аплодисменты..

С тех пор Дориан Ятс ставится в пример, как легендарный культурист и человек умеющий реально оценивать обстановку и принимать правильные решения. Доказательством тому служит факт недавно опубликованного интервью и фотография Ятса на обложке февральского номера журнала Muscular Development.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com

Дориан Ятс: принципы бодибилдинга | Спорт и Здоровье

Дориан Ятс — шестикратный Мистер Олимпия, атлет, который в свое время потряс мир бодибилдинга невиданным до той поры сочетанием огромных мышечных размеров и сверхрельефа мышц. Именно во времена Ятса мода на массу стала особенно популярной. Турнир Мистер Олимпия 1995, например, установил даже своеобразный рекорд. Истоки этого достижения начались еще в 80-е годы, когда одним из самых массивных атлетов считался Ли Хэйни, соревновательный вес которого достиг 110 кг. Хэйни удерживал титул чемпиона Олимпии много лет и стал первым 8-ми кратным победителем этого конкурса. За все годы его побед лишь одному атлету удалось вплотную к нему подобраться и чуть не превзойти Хэйни. Это Дориан Ятс, который дебютировал на Мистере Олимпия в 1991 году с соревновательным весом 107 кг, практически не уступая Хэйни ни объемами, ни рельефом, ни качеством мышц. Ятс стремительно ворвался в мир профессионального бодибилдинга высочайшего уровня, сходу став вторым на Олимпии 1991. Через год он, как и предполагали многие победил. А еще через год, в 1993-м, просто ошеломил всех невероятным увеличением мышечных объемов, появившись на Олимпии уже с весом 117 кг и, естественно, победил во второй раз! Остальные атлеты в погоне за Ятсом также стали истово набирать мышечную массу, зачастую полностью меняя свои системы тренировок. Рекорд турнира Мистер Олимпия 1995 заключался в том самом, когда то недосягаемом для многих весе 110 кг, а вернее в его преодолении. На Олимпии 95 большинство участников весили уже свыше 110 кг, что дало определенный толчок к постепенным переменам в стандартах про-бодибилдинга и в критериях судейства. Так как же тренировался Дориан Ятс и какие принципы использовал в своем тренинге, чтобы построить легендарное телосложение?

Когда Ятс всерьез увлекся бодибилдингом ему было уже 20 лет, он вел самостоятельную жизнь, работая на заводе, причем работа была достаточно тяжелой и времени на полноценные тренировки оставалось не много. Чтобы нормально прогрессировать и совмещать бодибилдинг со своим напряженным жизненным графиком Дориану необходимо было найти подходящий метод тренировок. Он проанализировал различные системы и, как позже вспоминал сам Ятс, сразу понял, что все дело в интенсивности. На деле это выглядит так: зачем нагружать мышцу несколькими подходами среднего характера, словно посылая в нее слабые, невнятные команды, когда можно рявкнуть на нее как следует одним единственным рабочим подходом. Естественно, что не растраченная от многочисленных подходов сила позволит выполнить в этом подходе куда больший вес, а поскольку через минуту-две уже начнется следующее упражнение с одним разминочным и одним тяжелым рабочим подходом, то сама тренировка существенно сократится, а интенсивность вырастет в разы! Дориан нашел для себя единственно подходящую для его тогдашней жизни систему тренировок, которая называется Heavy Duty (Тяжелая обязанность), ее создал легендарный Майк Ментцер. Корни теории Ментцера уходят еще дальше, в практическое учение Артура Джонса под названием ВИТ — Высокоинтенсивный тренинг.

Постепенно Дориан Ятс начал прогрессировать очень быстрыми темпами и со временем все же пришел к собственной методике тренинга. Да, внешне она схожа с системой Ментцера, но вот только Ятс проделывал чуть больше подходов и упражнений, иными словами, разнообразил этот метод. Он тренировался три раза в неделю по вечерам, прокачивая каждую часть тела один раз в 3-4 дня, а днем пахал на заводе. В 1984-м, через два года тренировок, Дориан решил проверить силы и выступил на своем первом конкурсе — «Мистер Бирмингем», который он выиграл! Неплохое начало. В 1986 году Ятс победил на Чемпионате Британии, а еще через два года, в 1988-м, Дориан выиграл все тот же Чемпионат Британии, но уже в абсолютном зачете и стал профессионалом! Так начался путь Дориана к вершине. Будучи уже Мистером Олимпия Ятс поначалу тренировался очень редко. Вот его слова непосредственно перед конкурсом Мистер Олимпия 1993: «Со стороны может показаться, что я не так уж и много готовился к этому турниру, я тренировался примерно по три с половиной часа в неделю. Мои соперники, я знаю, тренируются столько же времени каждый день. Вот что значит эффективная методика. Разница между мной и моими соперниками еще и в том, что я считаю бодибилдинг спортом и только спортом, поэтому в первую очередь я стараюсь развивать в себе атлетические качества, силу, выносливость и так далее». Как раз об этом же говорили и Артур Джонс, и Майк Ментцер. Их системы нацеленно развивают силу, за которой следом растет и масса.

В середине и ближе к завершению своей карьеры про-бодибилдера Дориан Ятс стал тренироваться немного чаще, чем раньше и перешел на четырех дневную сплит систему: 2 тренировок, день отдыха, 2 дня тренировок, день отдыха. Такое решение понятно, ведь основная масса уже была набрана и теперь Дориану необходимо было работать над качеством и формой мышц, поэтому более объемный тренинг здесь был как нельзя кстати. Хотя в 1997-м году, завершающем его профессиональную карьеру, Ятс поведал всем, что снова тренировался очень редко и набрал еще 5 кг сухой мышечной массы за год. Таким образом его соревновательный вес на Олимпии 1997 достиг 122 кг! Невероятный результат.

При более частом или редком методе тренировок Дориан Ятс всегда применял 5 принципов бодибилдинга, вот что он сам говорит об этом: «С самого начала моей карьеры бодибилдера я всегда использовал многие тренировочные принципы Уайдера. Вот пять из этих методов, которые всегда присутствовали в моем тренинге:

Принцип форсированных повторений. Это один из моих любимых принципов, который является отличным способом продолжить подход после мышечного отказа. Например, на скамье для наклонных жимов (или в любом другом жимовом упражнении) это выглядит так: в жимах на наклонной скамье, в рабочем сете, я всегда применяю достаточно большой вес, поэтому часто достигаю отказа уже на седьмом-восьмом повторении. Отказ означает, что вы не можете завершить еще одно повторение самостоятельно, но это вовсе не значит, что все ваши силы полностью истощены. Итак, в седьмом-восьмом повторении наступает время принципа форсированных повторений. Мой партнер по тренировкам помещает свои руки под штангу и начинает мне не много помогать, совсем чуть-чуть, чтобы штанга едва сдвинулась с места и начала двигаться вверх, а дальше мои силы снова активизируются и в верхнее положение я выжимаю штангу уже практически сам. Таким образом, я могу завершить еще одно-два повторения и заставить мышцы поработать за пределами их обычной точки отказа.

Принцип отдых-пауза. Еще один принцип, который дает возможность мышцам потрудиться после их отказа. Обычно, я использую его, когда работаю в машине Смита, делая жим на плечи (с груди). Как правило, здесь я также достигаю отказа в седьмом-восьмом повторении, но вместо того, чтобы завершить сет, я продолжаю его выполнять, используя принцип отдых-пауза. Вот как это происходит: после отказа я опускаю вес на стойки и в течение 10 секунд сижу, чтобы восстановить силы. Потом я выжимаю еще одно повторение, и отдыхаю еще 10 секунд, после которых приходит черед последнего повторения. Отдых-пауза является отличным восстанавливателем силы, особенно если у вас нет напарника, чтобы помочь вам выложиться на все 100%.

Принцип снижения веса. Я использую этот принцип в тех упражнениях, в которых форсированные повторения трудны и непрактичны. Вот как это работает для одновременного подъема гантелей на бицепс сидя: мой основной рабочий сет я выполняю с гантелями самого тяжелого для меня веса. После достижения отказа я тут же бросаю гантели и беру более легкую пару гантелей, чтобы выполнить еще два повторения. После этих двух повторений, когда снова наступает отказ, я беру гантели еще легче и снова проделываю два повторения. Принцип снижения веса эффективно увеличивает подход и ударно прорабатывает мышцы.

Принцип частичных повторений. Данный способ также хорошо подходит для увеличения подхода в тех упражнениях, которые не практичны для форсированных повторений. Разведение гантелей в стороны стоя являются именно тем упражнением, в которых я часто использую частичные повторения. Итак, после достижения отказа я не бросаю гантели, а продолжаю выполнять подход, поднимая гантели на столько, насколько позволит моя сила, обычно, это три четверти полной амплитуды или немного выше. Мне удается выполнить несколько таких повторений, а затем продолжить выполнение еще пары повторений, но уже с меньшей амплитудой, чем прежние, после которых я выполню еще несколько повторений насколько это возможно, пока мои дельты полностью не отключатся от усталости.

Принцип негативных повторений. Этот метод позволяет максимально проработать мышечные волокна за счет медленного выполнения негативной части повторения (опускание веса). Вот как я использую его для французкого жима штанги лежа (трицепсы). После того, как я достигаю нижней точки амплитуды, мой партнер помогает поднять штангу наверх, пока мои руки не окажутся в прямом положении. Мои трицепсы в значительной степени напряжены и готовы к выполнению негативной фазы. Я начинаю очень медленно опускать вес, как бы борясь с ним, при этом в трицепсах происходит просто ударное жжение. В негативной части повторения вы можете преодолеть вес куда больший, чем в позитивной, поэтому для выполнения негативов, как правило, требуется достаточно внушительный вес, который вы не сможете поднять сами и помощь напарника. Напарник будет помогать вам поднимать штангу, а опускать ее вы будете уже сами, но под бдительной страховкой партнера. Ключ к эффективным результатам в этом методе — это очень медленное опускание веса, которое будет буквально сжигать мышцы, но это как раз то, что требуется. Отрицательные повторения отлично действуют, но по соображениям безопасности я рекомендую применять этот принцип в основном в тренажерах».

Четырехдневная сплит-система Дориана Ятса

День 1: Дельты, трапеции, трицепсы

Жим в тренажере Смита: 2 разминочных сета (50% и 70% от веса отказа), 1 рабочий — 6-8 повторений

Разведение гантелей в стороны стоя: 1 разминочный (10-12 пов.) и 1 рабочий сет, 6-8 повторений

Подъем блока одной рукой в сторону: 1 сет, 6-8 повторений

Шраги: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений

Жим блока к низу: 2 разминочных сета, 1 рабочий 6-8 повторений

Французский жим лежа: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений

Жим блока к низу обратным хватом: 1 сет, 6-8 повторений

День 2: Спина

Пуловеры в «Наутилусе»: 2 разминочных сета, 1 рабочий, 6-8 повторений

Тяга штанги в наклоне: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений

Тяга одной рукой в «Хаммере»: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений

Становая тяга: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений

День 3: Отдых

День 4: Грудь, бицепсы

Жим штанги на наклонной скамье: 2 разминочных сета, 1 рабочий, 6-8 повторений

Жим в тренажере: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений

Разведения гантелей лежа на наклонной скамье: 1 разминочный подход, 1 рабочий, 6-8 повторений

Одновременный подъем гантелей на бицепс сидя: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 6-8 повторений

Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя: 1 сет, 8-10 повторений

Сгибание рук в «Хамере»: 1 сет, 6-8 повторений

День 5: Ноги

Разгибания ног: 2 разминочных сета, 1 рабочий, 10-12 повторений

Жим ногами: 2 разминочных сета, 1 рабочий, 10-12 повторений

Гакк-приседания или приседания в машине Смита: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 10-12 повторений

Сгибание ног лежа: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 8 повторений

Становая тяга на прямых ногах: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 8 повторений

Икры:

Подъем на носки стоя: 1 разминочный сет, 1 рабочий, 10-12 повторений

Подъем на носки сидя: 1 сет, 10-12 повторений

День 6: Отдых

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

на Ваш сайт.

sportizdorovie.ru

программа тренировок, биография, фото и видео

Антропометрические данные

Рост – 178 см.
Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 131 кг.
Размер бицепса – 54 см.
Размер бедра – 81 см.
Обхват грудной клетки – 148 см.
Величина талии – 86 см.
Размер голени – 56 см.

Биография

Полное имя бодибилдера Дориан Эндрю Менжес Ятс – Dorian Yates. Родился Ятс 19 апреля 1962 года в не большом поселке Стаффордшир, который расположен недалеко от города Бирмингем, что в Англии. Мать известного спортсмена работала инструктором верховой езды, а отец его умер, когда Дориану было 13 лет от болезни сердца. Его отцу было тогда лишь 42 года. Уже через год семья перебралась в Бирмингем, где через некоторый период его мать познакомилась с мужчиной. К сожалению, им не судилось быть вместе, поскольку мужчина умер перед свадьбой. Получив сильное моральное потрясение, мать покинула Бирмингем и вернулась обратно в Стаффордшир, а Дориан застрял в Бирмингеме на целых 16 лет. За этот период Ятс кем только не работал и где только себя ни испробовал, так как счета необходимо было кому-то оплачивать. За это время он стал скинхедом и одевался соответственно, а так же постоянно ходил с бритой головой. Дориан в одно время даже на бойне работал, чтобы заработать себе на жизнь.

Этот промежуток его жизни отметился еще и тем, что в 19 летнем возрасте он попал в исправительный центр для молодежи Уоттон. Он получил 6 месяцев исправительных работ за участие в массовых беспорядках. В Великобритании лица, не достигшие 21 однолетнего возраста, считаются молодежью, поэтому он был отправлен именно в этот центр.

Здесь он занялся спортом. Это было единственное, чем можно было заниматься без ограничений в подобных условиях, что и делали многие другие заключенные. Благодаря наличию силы и приспособленности, ему удалось завоевать всеобщее признание. Находясь под стражей, Дориан часто думал о своем будущем. У него было немного вариантов: или взяться за ум, или всю оставшуюся жизнь провести за решеткой, садясь то в одну, то в другую тюрьму. Понимая это, он выбрал первое и пообещал себе, что будет исключительно законопослушным гражданином своей страны.

Как показало будущее – это было правильное решение и, через определенное время, он нашел спортивный зал, находящийся в подвале и записался туда. В этом зале было неплохое спортивное оборудование для того времени. Тренировался он самостоятельно и в 21 год он принял участие в состязаниях. В 1986 году Дориан Ятс оказался первым на Чемпионате Британии, выступая в категории 100 +. В этом возрасте он имел сухую мышечную массу в 100 кг, чего мало кто добивался, а тем более подобного успеха. Уже в 1987 году Ятсу удалось приобрести свой спортивный зал. В этом же году Ятсу сильно не повезло, и он травмировал мышцу бедра. Подобные неудачи часто случались с ним. Казалось бы все! О тренировках можно забыть на длительный период, но он не сдался и за короткое время смог вернуться к тренировкам. Ему очень важно было вернуть былую форму и набрать потерянный вес. Ему было важно выполнить то, что он обещал самому себе.

В 1990 году спортсмен уехал в Нью-Йорк, после чего принял участие в турнире «Ночь Чемпионов». Дориану удалось занять второе место, пропустив вперед только Мохаммеда Беназиза. В то время Беназиз пользовался огромной популярностью среди любителей этого вида спорта и не случайно. После этого ему удалось получить ПРО карту, что позволяло ему принимать участие в профессиональных соревнованиях. В 1991 году он выступает в состязаниях «Мистер Олимпия», где ему так же покорилось второе место, а победителем стал Ли Хейни, восьмикратный победитель «Олимпии». Не смотря на это, Дориан был постоянно нацелен на победу, хотя занятое второе место на этом престижном турнире нельзя считать поражением. В первый раз, на подобных соревнованиях, мало кому удавалось достичь такого серьезного результата. Уже в следующем году он достиг своей цели, одержав победу на «Мистер Олимпия». Этот факт свидетельствует о том, что Дориан Ятс относился к весьма одаренным спортсменам.

В 1997 году он опять принял участие в этом турнире, но не без проблем, так как перед этим за три недели до начала состязаний он травмировал трицепс. Несмотря на сильное растяжение, спортсмен не прекратил подготовку и занял первое место. Но это не прошло для Ятса бесследно. Из-за серьезности травмы ему пришлось уйти из спорта. За весь соревновательный период ему покорились 15 первых мест и 2 вторых места, что свидетельствует об уникальных данных спортсмена.

Дориан Ятс за это время заслужил две клички, благодаря своим фанатам. В основном его называли «Тенью». Эту кличку придумал редактор британского издания Питер Мак Гоуч в 1988 году. Его так же называли «Бирмингемский лев», что связано с его родным городом.

В 1991 году он женился и появились на свет дочь Тэни и сын Льюис. Всей семьей он проживал в Саттон Колдфилд. Через некоторое время он развелся. В настоящий момент он тренирует своего сына Льюиса. Как видно, пример отца подействовал на Льюиса весьма положительно. Многие дети идут по стопам своих родителей, и спорт не является исключением.

Основные достижения

Дориан Ятс относится к одним из самых известных и титулованных культуристов всего мира. Он выигрывал престижный турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, с 1992 по 1997 годы. На соревнованиях ПРО уровня он принимал участие 17 раз, проиграв при этом всего лишь 2 раза, и то исключительно в начале своей спортивной карьеры. Это случилось в 1990 году, на турнире «Ночь чемпионов», где он уступил известному в то время Мохаммеду Беназизу. Уже в следующем году он стал первым. Еще второе место он занял в 1991 году, принимая первый раз участие в турнире «Мистер Олимпия», проиграв лишь Ли Хейни. В следующем году с ним конкурировать уже не смог никто. До 1997 года у него не оказалось достойных соперников, и он не проиграл ни одного соревнования. Он участвовал в турнирах Гран При Испании, Германии и Англии, и несколько раз их выигрывал. В 1998 году он занимал первую строчку в рейтинге профессионалов по версии IFBB, среди мужчин, хотя 1997 год оказался последним соревновательным годом для Ятса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинство своих побед он одержал благодаря его наставнику – Майку Ментцеру, который разработал свою методику тренировок культуристов.

Система тренировок Дориана Ятса

Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.

Все фазы движений выполняются в медленном темпе. В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом.

Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Сплит

День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
Скручивания на пресс: 3*20-25
Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.

Тренировка день 2

Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
Становая тяга: 1*8 (182кг)

Тренировка день 4

Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
Скручивания: 3*20-25
Обратные скручивания: 3*12-15

Тренировка день 5

Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)

builderbody.ru

Мистер Олимпия 1997 — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 19 ноября 2013; проверки требуют 8 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 19 ноября 2013; проверки требуют 8 правок.

Мистер Олимпия 1997 — одно из самых значимых международных соревнований по культуризму, прошедшее под эгидой Международной федерации бодибилдинга (англ. International Federation of Bodybuilding, IFBB) 20 сентября 1997 года Лонг Бич, США. Предварительное судейство проходило в пятницу вечером, финал вечером в субботу. Дориан Ятс завоевал свой последний шестой титул в карьере. Незадолго до соревнований Ятс получил вторую серьезную травму в карьере - разрыв трицепса, ему пришлось снизить нагрузки, но к тому времени он уже вышел на пик формы и травма не помешала ему одержать победу.

Место Участник № Страна Награда