Как быстро уменьшить икры? Как сделать икры стройнее

Как сделать икры стройнее | Как похудеть без вреда для здоровья

Как прокачать икроножную – вопрос, который поднимается практически на каждой мужской вечеринке, наряду с обсуждением игр «ЦСКА», «Зенита» и попки Дженифер Лопес. Настолько актуальной эту тему делает лишь то, что физиология роста и развития мышц икр у мужчин подкачала, и создать себе действительно стройные икры могут лишь не многим более 10% мужчин. Женщинам же природа в этом вопросе благоволит, и не только, чтобы мы спокойно могли надевать высокие каблуки для привлечения внимания сильнейшей половины человечества. Стройные женские икры – это та часть привлекательности, что предъявляется взгляду ежедневно, так же как кисти рук и лицо.

Прорабатывать икры в процессе тренировок настолько же важно, как и качать внутреннюю поверхность бедра или бицепсы бедер. Дело в том, что именно камбаловидная и икроножные мышцы участвуют в большинстве базовых упражнений на ноги. Без сформированной и сильной икроножной практически невозможно качественно выполнить присед, становую тягу и даже некоторые модификации выпадов.

Слабые икры будут тормозить общее развитие мышц ног, а значит, мечта о прекрасной паре нижних конечностей, эстетика которых будет сводить с ума, так и останется далекой от реальности. Кроме того ненадлежащие внимание к камбаловидной и икроножной мышцам могут стать одной из причин развития варикозного расширения вен, из-за разницы мышечного потенциала «верха» и «низа» ног. Давайте посмотрим, как сделать икры стройнее, не прибегая к пластике голеней (круропластике).

Тренировать икры следует преимущественно после остальных упражнений на ноги. Для лучшего результата из всего арсенала упражнений для стройных икр выберете два, одно из которых будет воздействовать на икроножную мышцу, а второе – на камбаловидную.

Разбираясь, как сделать икры стройнее, помните – все упражнения, что выполняются стоя или лежа – прокачивают икроножную, камбаловидная работает лишь во время движения из положения сидя. Для женщин больше всего подойдет тандем: подъемы на носки с отягощением на плечах и работа в тренажере для икр сидя.

Подъем на носки стоя выполняется либо в специальном тренажере, либо в тренажере Смита (для увеличения нагрузки необходимо подложить под носки блины или платформу для степа), либо просто с гантелями в руках. Наилучший ответ икры дают на тренинг 2-3 подхода в 20-25 повторов.

Улучшение кровообращения при тренинге ног и одновременное положительное воздействие на икры дает спринтерский бег на дистанции 100-200 метров, желательно проведенный в дни тренировок на ноги.

Развитие икр у женщин, по сравнению с мужчинами имеет отличный прогноз, обычно 90% дам удается сформировать крепкие и красивые икры за 2-3 месяца тренировок. Помните, прокачанные стройные икры не только улучшают общий вид ног, но еще и позволяют ходить на высоченных каблуках, не испытывая дискомфорта!

Оставайтесь на сайте

Способы очищения проблемной кожи
Кожа – это важная часть всего тела нашего организма, выполняющая ряд определенных задач, среди которых главное место отводится защитной функции. Принимая на себя основной удар от воздействия вредного ...
Диета для здоровых волос
Хотите иметь пышные и блестящие волосы? Сегодня мы поговорим о 10 продуктов, которые полезны для здоровья ваших волос. Здоровье волос зависит не только от шампуня или кондиционера. От того, что вы по...
Каким видом спорта занимаются девушки
Каждая женщина мечтает об идеальном телосложении, но не каждая готова проявить настойчивость в достижении этой цели. Среднестатистическая женщина обычно найдет массу отговорок, почему она не сможет по...

dietadoktoradukana.ru

Как можно быстро уменьшить икры ног?

Сложно встретить такую женщину, которая бы не шла на любые жертвы ради стройных и точеных ног. Интенсивные упражнения и диетическое питание рано или поздно дают результат. С бедер уходит лишний жир, мышцы подтягиваются, ягодицы становятся упругими. Но если дело касается голеней, но уменьшить икры ног, не прилагая достаточно усилий, сложно. Ведь от слишком интенсивных физических нагрузок они могут даже увеличиться.

Объемные голени выглядят негармонично и создают массу проблем своим обладательницам. Крупные икры на ногах не позволяют носить короткие юбки, платья, а также узкие брюки. Представительницы прекрасной половины человечества, желая уменьшить эту часть тела, не останавливаются ни перед чем. Самые рисковые женщины решаются на хирургическое вмешательство и с помощью пластической операции корректируют фигуру. Однако существуют менее радикальные меры, используя которые, можно не задумываться о том, как сделать икры стройными и красивыми.

Почему появляются?

Прежде чем корректировать голени, необходимо узнать, как они становятся объемными, и что делать, чтобы устранить или хотя бы минимизировать эти причины.

Наследственная предрасположенность. Если объемные икры ваша генетическая особенность, то уменьшить голени будет сложно. Но чтобы не усугубить ситуацию, вам необходимо избегать выполнения физических упражнений, которые направлены на рост икроножных мышц.
Походка и образ жизни. Если вы привыкли ходить на высоких каблуках, то в результате переноса веса тела на переднюю часть стопы, наращивается мышечная масса в области икр. То же самое происходит, если у вас слабые мышцы нижних конечностей. В обоих случаях, чтобы стабилизировать ситуацию следует регулярно делать комплекс упражнений на общее укрепление мышц ног.

Жировые отложения. У каждого человека существуют свои специфические проблемные зоны на теле, где концентрируется лишний вес. Именно с этих участков жир уходит в последнюю очередь. Если у вас это лодыжки и икроножная часть ног, то запаситесь терпением и ведите правильный образ жизни.

Эффективные способы

Если вы решили уменьшить икры, то возьмите на вооружение перечисленные ниже правила:

не истязайте себя голодовками, так как при любой диете потеряют объем не только голени, но и ягодицы, а также бедра, лучше сбалансировано питайтесь и распределяйте локально физическую нагрузку;
не носите часто обувь на шпильке или платформе, отдавайте предпочтение обуви на каблуке до 4 сантиметров или на плоской подошве;
займитесь бегом, так как это самый эффективный способ для изменения формы икроножных мышц;
отдавайте предпочтение беговой дорожке, а не степам, выпадам, приседаниям и коротким интенсивным кардиотренировкам;
избегайте прыжков с высоким подъемом ног и не прыгайте через скакалку;
посещайте бассейн;
полюбите длительные пешие прогулки;
избегайте упражнений с отягощениями, в которых задействованы нижние конечности;
займитесь низкоинтенсивными кардиотренировками;
создавайте в одежде акцент на талии, выбирайте приталенные блузы, жакеты и рубашки и не носите короткие брюки и бриджи.

СПА-процедуры

Уменьшить объем икр можно с помощью массажа как аппаратного, так и ручного. Желательно применять его в комплексе с физической нагрузкой и растяжкой. Чтобы получить хороший результат, необходимо обратиться к специалисту и через десять сеансов вы сможете увидеть эффект.

При желании лимфодренажные манипуляции можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для этого возьмите два стула, на один сядьте, на второй положите ногу. Нанесите массажный крем или масло и приступайте к выполнению.

В течение двух-трех минут поглаживайте ногу плавными движениями по направлению от ступней к колену.
Поочередно в течение пяти минут захватывайте руками голень.
Захватите конечность руками за щиколотку и проведите с небольшим давлением по всей ноге до колена.

Закончите массаж легким и приятным поглаживанием ног в течение пары минут.

Если вы задались целью уменьшить икроножные мышцы, то помните, что достичь желаемого можно, но при условии правильного питания, образа жизни и соответствующей физической нагрузки.

brjunetka.ru

7 способов сделать ваши икры стройнее

О тонких, и в то же время — в меру мускулистых ногах, мечтает каждая женщина. Часто, однако, вместо долгожданного эффекта, мы достигаем обратного результата и прибавляем в весе. Как же правильно заниматься, чтобы сделать свои икры стройнее, не доводя до чрезмерного увеличения мышц? Представляем вам 7 надежных способов, помогающих в этом непростом деле.

1. Бег

Мода на бег продолжается. Бегают все — независимо от возраста, времени и погоды. И хорошо, потому что благодаря бегу мы увеличиваем нашу сопротивляемость, усиливаем работу мозга и сердца, а также выравниваем пульс. Бег улучшает не только икры, но и все тело. Мы чувствуем себя счастливее и лучше спим. Однако стоит помнить, что неправильные занятия бегом или преодоление слишком длинных дистанций на начальной стадии, может повлечь нежелательные последствия.

2. Прыжки со скакалкой

Каждый из нас помнит времена, когда мы в детстве не расставались со скакалкой или веревкой, прыгая целыми днями. Мы предлагаем вернуться к этой радости, потому что благодаря скакалке можно увеличить выносливость и силу наших мышц. Прыжки также улучшают обмен веществ и позволяют эффективно бороться с депрессией.

3. Упражнения дома

Самым простым упражнением, улучшающим икры, можно считать подъем на пальцы ног – с прямыми коленями по 20 повторений за раз. Для тех, кто живет в многоэтажных домах, мы рекомендуем подъем и спуск по лестнице. Во время такого упражнения работают не только мышцы икр, но и ягодиц. Еще один хороший способ укрепления ног — езда на велосипеде. Достаточно всего несколько минут в день, чтобы наши мышцы начали работать. Если на улице идет дождь — воспользуйтесь велотренажером.

4. Приседания

Во время приседания активизируется множество мышц нашего тела. Благодаря этому упражнению мы укрепляем совершенно разные их группы, параллельно тренируя свою способность держать равновесие. Это также идеальное решение для тех людей, которые хотят сжечь калории, оставшиеся после большого обеда.

5. Делаем стройнее мускулистые икры

Слишком мускулистые икры тоже можно сделать стройнее. Легкие упражнения на растяжку или пилатес позволят уменьшить их обхват, тем самым, давая нужный эффект. Растягиваться следует медленно, спокойно, лучше всего — с расслабляющей музыкой. В случае возникновения сопротивления, вы не должны резко или интенсивно увеличивать нагрузку. Вместо этого необходима регулярность тренировок.

6. Стройные ноги и встречи с друзьями

Даже совместные мероприятия со своими друзьями можно использовать для достижения своих спортивных целей. Кто сказал, что вы не можете заниматься на отдыхе? Предложите своей компании вместе отправиться на вечер латинского танца. Это отличный вариант не только для тех, кто умеет танцевать. Не любите танцевать? Ничего страшного. Одинаково хорошей разминкой станет и турнир по боулингу. Благодаря наклонным и угловым растяжениям в процессе игры вы сможете выполнить необходимый минимум, а общение с друзьями поднимет настроение.

7. Откажитесь от тяжелых нагрузок в тренажерном зале

Вы не любите скучных упражнений на тренажерах? Мы понимаем ваше нежелание. Похудеть в тренажерном зале женщине, даже работая «на износ», непросто. Гораздо проще сделать свои икры стройнее благодаря легким упражнениям. Основа подобного процесса – систематичность занятий. Подобная активность, безусловно, благотворно повлияет на вашу фигуру, не подвергая риску набора массы.

Откуда брать мотивацию?

Правильно подобранные физические упражнения и занятия спортом могут улучшить внешний вид икроножных мышц у любой из нас уже через пару недель. Единственное, что нам нужно, это самоотверженность в желании дальнейшего развития. Если вы не уверены в том, правильно ли выбрали упражнения и занимаетесь — инструкторы по фитнесу всегда помогут советом. Понятно, что болезненные ощущения в начале тренировок могут эффективно препятствовать, но прекрасные икры, в сочетании с новыми туфлями, стоят того.

jazdorov.ru