Как убрать жир с голеней. Жир на икрах

Как убрать жир с голеней: способы

Каждая женщина всегда стремится выглядеть привлекательно. Одних женщин матушка-природа наградила совершенными формами, не нуждающимися ни в какой коррекции, а вот некоторым приходится проделывать титанический труд, чтобы тело всегда было подтянутым. В последнее время с экранов телевизоров и на интернет-ресурсах предлагают всевозможные средства для похудения, но все понимают, что без труда вы никогда не будете обладать совершенным телом.

Подтянутое тело требует большого труда

Тяжелее всего поддаются коррекции ноги, особенно область икроножной мышцы. Именно об этом участке тела и будет идти речь. Данная статья поможет разобраться, как убрать жир с голеней самостоятельно.

Красивые ноги – результат ежедневной работы

Специальная диета поможет в достижении результата

Всем известен тот факт, что при любом похудении жир уходит сверху вниз. Ноги худеют в самую последнюю очередь. Очень часто при идеальной верхней части ног нижняя далека от совершенства. Полные икры доставляют немало проблем своим обладательницам. Прежде всего это:

Но не стоит отчаиваться, выход всегда есть! Сегодня ведущие фитнес-инструкторы, диетологи, профессиональные тренеры совместно с медиками разрабатывают комплексные программы как для избавления от жировой массы во всем теле, так и в конкретной его части.

Достичь желаемого эффекта можно тремя всем известными способами:

физическое воздействие на определенные виды мышц;
коррекция питания;
хирургическое вмешательство.

Как убрать жир с голени при помощи воздействия на мышцы

Начните занятия с бега

Убрать жир в области голени можно при помощи специальных физических упражнений и массажа. Рассмотрим самые эффективные упражнения для достижения желаемого результата.

Самый первый ваш союзник в борьбе с надоевшим жиром не только в нижней части ног, но и во всем теле – это бег.Бег поможет укрепить и привести в тонус все мышцы организма. Вы должны четко для себя уяснить, что только регулярные ежедневные тренировки подарят вам красивые ноги. Для максимальной нагрузки на икроножную мышцу и разрушения жировых отложений в этой зоне рекомендуется бегать на носочках. Также такого эффекта можно достичь, если использовать ходьбу на пятках.

Следующее упражнение – это прыжки через скакалку.Обязательно используйте это упражнение в своей практике. Даже если у вас не получается, все равно не отказывайтесь. Со временем вы сможете легко выполнять несколько подходов в день.
Еще одно эффективное упражнение – приседания.Они широко используются для верхней части ног, но и на голени будет хорошая нагрузка.

Хороший результат дадут упражнения на растяжку мышцы. Например, можно поднять слегка ногу и хорошо тянуть носок или медленно сгибать ее в колене. Вторая нога должна максимально упираться в пол. Потом то же самое проделать другой ногой. Еще один вариант: стоя ровно, наложить одну ногу на другую и медленно подниматься на носок, при этом хорошо тянуть мышцу.

Также вашими помощниками должны стать балансировочные диски, степ-платформы, велосипед, эллиптический тренажер, лыжи.

Не забывайте о прыжках на носках. Хорошо справится с жиром и специальный массаж, который легко можно выполнять в домашних условиях. Танцы, аэробика, пилатес, йога – все это также может стать вашим надежным союзником.

Убираем жир с голени при помощи сбалансированного питания

Ограничьте употребление сладкого и соленого

Естественно, одними физическими упражнениями результат будет сложно удержать. Очень важно придерживаться здорового сбалансированного питания. Какой-то чудо-диеты специально для этой проблемной зоны не существует.

Если объем голени вызван именно жировой тканью, то здесь уместны общие рекомендации по похудению в целом.

Прежде всего необходимо ограничить употребление соли, жирной и острой пищи, выпечки, сладостей, алкоголя. Правильное питание – залог здоровья и красоты не только ног, но и всего организма в целом.

Радикальный метод борьбы

Для достижения результата потребуется терпение

Если вы сторонник радикальных методов избавления от проблемных зон и не особо задумываетесь о последствиях, можно прибегнуть к хирургическим манипуляциям. На сегодня разработаны безоперационные способы липосакции, пластическая хирургия, специальное эндопротезирование.

Очень важно помнить, что какой бы способ вы ни выбрали, главное не навредить своему здоровью.

Лучше всего бороться с такой проблемой под наблюдением врача или хотя бы после комплексного обследования организма. Терпение и труд в данном случае должны стать вашими главными союзниками в достижении поставленной цели. Если вы подойдете со всей серьезностью и ответственностью, то уже очень скоро вы будете наслаждаться красотой своих ножек на зависть всем окружающим.

aranetta.ru

Как убрать жир с икр ног

Как убрать жир с икр

Тема нашей сегодняшней статьи — жир на икрах. Да, к сожалению и такое тоже случается. Выглядит это уж очень неприятно, икры могут выглядеть как большая висящая масса.

В нормальном состоянии, икроножная мышца и голень — тонкое место на ноге, особенно в месте скрепления стопы с голенью. В этом месте, при нормальном состоянии ноги, всю ногу практически можно обхватить рукой, до полного обхвата остается немного, сантиметра 3-4 в зависимости от толщины кости и большины пальцев рук. Конечно, нормой может считаться и остаток в 8 сантиметров, если у вас маленькие руки и накачанные ноги, все индивидуально.

Ногу с жировой складкой легко узнать. Голеностоп при такой ситуации принимает вид «прямоугольника». Не понятно? Сейчас попробую объяснить. В норме голеностоп выглядит как, скажем так, «бейсбольная бита», то есть, сверху — мышца, выше — колено, снизу — место скрепления голени и стопы, оно обычно тонкое.

В присутствии жировых отложений на голенях в самом тонком месте — жировая складка, которая достаточно неплохо портит вид, а также сама икроножная мышца имеет бугорчатую поверхность (при целлюлите) или слишком уж гладкую, но объёмную. Опять же, в норме, икроножная мышца неравномерна, она визуально отделена от самой кости, имеет жилы, идущие вдоль ноги, то есть рельеф. Жировые отложения «сглаживают» рельеф, он становится «как подушка».

Хотите чтоб ваши руки были красивыми и изящными? Тогда читайте занимательную статью о том, как убрать жир из подмышек .

Сидите на диетах? Тогда эта диета для вас! Эффективная диета грейпфрут+яйцо читать тут!

Диета для удаления жира с икр ног

Худеть при помощи упражнений эффективно, но занимает много времени. Большинству женщин более привычно прибегать к разным диетам. Для уменьшения голеней нет никаких определенных диет, поэтому можно худеть по той системе, которая для вас наиболее эффективна. Единственное, не следует прибегать к использованию монодиеты и диеты минимальным числом калорий. Увеличение икр также может быть вследствие отека, чтобы этого не произошло, сократите потребление соли и консервированных продуктов.

Упражнения для сжигания жира с икр

Бег, бег, бег и еще раз бег! Бегайте почаще, подольше, не забывайте про свой пульс, так как вседолжно быть в меру, помогут вам в этом часы-пульсомеры. Не перетруждайтесь, не бегайте так, чтобы с вас пот рекой тек, ваша главная задача — икры. Конечно, жир на бедрах тоже убирается бегом, но сегодня мы говорим об икрах. Бегайте на носочках, на пятках (ну на пятках особо не побегаешь, но походить вполне реально), если вас интересует количество сделанных шагов — используйтешагомеры. При этих упражнениях напрягается ваша икра, растягивается, что благотворно влияет на общее состояние ног, разрушает жир на ногах.

Скакалка — лучший способ быстро убрать жир не только с голеней и икр, но и вообще неплохоразогнать кровь в ногах, в теле. Многие спортсмены используют скакалку, как неплохой тренажер для разминки. Делайте столько прыжков, сколько вообще сможете. Чтобы следить за количеством, не обязательно постоянно считать в уме, можно приобрести специальную скакалку со счетчиком, которая продается у нас. Подходов делайте как минимум 4-5. Не можете начать прыгать на скакалке? Практика, друзья, только практика, больше делайте, пытайтесь, и всё у вас получится!

Гимнастические платформы. которые широко используются в фитнесс-клубах — отличный способ убрать жировые отложения и целлюлит на нижней части ног. Используйте гимнастические платформы или любые другие специфические тренажеры для ног у себя дома или в тренажерном зале и вскоре вы достигните результата и жир отступит.

Приседания — неплохой способ улучшить состояние ног. Но это упражнение часто используется для развития верхней части ног, ягодиц и бедер. Но, несмотря на это, приседания можно использовать и для тренировки икр, ведь они тоже участвуют в процессе.

Балансировочные подушки и диски. Эти тренажеры способствуют сжиганию жира, их используют не только для ног, но и для других участков тела, например боков, но сегодня не об этом. Делайте как можно больше упражнений, действующих как можно большее количество мышц.

Аэробика либо танцы и посещайте занятия несколько раз в неделю. Такие занятия не только будут способствовать укреплению икр, но и приведут вашу фигуру в идеальную форму. Также вы научитесь пластично и красиво двигаться.

Высокий каблук ваши ноги может сделать изящнее. Только очень высокий каблук не нужен, оптимальная высота – семь сантиметров.

Как убрать жир с икр видео

Эффективные физические нагрузки которые накачивают икры

Частая езда на велосипеде.

Активные занятия на велотренажере.

Силовые тренажеры (поднятие, поднятие с утяжелением).

Систематические занятия бегом.

Любимая многими степ-аэробика.

Читайте только у нас интересную статью о том, как ускорить обмен веществ чтобы похудеть ?

Не задумывались? Чай или кофе что полезнее? Тогда читайте здесь !

Не знаете как похудеть? Тогда пейте чай с имбирем для похудения — http://wsegda18.ru/chaj-s-imbirem-dlya-poxudeniya/

В любом случае, если ваши икры слишком перекачаны, от всего этого нужно немедленно отказаться (если вы, конечно, не профессиональная велосипедистка и не тренер по степ-аэробике). Все силовые упражнения свести к минимуму. И обратиться к упражнениям на растяжку. То есть, переходим к каланетике, пилатесу, бодифлексу, йоге, наконец. И работаем над тем, чтобы максимально растянуть перекачанные икроножные мышцы.

Как уменьшить перекаченные икры

Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные – и результаты можно будет увидеть уже через неделю.

Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.

Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.

Как убрать жир с икр ног с помощью упражнений

Процесс похудения ОБЫЧНО проходит индивидуально. У одних жир уходит равномерно по всему телу. У других — с проблемных участков лишнее уходит в последнюю очередь. Особенно сложно тем, у кого полными являются икры ног. Как показывает практика, устранить эту проблему довольно сложно, но задача вполне осуществима, если уверенно идти к своей цели.

Как убрать жир на икрах

Как и любое другое похудение, удаление лишнего жира с икр должно проходить по заготовленному плану. Желательно, чтобы этот план был согласован с профессиональным тренером.

Фитнес-инструкторы заявляют, что лучше всего помогают физические упражнения на ноги. Поэтому разнообразные изнурительные диеты можете оставить в стороне.

Квалифицированный специалист подоберет комплекс упражнений, которые помогут не только убрать лишний жир. но и укрепить мышцы. Силовые упражнения нужно выполнять ежедневно и технически правильно.

Как убрать жир с икр: комплекс физических упражнений

Чтобы как можно быстрее избавиться от жира в этих местах, возьмите себе за привычку бегать по утрам или вечерам. Начинать пробежку можно с 1-2 километров в день, потом понемногу повышайте этот показатель.

Упражнения в домашних условиях:

— Встаньте на носочки и начните медленную ходьбу на месте, которая плавно перетекает в бег с высоко поднятыми коленями.

— Лягте на пол, согните ноги, чтобы икры были параллельны полу и выпрямляйте поочередно ноги вверх, 50 раз на каждую ногу.

— Прыжки со скакалкой — 5-10 минут.

— Если у вас есть велосипед — отлично, он заменит тренажер. Катайтесь на нем около 20 минут в день.

— Поставьте ноги по ширине плеч и начинайте приседать с грузом, 10-15 раз по 2-3 подхода.

Максимальный эффект будет достигнут в спортивном зале. Там вы сможете найти специальные тренажерные аппараты, которые помогут направленно бороться с жиром на икрах. Вопрос, как убрать жир с икр ног, лучше всего задать тренеру. Не пожалейте денег на профессиональную консультацию и составление индивидуального плана тренировок.

Отметим, что каждая женщина уникальна. Если у вас на протяжении длительного времени не получается сделать икры более худыми, не расстраивайтесь, значит у вас такая особенность фигуры. К примеру, знаменитости Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются массивных икр, а с радостью их подчеркивают с помощью платьев до колен. Ищите в себе положительные стороны и преимущества своей внешности!

16 октября 2016

«Сетевое издание «WomansDay.ru (ВумансДей.ру)»Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790,выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)13 декабря 2016 г. 16+.Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». 2017.Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.Контактные данные для государственных органов(в том числе, для Роскомнадзора): [email protected]

Как уменьшить икры ног

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Причины и решения полных икр

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30%. то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

Упражнения для спортзала

Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц.

Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы.

Подъемы на носки с гантелями

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения 2-3 раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через 3-4 месяца!

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок – главный строительный элемент мускулатуры.

Помимо упражнений на растяжку. приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

При беге опускайте ногу на всю стопу, не бегите на носочках! Так, вы можете повредить связки и сухожилия стопы.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

Общие советы

Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

Начинайте тренировку с разогрева мышц;
Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета. добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

Упражнения для мышц спины для женщин

Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях

Источники: http://wsegda18.ru/kak-ubrat-zhir-s-ikr/, http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-ubrat-jir-s-ikr-nog-s-pomoschyu-uprajneniy/, http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ikr-nog/

vse-diet.ru

Как убрать жир на икрах | VelW.ru

Идеальное строение ноги предполагает узкую нижнюю часть и более широкое бедро. Некоторые сравнивают ногу с бейсбольной битой. Если же на икрах накопилось много жировых отложений, это портит внешний вид, и создает неудобства при выборе обуви или брюк.Один из способов решить проблему состоит в выполнении ряда упражнений.

Упражнения для икроножной мышцы

Эти упражнения не сложные и занимают мало времени. Чтобы добиться хороших результатов, нужно выполнять их систематически.

1) Займите исходное положение, стоя прямо, руки по бокам. На вдохе встаньте на носочки, и задержитесь на 5 секунд. На выдохе перекатитесь на пятки, а через 5 секунд встаньтеполностью на всю стопу. Выполнять это упражнение нужно 3 минуты.

2) Теперь из того же положения присядьте, чтобы бедра располагались параллельно полу, руки выпрямите перед собой. Перенесите вес вперед.Присядьте, ладони положите на пол, начните медленно выпрямлять ноги, не отрывая рук от пола. Замрите в верхней точке, на выдохе начните сгибать колени, после 10 повторений встаньте прямо.

3) Лежа на спине, согните ноги в коленях, ладони положите на пол. Теперь поднимайте носки до тех пор, пока не почувствуете натяжение в голени.

4) Подойдите к опоре (стулу или стене), согните правую ногу в колене, и положите её голень на бедро левой ноги. Выполните 10-15 неглубоких приседаний. После небольшого перерыва, перенесите вес на правую ногу.

5) Выполняйте прыжки поочередно на правой и левой стопе. Уделите этому занятию не менее 5 минут в день.

6) Не забывайте о растяжке. Сядьте на пол, ноги держите прямо перед собой, носки вверх. На выдохе наклонитесь, обхватите ладонями стопы, и замрите.

7) Согните правую ногу в колене, и потянитесь к голени левой ноги. Постарайтесь ухватиться за стопу. Задержитесь в этом положении, затем поднимитесь, на выдохе повторите упражнение на другую ногу.

Степ-аэробика и скакалка

С помощью небольшой платформы можно хорошо натренировать икры. Просто поочередно шагайте на платформу и обратно, чередуя ноги. Подъем нужно выполнять на выдохе. Если увеличить скорость, то получится хорошая кардиотренировка. Стопу на платформу нужно ставить целиков, чтобы пятка не провисала.

Хорошую разминку обеспечат прыжки со скакалкой. Этот незамысловатый тренажер популярен среди спортсменов. Несколько минут упражнений разогреют весь организм, и натренируют ноги. Лучше делать упражнение в несколько подходов, делая небольшие перерывы на отдых.

Занятия бегом

Бег – наилучшая тренировка для икр. Хотя он позволяет привести в форму, в том числе и бедра. Наибольшего эффекта можно достигнуть, чередуя бег на носочках и пятках. Во время пробежки важно следить за пульсом. Не стоит заниматься на износ, должно сохраняться хорошее настроение и самочувствие. Для оптимального результата бегать нужно не меньше 30 минут. Если сразу тяжело выдержать такой ритм, можно переходить на ходьбу, наступая попеременно на носочки и пятки.

Правильное питание

Занятия спортом обязательно дадут результат — подтянут, и накачают икры, укрепят стопы. Но не всегда это сделает голень стройнее. Увеличенная мышца может так и остаться под слоем жира. Чтобы избавиться от жировых отложений, нужно пересмотреть свой рацион и калорийность питания. Отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам, и, снизив суточное потребление всего на 100 ккал, добиться результата будет намного легче.

velw.ru

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр в домашних условиях упражнениями

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

груша (треугольник)
песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Вот так целлюлит меняет внешний вид

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
Согните левую ногу в колене.
Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
Медленно опустите.
Сделайте повтор упражнения.
Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Данное упражнение можно выполнять также и с прямыми ногами

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
Начните имитировать движение ножниц:
1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
Поднимите ноги.
Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
внутренняя сторона бедер (область между ног)
верхняя часть ног (бедра)
нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

Упражнения для красивых ног

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
Вернитесь в стартовую позицию.
Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Приседания с широкой постановкой ног

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
Поднимите левую ногу на два счета.
На два счета опустите.
Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног.

Подъем ноги, лежа на боку, вариант №2

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
Верните ногу в стартовую позицию.
Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
Поднимитесь и повторите упражнение.
Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

Стартовая позиция: планка на локтях.
Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол на 30 секунд.
Примите позу планки.
Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Планка с подъемом одной ноги

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
Присядьте в плие.
Резко выпрыгните.
Вернитесь в плие.
Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Пример упражнений для растяжки

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Нужен не один год тренировок, чтобы добиться таких данных

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

свежие фрукты
свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
нежирные сорта мяса
нежирные сорта рыбы
цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
консервы в собственном соку (рыба)
консервированные или замороженные овощи
яйца
морепродукты
хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.