Как быстро накачать икры ног девушке в домашних условиях – советы профессионалов. Икры девушек

Как накачать икры ног девушке?

В последнее время популярность модельных стандартов стала причиной появления массы девушек с ножками-спичками, на которых даже зауженные джинсы смотрятся странно. Но проблему недостаточно развитых икроножных мышц можно решить при помощи физических упражнений. Конечно, бытует мнение, что нет лучше способа накачать икры ног девушке, чем как можно чаще отдавать предпочтение лестницам, а не лифтам. На собственном опыте могу подтвердить правдивость этого заявления: проживание на верхнем этаже 5-этажного дома без лифта в сочетании с пешими походами на дачу, находящуюся в глубокой низине, дали свои результаты. Никаких проблем с развитием мышц ног, правда есть один нюанс – такие тренировки продолжались всю жизнь. Так что, если есть в запасе десяток-другой лет, то вполне можете воспользоваться методом, если нет, отдавайте предпочтение настоящим тренировкам, а не хитростям для ленивых домохозяек.

Как накачать икры ног дома?

Перед началом тренировки стоит определиться с целью занятий. Если вам нужно сначала уменьшить количество жира в этой области, то вам нужны только аэробные нагрузки. Когда икры достаточно похудеют, можно будет дополнять тренировки упражнениями с отягощением для создания необходимого мышечного объема. Если же худеть ногам не нужно, то с первого же дня тренировки должны состоять из двух частей: аэробной, во время которой мышцы разогреваются, и силовой, которая и отвечает за накачивание мышц.

1. Чтобы понять, как накачать икры ног девушке, можно обратиться к опыту балерин и фигурных гимнасток, которые добиваются идеальной формы ножек путем многократных повторений одного и того же упражнения. Начинать можно с простого подъема на носках, стараясь оторвать пятки от пола как можно выше. Принимая исходное положение, на пятки становиться не следует, они должны оставаться на весу. Для усложнения упражнения можно подложить под носки дощечку, платформу для степа или толстую книгу. На следующем этапе возьмите в руки гантели, а для максимального усложнения совместите отягощения с подъемом на одной ноге. Последний вариант стоит использовать не с первого занятия, если вам требуется уменьшить жировую прослойку. При использовании платформы можно регулировать степень нагрузки необходимой части икроножной мышцы. Если нужно усилить среднюю часть икры, то стопы нужно располагать параллельно, если в проработке нуждается внешняя часть мышц, ставьте пятки врозь, а если накачать нужно внутреннюю часть икры, должны смотреть в стороны носки.

2. Прыжки со скакалкой. Это упражнение поможет не только ответить на вопрос, как можно накачать икры ног, но и позволит укрепить сердечнососудистую систему и сбросить лишний вес, если таковой имеется. Чтобы добиться результата, уделяйте прыжкам не менее получаса, начинающие могут разбить это время на 10-минутные отрезки, между которыми можно делать перерывы в несколько секунд. Во время прыжков со скакалкой обязательно следите за своим пульсом. Отнимите от 220 свой возраст и получите максимально допустимую частоту пульса. А для определения целевого ЧСС умножьте полученное число на 0,85.

3. Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч и присядьте до середины. Выпрыгните из такого положения, ставя ноги на носки, а руки поднимая вверх на головой. Число повторов подберите индивидуально, чтобы последние из них выполнялись с максимальным напряжением.

4. Как быстро накачать икры ног? Многие специалисты считают лучшим способом для этого обычный бег. Время движения должно быть не меньше 30 минут, но и не больше часа. Оптимальное ЧСС рассчитывается также, как и при прыжках со скакалкой.

5. Сядьте на край стула, поставьте ногти вместе и положите на колени груз (стопку книг, посадите ребенка). Медленно оторвите пятки от пола и задержитесь в максимально напряженном положении на 3 секунды и опустите стопы на пол. Количество подходов – 4, а повторов в каждом подходе – 8. Числа эти ориентировочные, обращайте внимание на свое состояние, если вам упражнения даются без усилий, увеличивайте вес, число подходов и повторов.

Не забывайте о разминке перед тренировкой и о растяжке после нее, иначе перенапряжение икроножных мышц может привести к судорогам и сильным болевым ощущениям на следующий день.

Как еще можно накачать мышцы икры ног? Займитесь спортом, идеальными для вашей цели вариантами будут теннис, катание на роликах и коньках, велопрогулки, лыжи и сноуборд.

wtalks.com

Как накачать икры ног девушке?

Многие девушки мечтают стать обладательницами красивых, подтянутых ножек. Чтобы удивлять окружающих такими достоинствами, достаточно узнать, как накачать икры ног с помощью спортивных упражнений и подчеркнуть свою природную красоту. Достичь высоких результатов в домашних условиях вполне возможно, главное — следовать рекомендациям специалистов.

Отчетливая форма икроножных мышц – заметная составляющая спортивного телосложения, которое делает девушку более стройной и привлекательной. С наступлением теплого времени года любительницы коротких платьев, не желающие тратить время на посещение спортивного зала, ищут методы, как накачать икры ног, не выходя из дома. Правильное выполнение несложных упражнений позволяет укрепить икроножные мышцы за 2-3 недели.

Как быстро накачать икры девушке в домашних условиях?

Если вы решили начать спортивные занятия для накачивания мышц ног, будьте готовы к тому, что первое время придется терпеть болевые ощущения. Но не бойтесь увеличивать нагрузки: икры восстанавливаются очень быстро. Чтобы выглядеть эффектней, включите в комплекс ежедневной физзарядки следующие упражнения, которые тренируют все стороны икроножных мышц.

«Отягощенные» прыжки

Возьмите в руки гантели и присядьте.
Выпрыгивайте вверх, не выпуская из рук груза.
Старайтесь отталкиваться от поверхности носочками, без участия пяток.

«Шахматы»

С гантелями в руках выйдите на лестницу.
Прыгайте через ступеньку вверх-вниз в течение получаса.

«Балерина»

Встаньте на носочки как можно выше.
Делайте маленькие шаги по комнате, стараясь держать ноги максимально выпрямленными.

«К вершине»

Поднимайтесь на возвышение с покатым склоном быстрым темпом ходьбы.
Основную нагрузку при шагах создавайте на кончики стоп.
Спускайтесь на одной ноге, попеременно меняя ноги.

Прыжки со скакалкой

Используя скакалку, старайтесь прыгать, максимально низко опуская пятку.
Растягивайте икроножную мышцу, перенося основную нагрузку при движении именно на нее.

Не прекращайте прыжки, пока не почувствуете жжения в икрах.

«Пистолет»

Возьмитесь рукой за крепкую опору.
Вытягивая правую ногу вперед, приседайте на левой, сколько сможете.
Смените ноги и повторите упражнение.

Многие с целью коррекции формы ног в проблемном месте конкретизируют вопрос: «Как накачать икры с внутренней стороны ног?» Эта сторона икроножной мышцы укрепляется быстрее при выполнении следующих действий.

Подъемы на платформе

Используйте в качестве платформы любое четырехугольное возвышение: подойдет даже объемная книга или низкий табурет.
Станьте носочками на платформу.
Пятки следует держать вместе, а носки — на расстоянии.
Поднимайтесь на цыпочки, а потом опускайте пятки вниз, пока не прикоснетесь к полу.

«Пружинка»

Станьте ровно, возьмите и сожмите в ладонях утяжелители.
Постепенно поднимайтесь вверх на носочках, максимально отделяя пятки от пола.
Медленно опускайте пятки и снова выполняйте подъем.
Затем можно усложнить упражнение, стоя то на правой, то на левой ноге.

Подъемы в сидячем положении

Сядьте на стул, возьмите на колени какую-либо тяжесть на свое усмотрение.
Медленно поднимайте стопы на носочки.
Если после 20 повторений в голенях начинается жжение, значит, вес выбран оптимальный.

Если вы будете следовать указаниям, подсказывающим, как накачать икры ног, не сомневайтесь: фото 1-2-месячной давности удивит вас, ведь изменение форм в лучшую сторону станет очень заметным.

Как накачать икры ног девушке в домашних условиях быстро: лучшие упражнения

Проблема современного человека заключается в том, что он уделяет мало времени физическим нагрузкам, а потому вопрос как накачать икры ног в домашних условиях возникает все чаще. Девушки мечтают носить короткие юбочки и обтягивающие платьица, но недостатки тела в виде целлюлита и подкожного жира выглядят малопривлекательно. Размеренные, но в то же время активные физические нагрузки – главный помощник в борьбе с несовершенствами фигуры.

Почему мышцы ног становятся дряблыми

На теле каждой девушки имеются определенные проблемные места, и в первую очередь, это ноги. Подкожный жир любит откладываться на внутренней и внешней стороне бедра, образуя ужасные ушки, которые расстраивают девушек и женщин любого возраста. Основной кошмар девушек – целлюлит, ведь складки и обвисшая кожа не красят, да и мужчин не очень привлекают.

Среди основных причин, из-за которых мышцы ног становятся дряблыми, а кожа обвисает и приобретает малопривлекательный вид, выделяют:

Значительную потерю веса. Когда человек быстро худеет, кожа просто не успевает приобрести новые размеры.
Возраст. Женщины старше 30 лет сталкиваются с потерей эластичности кожи гораздо чаще;

Нерациональное питание. Организм человека не получает необходимые витамины и микроэлементы в требуемом количестве, и в то же время под слоем эпидермиса делает запас в виде жировых отложений.
Неправильный уход за покровом кожи. Всевозможные скрабы и обвертывания, производимые как в салоне, так и в домашних условиях, отнюдь не блажь, а необходимость.
Недостаток физических нагрузок. Основная проблема современного человека – нелюбовь к пешим прогулкам, зачем идти до работы пешком и тратить силы, если можно быстро добраться на машине?
Плохая наследственность.
Нарушение обменных процессов в организме.

Многие специалисты утверждают, что причину дряблости кожного покрова ног следует искать в нарушениях функционирования эндокринной системы. Проблемы с гормонами диагностируют у каждой 3 девушки, сдавшей анализы.

Важно! Стоит помнить о том, что на фоне эндокринных нарушений физические нагрузки будут малоэффективными, и именно поэтому важно пройти лечение.

Что такое разминка, и для чего она нужна?

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для похудения икр ног нужно сделать 10 минутную разминку. Многие девушки пренебрегают ей не только из-за бешенного современного темпа жизни, но и потому что попросту не знают, какой от нее толк.

Разминка нужна потому, что человеческому организму нужна подготовка, чтобы более качественно и правильно выполнить последующие упражнения. К тому же, неразогретые мышцы достаточно легко травмировать. Легкие разминочные упражнения помогают подготовить организм к более серьезным нагрузкам и предотвратить травмы, зарядиться энергией.

Разминка представляет собой своеобразный этап подготовки, но в то же время выступает неотъемлемой частью занятия. Она помогает увеличить амплитуду растяжения, ЧСС, выработать гибкость.

Разминочный цикл делят на несколько этапов:

потягивание;
неспешное растяжение мышц;
бег на месте (основная задача которого заключается в увеличении ЧСС и повышении температуры тела спортсмена).

Разминочный комплекс заставляет человека немного вспотеть. Опытные спортсмены никогда не пренебрегают разминкой, потому что знают, что она очень важна. Такая подготовка помогает быстро влиться в процесс тренировки, улучшить свою производительность и, тем самым, сэкономить время на выполнении основного комплекса.

Перед началом тренировки организм нужно подготовить психологически и физически. Стоит помнить о том, что комплекс, который позволяет размяться займет не более 10 минут, а основные упражнения выглядят примерно так:

совершение вращений головой по ходу и против движения часовой стрелки;
элементарные наклоны туловища;
вращения кистей рук и стоп;
потирание ладоней до ощущения тепла;
махи руками в стороны;
повороты туловища;
махи ногами и руками в положении лежа и стоя.

Разминочный комплекс не должен включать в себя силовые упражнения – это ошибка. В ходе разминки тело не должно испытывать нагрузок.

Как накачать ноги – эффективные комплексы упражнений для икр ног

Быстро накачать икры на ногах несложно, но для этого нужно поработать. Выполнять упражнения для накачивания икр нужно в комфортном темпе, крайне важно сочетать вес и динамичность производимых упражнений.

Как девушке в домашних условиях быстро накачать икры ног? Именно скорость получения желаемого результата, вот что в первую очередь интересует девушек. Сразу стоит отметить следующие – ошеломляющих результатов через неделю с момента начала тренировок не будет, но рельефность мышц станет заметной.

Для справки! Для выполнения наиболее эффективных упражнений не требуется специальное оборудование в виде тренажеров и спортивных установок.

Список наиболее популярных, простых, но, тем не менее, эффективных упражнений выглядит следующим образом:

Пружинка. Для выполнения упражнения следует стать с ровной спиной и не спеша приподняться на носок, постараться потянутся максимально высоко, затем медленно опуститься. Повторить упражнение нужно 100 раз. Важно не соприкасаться пяткой с поверхностью пола.
Ходьба на носочках. Представляет собой эффективное, но в то же время, простое упражнение, позволяющее накачать рельеф внутренней поверхности икр. Колени и спина в момент хождения должны быть ровными.
Ходьба по лестнице. Для начинающих это должна быть размеренная ходьба, а продвинутым ее следует заменить бегом, ножка при этом должна быть в напряжении.
Выпрыгивания с грузом. В качестве груза подойдут гантели с весом не более 1 кг, так же можно использовать литровые бутылки, заполненные песком. Груз следует взять в обе руки и присесть, постараться подпрыгнуть максимально высоко. Начинающие могут приземляться на всю поверхность стопы, а по мере опытности следует стараться отрабатывать приземление на носок. Следует выполнить 3 подхода по 15-20 упражнений в каждом.

Ходьба по шаговой платформе. Для выполнения упражнения нужно поставить ногу на центр платформы, затем достаточно быстро сменить ее на вторую. Количество повторов – 40, то есть по 20 на каждую ногу. Упражнение выполняется в достаточно быстром темпе и потому не удивительно, если приятным дополнением станет накаченный пресс и потеря лишних килограммов.
Подъем на ногах в исходном положении сидя и стоя. Для того, чтобы накачать камбаловидную мышцу, достаточно присесть на стул и положить на колени какой-либо груз. Отрывать стопы от пола нужно медленно, до тех пор, пока не появится ощущение напряжения в зоне голени. Для выполнения упражнения в положении стоя потребуется толстая книга. На ее край нужно поставить носок и постараться приподняться вверх, при этом, не отрывая пятку от пола. Задержаться в данном положении на 2-3 сек., а затем вернутся в исходное.
Желающим иметь накачанный голеностоп поможет упражнение подъем на пятках. Для его выполнения так же потребуется плотная книга, на которую нужно стать пяткой, носки должны смотреть вниз и соприкасаться с полом. Из этого положения нужно приподниматься максимально медленно и стараться тянутся вверх. При выполнении данного упражнения не нужно делать резких рывков, амплитуда должна быть медленной. Выполнять по 40 раз для каждой ноги.
Приседание с грузом. Простое, но при этом достаточно эффективное упражнение, начинающим его можно выполнять без утяжеления.

Некоторым людям зарядка дается легко, другие выполняют ее с трудом. В любом случае следует помнить, что дискомфортные ощущения в мышцах появиться могут, но, если возникает нестерпимая боль, лучше прекратить занятия.

Советы профессионалов

Делать упражнения для икр нужно не каждый день. Фитнес тренеры утверждают, что 2-3 дня – оптимальный интервал между тренировками.

Важно! Девушкам, задающим вопрос, как быстро накачать мышцы икр, специалисты рекомендуют, чередовать комплекс упражнений для камбаловидной мышцы с комплексом для икроножной мышцы.

В икрах расположены наиболее выносливые мышцы, потому накачать их не просто. Они слабо отзываются на нагрузку и медленно «растут» в объемах. Но если приложить определенные усилия, результаты, достигнутые спустя месяц с момента начала тренировок, могут быть поразительными. Следует помнить о том, что для достижения наилучшего результата и отсутствия привыкания мышц к нагрузкам, нужно обязательно чередовать упражнения. Поскольку упражнения оказывают достаточно серьезное воздействие на мышцы, перед началом тренировки обязательно нужно делать разминку, в противном случае возможно проявление дискомфорта, боли в мускулах и судорог после занятия.

ekonomim24.ru

Как накачать икры ног девушке

Из-за широкого распространения общественного транспорта и личных автомобилей основная часть из нас двигается всё меньше и меньше. Мы не делаем эти заветные 10 000 шагов в день, которые настолько нужны нам для красоты и здоровья. Во многом по этой причине у основной части из нас слабые и неэстетичные ноги, в особенности икроножные мышцы. В этом нет ничего удивительно — мы с самого детства сидим за компьютером, поэтому во взрослом возрасте многие из нас ищут информацию о том, как накачать икры ног девушке.

В особенности этот вопрос актуален для девушек, т.к. целлюлитные палочки вместо эстетичных женских ножек особенно удручают в теплое время. Впрочем, и для мужчин этот вопрос очень важен. Торчащие из шорт цыплячьи лапки явно не добавляют им мужественности. Особенности в сочетании с пивным животиком. Накачать икры ног девушке не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Нужно просто комплексно подойти к решению этого вопроса, и выполнять упражнения регулярно.

Как накачать икроножные мышцы девушкам?

Представительницам прекрасного пола лучше всего взять за идеал ножки гимнасток или танцовщиц. В их фигурах есть всё необходимое, но нет ничего лишнего. Такая фигура достигается многократно повторяющимися упражнениями и правильным режимом питания.

В вашей ежедневной тренировке обязательно должны присутствовать следующие простые упражнения.

Пружинки

В зависимости от уровня подготовки, выберите наиболее подходящее для вас упражнение:

Встать ровно, подняться на носочки, поднимая пятки на максимальную высоту. Потом медленно опустить пятки почти до пола, а затем снова поднять их вверх. Делать это простое упражнение по 30 раз за 3-4 подхода либо 100 раз подряд, как у вас получится.
Взять в руки гантели либо бутылки с водой. Делать такие же подъемы на носки, как в первом упражнении. Если не получается удержать равновесие, первое время берите утяжелители в одну руку, а второй придерживайтесь за стенку или спинку стула.
Если вы достигли достаточно высокого уровня физической подготовки, можно сделать более сложные «пружинки»: выполнять упражнение попеременно на каждой ноге. Можно с утяжелителями.

Подъемы

Подъемы на игры ног можно делать с помощью платформы для степа, толстой книги, ступеньки лестницы.

Встать на ступеньку, платформу или книгу, оставив носки в воздухе. Потом медленно опускаться вниз, до предела растягивая голеностоп, коснуться пятками пола.
В зависимости от ваших целей можно менять угол наклона стопы. Он зависит от того отдела икры, который вам бы хотелось проработать. Девушки обычно интересуются, как накачать икры ног (мышцы внутренней поверхности). Если вы выполняете упражнение методом «пятки вместе, носки врозь», будет работать именно эта поверхность икр. Если вы хотите нагрузить среднюю часть этих мышц, совершайте подъемы таким образом, чтобы стопы были расположены параллельно. Внешняя часть икр будет разрабатываться в том случае, если упражнение выполнять по принципу «носки вместе, пятки врозь».

Как накачать икроножные мышцы мужчинам?

Им помогут те же самые упражнения, что и девушкам, но, к примеру, «Подъемы» следует видоизменить. Нужно подниматься на платформу или ступеньку с максимальной амплитудой, держа в одной руке утяжелитель, а другой — опираясь на стену для равновесия.

Для накачки мужских икр поможет также задержка на пять счетом в верхней точке подъема.

Упражнения для всех

И мужчинам, и женщинам в равной степени помогут следующие упражнения.

Ходьба на носочках

Ходите по дому как балерина (или танцовщик), поднявшись на носочки. Поднимайтесь на цыпочки максимально высоко, ощутите напряжение икроножных мышц. Идите маленькими шагам, по минимуму сгибая ноги в коленях.

Прыжки со скакалкой

Если у вас достаточно места для этого упражнения, прыгайте до появления ощущения жжения в икрах ног. Это упражнение выполняют как гимнастки, так и боксеры.

Прыжки с утяжелителями

Сильный эффект дает следующее упражнение: выпрыгивайте из приседа, держа в руках гантели или бутылки с водой.

Ходьба по ступенькам

Выберите время, когда в вашем подъезде затихает поток жильцов на лестницах (только не делайте это упражнение ночью). Двигайтесь через ступеньку или с утяжелителями. Не нужно делать это упражнение долго – достаточно 15 минут. Когда уровень физической подготовки у вас повысится, увеличьте время тренировки икроножных мышц до 30 минут.

Занятия бегом и другой спорт – от дряблых икр не останется следа

Если позволяет погода, займитесь бегом. Этот вид спорта отлично помогает развивать икроножные мышцы. Отличный результат дают и многие другие виды спорта – теннис, коньки, ролики, лыжи, велосипед. Если вы будете получать удовольствие от этих видов спорта, накачать икры ног получится без особого труда.

О чем не следует забывать

Мышцам нужно давать время на восстановление: тренировки не должны быть чаще 3 раз в неделю,
Перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы.
После выполнения – сделать растяжку.
Все упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой.
Обязательно нужно менять упражнения, иначе возникнет привыкание, и они перестанут приносить эффект.
Важно не переусердствовать при выполнении упражнений, иначе можно довести себя до судорог. Это как минимум неприятно.
Накачать икроножные мышцы – не такая уж простая и быстрая задача, поэтому не надейтесь на быстрые результаты. Зато эти результаты долговечные, и накачанные мышцы икр как у мужчин, так и у женщин, смотрятся очень красиво и эстетично.

Это может быть для Вас интересно

Загрузка...

sport-cool.ru

Нужно ли девушке качать икры

Тонкие, дряблые икры не особенно красиво выглядят, особенно, если речь идет о женских ножках. Зато в меру проработанные икроножные мышцы могут визуально сбалансировать фигуру и даже станут в некотором роде изюминкой ваших нижних конечностей. Впрочем, чтобы сделать свои икры действительно красивыми и эстетичными, нужно будет взяться за силовые тренировки. Но, надо знать, как это сделать правильно, чтобы результат вас порадовал.

Нужно ли качать девушке икры

Особенности икроножных мышц

Икроножные мышцы считаются довольно выносливой и сильной мышечной группой, которая постоянно используется людьми во время ходьбы в течение всего дня. Но, для придания очертаний Вашим икрам и для приобретения ими рельефа нужно увеличивать их объемы. Как известно, рост мышц, то есть, увеличение их объемов, является результатом регулярно прилагаемой нагрузки, вызывающей стресс мышц. Это то, чем организм и его мышечная структура ранее не сталкивались.

Особенности икроножных мышц

Есть ли особые правила для тренировки икр?

Как и для любой мышечной группы организма, в данном случае имеются свои особенности.

Совет

Есть два основных правила для тренировки икр: • регулярность проведения тренировок. • постоянно прогрессирующая (увеличивающаяся) нагрузка.

Нужны постоянные тренировки

Тренировка мышц икр

Икроножные мышцы нужно тренировать так же сама, как и остальные группы мышц. В принципе, качественная, то есть, достаточно тяжелая тренировка единожды в неделю сможет обеспечить вам стресс, но, лишь при длительном процессе восстановления. Под фразой «качественная тренировка» нужно понимать то, что Вам должно быть достаточно тяжело проделывать последние повторы в упражнениях для икр. А вот пожалеть себя станет большой ошибкой, ведь в такой способ мышцы не будут откликаться. По сути дела, зачем им расти, когда нагрузка не такая уж большая.

Тренировка мышц икр

Одной тренировки для икр за неделю, как уже упоминалось, хватит, но, это не должно являться беспрекословным правилом и аксиомой. Если же икры не выросла от одной тренировки при условии сохранения идеальной техники производимых упражнений, а также тяжелой работе и соблюдении всех правил питания с восстановлением, только нужно добавить седее в неделю еще одно занятие.

Тренировка, тренировка и еще раз тренировка

Прогрессия в нагрузках является ключевым фактором роста мышечной массы, включая и икры. Человеческому организму от природы не выгодно поддерживать большие мышцы, поскольку подобное весьма и весьма энергозатратно. Человек, имеющий большие мышечные объемы и малую жировую прослойку будет потреблять гораздо больше калорий, чем человек аналогичного веса, но с маленькими или дряблыми мышцами и с избытком жира. Он при этом не будет толстеть, ведь мышцы даже в спокойном состоянии должны все же получать питание.

Прыжки - простое упражнения для накачивания икр

Чтобы увеличить свои икроножные мышцы, нужно давать организму ту степень нагрузки, которую он доселе не получал. Именно потому настолько тяжело прокачать икры ног для девушки, особенно если говорить о домашних условиях. Отсутствие соответствующего оборудования, где должны будут выполняться эффективные упражнения, а также отсутствие отягощений превратят накачивание в нечто долгое и мучительное. Лучше уж идти в спортзал.

Достижение цели Вывод:

Девушкам в своем большинстве вообще не стоит гоняться за огромными весами. Мало того, что это не красиво, так еще и банально чревато получением травм хрупкого женского организма. Для икр женских ног будет предпочтительней работа с весьма короткими паузами в отдыхе между подходами, но при большом диапазоне повторов. Так эффект будет самым ярко выраженным.

Как девушке накачать икры

www.xn-----6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai